Reprise du message précédent :

 
L’arnica on t’a dit !  

Bain bouillant avec infusion de vos chaussures carbones ça marche bien  

 
   
 
T’as essayé pour tes orteils ?

Je n'arrive plus à courir sans qu'une grosse douleur m'irradie le long derrière la cuisse et le bas du dos...
C'est fini pour moi les gars, bon chance  

 
Nerf sciatique?  

Faut forcer ça va s'arranger. Au bout d'un moment le cerveau ignorera la douleur.

Coupe toi un doigt et tu sentira plus cette douleur

 
Peu d'intérêt d'aller étirer des fibres qui sont déjà un peu cassées (d'où les courbatures   )

Il me reste plus qu'à aller vers le bénévolat et finir aiguilleur ou un truc comme ça

Alors que l'arnica c'est indispensable.

A chaud, non
À froid, 1h30 après l’effort, recommandations de qui-vous-savez  

2h30 de tennis je pense que ça me casse bien plus que 1h30 de CAP. J'ai pas de courbatures d'ailleurs après la CAP.

Et justement, je demandais pour ne pas avoir 2 jours de courbatures. J'ai commandé un pistolet, je vais tester et si ça change rien, je renverrai.

Les étirements c'est de la broscience non?
J'ai lu tout et son contraire... je ne m'étire que le matin pour bien me reveiller.

Les étirements, à minima, ça améliore la souplesse, non ? Enfin si c'était de la bro science, les champions d'athlétisme en feraient pas des tonnes avant les courses.

Ca depend le type "d'etirement" que tu fais priviligie plus la mobilite que le statique

Les étirements AVANT les courses ?  

Bah oui, en tout cas toutes les compétitions d'athlé que j'ai vu à la TV, on voit les mecs en faire sur le stade d'échauffement :  
https://www.youtube.com/watch?v=tCVYjiwenm4

Oui c'est sûr pour de la brasse tête hors de l'eau ça passe large.
Quoi que si tu fous un peu de rythme chaque jour, les genoux.  

Bof t'as des grands champions qui vont se faire poser des verres sur le dos pour l'effet de succion à la con aussi hein.  
Tu peux être champion et mal entouré, mal conseillé ou tête de mule bor science.  
 
Mes docs m'ont toujours dit que c'était bien pour la souplesse les étirements mais c'est tout (et c'est déjà pas mal !)

 
On parle des muscles pas de ton engin là  

 
Des échauffements Dynamiques donc  

Jour 4:
 
J'ai marché 7km ça compte?

Tain vous allez niquer ma motivation

C’est la déprime.
 
Coyote a eu sa confirmation dans la foulee ou presque, un pote viens de m’envoyer un sms dans lequel il écrit « inscrit pour NYC ».
 
Mon statut: pending.  
 
 

C'est moche Contacte les !

 
 
Sinon essaye d'y aller progressivement 'as la clinique du coureur qui offre un plan gratuit pour commencer tu choisis juste la ou tu vuex commencer . Mais clairement 30' c'est vraiment pas assez

Ouais faut pas partir sur 1h à chaque fois quand on débute, il faut monter progressivement le volume. Mais du coup perdre du gras d'ici mai juste en courant un peu ça va être compliqué, c'est plutôt l'alimentation qui va t'aider là (maigrir = cramer plus de calories qu'on en ingurgite).

Après un petit échauffement de 6km, 3x6000 @4'15 aujourd'hui. J'ai mis les altra carbone pour le coup + boisson ISO d4 (1 gorgée tous les km) + 1 gel maurten au 9 ème km d'as.
J'ai du changer de parcours en chemin, les altra sont de véritables savonnettes sur chemins gravillonneux, un enfer. Bref, sur route c'est nickel.
Mon quadri a l'air d'aller. La gêne migre... très étrange.
Dernier bloc pas super easy, on va pas se la raconter, j'aurais pu en faire plus, mais ce sera pour une autre fois.  

Pas mal ce site pour comparer les marathons (difficulté parcours et météo historique):
 
https://findmymarathon.com/marathon-time-conversion.php

 
 
tres grosse seance ca propre

C'est nul, il n'y a pas Chinon.

 
J'ai un collègue de club dans le même statut que toi, avec comme vérification son chrono de Chicago

Je parle de 30 minutes par jour hein
 
Ca serait quoi la durée optimale pour courir au quotidien

Ben déjà courir tous les jours je suis pas sûr que ce soit une bonne idée quand tu pars de zéro.

 
ca veut tout et rien dire  
ça aide à avoir un peu plus d'amplitude, mais ça ne rend pas souple

 
Commence par faire 3x45 min par semaine, dont 2 à une allure modérée (en endurance), pour référence, tu devrais pouvoir parler à l'aise pendant ces 2 jogg
Tu fais ça 2 semaines, puis tu passes sur un plan HFR à 300km par mois  

Pardonnez ma débutance, mais la définition de la souplesse c'est pas justement rapport à l'amplitude des mouvements?  
 

Les écoute pas. Fait comme ça te chante. Ne cours pas trop vite pour pouvoir enchaîner, et tu pourras en rallonger une, puis deux, puis trois au fur et à mesure.
L'important est que tu y trouves un intérêt, que ça te plaise.
Courir 7*30' par semaine par rapport à 0, c'est toujours mieux et ça fait forcément cramer plus de cal...
Et ensuite ça va te plaire et tu vas vouloir progresser, à ce moment tu aviseras.

+1 avec bikou, Max 30 minutes tout doucement.

« éviter les activités physiques intenses », tel est le credo en ces jours de pollution.
 
Donc 5e jour de suite, avec une petite séance de résistance concocté par le coach.
 
5x1’/1’ puis 5x1’10/1’ puis 5x1’10/50’’: ça passe en 3’25 de moyenne. Assez content de mes jambes, moins des poumons.  
 
D’ailleurs, j’ai fait le fragile sur le 3’ final bonus, plus rien dans le moteur - 3’36 tout de même, mais je visais 3’30.  
 
Pending sa mère.  

Hello, ça parle chaussures un peu sur le topic ou pas ?
À la recherche de recommandations/articles comparatifs.
 
J'imagine que Kalenji/kiprun est tjrs imbattable pour un usage assez modéré ? Des nouveautés en particulier à surveiller ?
 
Merci !