Reprise du message précédent :

Pareil.
C'est cool la météo annonce de la pluie et des rafales de vent à 45/50 km pour mon semi dimanche  
5e fois que je vais sur cette course, 4e fois avec un temps de merde  

 
Demain ils abattent les arbres pour faire les obstacles  

 
Et les pièges à loup?

VFF  

et encore ils n'ont pas sorti les canons à neige  

Test de la ceinture Flex belt pro ce matin sur le run d'1h, placée sur le ventre au début, horrible, car ça sert trop , mais dès qu'on la baisse un peu pour que ce soit les hanches qui la tiennent , c'est parfait
On l'oublie très vite, clés, tel et une petite flasque de 400 qui n'ont pas bougé d'un pet !
Du coup ça confirme que je peux chercher juste un short sans ceinture intégrée .  
Me faut un truc pour le trail l'été, léger, respirant qui sèche très vite.
Pas de collant intégré, j'avoir les poils à l'air. Pas de slip intégré (ou un qui s'enlève), j'aime changer de slip tous les jours.
 
A vous les studios les runnerz

https://www.amazon.fr/gp/product/B0754PJG9N
 
Il a un slip intégré, mais passe très bien avec un autre en plus (en hiver je mets un slip en plus )
Il est tellement léger que tu ne le sens pas.

J'ai de vieux shorts kalenji de 15 ans d'âge    
 
AMHA, c'est très suffisant.

C'est parce que tu n'as pas essayé un short hyper léger et respirant
Bon après j'avoue que les D4 sont suffisants (ça dépend du niveau du coureur )

 
 
 
bah ca arrive souvent si le terrain ressemble trop a un cross du sud

Tu disais que tu avais pris la taille XXL après essai de la taille du dessous.
On peut se baser sur le guide des tailles ou pas ?
XS/S : 78-94 cm
M/L : 94-110 cm
XL/XXL : > 110 cm
Quel est ton tour de hanche ?
 
 

J'ai raté quoi pendant cette semaine d'hibernation sans l'Internet ?

On était bien

Beaucoup de questionnements mode de Cosmo  

108 cm aux hanches à priori !

 
Ce qui est sûr c'est que j'ai pas raté un de tes CR

Si quelqu’un veux gagner 15€ j’ai besoin d’un taxi dimanche  

 
Uber est ton ami !! Sinon, un peu d’EF, pour l’échauffement    
 
Au passage, merci pour la programmation de cette belle séance as10 du soir: 3000/2000/1000 avec recup 2’30/2’.
 
Ça passe en 3’45 !

Avec le prix de l'essence, tu vas pas trouver grand-monde à ce tarif là.
T'as pas une trottinette ?

 
Tu fais Villeurbanne ?

 
Ouais  

C'quoi ton objectif ?

Joli c'est la semaine prochaine ?

Bonjour,
 
Suite à un problème de santé chronique je n'ose pas me remettre au vélo. Or, je deviens de plus en plus sédentaire et la marche me fait du bien. J'aimerais élever progressivement l'intensité en me mettant à la course à pied.
Bien que mon futur professionnel n'est pas défini, actuellement, j'ai beaucoup de temps libre puisque je travaille à mi-temps.
 
Actuellement, je suis capable de marcher à une allure de 6 à 7 km/h pendant 1h30, et cela 2 voire 3 fois par semaine. Mais, ce n'est pas régulier, je peux faire 5 jours d'une traite, et rien pendant 10 jours.
Théoriquement, je me suis conçu un programme que je n'ai pas commencé.
 
Le voici :
Faire 3 séances par semaine.
Pour le volume, commencer par 1h pour finir à 2h (hors échauffement de 30') en augmentant par pallier de 10'. Ce qui donne 7 séances.
Pour l'intensité, me baser sur 5' par cycle (marche + course) en commençant par 10 % de temps de course (soit 30" ), et augmenter de 5 points de %. Ce qui donne 19 séances.
Si je ne me trompe pas, il faut augmenter le volume progressivement, puis revenir au volume de départ en augmentant l'intensité. Ce qui donnerait pour la 8ème séance : 1h de sortie pour 15 % de course.
Ça donne 133 séances soit 45 semaines (1 an)
 
Je trouve que la progressivité est normale. Cependant, comme je l'ai dit, n'étant pas régulier, je cherche ici des conseils généraux mais surtout des conseils sur le maintien de la motivation. Surtout que dans 6 mois, il se peut que je n'ai pas autant de temps libre.
Concernant le matos, courir avec une ceinture cardio reliée à une montre simple (comme la SIGMA à 40 €) pourrait me suffire ? Ou me faut-il une montre GPS à 200 € ? Alors que je souhaite me baser uniquement sur ma FC et non pas sur mon temps au km, car je n'ai pas d'objectif de compétition.
 
Merci d'avance pour vos réponses.

J'ai moi-même longtemps couru avec celle là à mes débuts et ça me suffisait amplement donc ton modèle me semble tout à fait adapté  

3'45 à mon avis

 
A peu près  

Sub 37’27  

 
Il pourrait être encore plus gourmand

SL 2h aujourd'hui dont 3x4km as42 (5.20).
Plus ça va , plus les sensations sont pas terribles, ça promet  
21.8km parcourus.

Ah les vaches, ils nous font monter le pont de Croix Luzet pour le 10K de Villeurbanne, ça aurait pu être évité A part ça c'est plat de chez plat, ça passe dans le campus de la doua que je connais bien vu que je cours là bas, ça va être hyper roulant

D'où les barrières que j'ai vu hier  
Bon je vais essayer d'améliorer mon temps de course passer à 3km  

Merde à tous les coureurs, ici c'est semi.

> 01:42:xx > > 01:40:xx > > 01:35:xx > > 01:34:xx >

 
Tu fais le Semi ?

Merde pour toi!  
 
Ce matin je fais un petit trail de 20km, sans objectif de temps (comme toute cette année).
J'ai calculé, j'en suis a 6500 km en minimaliste   .

 
Non le 10K. La boucle rose fait que 5K alors je me demandais : on fait 2 fois la boucle rose ou on partage un bout du parcours du semi ? Leur plan est vraiment pas clair. En tout cas le parcours du semi est vraiment chouette, je connais les 3/4, je le ferai l'année prochaine je serai en terrain connu

 
   
 
2 fois la boucle rose le 10. Tu peux dormir tranquille, pas de pont à l’horizon !

Bon j'ai réussi les 2,5km  

Par contre avec les allergies c'était hard
En 15 minutes les 2,5km

  Force et courage

Les 7000 en AS21 sont bien passées ce matin avec des chaussures pleines de flottes. avec même un petit rab de 2000!
De bonne augure pour les 1h45 dans deux mois

 
Parfait, niveau roulance je sais pas si on peut faire mieux