Reprise du message précédent :
Finir À priori je pars sur du 5'/km pour la prépa, on verra ce que ça dit

Pas trop de certitude pour le moment, mais je pars sur une base de 4'30"/km on verra lors de la prépa ce que ça donne.

 
Putain ils ont encore changé leur programmation !!!

C'était pas terrible l'orga l'an dernier de ce que j'ai compris,, ça va peut être améliorer les choses ?  

Le père-noël vient de me livrer des Mach 5.
Plus d'excuses pour me traîner

Une course un samedi quand t'es pas local c'est quand même pas pratique

Décidément, le sort n'aura pas voulu que je tente de PR sur 10km cette année après la grippe le mois dernier, je me suis pris un temps de chien ce midi et donc j'ai pas poussé bien loin.
 
Tant pis, ce sera pour 2023! (ou samedi si je suis motivé )

Un semi (à bloc) trois semaines avant son premier marathon, ça se tente selon vous ?
L'objectif est de prendre des repères.

Hello des avis sur ces Saucony ?

https://www.dealabs.com/share-deal-from-app/2478707

 
Ce matin c'était 5x5' as10 r1:30.  
J'apréhendais cette séance car  
[excuse]
-Je n'aime pas l'intensité le matin.
-C'est ma 10ième sortie d'affilée.
-J'ai les mollets durs depuis 2j.
-25' as10 c'est un truc de malade, j'ai plus l'âge pour ces conneries.
[/excuse]
Finalement, ça c'est très bien passé, allure entre 4:05 et 4:15 qui varie en fonction des obstacles (boue, autres coureurs, flaques d'eau). Et j'aurais pu m'en rajouter un 6ème sans problème.
J'ai récupéré peu ou prou mon as10 du mois de mai et ça fait plaisir car le covid (je pense) choppé en juin avait bien fait baisser le niveau.
 
Plus que 11km pour passer la barre des 3000km  

 
Oui

 
C’est pas de l’AS10, donc  

Comme le dit Runwise, il vaut mieux faire 10% en moins que 1% en trop      

Top
Ça ne me fera pas de mal de remettre un dossard et de voir où j'en suis réellement ce moment

 
Tain je sais pas comment vous faites pour borner autant  
Moi j'atteins péniblement les 1800 cette année, objectif 2000 pour l'an prochain, mais entre le boulot et les enfants, difficile de dégager plus de temps...
Oui je sais, quand on veut on peut  

 
c'est une très bonne chaussure de trail. et encore plus à ce prix!  
https://runrepeat.com/saucony-peregrine-12
 
Et il y a aussi la version ST si tu veux une paire qui accroche encore plus sur les terrains mous.
 
Les prix sont franchement bons sur Sportpursuit (des Kinvara 13 à 53€   ), par contre je n'ai jamais acheté chez eux.

Le bornage ne fait pas la perf, au delà de 3 séances semaine, le gain est vraiment minime.

Tu bornes largement assez pour déjà avoir de gros progrès et de belles perfs.

Vu les bigorexiques sur ce topic tu vas te faire defoncer  

 
Source ?

Moi je pense que 1 entrainement par semaine sans surpoids c'est mieux que 6 seances par semaine avec 20 kilos en trop
 
Après faire du volume c'est sympa quand on l'assimile, moi je cours souvent dans l'intention de me vider la tête

C'est une coïncidence si ceux qui font les meilleurs perf sur ce topic sont ceux qui bornent le plus alors?
 
Ouf... je voulais une excuse pour courir moins

Hop barrière des 3000 atteinte je peux m'arrêter là cette année

La prochaine fois essaie de vider quelques choses de plus lourd comme ça tu auras moins de kilo en trop

 
je veux bien une source aussi parce que tous les coachs s'accordent à dire que 3 sorties par semaine est le rythme minimum quand on veut commencer à s'entrainer avec un objectif

Ça dit quoi en terme de confort?

Je ne retrouve pas, c'était dans ce que j'avais vu en staps.

Le gain était énorme pour un deuxième entraînement, gain léger avec un troisième, ensuite ça devenait bien plus minime.

Après comme toujours, il y avait un mais, certaines personnes réagissent très différemment aux volumes d'entraînement.

Sinon il faut pas avoir peur de sortir pour 20/30 minutes seulement pour les entraînements supplémentaires si on manque de temps.

Bien sur que si  
Ça veut pas dire que tu peux pas progresser, mais ca fait clairement une différence...

Après ça dépend vraiment, si on fait du qualitatif sur ses 2/3 sorties, on progresse, si on ne fait que courir sans vrais entraînements, oui il faut courir beaucoup pour avoir un résultat.

Après sur ce topic de passionné, j'imagine que la plupart qui bornent beaucoup le font en plus avec de la qualité.

 
Sans problème, au contraire même c'est idéal
Par contre faut faire une prépa marathon pas une prépa semi  

Su tu fais 2 séances sur ta semaine, tu vas pas pouvoir faire bcp de qualitatif si tu veux garder un rapport 80/20 voire 70/30 entre EF et qualité.

Et du coup, on le court à allure 21 ou a allure marathon ce semi?

A donf  

Tu peux le faire à allure semi pour une perf ou moitié semi/moitié marathon pour te rassurer sur l’allure AS42

This is the way  

Ah oui, évidemment
D'ailleurs, je ne comptais meme pas prendre de repos près course, juste remplacer une séance difficile par ça.

Je ne vois pas l'intérêt d'aller s'emmerder à mettre un dossard si ce n'est pas pour le faire à fond.
A moins que ce soit une course de qualification évidemment.

J'utilise tous les jours le rouleau de massage d4. Je l'ai depuis un moment mais il était dans un coin.  Actuellement il me sauve la vie. Les petites douleurs notamment dans les mollets, les ischios ont totalement disparu. Une piste a explorer peut-être.

Tellement d'accord

Bah, c'est logique. Le gain en temps est "logarithmique".

En passant de "pas de sport du tout" à "un footing hebdomadaire", un gars random passera de 1h30 à 50' au 10km.
Évidemment qu'il ne pourra pas regagner 40' derrière.
Mais est-ce que cette progression est plus importante que quelqu'un qui passerait de 29' a 28' au 10 ?
Bof, toutes les minutes ne se valent pas.

Et pourtant c’est fréquent d’utiliser un semi à AS42 pendant une prépa marathon ou au moins la moitié du semi comme l’a écrit GarsLent

L'intérêt d'une course c'est d'être capable de se rentrer dedans bien plus violemment qu'en solo grâce à l'adrénaline.
Si on ne profite pas de ça, quel est l'intérêt ?

Autant faire la séance tout seul dans son coin. Ça permet de s'éviter toutes les emmerdes liées à une course (prix, déplacement, contrainte horaire, ...)

Justement changer de son/ses parcours habituels, tester en « réel » ses ravitos, la voir comme une séance à part entière pour ancrer l’allure …