Reprise du message précédent :

Un semi a bloc J-7 de la STL, ca fait aussi un bon potentiel de fail à la STL

Avec mon niveau actuel, je pense être assez nettement en dessous d'1h30 donc je ne serai pas à bloc quoi qu'il arrive.

Non et j'ai cru lire qu'il fallait éviter l'alcool 6 mois avant le jour J  . Est-ce vrai ?
Temps A doubler pour un marathon  

C'est pas énorme 6 bornes de vélo, à moins de se trainer une enclume, vu que ça se fait en 20 minutes. Ca ne fait pas progresser en CAP.

Je fais souvent 1h de séance avec du fractionné le jeudi avant d'aller au taf, je me douche là-bas puis je rentre en EF à midi en 25-30 min, je trouve ça nickel, ça fait du volume à pas cher. Mais faut avoir des fringues et de quoi se laver sur place.

 
Je l'ai fait ponctuellement (8km x 2) mais finalement je préfère faire le trajet à vélo comme ça je fais déjà un peu de sport, je rentre vite à la maison (plus vite qu'en caisse), et je vais ensuite courir dans des endroits que j'aime (et déjà échauffé grâce au vélo ) car le trajet pour le boulot c'était surtout sur des trottoirs pas mal fréquentés à certains endroits et beaucoup de croisements/feux ...
Et l'absence de douche est difficile à gérer et nécessite une bonne logistique à base de serviettes mouillées + eau de Cologne. A moins que tu sois absolument tout seul au bureau.
 

 
Douleur vive et hématome au dessus du pied sans avoir reçu de coup à cet endroit, moi je pense tout de suite à une fracture de fatigue, non ?  
Un laçage trop serré peut aussi faire ça.

C'est ce que je faisais en prépa marathon, au moins durant 3 mois. ça fait partie de l'optimisation de l'alimentation.
Par contre le premier verre après le marathon faisait mal  (je me souviens d'une bouteille de champagne après le marathon de Reims )

 
Je crois que j'avais fait un retex sur mes expériences en biquotidien
 
Pour moi le biquotidien est bien trop fatigant si une des deux séances est de la qualité
Il faut aussi avoir une bonne caisse et l'habitude de courir fatigué pour que ça fonctionne
 
Faudrait donner plus de détail sur ta semaine type actuelle mais pour moi c'est foireux ton plan
 
Par contre utiliser les 6 bornes le soir pour rajouter des bornes faciles en plus les jours où tu cours pas, histoire d'augmenter ton kilométrage hebdo, ça oui c'est toujours bon à prendre

Et ça marchait ? Après entre un semi et un marathon, j'imagine que la prépa n'est pas vraiment la même... Enfin selon l'objectif mais pour faire un temps correct sans plus, le semi c'est un peu détente alors que le marathon ne peut pas être détente du tout.

Tu cours déjà où tu viens de te mettre à la càp ?

Si tu es dans le second cas, vas y mollo et monte en distance et volume progressivement.

C’est surtout un problème en moins à gérer durant la prépa. L’alcool a pas mal d’effets indésirables connus sur l’entraînement et la récupération.  
https://www.freeletics.com/fr/blog/ [...] #gsc.tab=0
 
Maintenant , avec l’âge,  je pense qu’une consommation raisonnée loin des heures d’entraînement ne doit pas avoir un impact négatif si énorme.
Mais perso , habituellement, je ne bois presque pas, 2 verres maximum par semaine. Du coup un sevrage total a un effet limité pour moi. Il faudrait l’avis d’un gars qui boit beaucoup plus régulièrement, Berty, tu es là?  

 
Bon gagné, je vais aller sur les Alphafly  

 
Tu passes plus de temps a te changer/laver/etc que de courir. Perso ça me lasserai pour si peu.

Suis passé de 20' qui piquent  à 37' en confort sur les VFF en 4 semaines
Ce matin semaine 5,  37' d'ef en VFF avec le iench sous la pluie. Elle avait l'air déprimée putain
Retour maison, changement de chaussettes et chaussures et un petit 4*800 re8 mais bien en contrôle, pas du re8 limite 9(en gros du 4'40 soit l'allure semi que j'aimerais viser en prépa ).

Mes tétons sont cramés à cause de la pluie et du tee-shirt
Pas mal de dérive sur le dernier 800 mais des sensations de course très bonnes par contre, j'avais pas la sensation d'être si haut côté cardio, le souffle était encore en contrôle...

Le travail en VFF apporte quand même des bénéfices sur la foulée et le dynamisme je trouve.

Sinon les Mach 4 sont à la poubelle, après 650km avec, les 3 dernières sorties avec j'avais mal sous la malléole après la séance, la avec les rincon 3 neuves RAS.

Oui au final c'est une fausse bonne idée.
Jvais rester sur mon truc actuel, un bloc d'ef avec le chien très tôt en VFF puis un bloc de qualité en maximalistes. J'aime bien cette double séance. Au moins chaque partie a sa fonction et t'es pas tenté de pousser plus haut que l'ef basse en VFF si tu veux garder des jambes pour la partie qualité.
Et au moins j'ai un vrai échauffement avant la partie de qualité

 
Si tu passes sur un meilleur tee shirt (=de marque) t'auras plus ce problème  

Skincare D4!

https://www.decathlon.fr/p/t-shirt- [...] R-p-307869

 
J'ai pourtant porté ça : https://www.decathlon.fr/p/t-shirt- [...] 548-5-2543
 
Cet été j'avais le même phénomène avec la sueur également, y compris sur le teeshirt de trail de d4 à vla-euros genre celui là https://www.decathlon.fr/p/tee-shir [...] 4-101-2058
 
Jvais peut être simplement remettre un teeshirt moulant type crosstraining sous un truc plus ample pour créer une couche qui ne bouge pas et ne frotte pas
 

Essaie un Nike, adidas ou autre 'grande' marque t'auras pas ce soucis

Le skincare est moulant et chez moi ne provoque pas d'irritation. J'y suis pourtant sensible.

jamais eu de soucis même avec du décathlon. Et j'ai jamais vu la diff avec les grandes marques sauf au niveau du prix.

Sparadrap sur les tétons si t'es sensible et puis c'est tout

je suis très poilu donc non

au bout de 3 ou 4 sparadraps ce sera plus un problème

Sparadrap chirurgical sinon
https://www.shop-pharmacie.fr/hygie [...] 9-14-m.htm
Ca tient assez bien pour une heure ou deux sous la pluie, même avec les poils, et ça s'enlève sans douleur sans arracher de poils (une fois qu'on a un peu transpiré ou qu'on a pris la pluie).

 
NOK.

+1 pour la Nok et aussi essayer une autre marque de t-shirt (D4 et Asics sont pour moi les pires. Aucun souci avec New Balance, Adidas, Gore, Salomon...)

+1
J’utilise du sparadrap anti frottement qu’on peut trouver dans n’importe quel supermarché.  
Et aucune douleur pour les retirer.

 
 
12x1'30 allure AS5, r1'30
 
J'ai utilisé la HRM-PRO pour mesurer la vitesse et la distance puisque c'est censé le proposer, ce truc est complètement à l'ouest, ça m'affiche tout juste 12km/h alors que je devais être autour de 16km/h. Bon retour au Stryd dès demain.
sinon R.A.S pour la mesure du cardio.

Le taulier qui recommande du matériel cher ?    

 
Ça va c'est 20 balles et ça dure 15 ans  
Autant en avoir un dès le début plutôt que de se galérer pendant des années avec des tee shirts nazes  

Jamais eu aucun problème avec les tshirt offerts par les courses, je tourne qu'à ça

Perso je suis fidèle aux t-shirt Decathlon de la gamme foot et pas course a pied. Achetés ya plusieurs années ça bouge pas.

ça ne se calibre pas ?

Pareil mes t shirt d4 bouge pas apres je suis pas un gros coureur

+1
Mais j'ai des têtons en béton moi  

apres faut courir aussi pour que ca frotte

Je suis en pls depuis une semaine avec une crève qui n’en finit pas… la reprise va piquer