Je pense suivre l'avis de Boucher. C'est rageant, mais aucun goût de le faire en 4h alors que j'ai 3h30 dans les cannes.

Je vais demander à l'orga de me reverser sur le 21km ou de trouver un pote pour faire le 42 en binôme.

 
Tu peux pas dire que t'as le 3h30 dans les jambes tant que tu ne l'as pas fait  
Il peut se passer tellement de trucs pendant ces 42 km  
Après que tu veuilles le faire absolument le faire en 3h30 et pas en 4h je le comprends.
Mais le faire, même à un rythme plus lent que voulu te permettrait d'engranger de l'expérience qui te servira ultérieurement (nutrition, crampes, tenues, etc.).  

Sauf erreur de ma part quand on s’inscrit on regarde le parcours avant non ?

 
Yo ! Je remplace les footing censés générer de la "pré-fatigue" avant les séances de fractio, vitesse, côtes ou SL
 
J'ai fini par tomber sur une de ses vidéos après 2 blessures et une alerte, dasn laquelle il explique qu'il ne faut surtout pas suivre ce type de prépa pour les débutant visant un premie rmarathon          
 
   

 
Assez d’accord avec toi.
 
Affirmer avoir 3h30 dans les jambes sans avoir couru plus que 22 bornes, c’est quelque peu presomptueux.
 
J’ai plus le sentiment que notre collègue cherche une excuse pour ne pas y aller: peut être aussi que le parcours de La Rochelle ne le fait pas rêver ? La probable météo ?  

Clairement, courir un marathon à 5aukil en faisant 150km par mois max et des SL de 22 bornes max, faut avoir sacrément confiance en soi. C'est possible mais y a plus de chances que ça finisse en 4h20 après un gros mur que l'inverse

Assez d’accord avec toi.

Affirmer avoir 3h30 dans les jambes sans avoir couru plus que 22 bornes, c’est quelque peu presomptueux.

J’ai plus le sentiment que notre collègue cherche une excuse pour ne pas y aller: peut être aussi que le parcours de La Rochelle ne le fait pas rêver ? La probable météo ?

 
Ça dépend aussi de son niveau.  
 
Personnellement, je serai confiant (mais peut-être à tord) pour 3h30 si demain je partais sur un marathon alors que je fais moins de 150 bornes mensuelles et que je n'ai pas de SL de plus de 22 bornes

Je suis pas expert mais ça me paraît léger ces SL pour un marathon. Une seule sortie au delà des 20km, aucune sortie de 2h ou plus, ça fait pas beaucoup non?

C’est pas toi qui tapes des semi en 1h30 en mode yolo?

 
Pour toi c'est amplement suffisant

 
Ça dépend aussi de son niveau.  
 
Personnellement, je serai confiant (mais peut-être à tord) pour 3h30 si demain je partais sur un marathon alors que je fais moins de 150 bornes mensuelles et que je n'ai pas de SL de plus de 22 bornes

C'est évidemment très personne dépendant, mais il y a quand même quelque chose de "spécial" sur marathon.
 
Mon frère a à peu près le même profil que toi (36' au 10k, 1h23 au semi, sans prépa spécifique) et fait beaucoup de sport (triathlon ). Il a voulu suivre la "même formule" pour le marathon ; pas de prépa spécifique, juste un peu de taper avant la course pour arriver frais. Il a abandonné les 2 premiers qu'il a tenté, puis s'est forcé à finir en marchant le 3ème en 3h45 (pour apprendre l'humilité et voir ce que ça demandait d'arriver au bout).
 
Pour son 4ème essai, il a fait une "vraie prépa" en intégrant des vraies sorties longues (plus de 30km). Il l'a terminé en 2h58.

Salut à tous,  
 
en vacances cette semaine, alors moins de temps pour poster que lorsque je "bosse"    (enfin surtout beaucoup moins de temps sur le PC)
 
Dans le cadre de ma prépa Valence, la semaine dernière en mode ça passe ou ça casse est ...... passée    
 
Donc ça a donné :  
- lundi : 10kms en 4mn30/km  
- mardi : 18kms dont 10@3mn56/km  
- mercredi : 9kms en récup
- jeudi : 24kms avec 20mn@4mn45 et 20mn@4mn27
- vendredi : 19kms endurance  
- samedi : 5000/2000/2000@3mn45/km
- dimanche : 32kms avec 30mn@4mn04,20mn@4mn45,30mn@4mn09  
 
Un bon 126kms sur la semaine.  
 
Cette semaine c'est "repos" à base d'endurance jusqu'à dimanche, ça commence à démanger !!!!

Parlons respiration.
 
J'ai des collègues qui me disent que leur expiration est beaucoup plus longue que l'inspiration.
 
De mon côté ça me semble kiffe/kiffe.
J'ai essayé d'expirer au maximum mais je manque d'oxygène rapidement ...
 
ça se passe comment chez vous ?
Y'a-t-il une façon optimale de gérer la chose ?

 
Blague à part, le marathon ça s’apprivoise,
 
 

Bel entrainement    
 
Juste pour info ça donne quoi ton allure en récup et ton allure en endurance ?  

 
C'est pas narm qui a claqué 3h30 pour son premier ? C'était une belle perf' Si je finis mon premier sans me taper le mur je serais déjà hyper heureux

Parlons respiration.

J'ai des collègues qui me disent que leur expiration est beaucoup plus longue que l'inspiration.

De mon côté ça me semble kiffe/kiffe.
J'ai essayé d'expirer au maximum mais je manque d'oxygène rapidement ...

ça se passe comment chez vous ?
Y'a-t-il une façon optimale de gérer la chose ?

Contente toi de respirer sans te prendre le chou  
 
Le contrôle de la respiration ça sert juste pour savoir si on est encore en EF ou pas.
En EF on doit constater que sa respiration est relativement lente et calme. Le rythme sur les pas on s'en fout y'a pas de normes, fais confiance à ton corps
 
Avec de l'expérience on peut trouver ses seuils ventilatoires (quand on quitte l'EF, puis quand on passe en "zone rouge" anaérobie) mais bon on y est pas

 
3h19 mon premier super facile pas de mur ni rien.
 
Les deux suivants ça n’a pas été la même histoire…

Sauf erreur de ma part quand on s’inscrit on regarde le parcours avant non ?

Salut à tous,  
 
en vacances cette semaine, alors moins de temps pour poster que lorsque je "bosse"    (enfin surtout beaucoup moins de temps sur le PC)
 
Dans le cadre de ma prépa Valence, la semaine dernière en mode ça passe ou ça casse est ...... passée    
 
Donc ça a donné :  
- lundi : 10kms en 4mn30/km  
- mardi : 18kms dont 10@3mn56/km  
- mercredi : 9kms en récup
- jeudi : 24kms avec 20mn@4mn45 et 20mn@4mn27
- vendredi : 19kms endurance  
- samedi : 5000/2000/2000@3mn45/km
- dimanche : 32kms avec 30mn@4mn04,20mn@4mn45,30mn@4mn09  
 
Un bon 126kms sur la semaine.  
 
Cette semaine c'est "repos" à base d'endurance jusqu'à dimanche, ça commence à démanger !!!!

De toutes façons le marathon se court sur les 10 derniers km les 30 premiers servent à rien
Il faudrait inventer une course de 10km où tu démarres déjà carbo, on gagnerait du temps

De toutes façons le marathon se court sur les 10 derniers km les 30 premiers servent à rien
Il faudrait inventer une course de 10km où tu démarres déjà carbo, on gagnerait du temps

 
3h19 mon premier super facile pas de mur ni rien.
 
Les deux suivants ça n’a pas été la même histoire…

2h57 sur le premier mais j'avais un bon coach

C'est pas narm qui a claqué 3h30 pour son premier ? C'était une belle perf' Si je finis mon premier sans me taper le mur je serais déjà hyper heureux

3h19 mon premier super facile pas de mur ni rien.

Les deux suivants ça n’a pas été la même histoire…