Reprise du message précédent :

2024 --> 39mn
2025 --> 37mn
2026 -->
Va falloir changer de pseudo !

 
C'est beau si tu fais 4' de moins au 10 en un an, ballzy comme projection en tout cas comme le dit chou

2018 --> 1h
2019 --> 45'10 min
2020 --> 41'44 min (10km200)
2021 --> 41'39
2022 --> 41'21

J'ai beaucoup gagné sur 3 ans

¨Puis pour continuer sur semi:
2018 --> 2h20 (en solo pour tester)
2019 --> 1h39'30
2021 --> 1h30'47
2022 --> 1h31'07

 
Les 45 sont atteignables assez facilement, je pourrai même déjà y être si je trainais pas mon alimentation dégueulasse.
Mon objectif ce sont les 40 comme beaucoup. Si jamais j'y arrive, j'arrête la "vitesse" et je mets tout dans les longues distances

Si le but final c'est les longues distances, autant s'entrainer dès maintenant pour ça et faire un 10k une fois par an en faisant 4 semaines de spécifiques juste avant. Le sub40 viendra sans forcer avec l'augmentation de volume.

 
En pratique, c'est ce que je vais faire.
Mais comme le montre Zig, c'est pas une garantie non plus

Ah mais zig il a juste augmenté le volume, il a encore jamais fait 4 semaines de spécifique avant un 10k objectif  
Je suis certain qu'avec un peu de volonté il ferait largement mieux que moi

Depuis que je fais du "long" je suis bien loin de revoir mes chronos sur 10.... Et même avec une prépa spé de 4 semaines ça me semble très hasardeux de penser que je pourrai améliorer mes chronos

 
 
 
t'etaispas en 40? apres la on parle des gens qui font la course en dehors de la zone EF

Pour moi ça a été
2018 -> 40:11 premier 10km
2019 -> 38:56
2021 -> 37:13
2022 -> 36:50

En gros 1min par an

Forcément ça dépend également du niveau, tout dépend de tes chronos  
 
Là son but c'est sub45 et sub40, y a pas besoin de s'enquiller une prépa spécifique 10k sur 5 ans pour y parvenir
En ayant un bon entrainement foncier régulier (saupoudré de séances de qualité bien choisies   ) ça viendra tout seul.

 
10k + volonté
   
 

Les deux 10k ou j'ai PR faisaient plus de 10k, Strava me donnait un PR a 40'40, mais  

 
 
et le nombre de km / ans?

  joli!

 
Plutôt  
1min15
60sec
45sec
23sec  
loi des rendements décroissants    
 

C'est pas donné!

 
Rien que la montre GPS, déjà ça plombe bien le budget ....

Moi ça donne :
2018 -> 50' et des brouettes sur mon premier 10K avec 200km dans l'année
2019 -> 45'53 après un fail sur mon premier semi, 15 jours à rien branler en Grèce et 10 jours d'entraînement à l'arrache
2020 -> covid
2021 -> reprise prépa avec boucher mais pas de 10k
2022 -> 44'53 à l'entraînement, fail sur course en 46 et des bananes

Une bien belle progression

Moi je cours plus. Belle progression sur la vitesse de randos par contre

Normalement tu n'en achètes pas une par an

Çà s’amortit, 100€ par an sur 7 ans

C'est plus que le prix de la mienne ^^

Vous parlez bien des temps en course au moins? Pas des trucs solo a l'entrainement? Sinon en 2010 j'ai fait 10k en 55mn en marchant les 200 derniers metres....    
 
 
Mais en course :  
 
2013 : 41'34
2014 : 40'18
2015 : blesse
2016 : 42'30 (blesse les 2/3 de l'annee)
2017 : 39'37
2018 : 39'51 (mais a ce moment la je suis alle plus vers du trail ou objectif semi)
 
Sur semi :  
2018 : 1h31mn40
2022 : 1h28mn45  
 
Et depuis 3 mois relachement total comme j'ai atteint mes objectifs 10K et semi et que je ne me vois pas aller sur trails ou marathon, j'ai repris 4 kilos, et la je me remets pas mal des workouts pour me refaire un corps digne de ce nom.  
Le seul objectif de course annuel maintenant ce sera le challenge 7.6k du telethon a cote de chez moi et de mon taf.
 
On est d'accord, la progression est pas extra mais je n'ai jamais optimise quoi que ce soit, peu d'entrainement (entre 400 et 1200 bornes selon les annees), beaucoup de muscu et de foot en salle les premieres annees, des pepins en pagaille ensuite, et quasi que de l'EF a partir de debut 2017.

C'était la moyenne très haute  
Mais oui tu as raison ça décroît fort et je fais pas de spécifique ou peu sur la durée

2018 1800
2019 2000
2021 2200
2022 je dois être vers 800 bornes

 
   
 
Comme quoi  borner comme un taré n'est obligatoire pour avoir de bon temps...

bah y'a des mecs ils courent 3 fois dans leur vie et ils font 36 minutes au 10km

   
 
Le volume parait cohérent avec les chrono, surtout qu'il n'y a pas de prépa marathon dans le total.

C'est clair, j'écoutais un podcast où le mec avait fait 1h14 au semi pour son premier après avoir couru 6 mois  

Prépa ultra ça équivaut au même kilométrage

 
C'était pas Laurent Jalabert?  

 
 
tu cours presque pas au final
 
Pour moi (on va dire qu on prends pas en compte ce qui c'est passe il y a 18 ans )
 
2021: 2194km
2022 : 40"31 / 1491km

Tain je me rends compte que je suis vieux
 
2012 : 1h42 (printemps, blessé ) puis 1h30 (automne)
2013 : 1h28
2014 : 1h24
2015 : 1h20
2017 : 1h18
2019 : 1h17
 
La belle hyperbole

Pas top pour un 10k

Ouais je cours pas énormément.
Surtout cette année où je mixe avec vélo et natation pour un semi Ironman

 
Tu fais jamais de marathon/10 ?

Ce sont ses temps marathon là

Si de temps en temps mais beaucoup moins régulièrement. Les marathons plus ou moins sans prépa, et les 10 rarement, j'ai battu plusieurs fois mes marques 10k au cours d'un semi.

Si tu veux tout savoir ça donne quelque chose comme ça :

2013 : 3h30
2014 : 3h12
2016 : 2h58
2018 : 2h55 (1h23 au semi )

2010 : 42' (première course de ma vie) puis 39'45
2010-2012 : plusieurs courses entre 40' et 41'
2015 : 37'30 (avec le HFR Running Club )
2017 : 35'00
2018 : 36'00
2020 : 34'50

2 ans et demi de travail pour 10"