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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°67928843
SenorPollo
Posté le 28-02-2023 à 21:49:52  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Jcay a écrit :

 

Si j´avais un peu mieux calculé, j´aurais rajoute une dizaine de minutes à la sortie du jour

 

8x3´15 à allure 3/5k, soit 3´45 okilo avec 1´20 de recup
Ça pique  [:la chancla]
 https://strava.app.link/YzgT7kmhNxb

 

Sacrée sortie ! [:implosion du tibia] T'envoies du lourd en ce moment :D

 
didin19 a écrit :


 :ouch:
Février n'a que 28 jours en plus...

 

Oui c'est marrant :D

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 28-02-2023 à 21:50:07
mood
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Posté le 28-02-2023 à 21:49:52  profilanswer
 

n°67929022
coyote28
Posté le 28-02-2023 à 22:04:06  profilanswer
 

Pile 280 km pour moi en 28 jours


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°67929052
Jcay
Posté le 28-02-2023 à 22:07:49  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

 

Sacrée sortie ! [:implosion du tibia] T'envoies du lourd en ce moment :D

 


 

On arrive au pic de la prepa, 3 semaines avant le semi, et le coach met du bien lourd :D

 



Message édité par Jcay le 28-02-2023 à 22:08:10

---------------
y a pas marqué bicyclette ici
n°67929270
Sangel
Posté le 28-02-2023 à 22:26:37  profilanswer
 

270 bornes (il manque 25 sur une course type duathlon que j'ai taggué comme du vélo)  
 
https://i.imgur.com/8QKj4rc.png
 
Second plus gros mois après décembre (313 bornes), mais il y a moins de jours et surtout, j'étais en vacances pendant les 10 premiers jours du mois, où j'ai assez peu eu l'occasion de courir

n°67929304
sarsipius
Posté le 28-02-2023 à 22:30:19  profilanswer
 

tes Z1 de FC et d’allure correspondent à quelles plages (valeurs numériques) ?


---------------
Mon feedback
n°67929308
SenorPollo
Posté le 28-02-2023 à 22:30:37  profilanswer
 

Pour ça runalyze j'aime bien :
https://media.discordapp.net/attachments/642008540029911047/1080240564311707718/image.png?width=1260&height=401

 

L'oeil avisé observera que j'aime les temps ronds [:vc4fun:5]


Message édité par SenorPollo le 28-02-2023 à 22:31:34
n°67929491
Sangel
Posté le 28-02-2023 à 22:44:39  profilanswer
 

sarsipius a écrit :

tes Z1 de FC et d’allure correspondent à quelles plages (valeurs numériques) ?

 

J'ai laissé la config par défaut avec la détection automatique.

 

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/154626

 

En voyant ça, je me dis que le seuil est probablement 10" trop haut et 2-3 pulses trop bas.
J'aurais des valeurs affinées dans 10 jours, au semi.

 


Édit: Les valeurs de pace sont très bizarre [:transparency]
A mon avis, il utilise la VAP instantanée pour corriger le dénivelé, mais pas sûr que ce soit fiable comme calcul.
Par exemple, en pratique je n'ai pas fait de Z7 du tout.

Message cité 1 fois
Message édité par Sangel le 28-02-2023 à 22:59:41
n°67929498
Ze_Fly
Relis toi ou rdv sur le TU
Posté le 28-02-2023 à 22:45:16  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Ah et sinon 307km ce mois, plus gros mois jamais :D


302 pour moi, record également et de loin  :D


---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB
n°67929712
PlayTime
Posté le 28-02-2023 à 23:07:52  profilanswer
 

didin19 a écrit :


:ouch:
Février n'a que 28 jours en plus...

 

Un mois de février sans pluie, c'est rare en même temps, il fallait en profiter !

 

Bravo à tous, ça motive carrément de voir tout ça !

 

Il y a plus qu'à faire péter les records en course !


Message édité par PlayTime le 28-02-2023 à 23:08:12
n°67929737
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 28-02-2023 à 23:09:47  profilanswer
 

316 en janvier, 310 en février.
Je profite aujourd'hui encore des bénéfices de ma prépa monstrueuse de début 2021 (400kms par mois jusqu'à blessure).
J'assimile aujourd'hui beaucoup mieux ~300kms par mois qu'à une époque. Le fueling aide aussi beaucoup !

mood
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Posté le 28-02-2023 à 23:09:47  profilanswer
 

n°67929882
wazany
Posté le 28-02-2023 à 23:21:47  profilanswer
 

maxouw a écrit :

316 en janvier, 310 en février.
Je profite aujourd'hui encore des bénéfices de ma prépa monstrueuse de début 2021 (400kms par mois jusqu'à blessure).
J'assimile aujourd'hui beaucoup mieux ~300kms par mois qu'à une époque. Le fueling aide aussi beaucoup !

 


Jusqu'à la prochaine blessures ? :O


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°67929941
PlayTime
Posté le 28-02-2023 à 23:26:41  profilanswer
 

maxouw a écrit :

316 en janvier, 310 en février.
Je profite aujourd'hui encore des bénéfices de ma prépa monstrueuse de début 2021 (400kms par mois jusqu'à blessure).
J'assimile aujourd'hui beaucoup mieux ~300kms par mois qu'à une époque. Le fueling aide aussi beaucoup !

 

Je crois que je vais finir par m'y mettre au fueling, surtout que c'est encore plus important en trail. Et forcément moins de fatigue généré grâce à ça donc on enchaine mieux. Ça me fait juste chier de dépenser de l'argent là dedans donc je le réserverai au 2 séances quali par semaine avec un gel pour chaque.

n°67930004
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 28-02-2023 à 23:45:33  profilanswer
 

PlayTime a écrit :

 

Je crois que je vais finir par m'y mettre au fueling, surtout que c'est encore plus important en trail. Et forcément moins de fatigue généré grâce à ça donc on enchaine mieux. Ça me fait juste chier de dépenser de l'argent là dedans donc je le réserverai au 2 séances quali par semaine avec un gel pour chaque.


L'argument financier en est un faux, pas besoin de gel :) de l'eau du sucre du sel quelques centimes et en bonus, à iso entraînement en fuelant correctement tu économiseras sur la quantité de nourriture hors entraînement

n°67930067
wazany
Posté le 01-03-2023 à 00:11:57  profilanswer
 

Mais est ce meilleur pour le corps ?


---------------
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n°67930200
bikounou
Posté le 01-03-2023 à 05:53:31  profilanswer
 

Jcay a écrit :

 

Si j´avais un peu mieux calculé, j´aurais rajoute une dizaine de minutes à la sortie du jour

 

8x3´15 à allure 3/5k, soit 3´45 okilo avec 1´20 de recup
Ça pique [:la chancla]
https://strava.app.link/YzgT7kmhNxb


C'est pas possible une séance avec 26' d'allure 3/5km!  :ouch:
J'veux bien que boucher soit magicien mais la non  :pt1cable:

n°67930201
bikounou
Posté le 01-03-2023 à 05:56:02  profilanswer
 

trajan a écrit :

Mais c'est le mois des records ma parole. Pareil ici, j'ai abusé :o



C'est un petit mois en plus  :jap:
On va croiser les doigts pour le marathon, avec toute cette implication, ça sent bon!
Si tu n'arrives pas cramé... :O  

n°67930232
sarsipius
Posté le 01-03-2023 à 07:03:46  profilanswer
 

Sangel a écrit :

 

J'ai laissé la config par défaut avec la détection automatique.

 

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/154626

 

En voyant ça, je me dis que le seuil est probablement 10" trop haut et 2-3 pulses trop bas.
J'aurais des valeurs affinées dans 10 jours, au semi.

 


Édit: Les valeurs de pace sont très bizarre [:transparency]
A mon avis, il utilise la VAP instantanée pour corriger le dénivelé, mais pas sûr que ce soit fiable comme calcul.
Par exemple, en pratique je n'ai pas fait de Z7 du tout.

 

merci, ça fait rêver cette FC à cette allure  :sweat:


Message édité par sarsipius le 01-03-2023 à 07:07:23

---------------
Mon feedback
n°67930324
Jcay
Posté le 01-03-2023 à 07:59:49  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est pas possible une séance avec 26' d'allure 3/5km! :ouch:
J'veux bien que boucher soit magicien mais la non :pt1cable:

 

Oui, apres reflexion c´est p-e plutôt entre 5et10k  [:canaille]
Il faudrait lui demander confirmation


---------------
y a pas marqué bicyclette ici
n°67930326
Boucher-a-​pied
Posté le 01-03-2023 à 08:00:33  profilanswer
 

Mais vous pensez vraiment que je sais ce que je fais en fait  [:aulas]

n°67930351
Htan
Posté le 01-03-2023 à 08:09:30  profilanswer
 

Jcay a écrit :


 
Oui, apres reflexion c´est p-e plutôt entre 5et10k  [:canaille]  
Il faudrait lui demander confirmation


Bizarre de ne pas savoir quelle allure on travaille ^^

n°67930359
Jcay
Posté le 01-03-2023 à 08:12:44  profilanswer
 

Htan a écrit :


Bizarre de ne pas savoir quelle allure on travaille ^^

 

J'en ai rien à carrer en vrai, de savoir si c'est vma  3000,5000,...  :)
Je fais confiance au plan du coach, qui jusque la a chaque fois tapé dans le mille et qui en sait bien plus long que moi


---------------
y a pas marqué bicyclette ici
n°67930361
coyote28
Posté le 01-03-2023 à 08:12:59  profilanswer
 

Htan a écrit :


Bizarre de ne pas savoir quelle allure on travaille ^^


 
S'il est en phase de forte progression, il n'a peut-être simplement pas encore conscience que son allure 5k est devenu son allure 10k ....  
 
Mais le coach lui il sait  :lol:


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°67930664
bikounou
Posté le 01-03-2023 à 09:17:32  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Mais vous pensez vraiment que je sais ce que je fais en fait  [:aulas]


 :lol:

n°67930694
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 01-03-2023 à 09:22:03  profilanswer
 

Démission posée aujourd'hui, putain que ça fait du bien. 4 mois de tractations pour changer de boite, j'en pouvais plus !
Du coup bel apéro hier, pour booster le taper avant dimanche. Mais ça va j'ai été un peu raisonnable :o

n°67930700
gen2
Posté le 01-03-2023 à 09:22:41  profilanswer
 

Ça borne sec ici  :ouch:  
 
Record également pour moi en février avec "seulement" 263.5km. (189 en novembre, 220 en décembre, 241 en janvier, en progression constante donc).
 
Ma dernière séance AS42 dimanche avec le vent était "formatrice" on va dire.
45' de footing avec le vent de 3/4 face.
 
Premier 15' d'AS42 vent pleine face (rafales à 40km/h)  [:perco_35:2] , j'ai tenu mon allure (~ 4'15/km) mais le cardio a explosé (+15 bpm par rapport à la cible et j'étais quasiment à mon cardio d'AS10).
Second 15' d'AS42 avec le vent dans le dos , j'ai maintenu le cardio entre 150 et 155 bpm, avec une allure trop élevée de 7-8"/km.
Dernier 15' d'AS42 avec le vent de côté, desfois 3/4 face, desfois 3/4 arrière, assez fort pour me faire dévier par moment. L'allure a tenu avec un cardio légèrement trop élevé (~160 bpm).
 
26.5km @ 4'37/km où j'ai pu tester le combo boisson isotonique / gel iso+ Decathlon (celui déjà dilué).
C'est passé mais il ne m'en fallait pas plus côté alimentation. On retestera sur les prochaines.
 
Et le petit bonus en rentant : "Chéri, tu n'as pas oublié que tu devais faire un petit footing avec ta fille ?"  
"Heu non bien sûr"  :whistle:  
 
Donc 1.6km @ 6'/km de rab pour arriver à 28km.
 
Les kilomètres s'enchainent et j'ai de moins en moins de fatigue musculaire les lendemains de grosses sorties.
Ça promet pour les 2 mois de prépa restants.


Message édité par gen2 le 01-03-2023 à 09:23:33
n°67930745
Jcay
Posté le 01-03-2023 à 09:30:08  profilanswer
 

cosmospirit a écrit :

Démission posée aujourd'hui, putain que ça fait du bien. 4 mois de tractations pour changer de boite, j'en pouvais plus !
Du coup bel apéro hier, pour booster le taper avant dimanche. Mais ça va j'ai été un peu raisonnable :o


 
Tu prends aussi une année sabbatique pour préparer un ultra? :o


---------------
y a pas marqué bicyclette ici
n°67930756
SenorPollo
Posté le 01-03-2023 à 09:31:01  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Mais vous pensez vraiment que je sais ce que je fais en fait  [:aulas]


 
Boucher qui prépare les plans de la semaine suivante  
https://media3.giphy.com/media/fUZHXuE94BN2wtSbUS/giphy.gif?cid=ecf05e4741qydpivwvlvxnai9rx3aj8wiu0qvvd57coeo5lw&rid=giphy.gif&ct=g

n°67930767
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 01-03-2023 à 09:32:28  profilanswer
 

Jcay a écrit :

 

Tu prends aussi une année sabbatique pour préparer un ultra? :o


NAN :D
moi je fais ça direct je me blesse le premier mois à coup sur.
Et puis une année sab pour préparer un ultra je suis pas convaincu.
J'opterai plutot pour me mettre à 80% ou à mi temps le temps d'une année, pour avoir bcp de temps pour courir sans que ma famille se barre mais me faire payer le temps de récup chez l'employeur sur une chaise :o


Message édité par cosmospirit le 01-03-2023 à 09:32:55
n°67930773
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 01-03-2023 à 09:33:06  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
Boucher qui prépare les plans de la semaine suivante  
https://media3.giphy.com/media/fUZH [...] y.gif&ct=g


 :lol:  :lol:

n°67930821
SenorPollo
Posté le 01-03-2023 à 09:39:02  profilanswer
 

EF décidée en dernière minute ce matin après que mon fils m'ait réveillé à 6h40. Enchaînement court après la séance d'hier mais comme ça j'ai le temps de me reposer jusqu'à la SL de vendredi. Bonnes sensations mais cardio plus haut qu'à l’accoutumée (je suis monté dans les 145bpm), je vais mettre ça sur le compte du peu de temps de récup' et du fait que j'étais un peu trop rapide sur certains kilos, une "mauvaise" séance ça peut arriver.

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 01-03-2023 à 09:39:21
n°67930845
Ze_Fly
Relis toi ou rdv sur le TU
Posté le 01-03-2023 à 09:41:25  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

EF décidée en dernière minute ce matin après que mon fils m'ait réveillé à 6h40. Enchaînement court après la séance d'hier mais comme ça j'ai le temps de me reposer jusqu'à la SL de vendredi. Bonnes sensations mais cardio plus haut qu'à l’accoutumée (je suis monté dans les 145bpm), je vais mettre ça sur le compte du peu de temps de récup' et du fait que j'étais un peu trop rapide sur certains kilos, une "mauvaise" séance ça peut arriver.


Perso très tôt le matin le cardio est toujours assez haut avec assez peu d'amplitude (genre il va pas monter beaucoup non plus).


---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB
n°67930853
SenorPollo
Posté le 01-03-2023 à 09:42:26  profilanswer
 

Ca m'était pas arrivé la semaine dernière mais j'avais été un peu plus conservateur sur les allures, je m'affole pas :p

n°67930866
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 01-03-2023 à 09:44:06  profilanswer
 

Ze_Fly a écrit :


Perso très tôt le matin le cardio est toujours assez haut avec assez peu d'amplitude (genre il va pas monter beaucoup non plus).


moi c'est l'inverse, si je cours à midi j'explose coté cardio meme en EF, et le matin a 5h je suis au top :D

n°67930913
SenorPollo
Posté le 01-03-2023 à 09:50:38  profilanswer
 

J'explosais aussi le midi au cardio jusqu'à ce que je découvre la crème sport dont j'ai déjà parlé. Pareil le matin d'ailleurs. Depuis que je m'alimente à H-2 avec ça, plus aucun souci, je peux courir n'importe quand dans la journée sans impact sur la FC.

n°67930924
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 01-03-2023 à 09:52:03  profilanswer
 

j'ai eu la flemme de la fabriquer mais c'est dans ma short list de truc à essayer :D

n°67930970
Ze_Fly
Relis toi ou rdv sur le TU
Posté le 01-03-2023 à 09:57:34  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Ca m'était pas arrivé la semaine dernière mais j'avais été un peu plus conservateur sur les allures, je m'affole pas :p


Y'a aucune raison de s'affoler. :jap:


---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB
n°67931225
Sangel
Posté le 01-03-2023 à 10:29:31  profilanswer
 

Vu de l'extérieur, la méthode du Boucher ça ressemble à :
- Borner plus et moins vite [:taraj:6]
- Caler quelques séances avec des intervalles longs sur une allure au pif, de toute façon le coureur ne les respectera pas [:tagazou]
- Refaire toujours plus de bornes en EF [:hollandais2]

 

:o

Message cité 2 fois
Message édité par Sangel le 01-03-2023 à 10:30:26
n°67931247
Rajman
Faculté
Posté le 01-03-2023 à 10:32:17  profilanswer
 

Sangel a écrit :

Vu de l'extérieur, la méthode du Boucher ça ressemble à :
- Borner plus et moins vite [:taraj:6]  
- Caler quelques séances avec des intervalles longs sur une allure au pif, de toute façon le coureur ne les respectera pas [:tagazou]  
- Refaire toujours plus de bornes en EF [:hollandais2]  
 
:o


Après c'est ce qui est recommandé dans toutes les publications que j'ai pu lire sur le sujet. :D


---------------
« Je mourrai au moins pour quelque chose. Je ne regrette rien. Si chaque Juif en avait descendu autant que moi, il n’y aurait plus d’armée nazie »
n°67931284
Corran Hor​n
lol
Posté le 01-03-2023 à 10:37:36  profilanswer
 

Sangel a écrit :

Vu de l'extérieur, la méthode du Boucher ça ressemble à :
- Borner plus et moins vite [:taraj:6]  
- Caler quelques séances avec des intervalles longs sur une allure au pif, de toute façon le coureur ne les respectera pas [:tagazou]  
- Refaire toujours plus de bornes en EF [:hollandais2]  
 
:o


c'est tellement ça :lol:

n°67931330
Boucher-a-​pied
Posté le 01-03-2023 à 10:42:01  profilanswer
 

Ou alors je donne une allure X délibérément sous estimée en sachant que les fractions seront courues à une allure Y (qui sera la « vrai » allure prévue).
 
Alors que si j’avais donné l’allure Y ça aurait été couru évidemment plus vite mais là c’était popcorn et mise en échec…

n°67931403
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 01-03-2023 à 10:47:53  profilanswer
 

Ah bon on est cette censé courir plus vite que l'allure ?  [:eric le-looser]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
mood
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Posté le   profilanswer
 

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