Reprise du message précédent :
Si ça intéresse quelqu’un je donne mon dossard pour le marathon de Rome contre une bière

 
ça va mieux ton genou au moins?

Ptit walk run d'une heure ce matin a base de 24x 1' walk/ 1' run en minimalistes sur terrain terre histoire d'être à l'écoute du corps.
Pas encore confortable pour le quadri mais la session n'a pas généré de douleur supplémentaire ou vive. Le niveau global de boboitude est plus bas qu'hier matin donc ça progresse dans le bon sens
Repos aujourd'hui / massage et puis rebelotte demain pour voir comment ça va sur une base de 2'/1'. Faut savoir reprendre progressivement

Le mec on dirait qu’il reprend après 2 ans de blessures    
 
T’a couru mercredi mec  

Ah bah, je n’ai plus de douleur au quotidien (escalier/flexion/squat) mais à la course je ressens une grosse gêne au bout de 25-30’ et je m’arrête, pas de douleur persistante à la suite de la course.
Hier j’avais un rendez-vous pour le suivi suite à mon infiltration, la bursite a presque totalement disparu et n’est plus inflammatoire, faut je continue à faire beaucoup de renforcement (chose que j’ai commencé réellement à mon retour de vacances) soit chez le kiné 2-3x semaine plus à la salle de sport 2x semaine avec le coach que j’ai là-bas, enfin je vais en plus en faire chez moi histoire de. Puis, si, d’ici 2-3 mois ça va pas mieux me file au vélo
Je me tâte à ne même plus essayer de courir ne serait-ce que 30’ mais déjà que c’est la misère là j’imagine pas après 2-3 mois d’arrêt total même si je fais de l’elliptique/rameur ou vélo à la salle

oui mais justement l'heure de footing était pas fofolle et c'était un peu plus douleureux apres.
Donc j'adapte
 
Tfacon je m'écoute et puis c tout Déjà que tu as cassé ma jambe    

 
Fais toi plaisir  

 
Je te regarde  

T'es pas serieux là si?

C'est vrai que la séance test semi de boucher a l'air déj costaude, mais celle pour le marathon fait vraiment peur

Édit : après on fait nos fragiles mais sur sweatelite ils proposent ça :

10k
5 x 2km (on the track) with 2 minutes rest. The pace you can average is the pace you should be able to run in a 10km race.

Semi
3 x 4km @ between 10km and Half Marathon pace, with 1km floating recovery about 10-15% slower.

Avis aux amateurs

Continue de courir tant que ça n'engendre pas de douleur et fait attention à pas trop faire de renfo d'un coup peut-être. Enfin tu as un coach, il doit savoir gérer ces détails  

Par contre je pige pas trop l'idée de faire les 3 fractions à l'AS10, j'aurais pensé qu'il faut légèrement accélérer.

Disons que j'ai tendance à frotter apparemment côté droit interne de la chaussure  
Donc à chaque fois je nique les paires comme ça  

Change de chaussettes déjà  

 
   
 
C'est triste, répare ton genou et reviens plus fort !

 
Le 3/2/1 du 10, je crois que c'est l'horreur absolue pour moi. J'en tremble d'avance. Heureusement que je suis sur un projet marathon !  
 
Repos ce jour du reste, pour recup de l'enchainement SL de dimanche dernier, as21 mardi, PPG/EF mercredi, et hier soir un petit rappel d'allure 10.
 
4x1500m recup:1'50, ca decrasse comme il faut : https://www.strava.com/activities/6768129177
 
Team Garmin désormais, pour l'heure je suis très satisfait du changement.
 

Des inscrits au SMP dimanche ?

@sybela rep petit ang parti trop tot bikounou va te faire une place dans le club

Bonjour,
Demain suivant mon plan je dois faire une SL 1h50 dont "4000 et 3000m AS42", et tout le reste à priori à la cool.
la semaine dernière en foirant mon allure d'échauffement j'ai fait toute la SL 1h40 en AS42 minimum.
 
Pour la SL de demain, j'ai bien envie de rééditer et de faire 1h50 full AS42 histoire de m'habituer. Mais j'ai peur que ce soit contre productif (marathon dans 6 semaines).
 
Un avis peut être ? Merci.  

Objectif visé et km hebdo ?
Tu fais quoi le reste de la semaine ?

4000/3000 en AS42 à 6 semaines de la compétition ça me parait faiblard, mais 1h50 ça me parait beaucoup.

Si tu as déjà fait 1h40 d'AS42 la semaine dernière, pourquoi pas tenter 2h15 avec 1h30 d'AS42 par exemple ?

Y a une solution à explorer aussi, c'est que ton AS42 soit mal choisie
T'as un cardio et une FCM réaliste ?

 
 
j'ai pas courru depuis dimanche dois je faire la meme chose?  

je vise 4h à plus ou moins 10 mn, je fais 35/40 km hebdos.
3 sorties par semaine généralement dans le style : 1/ 1h footing 2/ 50mn echauffement + VMA 3 / une SL .

J'aimerais ne pas trop m'écarter du plan que je suis, mais j'ai l'impression de me faire chier hors "as42".

Oui je pense que ma VMA est mal estimée (demi cooper, 15.1).
FCM à 187, j'ai calculé une AS42 à 5.20 et AS21 à 4.50
 

 
C'est rien ça c'est juste cosmétique ! C'est sans doute lié au modèle de la chaussure mais il ne devrait y avoir aucun impact sur sa qualité.  
 
Ca me faisait pareil il y longtemps sur un certain numéro de série de Nike Pegasus (les 32 je crois), et pareil à ma femme! Ensuite ils ont modifié la forme de la chaussure et aminci cette section et ce n'est plus jamais arrivé

Pour une distance de 56km, quelle allure cible faut-il adopter?
Sachant que j’ai jamais couru autant et que mon EF (70%) est autour des 6 ´20

Pour ma préparation Marathon made in coach Boucher, 2 semaines avant l'échéance ma sortie longue : 1h + 1h15 allure marathon sur une sortie de 2h52 et c'était passé sans problème.

 
Pour la séance semi je me serais arrêté à 3*4000  

pour un marathon en 4h30? si tu vise 2h40 ca fait pas mal

1h50 d'AS42 ça me parait énorme, d'autant plus qu'il te reste 4 semaines d'entrainement. Tu vas finir à quoi, 2h20 d'AS42 à J-14 ?
 
Je dirais de suivre ton plan, même si c'est sans doute un générique internet non ? A la limite fais 7km sans récup.
On peut aussi éventuellement discuter de l'intérêt de la VMA pour faire 4h au marathon ...

 
Si tu t’entraînais sérieusement ça serait connu   quel gâchis tu fais  

 
Tu as raison, je viens également de me faire remonter les bretelles par un collègue marathonien.    
 
C'est mon premier marathon, je me pose trop de questions   .  
Merci

 
J'essaye de me remotiver déjà...

Il ne faut pas oublier que la fatigue est censée s'accumuler au fur et à mesure de la préparation, et que si tu en fais trop en ce moment ça peut passer aujourd'hui, mais ça risque de casser d'ici 3-4 semaines.
 
19km d'AS42 quand on court 35-40km par semaine ça fait vraiment beaucoup

 
Je confirme je suis tombé en plein de dans lors de ma préparation l'année dernière.
Tu te sens bien lors des sorties, alors tu ajoutes de la charge... pour te rétamer le jour J  

 
A la grosse louche (sans compter la casse musculaire & blessures qui peuvent anéantir tes espoirs et plein d'autres paramètres):
- 75% FCM ~ allure 5h
- 70% FCM ~ allure 10h
 

Ça me rassure  

Par contre je pense que je devrais revoir un autre podologue je pense que j'ai besoin d'autres semelles (elles ne sont que posturales )

Boucher m'avait mis une semaine d'assimilation en place (je sais pas ce que c'est ) mais comme je pars skier une semaine demain, j'ai pas pu faire le programme prévu donc j'ai bricolé. Y avait une séance 1h30 avec test 10K aux sensations pour clore la semaine et elle me faisait bien de l'oeil. J'ai pas passé une super semaine parce que je suis malade, j'ai failli vomir mes tripes y a 2 jours sans raison et depuis je toussote et je pète pas la forme mais je voulais absolument tenter la sortie pour "mériter" mes congés Hier l'EF a été catastrophique, 160bpm de moyenne alors que d'habitude je suis à 140 sur les mêmes allures, je pensais annuler mais j'ai passé une nuit correcte et le petit a été chiant en fin de soirée donc j'avais besoin de m'aérer. Dès que madame rentre, je lui file les chiards et zou, au turbin !

Je me fais 20 minutes d'échauffement en EF/ligne droite pour me rendre à ma "ligne de départ" prévue sur la DOUA avec un itinéraire que je m'étais préparé pour finir à la porte du Lycée du Parc avec pile poil 10km mais j'ai oublié que le parc fermait à 20H... je m'en rendrais compte en cours de route quand la voiture des flics tournera pour dire aux gens de se barrer, me forçant à improviser un chemin retour par la grande porte mais qui était quasiment fermée, j'ai cru devoir faire demi tour mais au final non, j'ai perdu un peu de temps sur ce moment Les désynchros GPS habituelles qui m'ont empêché de voir l'allure sur la fin mais au final c'est pas plus mal, j'ai donné ce que je pouvais de toute façon. Au final la montre m'a rajouté une cinquantaine de mètre et j'ai perdu 5s à un feu mais c'est pas bien grave.

Je boucle le 10km en 44'57, ce qui est une minute mieux que mon PR en 2019   J'étais bien sur les 5 premiers mais la fatigue m'a rattrapé sur la deuxième moitié, mon allure a chuté pour passer de 4'25 à 4'35 environ. J'avais pas l'impression d'avoir tant ralenti que ça mais les jambes n'y étaient plus. Je sais que les puristes me diront que c'est un PR à l’entraînement donc que ça compte pas    mais moi ça me va

10K de Villeurbanne dans 15 jours, maintenant repos à la montagne, petite reprise sur la semaine avant la course et on verra si j'arrive à faire mieux en étant reposé, pas malade et en ayant fait une cure de globules rouges

Le strava : https://www.strava.com/activities/6772797381

Les nouvelles Puma
https://eu.puma.com/fr/fr/pd/chauss [...] 6_color=01
Je ne sais pas quoi en penser.

Quelle horreur

 
 
c'est la que tout ce joueras

Des sabots