Reprise du message précédent :

Sacrée sortie ! T'envoies du lourd en ce moment

Oui c'est marrant

Pile 280 km pour moi en 28 jours

On arrive au pic de la prepa, 3 semaines avant le semi, et le coach met du bien lourd

270 bornes (il manque 25 sur une course type duathlon que j'ai taggué comme du vélo)  
 

 
Second plus gros mois après décembre (313 bornes), mais il y a moins de jours et surtout, j'étais en vacances pendant les 10 premiers jours du mois, où j'ai assez peu eu l'occasion de courir

tes Z1 de FC et d’allure correspondent à quelles plages (valeurs numériques) ?

Pour ça runalyze j'aime bien :

L'oeil avisé observera que j'aime les temps ronds

J'ai laissé la config par défaut avec la détection automatique.

En voyant ça, je me dis que le seuil est probablement 10" trop haut et 2-3 pulses trop bas.
J'aurais des valeurs affinées dans 10 jours, au semi.

Édit: Les valeurs de pace sont très bizarre
A mon avis, il utilise la VAP instantanée pour corriger le dénivelé, mais pas sûr que ce soit fiable comme calcul.
Par exemple, en pratique je n'ai pas fait de Z7 du tout.

302 pour moi, record également et de loin  

Un mois de février sans pluie, c'est rare en même temps, il fallait en profiter !

Bravo à tous, ça motive carrément de voir tout ça !

Il y a plus qu'à faire péter les records en course !

316 en janvier, 310 en février.
Je profite aujourd'hui encore des bénéfices de ma prépa monstrueuse de début 2021 (400kms par mois jusqu'à blessure).
J'assimile aujourd'hui beaucoup mieux ~300kms par mois qu'à une époque. Le fueling aide aussi beaucoup !

Jusqu'à la prochaine blessures ?

Je crois que je vais finir par m'y mettre au fueling, surtout que c'est encore plus important en trail. Et forcément moins de fatigue généré grâce à ça donc on enchaine mieux. Ça me fait juste chier de dépenser de l'argent là dedans donc je le réserverai au 2 séances quali par semaine avec un gel pour chaque.

L'argument financier en est un faux, pas besoin de gel de l'eau du sucre du sel quelques centimes et en bonus, à iso entraînement en fuelant correctement tu économiseras sur la quantité de nourriture hors entraînement

Mais est ce meilleur pour le corps ?

C'est pas possible une séance avec 26' d'allure 3/5km!  
J'veux bien que boucher soit magicien mais la non  

C'est un petit mois en plus  
On va croiser les doigts pour le marathon, avec toute cette implication, ça sent bon!
Si tu n'arrives pas cramé...  

merci, ça fait rêver cette FC à cette allure  

Oui, apres reflexion c´est p-e plutôt entre 5et10k  
Il faudrait lui demander confirmation

Mais vous pensez vraiment que je sais ce que je fais en fait  

Bizarre de ne pas savoir quelle allure on travaille ^^

J'en ai rien à carrer en vrai, de savoir si c'est vma  3000,5000,...  
Je fais confiance au plan du coach, qui jusque la a chaque fois tapé dans le mille et qui en sait bien plus long que moi

 
S'il est en phase de forte progression, il n'a peut-être simplement pas encore conscience que son allure 5k est devenu son allure 10k ....  
 
Mais le coach lui il sait  

Démission posée aujourd'hui, putain que ça fait du bien. 4 mois de tractations pour changer de boite, j'en pouvais plus !
Du coup bel apéro hier, pour booster le taper avant dimanche. Mais ça va j'ai été un peu raisonnable

Ça borne sec ici    
 
Record également pour moi en février avec "seulement" 263.5km. (189 en novembre, 220 en décembre, 241 en janvier, en progression constante donc).
 
Ma dernière séance AS42 dimanche avec le vent était "formatrice" on va dire.
45' de footing avec le vent de 3/4 face.
 
Premier 15' d'AS42 vent pleine face (rafales à 40km/h)   , j'ai tenu mon allure (~ 4'15/km) mais le cardio a explosé (+15 bpm par rapport à la cible et j'étais quasiment à mon cardio d'AS10).
Second 15' d'AS42 avec le vent dans le dos , j'ai maintenu le cardio entre 150 et 155 bpm, avec une allure trop élevée de 7-8"/km.
Dernier 15' d'AS42 avec le vent de côté, desfois 3/4 face, desfois 3/4 arrière, assez fort pour me faire dévier par moment. L'allure a tenu avec un cardio légèrement trop élevé (~160 bpm).
 
26.5km @ 4'37/km où j'ai pu tester le combo boisson isotonique / gel iso+ Decathlon (celui déjà dilué).
C'est passé mais il ne m'en fallait pas plus côté alimentation. On retestera sur les prochaines.
 
Et le petit bonus en rentant : "Chéri, tu n'as pas oublié que tu devais faire un petit footing avec ta fille ?"  
"Heu non bien sûr"    
 
Donc 1.6km @ 6'/km de rab pour arriver à 28km.
 
Les kilomètres s'enchainent et j'ai de moins en moins de fatigue musculaire les lendemains de grosses sorties.
Ça promet pour les 2 mois de prépa restants.

 
Tu prends aussi une année sabbatique pour préparer un ultra?

 
Boucher qui prépare les plans de la semaine suivante  

NAN
moi je fais ça direct je me blesse le premier mois à coup sur.
Et puis une année sab pour préparer un ultra je suis pas convaincu.
J'opterai plutot pour me mettre à 80% ou à mi temps le temps d'une année, pour avoir bcp de temps pour courir sans que ma famille se barre mais me faire payer le temps de récup chez l'employeur sur une chaise

EF décidée en dernière minute ce matin après que mon fils m'ait réveillé à 6h40. Enchaînement court après la séance d'hier mais comme ça j'ai le temps de me reposer jusqu'à la SL de vendredi. Bonnes sensations mais cardio plus haut qu'à l’accoutumée (je suis monté dans les 145bpm), je vais mettre ça sur le compte du peu de temps de récup' et du fait que j'étais un peu trop rapide sur certains kilos, une "mauvaise" séance ça peut arriver.

Perso très tôt le matin le cardio est toujours assez haut avec assez peu d'amplitude (genre il va pas monter beaucoup non plus).

Ca m'était pas arrivé la semaine dernière mais j'avais été un peu plus conservateur sur les allures, je m'affole pas

moi c'est l'inverse, si je cours à midi j'explose coté cardio meme en EF, et le matin a 5h je suis au top

J'explosais aussi le midi au cardio jusqu'à ce que je découvre la crème sport dont j'ai déjà parlé. Pareil le matin d'ailleurs. Depuis que je m'alimente à H-2 avec ça, plus aucun souci, je peux courir n'importe quand dans la journée sans impact sur la FC.

j'ai eu la flemme de la fabriquer mais c'est dans ma short list de truc à essayer

Y'a aucune raison de s'affoler.

Vu de l'extérieur, la méthode du Boucher ça ressemble à :
- Borner plus et moins vite
- Caler quelques séances avec des intervalles longs sur une allure au pif, de toute façon le coureur ne les respectera pas
- Refaire toujours plus de bornes en EF

Après c'est ce qui est recommandé dans toutes les publications que j'ai pu lire sur le sujet.

c'est tellement ça

Ou alors je donne une allure X délibérément sous estimée en sachant que les fractions seront courues à une allure Y (qui sera la « vrai » allure prévue).
 
Alors que si j’avais donné l’allure Y ça aurait été couru évidemment plus vite mais là c’était popcorn et mise en échec…

Ah bon on est cette censé courir plus vite que l'allure ?