Reprise du message précédent :

Je vais p-e tester ça dans les jours à venir

Bravo

 
 
Vite la qualif au inter

 
Mr Pollo tu pourrais nous partager des liens sure les ingrédients que tu utilises?
Je vais essayer de les trouver ici au Canada. Merci

 
Bravo à vous !

CR cross régional Centre Val-de-Loire
 
La région Centre n'est pas la plus fournie en coureurs.
On est qualifié d'office pour les régionaux (1/4 de finale du championnat de France).
 
Pour l'étape suivante, les inter-régionaux (1/2 finale de championnat de France), ils prennent 75% des seniors.
Mais cette année, je suis passé Master 1 même si je n'ai pas encore 40 ans.
Ils avaient annoncé prendre tous les masters présents aux régionaux mais sur la ligne de départ, on nous annonce finalement que ce sera comme pour les seniors : 75%    
 
Parcours
 
Il y a 3 semaines pour les départementaux, on avait eu un terrain archi boueux où les pointes de 12mm avaient montré leur limite par endroit.  
Changement d'ambiance pour les régionaux, le terrain est plutôt sec, avec plusieurs chemins en calcaire.
Les seniors passés avant nous aiguillent sur le choix des pointes : 6mm pas plus, et avec des trails, ça se fait très bien également.
 
Le parcours est situé au fond d'une clairière dont on fera le tour 5 fois :
- les 2 premières fois sans difficulté et quasiment sur du plat
- les 3 suivantes, on aura 2 côtes qui montent dans les bois puis redescendent dans la clairière.
 
Les 2 côtes font 50-60m chacune, assez raides, mais avec une bonne descente ensuite pour retrouver son souffle.
 
Course
 
Je suis placé en 3ème rang sur la ligne de départ.
Il n'y a pas de gros goulot d'étranglement. On nous annonce justement une modification de parcours juste avant le départ pour éviter de prendre une passerelle quelques centaines de mètres après le départ. Beaucoup de seniors ont dû marcher à cet endroit car il y avait trop de monde.
Si ça part trop lentement, je devrais arriver à me faufiler et je préfère finir fort que partir fort.
 
Le premier tour se passe plutôt bien, je suis entre 3'48/km et 4'/km. A la fin de chaque tour, un officiel nous annonce notre position : 80ème (sur 172 arrivants).
Deuxième tour, je remonte encore plusieurs coureurs, l'allure se maintient légèrement sous les 4'/km : ~70ème.
 
Arrive le troisième tour et le début des difficultés.  
Avant la première côte, je fais mon premier point sur le cardio : 167 (FCM : 182).
Ah, cool, j'ai un peu de marge, je vais pouvoir envoyer un peu dans la montée et j'arrive à gagner encore plusieurs places en sortant du sentier pour passer.
Je relâche dans la descente, on traverse la clairière sur le plat puis on arrive sur la deuxième côte.
Juste avant, il y a un virage à 90° pour bien casser la vitesse.
 
Et là on arrive sur une ambiance Tour de France avec des supporters déchaînés, des cornes de brume, c'était excellent et ça me motive encore plus pour remonter encore quelques coureurs.
 
Fin du 3ème tour : 56ème
 
4ème tour, la course s'est déjà bien décantée donc les remontées se font plus rares.
L'allure est toujours bonne (un peu au dessus de 4'/km), le cardio est calé à 170-171bpm.
Je finis le tour 51ème.
 
Dernier tour, dans la première côte, je double un gars qui souffle énormément et qui souffle encore plus dans la descente mais qui me redouble sur le plat.
Rebelote dans la deuxième côte, je le double, mais il me repasse sur le plat.
A ce moment là j'aurais dû essayer de m'accrocher et je pense que j'avais encore une toute petite marge pour le faire.
Mais je laisse passer ma chance et je finis en maintenant l'allure avec un tout petit sprint pour finir pour la forme car il n'y a personne derrière moi et le gars devant a fini 3" devant moi.
 
Au final, 50ème/172 à 4'00/km de moyenne sur 8,5km.
Content de moi, qualifié pour les inter-régionaux, mais je ne serai malheureusement pas disponible.
 
J'aurais aimé prendre une revanche sur ma première participation à ce stade de la compétition il y a 3 ans où j'avais fini dernier (chez les seniors à l'époque, à 4'15/km sur 10km sur un parcours très très roulant) quelques mois après mes débuts en course à pied.

Bravo pour ton cross !
 
Dommage de ne pas être là pour les 1/2 j’allais te demander si il y avait espoir de qualif aux France mais du coup la question elle est vite répondue  

Si j'ai bien lu, il y aurait 34 qualifiés en master 1 et + pour la ligue Centre + Pays de la Loire.
Quand je vois que je suis déjà 50ème aux régionaux, la qualif individuelle était de toute façon inenvisageable.
Par équipe, ce n'est pas mieux, on n'était que 3 du club par exemple hier   (en master uniquement, 23 en tout avec les seniors hommes et femmes)

 
Il y avait du monde sur tes 1/4 de finale quand même ! On était que 102 classés ici en Masters.
 
Régionaux le 19 février également ?

Là c'était les régionaux (Centre Val de Loire) et le 19 février, ce seront les inter-régionaux (Centre Val de Loire + Pays de la Loire).
Ca correspond respectivement aux 1/4 de finale et 1/2 finale.

À tout hasard, est-ce qu'il y a ici des pompiers qui vont participer au cross national ? Je serai aussi au régional de Bourg les Valence.
 
Suite à ma qualification lors de la manche départementale, j'ai pris les services du boucher pour préparer les deux prochaines courses  

Bonne decision, c´est le podium assure  

Je viens de faire une session de cryothérapie  

Alors qu'un boulodrome fait le taf  

 
 
fais comme moi mixe ca avec tes seance

Genre t'as mis les guiboles dans l'atlantique ?

Une vraie séance de cryo, oui, c’est-à- dire corps entier avec les 2 sas. Pas les caissons façon momie.

 
Une sortie en EF et c'est réglé lô.

 
vlà la chierie pour trouver les ingrédients
 

 
il n'y a pas toutes les crèmes de la recette

Le CR de ma course de ce week end (trail 40,5km), est à côté chez les randonneurs : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t67743861

 
J'ai donné une recette un peu plus haut, il faut remplacer la crème d'orge (introuvable) par moitié de crème de riz complet et moitié de crème d'avoine Pour les ingrédients je sais plus qui a demandé mais j'ai vraiment la flemme de chercher les liens

Nan cabine à -130°C
Je ne sais pas du tout si ça a un intérêt, ils le vendent comme tel. C'était un cadeau, pas un choix  

Si c'est un cadeau c'est cool. Cette semaine tu tapes 100k du coup ?

Voilou pour la recette    
 
Sirop d'agave : https://www.amazon.fr/dp/B08NQ2HL5P [...] ct_details
Sucre complet : https://www.amazon.fr/dp/B01M28IPB5 [...] ct_details
Amande en poudre : https://www.amazon.fr/dp/B07QZ82LLC [...] ct_details
Crème d'avoine : https://www.amazon.fr/dp/B00OHYT5FG [...] ct_details
Crème de riz complet : https://www.amazon.fr/dp/B006XETX9G [...] ct_details

J'ai jamais pensé à regarder sur Amazon
edit : Le sirop d'agave en poudre est trop cher !

Merci  

Faut rester tranquille et maintenir.

Première sortie de plus de 30 bornes ce matin.

La première heure a été compliquée vu que je suis parti juste après le petit dej'

Mais après, sensation au top.

Ensuite accélération, même si ça ne se voit pas forcément trop sur Strava vu que j'ai fait pas mal de pauses photos. Mais parcours au top, je n'ai pas vu passer le temps.

Et sur la fin, j'avais l'impression de pouvoir tenir 4okilo pendant des heures.

Bref, une belle séance qui donne confiance.

https://strava.app.link/XDy4bfcW1wb

 
Vais faire un ptit truc comme ça dimanche prochain    

 
   
La séance, les photos  

Mdr ce frimeur

2023 c'est une année ou je vais essayer de péter mes PR et surtout d'être régulier et en bon état. J'ai donc fait appel au coach du topac, très satisfait de ce qu'il avait pu m'apporter pendant 5 mois dnas le cadre d'une prepa trail.
Ici on vise une prepa sur l'année, exclusivement route car je n'ai pas le temps avec l'arrivée d'un 2nd enfant de me barrer en bagnole le week end faire ma sortie trail tout seul dans mon coin. C'est donc depart et retour maison, avant le lever familial, donc retour 7h maison tous les jours maxi, sauf le samedi ou j'ai le droit à 8h

On est partis sur 4 seances hebdo, mardi-mercredi et vendredi-samedi.

204 km ce mois-ci, c'est mon 3 eme plus gros mois de CAP ever (227 et 231 en fevrier et avril 2022).
L'effet boucher finalement

La prépa suit son cours, on a toujours pas attaqué de fractions spécifiques du 10km dans 1 mois et je sais toujours pas quel allure on vise  pour le 10 et les semi à suivre, mais je me laisse guider ça me va bien

Ma caisse augmente doucement, je le sens sur deux aspects.

Ma FC baisse à même sensation d'effort en EF, et je n'essaye pas du coup d'aller plus vite. Je reste sur des EF a 6'10 - 6'20 du kilo, purement aux sensations. Par rapport à la prepa de 2022 je dirais que c'est LE gros changement. J'ai arrêté de vouloir me comparer la bite sur l'EF, ça n'a aucun sens, et ce changement de paradigme me permet de mieux gérer la fatigue qui s'accumule et trouver de vrais moments de lâcher prise. Typiquemeent aujourd'hui le chien qui fait des conneries et qu'il faut aller chercher dans le jardin d'un voisin, jmen fous si ça nique la moyenne de la sortie. Du coup moins de stress psy et moins de stress physique. Je vois ces sorties comme l'occase de faire 10km presque "gratos" en ratio bornage hebdo / fatigue et souvent je suis mieux le lendemain si je ressens des raideurs ou un manque de fraicheur.

Sur les sorties de qualité, type 1h10 avec des fraction rapides je prends plus de temps pour m'échauffer que l'an dernier, 20' mini, et j'ai  arrêté d'y foutre des gammes, j'y mets plutot des accel progressives et courtes dans les dernières 3 minutes. Je pars également plus doucement à l'échauffement, toujours pareil, tant pis si le premier kilo est a 6'40, tant que je suis bien en forme pour la première fraction de travail ensuite.

Sur les sorties longues, j'avais un peu peur du format demandé au début, soit 1h45 toutes les semaines, mais au final elles se passent bien, les fractions longues posées dessus sont dans des allures en contrôle et du coup ça renforce bcp ma confiance pour le format semi, puisque finalement je m'enquille des 18 - 19 -20 km depuis 3 semaines, et ça ôte un peu le coté "trop long" que je projetais sur cette distance auparavant.

Voila, à suivre pour le mois de février et c'était manière de partager les bienfaits d'un coaching pour ceux qui hésitent encore à franchir le pas

top beau programme

Belle discipline Cosmo!
Quand je vois les progrès de feu Flyin' , le coach va sûrement te faire grandement progresser.
 
Ici je vais tenter de passer les 2000km cette année et de courir au gré de mes envies, j'ai pas vraiment d'objectif de progression juste me vider la tête et évacuer le stress du quotidien.

C'est le décor de la sortie qui t'ambiance!! Joli  

Bravo Cosmo, de belles sorties en perspective!
 
Je viens de faire mon plus gros départ kilométrique depuis 10 ans! 10 ans putain!!! Bon à l'époque il devait y avoir beaucoup moins d'heure vu qu'il y a presque 1' du km d'écart
 
Voilà 375km en ce mois de janvier, un seul jour off malgré les quelques jours de tempête, pas de ressenti de fatigue particulière, j'y vais alacool toujours, avec des jours avec et des jours moins avec...
 
Je vais essayer de continuer autant que je peux, va-y avoir la plusoumoins pause la semaine prochaine avec du snowboard, mais s'il fait beau j'essaierai d'aller courir quand même, ça coûte trop cher les remontées mécaniques!!!! Et je ne sais pas faire de ski, donc baïsé pour le ski de rando.

"Un seul jour off" et "à la cool" dans la même phrase quand même 293km après l'EF de ce soir pour janvier, je crois que c'est mon plus gros mois depuis que je cours.

ça commence à causer 10km / jour de moyenne
Sur smashrun j'ai mis un objectif annuel de 2000 km cette année

Je devrais finir le mois aux alentours de 235, soit mon premier ou 2e plus gros mois ever. Sachant que j'ai fait qu'une seule semaine de prepa marathon je suis plutôt très content du volume en ce début d'année.

Tu vas faire toutes tes séances le matin avant 7h ou 8h ?
Tu dors quand ?