Reprise du message précédent :
Les équivalences pour quelqu'un d'endurant :

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/155704

J'ai fini un plan d'entrainement en respectant à la lettre pour la première fois de ma vie

Le plan VO2max de JP

Je sens que ça m'a bien fait progressé niveau sensations entre le début et la fin. Une fois fini j'ai fait une course de 6km il y a 10 jours pour me situé, c'était ma première depuis octobre. Verdict je finis à 20s de mon chrono de 2018 quand j'étais au top. J'espérais secrètement tourner plus vite qu'en 2018, mais déjà très content d'être revenu si proche avec beaucoup moins d'habitude de course.

Hier j'ai fait 6*1000 r=1'30 :
3'42
3'45
3'45
3'43
3'41
3'36

Ce dimanche je vais faire un 10km route, je vais viser sub39. Mon record, 39'06, date de 2015 et juste avant j'avais fait presque la même séance mais avec 2' de récup et en étant moins facile (de mémoire, c'était quand même il y a 8 ans ) donc je me dis qu'il y a moyen! J'espère que la météo sera de mon coté, surtout niveau vent.

Et est-ce que tu vas à cette course avec l'objectif de pécho comme à l'époque ?

Comment se porte Chloé ?

Je confirme.  
 
1h26 sur semi, j'ai fait 38min36sec au 10k (avec une prépa assez moyenne de surcroit).  

J'espère donner raison à ce tableau.

ah les coquins!!!  

 
Y a un problème de cohérence la  

Ben tu as l'air de te diriger dans la bonne direction en tout cas.  
 
Surtout que tu ne vaux sûrement déjà plus tes 1h26 mais moins avec ce début de prépa marathon  

Dans l'autre sens j'ai couru 39:01 et 1h26 1 mois plus tard, sub 40 easy

 
Bof, je parle pas pour R-jac, mais quand on se ballade sur Strava, on voit beaucoup de coureurs sortir des bonnes séances de 1000 sans vraiment les convertir sur un 10.

Y'a des champions de l’entrainement  

Yes, j'ai la sensation de pouvoir courir le semi bien plus rapidement qu'en Octobre.
 
Ca sera d'ailleurs l'objectif de la second partie de l'année.  

Si les récup' sont un peu longues, tu peux les passer au lactique.

Et ça dépend aussi de l'endurance et de la capacité de récupération.

Mais c'est clair qu'entre 6*1000 r=2' et 10k d'une traite, c'est pas du tout la même chose.

il nous faudrait un petit 3*2000 R-Jac

Séance avec des fractions as10 aujour’hui.
Pluie, vent de face … la totale… je suis monté plusieurs fois au dessus des 200bpm. Horrible

Footing sous la neige aujourd´hui, quelle galère

Je fais toujours au moins 30 bornes en EF avec une nouvelle paire de pompes avant de les emmener sur des séances qualité. Et je tourne jamais sur la même paire de toute façon, pour éviter un changement trop abrupte comme tu le cites. Une rotation à 2 paires (une EF/une qualité) ça me semble être idéal, éventuellement 3 en fonction de ce que tu prépares

Ici c'était tapis roulant en mode sauna... la salle de fitness est au dessus du centre balnéo et c'est un four, l'humidité devait être proche des 100%, je crois pas avoir déjà sué autant, mon TShirt était imbibé d'eau c'était l'enfer. Déjà que le tapis c'est chiant et que niveau équivalence d'allure ça a pas l'air top (l'enfer à tenir 14km/h sur le bordel ) mais si en plus les conditions atmosphériques sont daubées laisse tomber...

Je sais pas encore comment je cale la prochaine séance d'EF, soit sous la neige/pluie avec le D+ local soit j'attends vendredi soir d'être de retour à Lyon et j'enchaine l'EF vendredi + samedi et la SL dimanche. En tout cas je serai bien content d'être sorti de cette semaine de ski, la météo est à chier, la neige aussi et ça me flingue ma progression en plein vol cette histoire, l'année prochaine je planifie ça plus tôt pour être tranquille après

Tu l'as dit à madame tout ça ?

Oui mais de toute façon pas le choix on devra se caler sur les vacances scolaires Et puis ces vacances étaient planifiées de longue date, je savais en me lançant dans la prépa que ce serait comme ça, il faut faire avec Déjà j'arrive à garder du volume en skiant le matin, c'est pas mal !

Au week end ski en janvier j'avais coupé 2jours mais j'avais monté 8 étages d'escalier à vive allure, nagé un peu en + du ski.
J'étais revenu en pleine forme!
Une semaine c'est vrai que ca peut faire long surtout si la météo est pourrie

Ça demande de la place et de beaucoup réfléchir
 

Je crois que tu as une course très bientôt et le calendrier n'est peut-être donc pas idéal, mais faire une semaine d'assimilation où tu baisses nettement le volume et l'intensité n'est pas forcément une mauvaise idée  

D'autant plus que tu as bien chargé la barque ces dernières semaines voire ces derniers mois

Le champion du jour!
 

 
https://actu.fr/pays-de-la-loire/le [...] 70384.html
 
On est bien d'accord que c'est complètement con?
Dangereux pour son corps, chiant pour les autres participant pour le vacarme et irrespectueux pour les tortues.
Je comprends pas ces challenge... le prochain sera en moonwalk et talon aiguille?

Y en a plein qui font des challenges à la con comme ça, en sabot, en tong, en espadrilles etc.  
Et oui je le prends aussi très mal quand je vois passer la news.

 
Pas pire que les gars qui courent avec des pièces dans le fond des poches…

Au moins tu peux quand même enquiller un peu d´entraînement

 
C'est le soucis de ce qu'est devenu le sport ou les compétitions. Le pire c'est qu'entre lui et le mec avec des échasses... ils ne sont pas derniers !
La perf de gressier ou les chronos de ceux qui le font en mode compétition sont presque devenu has been ou ringard.
 
Je suis tombé totalement par hasard sur un poste d'une fille qui bouclait son premier semi en 2h15... ça semblait être le défi de sa vie et je ne pense pas qu'elle se soit enquillé une grosse prépa. Peu importe, mais quand tu lis les commentaires des rézo socio, c'était comme si elle avait battu un record du monde "magique", "perf exceptionnelle", "bravo, moi je n'y arriverai jamais" ...
Dimanche soir, aux informations, entre le foot et le MMA, ça parle du semi. Chouette. Média grand public oblige, ils confondent avec le marathon. Même pas un mot de Gressier qui termine 3e, sub60 et 3e perf FR de tous les temps sur la distance.
 
Que chacun voit la CAP selon son point de vue, pas de soucis, mais il y a quand même un problème avec ce qui est mis en avant et diffusé en terme de performance ou d'exploit.  
 

Gressier ça fait longtemps qu’il est annoncé comme un phénomène ?

1er semi en 2h11 avec une grosse prépa de 10 semaines (certes avec un parcours degueu au Lux, c’est le club qui avait choisi la course)
Donc si si c’est tout à fait possible qu’elle se soit enquillée une grosse prépa et que ce soit une bonne course pour elle, selon d’où elle part.

 
Ben la CAP c'est pas très vendeur: c'est pas spectaculaire, on n'a pas d'icônes (et vu les machines qui sortent d'Afrique, c'est pas gagné), c'est vu comme un sport pénible de l'extérieur...
Mais j'ai l'impression que c'est pas exclusif à la course sur route, l'athlé c'est pareil en dehors nos médaillés olympiques il n'y a aucune médiatisation.
 
Par contre, un truc que j'aime bien ce sont les courses pour des associations. Là j'ai un collègue de ma femme qui va courir l'ultra marin en équipe et qui médiatise via Linkedin et autre pour réunir la somme pour un fauteuil pour sa fille. ça c'est cool.

 
Depuis qu’il a attaqué ou presque.

Je le connaissais pas (je ne suis pas vraiment l'actu FFA) le Gressier mais c'est canon ce qu'il envoie, j'espère qu'il va continuer à progresser et taquiner le gratin mondial.

 Et c'est pas les "challenges" du marathon pour tous qui vont améliorer la donne... "Cours 2h23 ce mois ci  "

 
Je l'ai croisé une fois à Vincennes... en groupe, en train de discuter en courant, vraiment à l'aise.  
J'ai vérifié sur Strava, ils étaient en 3'20"/km

le podcast dans la tete d'un coureur est interessant pour ça... Il dit qu'il regarde pas son allure en footing  il sait qu'il doit etre juste plus lent que 3'20/km  pour etre tranquille

Bordel
Je suis tombé sur son "CR" du semi, au début il regarde Chadi et il lui dit "C'est ça l'allure semi ? Mais c'est facile"

Après il est du style frimeur / brancheur Gressier aussi  

Ouais j'ai trouvé ça limite Mais il a expliqué qu'il en a chié dur à partir du 15ème quand même !

 
Moi j'aime bien ceux qui ont les couilles d'afficher leurs ambitions.