Reprise du message précédent :
 
 
On vient de me donner une montre pour courrir, il est grand temps que je me reprenne en main car ça devient n'importe quoi  
 
Je nageais plusieurs fois par semaine avant le covid et depuis qu'il est apparu, la motivation pour aller à la piscine a complètement disparu malgré quelques sorties
 
Je vais de ce pas me mettre à lire la FP qui m'a l 'air bien fournie    
 

 
 
va falloir en manger par contre si il veut avoir des resultats

Je ne suis pas riche! L'immobilier sur la côte basque est réservé pour les très riches  

Après, vaut mieux faire du gainage dynamique ... Le statique c'est vite très chiant

Je fais que du statique moi
Planche, dorsal et latéral. Des fois en levant une patte selon l'humeur pour le dorsal et ventral
 

Intéressant ça, faut combien de temps/de durée d'exercice pour que ça produise des effets ?

Essaye dans les Landes

 
 
bah c'est comme la CAP hein si pas de travail pas de resultat

 
Quand tu faire le "pas de l'ours" ou le touché tête-épaule-genoux-pieds, ça travaille aussi bien tout en étant plus "ludique".
Après pour le latéral, il n'y a pas des masses de choix en dynamique.
Par contre, faut penser à travailler autant les abdos que les dorsaux ...

J'ai l'impression qu'une routine avec 2 fois par semaine toutes les semaines ça suffit pour produire des effets mesurables. 3 fois est mieux bien sûr...
Perso je fais 9' actives (je ne compte que le temps mis en tension, pas les récup) à chaque séance, c'est peu mais je le ressens quand même je crois. J'ai l'impression d'être un peu plus gainé et moins voûté en courant qu'avant, comme je suis grand (1,93m) c'est qqch auquel je fais gaffe
 
Bon je pense qu'un bon coureur devrait en faire davantage mais pour moi ça suffit à peu près. En prépa marathon faudrait sans doute intensifier ça

+100
Exemple : toucher x fois épaule, 2 pas de côté, toucher x fois épaule, 2 pas de côté  
Idem ensuite avec genou  
Idem ensuite avec pompes après les pas de côté
C'est carrément + ludique que statique et donc on s'y tient + facilement  
Après il y a des WOD spécial CAP, notamment un génial de la clinique du coureur. Je peux vous chercher le lien si ça vous intéresse.

J'ai l'impression qu'il faut surtout travailler les grands droits en course à pied, plus que les abdos eux mêmes. En tous cas je ne fais pas de crunches ou d'exos d'abdos classiques
Les exos dont tu parles je connais pas, je viens d'aller voir sur YT, je suis pas fan Je préfère garder mes petits exos statiques qui ne m'embêtent absolument pas

Par contre rien a voir, mais depuis quelques semaines je suis fatigué plus que la moyenne + tout le temps faim
Heureusement que je compense avec mes séances parce que sinon
D'ailleurs je vais au renfo

Les joies de l'hiver...

 
Fait en a chaque fin de seance de CAP petit tabata ou truc du genre et hop
 

 
Yep le fait qu il fasse nuit tot toussa quoi que ce matin je sias pas si c';est du au capteur qui avait presque plus de batterie ou une forme olympyque mais ca faisait longtemps que j'avais pas eu un ef aussi rapide

Le vent dehors  

Jauge de 5000 pour les événements extérieurs on va dire que ça sent plutôt bon pour les courses ça  

Effectivement c'est du brutal par chez nous    
Ça souffle à 45 de moyenne avec rafales à 70  

Une petite brise quoi

On peut faire bien pire par chez moi c'est sûr

Jamais content    
Cette période est tellement plus sympa pour la CAP que l'été avec 30° et un air saturé de pollution sur Lyon
 
En parlant de course, je voulais me refaire la foulée des Monts d'or en ce début d'année,  et y a aucune date
Je sens que je vais me rabattre sur la promenade saucisson Lurdunum 2022 en février pour commencer tranquillement

Je sais pas si tu sais mais Lyon c'est plus pollué en hiver qu'en été Je préfère quand on a du soleil et 10°C quand même

Enfin bon en ce moment c'est propre    
https://aqicn.org/city/france/rhone [...] yzin-zi/fr

74, 109, 84
https://www.infoclimat.fr/observati [...] 07028.html

Bonne séance ce soir 10 * 600 récup 200 avec un objectif d’allure plus rapide que l’allure cible 10 km mais pas trop vite non plus donc il fallait bien se gérer !
 
L’exercice a été rendu un peu plus compliqué que prévu avec du vent mais on était en groupe de 3 et on a alterné les relais et c’est dans les clous avec une moyenne à 2’03 soit 3’25 !
 
https://strava.app.link/uTqWNmEFmmb

Du coup tu vise 34 pour ton 10?

34’59 !

     
 
Ça va bientôt être l'heure des bilans    
 
Je viens de passer 3400, j'ai perdu 400 par rapport a 2020.

10% de moins quand même c’est pas rien !

Janvier, juin et juillet merdiques. Tant pis  

Je viens de dépasser les 2000 il reste encore combien de semestres en 2021 ?

Je vais rester à 1820km moi... (pour 160h) mais plus de 200h de vélo depuis avril dernier

D'ailleurs, j'ai retrouvé mon carnet d'entraînement de CAP lors des qques mois précédents mon record sur 1500m (4'01). Si ça vous intéresse (boucher ) je peux mettre ça ici. Pour se moquer des entraîneurs FFA

Il me reste 2 jours pour atteindre les 1500km (me manque 16km)
Problème: il pleut sans discontinuer et je dois garder mes filles.
 
Je vais essayer quand même
 
Sinon pour le bilan:
Première année de CAP donc avec 1500 km parcourus
Premier semi en 1h50
Premier marathon en 4h19 terminé en souffrance
Je sais pas ce que je vaux au 10km: sûrement sub 50 vu que mon record en 50'13 a été fait pendant le semi
 
Voilà c'était rapide à vous!

L'année n'est pas finie, vous n'aurez pas mon bilan avant vendredi soir au mieux  

Moi non plus et plus je suis TT

Pour répondre à Bertty sur l'autre topic, je trollais bien sur, un moment de faiblesse en soirée, j'aime bien jouer les contradicteurs
Mais bon ça me parait bizarre de se faire TT alors qu'aucun recul scientifique ne permets d'étayer aucune des opinions même si elle est mainstream ou non dans la société.

Moi, j'aime courir sous la pluie
T'amènes tes filles courir sous la pluie

Ben non puisque tu postes
 
 

 
La pluie ne me dérangerait pas si mes pompes ne pesaient pas 1kg au bout de 5mn

 
Ça m’intéresse évidemment fortement !!!

prends des tongues ou des crocs

J'avais déjà le tendon d'Achille en vrac
Dommage que je n'ai pas aussi les carnets pour mon record sur 800m (année précédente)

Je fais ça dans les prochains jours