Reprise du message précédent :
salut à tous..
 
mon historique : suis une merde en endurance mais j'ai une capacité de montée et récup en cardio (toujours fait des sports 'violent' boxe thai, squash, bodyboard/surf ....)
6 ans d'arret de sport .. et 10kg de surpoids
36 ans
 
1ere séance - toute petite ce soir.
j'ai couru à un rythme qui m'a paru 'tranquille' : 8km/h 25mn.
pas rencontré de limite d'essouflement, et les muscles n'ont pas tirés
 
par contre petit mal de rein
 
il flotte, je crois que mon cardio me lachait, j'avais pas chargé correctement.. bref, là où normalment l'esprit guerrier dit : "hop on oublie le confort, on continue" j'ai flanché suis rentré.
 
par contre je ne pense pas que je seras arrivé au bout de ma 2 boucle, ma tête n'y croyais pas au moment ou je m'engageais sur le 2e tour.
 
bref pas de mauvaises sensations, suis tenté de recommencer demain ^^
 
par contre mes questions :
je branche le cardio.. et je remarque 171ppm en moyenne et 196 max (2 "longs" faux plats montant)
 
je m'interroge
parce que à lire les forum sportifs c'est bcp bcp trop 170 pour un rythme de croisière.
sauf que 8km/h je vois pas comment aller moins vite. apres j'ai l'impression de faire des bonds plus que des foulées (genre je marche sur la lune )
 
196max : vu mon ressenti j'ai encore de la marge
(j'avais déjà réalisé une mesure à 220+ il y a 8 ans alors que je pratiquais encore boxe et squash, mais c'était pas lors d'un test spécifique de calcul de Fmax)
 
mes questions sont donc les suivantes... comment arriver à baisser ma fréquence de croisière tout en conservant cette vitesse de course ?
 
vu mon réglage corporel, c'est définitivement pas pour moi la CAP ? et faut que je retourne en sports explosifs ?

Au fur et à mesure de tes séance  après pour la foulée si tu peut te filmé on pourras dire si c'est bien ou pas

170-200 bpm @ 8 km/h en CAP c'est sûr que c'est très élevé, mais normal si tu n'as pas l'habitude de ce genre d'effort, "loin" d'un poids de forme en plus. La baisse de la FC interviendra au fur et à mesure des entrainements, y a pas de miracle, tout le monde (ou presque) passe par là. D'ici quelques mois ça ira nettement mieux si tu fais 2 à 3 séances par semaine selon disponibilité.

merci pour vos retours
ce que je trouvais énorme, c'est qu'à ces fréquences là bah je me trouvais 'bien' niveau sensations pas en hyperventilation .
 
bref ca veut dire qu'il faut plutot que je continue en gardant du 8km/h mais en essayant de rallonger mon parcours ?

Oui, de toute manière si tu accélères, tu vas bien sentir que tu tapes trop dans le rouge et tu seras obligé de ralentir. Vas-y progressivement.

 
Oui au fur est a mesure  jusqu’à 1h et après augmente petit à petit ta vitesse

 
oui je pense aussi...  
j'imagine qu'une séance de 1h à ce rythme ca sera mes sorties de récup quand je serais prêt à faire un travail plus spécifique

 
  Beau temps vu la quantité d'entraînements.  
 
De mon côté j'ai participé à la boucle de l'eau autour de la seine, avec comme objectif de faire 20km sur les 25 en all42, à 4'30/km.
Les 4 premiers peinards, ensuite le 5eme km je me suis laissé 1km trop tôt aller à force de doubler tranquille au train. Mais vu que le parcours faisait plutôt 24km que 25...
 
Plutôt satisfait, surtout au niveau de la FC, 161/162 tout du long à 4'30/km, donc ce n'est pas au niveau du souffle a priori que je risque quelque chose sur marathon. Je ne pensais pas tenir à 161/162 mais un parcours plat sur route ça change tout, c'est "facile".
 
 
 
J'étais content d'arriver cependant, ça commençait à taper au niveau des jambes, j'ai même eu une douleur un peu gênante à l'extérieur de la plante du pied gauche, ça m'embête un peu, je ne sais pas si ça aurait augmenté beaucoup avec 17 bornes de plus(nike lunar glide 3)...
 
Pour la FC, le garmin est encore en vrac pendant les 2/3 premiers km, et si la courbe tire un peu la tronche à un autre moment, c'est que j'ai failli perdre la ceinture pectorale, j'ai mis 500m à la remettre, avec ma ceinture à ravitos entre les dents...
 
Plutôt satisfait donc, il va falloir que j'augmente sérieusement les prochaines sorties longues, faire 25 à 30 bornes minimum.
 
http://connect.garmin.com/activity/158738217
 
 

T'es plus blessé toi?

C'est toujours raide au même endroit, mais à trois séances par semaine et en étant en léger sous-régime vitesse ou kilométrique pour l'instant ça passe.
Mais mon ischio a commencé à m'embêter en décembre quand j'ai commencé à augmenter le kilométrage hebdomadaire, et vu que je compte rallonger la sortie longue du dimanche    
Mais je la ferai en forêt principalement.    
 
J'ai cru comprendre que de ton côté t'étais au repos.  

 
 
Oui aussi problème à l'ischio droit samedi prochain je fait une écho et j'ai des séance de kiné donc à voir

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Tout ça pour courir un malheureux 400 m

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Et voilà, le trip est terminé!
Donc, 17km de chauffe en 1h20, 30' de pause/retrait de dossard et hop, 10km sur un parcours typé cross que j'avais en 2010 en 44'30 environ. Bonus de cette année, de lapluie et du vent dans la face... Et donc toujours des bosses, des.escaliers (pleins), de l'herbe limite boue, des.virages en veux tu en voilà!!!!
Et donc je finis en 41'30, très content de ce temps! 22eme, le 1er met 35'30 quant il fait 30 ou 31 sur un parcours normal...

Bon ben ce matin sortie de 2h sous la pluie et le vent
Une partie en sous bois  et l'autre en chemin. Et en bonus vu la pluie qu'il est tombé depuis hier et ben la partie sous bois c'était limite du cross
hein avec de la boue de la boue et ah oui des flaques
 
J'en ai profité pour inclure dans la sortie de l'All 42 avec 2*20'.
 
Résultat : ca pique un peu. Je sentais les jambes un peu dure sur la fin, mais sinon pas trop de soucis.

 
 
Haha vous êtes juste jaloux de pas savoir courir vite ! et j'abandonnerai pas je compte battre mon temps cette année vue qu'en salle j'ai fait quasi -1s

Bonjour,
 
J'ai commencé la cap il y a peu, ce matin ce fut ma première course 10 km, 1:02:40 mais à 183 puls/min de moyenne et un pic à 207 en sprint final...
Quel est le risque cardiaque de frôler ses limites comme ça ?
 

 
Tu parles de foulée sur l'avant Vs amorti au talon ?
Sinon pour une même vitesse, vaut-il mieux une foulée longue et peu fréquente ou des pas plus rapprochés en distance et temps pour s'économiser ?
 
Merci !

 
Il faut dans tout les cas consulter un généraliste voir si on as quelques soucis de santé un spécialiste !!
 
Pour la foulée c'est plus compliqué que ça mais pour le commun des mortel c'est du déroulé pour les Grand c'est sur la plante pour faire générale

Le profil de la course    :
 

On attend tous le résultat du semi de Karlkox.
La barrière des 1h30 à t-elle était elle aussi franchie ?????

1h31'30", la lose totale...  

Bonsoir à tous !
Je débarque sur ce topoc, lurkeur que je suis habituellement.

Je cours tranquillement, histoire de me bouger, depuis un petit moment (deux trois sorties par semaine, entre 40 et 60 min, avec accélération dans les petites cotes).

Ce matin, je me suis lancé, et j'ai participé à ma première course officielle

Un 10km, en 48min 23sec. Je suis plutôt content de moi, je m'étais fixé comme objectif entre 50 et 53 min, maxi 55.

Là où j'ai besoin de vos conseils avisés (), c'est parce qu'il m'est arrivé un truc qui ne m'arrive jamais : un putaing de point de côté. Normalement je continue à courir, et en respirant bien ça passe. Mais là il m'a tuer (c'était vers le km6), j'ai du couper ma course, marcher 15-20 secondes, puis repartir. J'ai pu repartir à mon allure normale (environ 12,5 km/h au final si j'ai bien calculé), mais c'est aussi pile à cet endroit (côté droit, sous la côte flottante) que j'en ai chié, mais vraiment, lors de mon magnifique (...) sprint final.
Donc question : est-ce parce que j'étais en sur-régime ? Y a t il un moyen de le faire passer sans trop ralentir ?

Ensuite, j'ai pas du tout souffert au niveau des jambes, mais plus au niveau du souffle. En gros, je sentais que je pouvais envoyer beaucoup plus parce que je me sentais très bien, mais je pouvais pas car ma respiration ne suivait pas. Mis à part courir toujours plus, en variant les sorties, y a un moyen d'améliorer ça ?

2e séance ce soir.
 
malgré les jambes lourdes, je me décide à bouger mon cul.
cette fois j'ai fait mes 2 boucles.
40mn à 9km/h
 
je pense que j'aurais pu entamer un 3e tour... mais je commence à avoir des frissons de froid sous la pluie, et les jambes un peu trop congestionnées pour y croire à ce dernier tour
 
bref cette fois moyenne à 177 ppm... je trouve que c'est vraiment trop.
par contre sur toute la durée c'est plutot bien calé car entre 172 et 182 alors que j'ai testé les sensations pour chercher mon type de foulée.
 
petites foulées rapides sans trop lever les genoux, plus longues et plus sur "ressort", moyennes avec plus de relance avec le mollets .. bref  pas trouvé ce qui me donne le plus de sensation
 
récup en étirements ... au bout de 5mn  180->90  
 
 
en fait, bilan de cette reprise ce WE alors que j'ai pas fait de sport régulier depuis 6ans.. ben j'ai pas souffert, mais pas de plaisir particulier.
ca m'encourage à continuer
 

LE petit gateau américain qui tape 1h20 sans entrainement et notre pôve karlkox qui se démène comme un beau diable toutes les semaines qui n'arrive pas à remplir son objectif!!! Tu parles qu'il doit être au fond du seau le petit    
T'inquiète karlito, on t'aime quand même!!!  

 
Mais euh !!!!    
Cela dit, clair, j'ai les boules, j'ai les glandes, j'ai les crottes de nez qui pendent    
J'ai (encore) eu la fabuleuse idée de suivre les meneurs d'allure (une nouveauté cette année), résultat :
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
14.1 - 14.8 - 14.4 - 13.9 - 13.9 - 14.3 - 13.9 - 14.2 - 14.1 - 13.8
14.3 - 13.8 - 14.3 - 14.2 - 13.8 - 13.8 - 13.9 - 13.8 - 13.2 - 13.1
12.9 - 14.9
 
Comme on peut le voire, ça fait un joli accordéon : les meneurs d'allure sont tout sauf régulier !!!    
On ne m'y reprendra plus jamais ...
J'étais à 4'15/km jusqu'au 14ème km (passé en 59'55" ), le problème, c'est que j'avais déjà les jambes en compote.
J'ai essayé de maintenir l'allure comme j'ai pu mais au 18ème, il y a un long faux plat qui aura raison de moi, à partir de la, j'ai beau me gainer, me faire léger, j'avance pas ... et toujours cette sensation d'étouffer alors que j'ai jamais eu une FC aussi basse pour une telle allure ...  
Perso, je doit cette échec à un réel manque de foncier et d'allure spécifique all21 (en même temps, j'ai pas suivi de plan semi).
Si je veux faire le sub, faudra que ça soit mon objectif avec un plan spécifique.
Du coup, je pense squizzer le marathon, je le sens pas ... et faire des 10km/5km/trail.

ok merci, niveau cardiaque je dois être ok, j'ai déja passé un ecg pour une embauche. Je suis juste étonné par le chiffre élevé, à 33 ans pour 80kg, 207 comme fcm me parait énorme.
 

Toi aussi tu t'es lancé avec la course les foulées de l'assurance ?

 
ben ca dépend de ton passif sportif..
à 30, 72kg j'ai mesuré un 220+ alors que je ne me sentais pas encore au max....
 
6ans apres sans sport (et +10kg ), j'ai courru hier et aujourd'hui .. max mesuré 196 alors que j'avais pas dépassé ma zone de confort .
 
tu sais le calcul diffusé partout du 220-age ... j'ai l'impression que c'est comme l'imc : ca correspond pas aux sportifs.

20km en 1h59 ce matin, 140 fc moyenne.. Tout va bien.. Allez au dodo et félicitations à tous pour vos courses / sorties du we

Sam Marco je viens de lire tes débuts, on est semblable: la recherche de foulée, le rythme élevé pour une faible vitesse, bref les débuts !

 
comment ca me fait rêver vos stats    
j'aurais jamais ce niveau

 
Félicitation c'est un super temps, j'espère que tu le réalises tout de même
Tu as un paquet de temps pour l'améliorer, et dommage pour le meneur d'allure mais effectivement faut compter que sur soi je pense...

Sortie longue ce matin. Un peu plus d'1h10. J'ai mis 2 fractions de 6' à une allure un peu plus rapide qui doit être mon all10 (env 4'25/km). 4'21 pour la fraction en moyenne et 4'25 pour la seconde. Bonnes sensations et même pas essouglé à la foin de mes farctions.
Dimanche, je fais un 10 km sans préparation. On va voir ce que ça va donner. Je fais sur les acquis de la préparation du semi.

 
Félicitations   bientot le sub 1h30.
 
Je crois qu'il y aura des meneurs à Nuaillé mais je ne compte pas les suivre. Personne n'est régulier, et je préfère être irrégulier à ma façon qu'à celle du meneur d'allure  

 
 
Ah non pas du tout ! Juste un petit truc près de chez moi (Montpellier).  

De retour après une excellente semaine à la montagne, va falloir se remettre à courir, doucement pour commencer, même si j'ai fait du globule rouge, je suis globalement fatigué par cette semaine de ski...

 
Bravo tout de meme. C'est un très bon temps, même si ton objectif réel n'a p&as été atteint.....
 
JE voids en effet que les meneurs d'allures c'est pas du tout ca.  
 
Je ne pense donc pas les suivre pour le marathon.
 
DOmmage que tu envisages de ne plus faire le marathon....
 
Tu vas te concentrer sur les plus courtes distances ? J'aimerais bien essayer le trail aussi mais c'esncore un entrainement assez différent, bref déjà le marathon et on verra la suite....

En même temps, a-t-on vraiment besoin d'un meneur d'allure quand on a un gps au poignet qui indique la vitesse en direct?????     Quand on s'est entraîné des semaines et des semaines à une allure établie avec moults réflexions???  Et comment font ceux qui ont un objectif ne correspondant pas à un meneur d'allure (genre 3h15, 2h50 ou 1h25, 1h15)???
Sur mes 2 marathons, j'ai toujours commencé à suivre un meneur et au bout de 3-4km je suis parti devant et j'ai géré mon allure comme j'ai pu avec mon accéléromètre ou les temps au km...
 
En clair c'est une excuse bidon  

 
Par contre, un conseil, arrête le mélange vodka/isostar.  
 
Bon, j'ai quelques questions. Je suis toujours dans ma prépa marathon pour le 15 avril, Annecy.
Hier, j'ai fait une sortie longue, 25 kil, en 2h08. (allure moyenne 05'07) J'ai d'abord fait 1h à vitesse d'endurance (pulse entre 145 et 150) puis ensuite, j'ai fini le semi à 160 bpm de moyenne. Sur un parcours assez vallonné. J'ai fait 1h42 au semi. Puis fait les 4 kil restants à 145.
 
Je suis assez inquiet pour diverses raisons. D'abord, meme si j'en avais encore sous la chaussure pour courir encore quelques km, (j'aurai pu aller à 30 km sans trop de souci, je pense) musculairement, je commençais à avoir les jambes bien lourdes et je me sentais assez incapable d'aller jusqu'à 42 km.  
J'ai mis ça sur le fait que c'était clairement pas un parcours plat (par chez moi, c'est assez difficile à trouver) et que je me suis mangé en tout environ 460 m de dénivelé positif (en tenant entre 5'20 et 6' / km de moyenne sur les phases de montées). Les descentes ont également pas mal traumatisées vu que j'en profitais pour essayer d'aller le plus vite possible (pour compenser la perte de vitesse des montées). Je n'ai couru que sur bitume, vu comment le terrain était détrempé alentour, j'ai pas osé aller en chemin.
 
Deuxième raison, c'est que vers la fin de la course, j'ai commencé à sentir un peu, pas de douleur, mais de gêne dans le pied droit, comme si le sang ne circulait plus sous la plante, une impression de fourmillement et d'avoir le pied "bombé" . Y'a quelques mois avant, ça me faisait ça vers 3/4 d'h, 1 h de course puis ça passait...là, j'ai pas couru assez longtemps après pour savoir si ça pouvait passer.
 
2 à 3 heures après la course, j'ai ressenti une petite douleur sous la plante, un peu comme si je m'étais planté une écharde. Je peux marcher ce matin, mais j'ai une petite gêne à ce niveau, une petit inflammation localisée, j'espère que ça va passer.  
J'avais aussi les mollets bien fatigué hier soir, avec des alertes de crampes dès que je tirais un peu dessus. Ce matin, ça va.
 
Enfin voilà, je flippe un peu parce que même si je n'étais pas essouflé et au niveau du coeur, c'était ok, j'avais l'impression que si ça avait été le jour du marathon, c'était musculairement que je n'arriverais pas au bout, pourtant je ne ressentai pas non plus de gros tiraillements musculaires, juste, je sais pas, une fatigue globale...
 
A noter quand meme que le temps n'était pas jojo, froid, vent, pluie battante et même un peu de neige à la cote max à 720 m d'altitude.
 
J'ai encore 4 semaines d'entrainement devant moi, et j'ai l'occasion de faire une compet dans 2 semaines, un 15 km, j'y vais pas pour faire une perf, mais plus pour prendre un peu d'xp en matière de gestion de course, stress, suivi d'un groupe...etc, vu que ce sera ma toute première compet...
 
Voilà, si vous avez des avis, des conseils à me donner, est ce que mes sensations sont normales compte tenu du fait que j'ai pas encore fini ma prépa et qu'au jour J, ça passera crème ou est ce que je dois réellement m'inquieter ?
J'ai un objectif en 3h45 soit une moyenne de 5'20 / km.

Voilà ce que c'est de pas se relire

Elle est là ta réponse. Tu es en préparation, le corps est tendu par tous les km engrangés! Si tu arrives à la fin de la prépa sans blessure, les 2 dernières semaines allégées te permettront de tout remettre dans l'ordre et d'arriver fort le jour de la course. ça sert à ça une préparation marathon, à être prêt le jour de la course, pas 4 semaines avant.