Reprise du message précédent :

 
Pourquoi transporter des flasques ? Tu veux faire ton propre mélange ?
Si non, alors prend de la flotte des ravito et transporte tes propres gels,  
 
Pour le pack overstim :
- malto why not
- gatosport perso j'aime bien, ça va dépendre de ta capacité à bouffer le matin, ce que tu tolères, si tu mange beaucoup, facilement... donc pas indispensable.  
- les gels, il faut les tester et les aimer/tolérer. Après 8 gel pour un marathon et surtout les gels tonique, coup de fouet, début de course, bois bandé... je reste dubitatif
 
Sinon tu prends :
- malto de chez D4 : 6x dosette à 5,50€  
- gatosport : 10€
- gels de chez D4 : 5,50€ les 4  
- short D4 avec ceinture intégré : 30€
 
 

1 mois pour tester son protocole alimentation c'est court

 
Ouai, ça j'ai vraiment pas compris. Parce que je suis pas violent franchement.
 
Pour la taille tu penses que c'est la raison? Ca m'étonne quand même, t'as vu comment je suis foutu, ça m'étonne de devoir prendre du XL

Il me reste 6 semaines, ça passe vite  

Ma routine madeleine/Coca est approuvée

Pardon je voulais dire trop grande ! Fais vite un test chez TDR si t'en as un pas loin de chez toi

@zendb à tout hasard c'est peut-être tôt mais si tu t'entraînes à AS42 dans le bois de Vincennes dimanche matin, astroya et moi visons 1h20 au semi  

ça fait pas 800g/h de glucides, il va foirer sa course!!!

Bah oui justement j'ai prévu d'utiliser le parcours et j'ai aussi une seconde maison pile à côté du départ.
Par contre il faut que je vous capte !

MP  

(je note que t'as un logement à fournir aux copains d'hfr pour le mdp 2024 )

Tu as pensé à prendre le tien pour Annecy au moins ?

Il l'a pris day one (cette fois-ci ).

21.177kms, 80m de rab au semi de Paris    ?
 
https://www.harmoniemutuellesemidep [...] et-profils

Pareil j'adore cette séance  
Et 10j avant la compétition 4*2km histoire de rester dans le rythme sans se fatiguer de trop.  

 
Oui oui Après bon au pire j'y allais en train, Chou style

C'est exactement ce que j'ai fait. Programme Decathlon?

Bon, je rentre de chez d4, vous avez réussi à me vendre la ceinture marathon. Si elle bouge, ce sera remboursement.

Heureusement la météo sera parfaite

Pour la partie AS, oui.
Mais j'ai viré la VMA et les semaines où il y avait 2 fois de l'allure spécifique  

Trop parfaite, aucune excuse  

C'est dimanche le semi ?

Oui

Ouais, par contre j'invite aussi mon pote palmade ! Tu fera un marathon dans ta tête

En 2024, j'espère qu'on aura 1 seul appartement

 
Tu devrais essayer dans l’autre sens, c’est bonheur  

Séance réalisée sur piste ce soir, comme un grand !
 
10x(1’50@3’35/1’10 recup), avec les nouvelles streakfly sans carbone qui vont bien.
 
Ça passe en 3’30, avec le dernier à 3’22 !  
 
Je devrais aller sur la piste plus souvent en fait  

https://www.facebook.com/1000687955 [...] l/?app=fbl

yipi    
 

yipi implose dans 3... 2... 1...
edit : Merde grillé

« Allez tous vous faire e******* »  
 
Adieu.

Retour aux petits plaisirs simples
10x400m r1'. Bon l'allure oscille , trop, entre 3'40" et 4' mais c'est fait sur un trottoir (excuse 1), c'est pas plat (excuse 2) et j'ai pas fait ça depuis plusieurs mois (excuse 3) .
J'ai pris presque 3kg depuis l'été, je comprends pas le binz là (excuse bonus) .

 
T'es définitivement refusé ?

 
Tu as reçu ton refus yipi ?

Le pire c'est que je suis un gros debutant et ce sera mon 2nd marathon
Le pied!

surtout ne donne pas ton adresse à yipi  
 
tu as un objectif en tête ?

 
En dessous de 3:35:00 ce serait beau!

 
Sacré Zig je ne savais pas qu’il était d’origine asiatique !

 
Tu sais que 3h35 à NY c’est 3h15 ailleurs hein ?