Reprise du message précédent :
Demande de RETEX    
 
Il y a quelques années il y a eu une grosse mode (y compris ici même) des 'pistolets de massages' type Theragun.
Ceux qui en avaient/ont, vous l'utilisez toujours ? Selon vous, ça donne de bons résultats ?
 
Je me pose la question parce que dans ma piscine habituelle il y a un jacuzzi et je passe souvent 5-10min a passer mes voûtes plantaires devant un jet massant puissant. La ça faisait 3 semaines que je l'avais pas fait et l'ai l'impression de sentir une vraie différence (mais ça peut être pas mal d'autres causes aussi...)

 
   
Pour rappel :
Les adultes de 18 à 64 ans :
 
-devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
-ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
-devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
-peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ; et
-devraient limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé ;
devraient tous s’efforcer de dépasser les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à soutenue afin d’amoindrir les effets néfastes d’un niveau de sédentarité élevé.
https://www.who.int/fr/news-room/fa [...] 20semaine.
 
Malheureusement, je pense que même sur ce topic pas beaucoup d'intervenants ne cochent toutes ces cases, qui sont pourtant un minimum pour être en bonne santé.
L'intensité est largement secondaire, c'est le volume qui fait tout

+1
D'une façon générale, la table familiale n'est pas vraiment une référence de normalité sur quelque sujet que ce soit, ça dépasse rarement le niveau bistrot.

Je suis à 4 séances, rarement 5, le tout est de réussir à articuler son désir de progression en CàP avec la vie pro et familiale, en coefficientant ces 3 pôles en fonction de ses propres priorités.
Mon avis est que la càp si on veut s'y investir dans une démarche sportive et de progression est qu'il faut arriver progressivement à un minimum de 4 séances (et +) hebdo et s'y tenir.

 
Je m'en sers dès que j'ai une douleur quelque part, et à l'époque ou je courrais bcp en minimalistes ça m'a aidé à passer les journées avec les pieds en pls.
Je l'utilise en recup aussi des fois, ou en échauffement si la zone est dans le mal
Environ une utilisation semaine quoi j'ai une versio naliexpress a 35€qui fait bien le café .

Ca peut surtout servir a tout  sauf a detendre le muscle quoi  

@cosmo: fini les VFF ?

Ben quand même! Pas démonté mais ce n'est pas non plus une petite séance  

Non pas du tout mais j'ai réduit puisque j'essaye de progresser en vitesse avec le boucher jusqu'en septembre.
Après la naissance du second je mettrai l'entraînement en mode léger, donc des EF de 40' en vff et un peu de qualité en maxi.

Mais la je suis déjà sur un gros volume vu mon court passif de coureur, donc si je mets les vff ça va pas le faire.

Par contre j'ai vite adapté aux drops 4 même en qualité j'ai plus du tout les mollets défoncés.
Donc est ce que c'était le drop 10 qui me butait les mollets ou les vff qui m'ont bien préparées au drop 4 je sais pas.

La je pars en week end sur plusieurs jours je les ai pris pour une sortie nature à la très cool avec un membre d'hfr. Ça sera les v-trail vu la météo....

Tiens à propos de bons conseils : je viens de calculer que j'ai une course inter entreprise (=relais de 3km), 48h avant mon 10km.
Je le fais comment mon relai : 1km en AS10 max ? 3km AS10 ? À fond car j'ai 2 jours de récup après et ce n'est que 3 km ? Pas plus haut que de l'AS21 ?
Je voudrais optimiser les deux, mais pas sur de vouloir flinguer ma course de 10km pour autant

A fond, il s'agit que de 3 bornes commême...
Cela dit si tu es sujet aux blessures vaut peut-être pas faire ça à fond par contre, c'est quand même un effort sacrément violent. Surtout que bon ce n'est qu'une course qui ne semble pas méga importante (sauf si la gagne te permet d'avoir une promotion ou de pécho au taf )

Premier kilo a as10, et puis si t'es easy tu relaches a as15 ensuite.
Y'a moyen de s'enjailler et faire un 3km @as5 ou as3 ceci dit
Dis toi que ce sera ta séance de déblocage c tout

Pas de blessure depuis 4 ans, je crois et ma découverte du Topic
 
Pas de promo mais peut être un renouvellement de contrat    Quant à pêcho, je ne suis pas encore divorcé, quoique ça pourrait finir par arriver si je décide de passer à 5 séance hebdos  

ça me semble long comme séance de déblocage 3 km @fond ?
Si c'est pour arriver courbatu 48h après  

T'as lequel ? Je sais pas lequel choisir sur Ali.

 
Perso j'aime pas ne pas courir une course à fond mais là ça me paraît quand même bien risqué de tenter un 3k au taquet    
Y a pas l'entraînement spécifique à ces allures ni le temps de récupérer derrière...
Peut être viser les 2km un bon cran en dessous d'AS10 et un peut plus vite le dernier kilo, histoire de ne pas prendre de risques ?

Tu le fais en progressif par tranche de 1km en commençant à AS10.

Ya des dijonais ici ? J'y passe la soirée pour le boulot je cherche un bar sympa !

On parle de 3km... Genre 12 minutes de course, doit bien y avoir moyen de récupérer vite après ça quand même ? Comme musculairement il semble solide.

1km as10, 1km as5, 1km as3
De rien

Oui je suis cotche

Il faisait lourd ce soir  
 
Dites je continue mes sorties EF mais contrairement aux sorties rapides, j’ai des raideurs au niveau des muscles des chevilles. Par contre rien au niveau mollets ou cuisses. Ça se travaille ça?

Merci de vos réponses, je verrai le jour j.
Hier belle explosion
2*3km prévu, j'ai fais 3+2 : fatigue accumulée, entraînement pas sérieux, conditions pas top : chaleur + moucherons (j'en ai enlevé 4 avec du sérum physiologique de mes yeux à la maison), j'ai failli dire coucou à mon repas du soir..
Bref je suis en train de me dire que dans le futur j'améliorerai mes PR sur 10km lors des semi : je préfère ce dernier type d'effort  

J'ai fait la même ou presque il y 5j
 
Y en qui font du Cottereau à longueur d'année ?
C'est pas trop chiant ?
 
Lautho

Pareil ici pour l'explosion hier. Prévu 4*2000m AS21, j'ai tenu la première difficilement et dès la 2ème j'ai compris que j'irai pas au bout. Courir le midi en plein cagnard c'est rarement une bonne idée mais faire de la qualité, c'est encore pire.

Même avec un plan 'base aerobie' faut faire des cycles de toute façon, afin avoir des phases de montée progressive en charge et de repos relatif.
 
Mais par rapport à ta question de l'autre jour, Cottereau aussi c'est des plans d'affûtage, on n'est pas censé les enchaîner

 
C'est bien quand même, c'est une grosse séance de base c'est normal que ça ne passe pas facilement même avec des conditions optimales, alors forcément c'est vraiment dur dès que quelque chose cloche.
Faut pas se démotiver pour une séance "pas finie" (et non pas "ratée"!) Le gros du boulot est fait, il manque la fin mais c'est pas grave

Oui mais pas la partie rapide
Je fais que du 65% max en moyenne en ce moment. Je passe tellement de temps a évacuer la morve à cause des allergies que je n'ai pas le temps d'accélérer

Chaussures trop lourdes?

 
Ce sont des Kinvara 12, donc non ça ne peut pas être ça.
Je pense plutôt à un problème de foulée.

Ah ouais c'est plutôt light.

Merci  
Avec le recul j'aurais pu souffler 2 minutes et essayer de repartir sur 1 km. mais vraiment hier j'en avais marre et prenait pas plus de plaisir que ça.
Je pars 4 jours en week-end, je n'amène pas mes affaires de course à pied, et je verrai en début de semaine prochaine comment ça se goupille.

J'ai une SL de + de 30 bornes demain.
J'hésite de la faire à jeun   J'ai fait 25 l'autre jour sans soucis mais j'ai un peu peur de passer le cap des 30.
Problème: je dégueule quand je prends un petit dej hmmmm

Elle est à quelle heure ta sortie 30 km ?

Pas moyen de manger léger 2h30 - 3h avant ?

 
6h-6h30, avant je dors

Un bon thé avec  peu de sucre et une demie biscotte ?

Ravitaille pendant, ça t'entrainera pour la course

 
Nan je peux vraiment pas, il a que le café noir sans sucre qui passe.
 

 
Oui je prendrai un ravito. On va y aller comme ça…. Si je mange bien ce soir, je devrai pas avoir de soucis…

 
Boisson iso légère?

 
This is the way

Ah oui, moyen quoi

Bah mange bien aux alentours de minuit  

A jeun avec ravito dans la pocket !
Et en effet comme le disent rakacha et lautho la SL c'est le bon moment pour tester son ravito de toute façon, et de le faire "comme en course"
EDIT : la veille pas besoin de manger plus tard, fais comme dab