Reprise du message précédent :

 
Idem, rincé après mon trail +30 minutes par rapport à l'année dernière. Bordel les kg on les sent bien.

Tu arrives à bien gérer niveau sommeil ? Car c'est vraiment la clé la récupération par le sommeil à mon sens !

Ca va pas revenir direct, va falloir courir. Tu t'es déjà motivé.  

 
Oh pour ça zéro problème… je me couche, je m’endors en 5 secondes

Y a aussi la durée, le fait de se coucher à heures fixes et la qualité du sommeil en lui même

     
 
Le 19/2, j’ai rendez vous avec les Régionaux de Cross. On est 5e équipe sur les 7 qualifiés !!!  
 
Incroyable quand j’y pense.

Yes, bien joué Comme quoi suffit de courir chez les vieux pour se qualifier

Chez moi c´est le gros point à améliorer: le sommeil.
Mais c´est difficile de faire des compromis pour aller se coucher plus tôt.

Félicitations! Hate d´en lire le CR!

Ah bah moi je suis radical, plus d'écran après 22h, je me suis remis à lire et j'éteins grand max à 23h (mais je m'endors souvent avant ). C'est un sacré sacrifice que je fais parce que j'étais un gros hardcore gamer !

 
Oui, j'augmente petit a petit le volume hebdo. Suis parti de 30-45 et cette semaine j'en suis à 55.  
Ça fait bizarre, quand je pense que j'arrivais a faire des semaines de 100 et plus avant septembre 2022.
Je me suis directement inscrit au trail de 62 km mi avril, ça me pousse à me bouger

Pareil
Tu jouais a quoi ?

Oui, la lecture ça aide pas mal, mais suffit que tu sois sur un truc prenant qu´il est minuit avant que tu t´en rendes compte

Des tas de trucs mais j'étais "spécialisé" dans les platformers et je me tapais des yolos sur des jeux bien compliqués. Mais bon c'est hs là
edit : Si tu t'ennuies j'uploadais des vidéos à l'époque : https://www.youtube.com/@flyinpoulpus/videos
Et si tu veux voir les trucs les plus débiles, tu regardes The end is Nigh ou Celeste Chapter 9

Merci de citer tout ce que je fais mal.

Bien ouej!

Je jouais pas forcément, mais effectivement réduire les écrans permet de faire autre chose, notamment lire et s'endormir plus tôt. J'ai gagné environ 30 minutes sur mon heure de sommeil habituelle.  
 

C'est un bon moyen de se motiver. J'ai fait pareil eu octobre quand j'étais encore au fond du trou avec 0 motiv. Ça a fonctionné.    

 
Avant je jouais jusqu'à minuit et je mettais parfois une heure à trouver le sommeil... Entre ça et mon apnée du sommeil soignée, je dors nettement mieux

Idem sur la tactique, et perso sacrifice sur series/films.

Et je gagne en score de sommeil en prenant un peu de CBD mais ça coûte trop cher  

Le facteur stress est vachement important. J'étais un peu dans le dur en novembre, ça m'a pas aidé pour le marathon de la Rochelle avec des grosses difficultés à m'endormir et plusieurs réveils nocturnes.  
 
Là, ça va beaucoup mieux, je dors 8h par jour avec un rythme un peu bizarre mais qui me convient très bien. Coucher 22h30, réveil vers 4-5h du mat, je petit déj, je me rendors 1h ou 2, avec parfois une sieste à midi. Ca me permet de m'entrainer à 6h30-7h en ayant bien assimilé le petit déj.

Alors qu'avec la crème sport tu pourrais partir directement

Bravo.

Je kiffe tellement mon fromage blanc/yaourt grec avec muesli auchan noix + sucre, faut se garder des plaisirs.

Combien ?
4 de + ici

Ici +8 depuis le marathon d’octobre
Perdu 3 depuis

C´est quoi comme crème sport ?

https://www.endur-activ.com/repas-a [...] er-maison/

Vu la quantité de glucides, ca peut limite se prendre pendant l'effort, non ?

Avant le marathon, je préfèrerai prendre mon petit dej habituel renforcé en sucre blanc + une pâte d'amande ou deux dans le sas de départ. Les stocks de glycogène seront déjà au taquet, je pense.

Aucune idée d´ou trouver la moitié des ingrédients    

Yep c'est tellement vitale le sommeil pour la récupération.

Sortie du jour fallait avoir le grosse motivation bonne chute de neige qui pique par -10 avec le vent a 45km/h donc un ressenti de -21 eh ben j'ai pas eu le courage pour faire mes 1h10

7

Sur greenweez

Ha je connaissais pas, merci  

Ça passe en collation cette crème?

C'est quoi que tu appelles collation ?

Bah genre qqch a manger sur le coup de 16h-17h avant de partir à l´entraînement du soir.
Vu que ça a l´air bien costaud niveau apport énergétique

On peut la trouver toute prête pour ceux qui veulent payer plus cher.
Ça fonctionne pour tout cette crème, même reboucher les trous dans les murs

Ah mais c'est le goûter, ça ne se rate sous aucun prétexte !

Après pour l'entraînement, je me prends jamais la tête, j'aime même bien être à jeun ou légèrement sous alimenté pour forcer le corps à s'adapter.

Ah oui ça passe crème (oh oh), je la prends à 16h si je sais que je vais courir une grosse séance qualité ou une SL 2h après D'après le gars qui a fait la recette sur kikourou, tu peux aussi la faire sans le sucre complet pour faire les réserves de collagène une semaine avant la compét' en prenant ça au petit déj'.

Perso ça dépend des jours, certains jours je sens que j´ai besoin de manger qqch avant de partir courir, je dîne tôt en général (12h), et donc l´entraînement à 17h30-18h, parfois une banane ou un autre fruit est bienvenu

Je vais p-e tester ça dans les jours à venir