Reprise du message précédent :

Très bonne remarque de Darkpotpot.

Oui bonne idée !

Premier mois à 300 bornes sinon !
5 sorties par semaine ça commence à être chaud à caser, pas beaucoup de flexibilité

Ca commence a être intéressant niveau entraînement aussi  

D'ailleurs les borneurs à 5 séances et 6-7h hebdo (et +), vous faites du renfo pour encaisser les bornes et ne pas vous blesser ?

Je me contente du strict minimum (gainage/planche et chaise pendant 10 minutes actives) mais je m'y tiens 1 ou 2 fois semaine, voire + comme en ce moment. C'est mon unique blessure il y a 2 ans qui m'a décidé (tendinite du genou, 2 mois d'arrêt)

la ceinture polar H10 c'est une valeur sûre on est d'accord ?

Pour l'instant je suis toujours à 3 séances cool par semaine. Mais le 5x est à pérenniser, ça ne dure que depuis 1 mois.

Non.

Courir ça renforce naturellement

surtout dans le dénivelé visiblement zig

J’allais le dire

 
strict minimum pour ma part aussi
étirements le soir et 2 ou 3x 1min de gainage tous les 2 jours  

C'est petit  
Puis ca y est, c'est reparti

Aucun renfo, zéro nada.

Rien non plus. À part le cross training du triathlon
Mais des fois je suis blessé alors je sais pas si c'est si bien que ça

Jamais réussi encore à franchir le pas des 5 séances cap par semaine. Ca implique d'avoir 3 séances à la suite, et à chaque fois que je m'y risque mes tibias me font comprendre que j'ai pas encore le niveau physique requis  
Du coup je reste sur 4 de cap et une de vélo (quand j'ai le temps et la motiv )

 
 
fais en des plus courte puis charge progressivement

Et surtout ralentis  

Bonne remarque qu'il m'arrive assez souvent d'oublier car ayant uniquement fait un sport porté (vélo) dans ma jeunesse.
La charge infligée au squelette est pas liée à celle cardiaque. J'ai beau faire mon EF à 70% FCM, ça veut pas dire que le corps peut endurer les chocs subits. Et c'est vrai que les quelques fois où j'ai pû rajouter une séance en allant courir avec ma copine (aux alentours de 9'/km), pas eu de douleur aux tibias ensuite.

Le souci avec ce topic c'est que c'est l'escalade dans le bornage. En faisant 4 séances/semaine on est considérés comme acceptables ici mais complètement timbrés lors des repas de famille. Fait essayer de prendre un peu de recul et ne pas tomber dans l'excès pour faire comme les copains d'HFR. Chacun sa façon de pratiquer j'ai envie de dire.

tout à fait vrai.
Perso je sais que 4 c'est le bon ratio ou j'ai envie de courir toutes les semaines et ou je peux moduler ma semaine et organiser de facon un peu flex le programe hebdo du coach. Avec mon niveau débutant ça fait du 50-60 km hebdo et ça me va déjà bien pour commencer à progresser.
Des fois j'ai envie de courir + mais a chaque fois que je craque et que je le fais, ça finit en mode éclaté car je récupere pas assez vite pour encaisser la suite.
 
 
Le mieux est l'ennemi du bien

Par définition les participants au topic sont plus investis dans la CàP que la majorité des gens autour de la table familiale, il me parait donc logique que les références soient différentes.
 

 
Je ne sais pas si le souci c'est le topic, ou l'être humain qui veut en faire toujours plus, mais je viens d'expérimenter exactement ce dont tu parles.
J'étais à 4 séances par semaines, 2500km / an.
Et cette années j'ai voulu faire plus, je me suis mis la pression avec les années précédentes, j'ai commencé à courir plusieurs jours consécutifs, et paf, fracture de fatigue, et 6 semaines d'arrêt.
Comme un con j'ai quand même couru 2 mois avec la douleur avant de faire un arrêt complet (Qu'est-ce que c'est frustrant d'ailleurs d'avoir du jus, et d'avoir mal à chaque foulée).
 
là je suis au tout début de la reprise. Et si ça vous est déjà arrivé, je suis preneur de conseil pour reprendre dans les meilleures conditions et ne pas me reblesser.
 
 
 

T'as augmenté ton kilométrage raisonnablement ou t'as fait ca comme un gros cochon (genre 60 km --> 100km) ?

 
C'est plutôt facile: cours moins vite  

Ou moins longtemps.
Ou moins souvent.

Oui mais je soulignais juste que la normalité elle n'est pas ici, on est plutôt l'exception. Rien de plus.

après ma périostite, j'avais repris avec des rando-course tranquillement (1ere semaine : 3min marche / 1min course )

 je faisais un peu de gainage une fois tous les 6 mois
Bon là j'ai pris un abonnement à la salle de muscu, j'ai commencé un full body 3x par semaine , mais j'y vais très tranquillement en charge pour le moment.

 
La normalité de nos jours c'est l'inactivité et le surpoids
 
A partir du moment ou tu te bouges un peu le fion tu es vu comme un ovni c'est triste. Pourtant on est dans le vrai a faire du sport régulièrement. Que ce soit 3 ou 7 fois par semaine ca change pas grand chose.
 
Pour moi la normalité elle est plus ici qu'ailleurs

 
Ben non au contraire    
Tout l'objectif est trouver le Meilleur moyen de maximiser le temps passé sur les pieds. Donc on ne cherche pas à courir moins longtemps ou moins souvent mais plus longtemps et plus souvent

Non raisonnablement, mais 6/7 jours

Je vais déjà pas bien vite  

faut dans tous els cas y aller de facon progressif tu peux aussi splitter tes sorties

On n'en sait rien de ce qu'il fait
Si ça se trouve il fait toutes ses sorties au seuil, si ça se trouve il est passé de 4x à 7x, si ça se trouve il court 90km alors qu'il faisait 50km l'année dernière.

Demain c'est la SL , 1h45 avec 4 - 3 - 2 , putain jvais finir démonté.
Bone nnouvelle j'ai 7h de train ensuite.
 
Rien de tel que 7h mal assis pour la recup

T'as qu'a courir un peu quand tu auras mal aux fesses. Expérience marrante : quand on court à la même vitesse que le train mais en sens inverse, on fait du surplace !

Si t'es à l'AS21 tu dois pas finir démonté normalement ?

La Clinique du Coureur est ton amie
 
Au départ c'est souvent mais pas long

 
Je trouve pas que ce topic soit dans l’excès.
Au contraire il y a souvent de bons conseils pour éviter de se cramer et d’aller trop vite (pas toujours écoutés certes). Pour voir des timbrés il faut plutôt aller sur le topic trail

Demande de RETEX    
 
Il y a quelques années il y a eu une grosse mode (y compris ici même) des 'pistolets de massages' type Theragun.
Ceux qui en avaient/ont, vous l'utilisez toujours ? Selon vous, ça donne de bons résultats ?
 
Je me pose la question parce que dans ma piscine habituelle il y a un jacuzzi et je passe souvent 5-10min a passer mes voûtes plantaires devant un jet massant puissant. La ça faisait 3 semaines que je l'avais pas fait et l'ai l'impression de sentir une vraie différence (mais ça peut être pas mal d'autres causes aussi...)