Reprise du message précédent :
ou des coureur comme moi qui se blesse des que ca passe le SV2

Ouais ça se tient effectivement.

Une fois qu'on se connait bien un peu adapter en fonction de son ressenti plus facilement j'imagine. Pour l'instant ça reste du doigt mouillé chez moi, faute de repères en course  

Au bout de combien de km ?
Tu es peut être un traileur dans l'âme ?

j'aime pas les descentes donc c'est mort

Wazany quand tu faisais du court tu montais à combien en FC?

Fais que de la montée

 
je m'en battais les couilles de la fc
 
 
sinon kinvara 12 commande  92$cad

Tatance sur les peregrine 11 pour cet hiver des retours?

J’ai pas les 11 mais en général elles sont : Pas légères, stables, bon ride, superbe accroche. La version goretex est géniale pour courir dans les flaques d’eau tout en gardant les pieds au sec.

6x1000m hier , même pas mal!  

Aucune motivation pour me lever ce matin, repoussage deux fois du réveil, mais pour rester sain d'esprit (boulot) je me suis bougé!
J'ai enfilé le super thermo et un buff (vent, froid et pluie) et je me suis éclaté pendant la sortie (surtout les 8 derniers km).
 

Après 72h off post séance d’osteo ce lundi j’ai « repris » hier soir avec le club très maigre effectif vu la pluie et le froid mais ça n’a pas empêché d’envoyer des 200 sur la piste détrempée.
 
Prévu 12 à la base mais on en a fait 15 avec un pote le temps que les autres finissent leur 12    
 
15 * 200 récup 200 donc couru souple sans trop forcer en 37-38 de toutes façons vu la piste c’était compliqué d’envoyer !!!
 
Dimanche 10 km Alès il y aura de la densité et météo idéale froid en espérant que le vent ne se mêle pas à la fête !

Voilà, c'est tout le problème, c'est pas tellement le froid mais surtout le vent qui s'annonce franchement très pénible ce week-end, en tous cas par chez moi

Ouais ça donne pas envie d'aller courir, surtout demain!

J’ai  acheté un buff pour le vélo taff. J’essaierai en sortie càp venteuse

Prepa semi 1h45 démarrage lundi.
Equipement vitesse reçu

Mes gt 2000 en 46.5 : 345g / chaussure
Trabuco 9 46.5 : 343g / chaussure
Noosa tri 13 46.5 : 270g/chaussure

Ca va faire du bien !

Tu iras bien plus vite en VFF

Déjà faut que je finisse l'adaptation en EF  sur une heure sans marcher. J'ai prévu pour dans 9 séances, donc grosso merdo 6 semaines.
On est pas encore à faire des 30/30 tu vouaaaaaa

J'ai jamais fait de 30/30

des 300/30 pour faiore 1h45 au semi pas sur de voir l'interet

Bonjour à tous, premier message sur ce topak : )
 
Bon j'ai débuté le running tranquille à l'été 2019 juste pour l'exercice et depuis 7 à 8 mois j'ai eu des douleurs sur le genou gauche pendant la course qui au départ n'étaient pas trop handicapantes. Il y a un mois et demi  j'ai du arrêter deux fois en cours de séance car la douleur se mettait à "irradier". A noter que ces douleurs apparaissent même sans faire de vitesse. Je fais mes 3 premiers kilomètres en restant en dessous de 150 bpm, donc à peu près 7'' d'allure.
 
J'ai consulté un médecin du sport qui m'a diagnostiqué un "syndrome de l'essui-glace", une inflammation du tenseur fascia lata.
 
Du coup j'ai complètement arrêté depuis un mois et demi. Je suis allé voir une podologue qui m'a fait des semelles que j'ai reçues lundi. J'ai commencé à marcher avec depuis, et ce matin j'ai essayé de faire une petite sortie running très tranquille mais rebelote, ça m'a refait mal au bout du 2ème kilomètre pour aller crescendo et j'ai préféré arrêté à la fin du 5ème.
 
Du coup j'avoue que je suis un peu dégouté, je sais pas trop quoi faire. Le médecin du sport m'avait fait une ordonnance pour une radio au cas ou ça ne marcherait pas, mais il avait l'air serein pour dire que les semelles fonctionneraient. Je suis censé prendre rdv avec un kiné dans un mois, mais ça me gonfle un peu. J'avais trouvé mon petit rythme pour faire de l'exercice deux séances de 45 minutes par semaines pour le cardio plus maitrise du poids, mais je ne vais jamais faire de semi ou de marathon, c'est pas mon truc.
 
La j'ai déjà dépensé 80 balles dans un bilan podologique non remboursé, 160 pour les semelles (ce sera remboursé mais pas entièrement avec ma mutuelle pas ouf je pense). Je me tâte à laisser tomber car rien qu'avec ça j'aurais pu m'acheter un vélo d'appart qui conviendra très bien pour mes objectifs même si j'y trouve moins de plaisir que la course en plein air.
 
En tout les cas je vais insister un peu avec les semelles sur un mois en marchant avec et en retentant des petites sorties une fois par semaine.  
 
Est-ce qu'il y a des personnes qui ont réussi à résoudre ce problème sans faire ouatmille séances de kiné, suivis médicaux et autre injections, pommades ou cachetons aux anti inflammatoires?

Je ne sais pas si c'est exactement le même problème que j'ai eu car ça arrivait un peu plus tard que toi dans les séances, mais ça y ressemble. Dès que je courais j'avais cette douleur qui arrivait au bout de quelques kilomètres, de nouvelles chaussures n'y ont rien changé.
J'ai changé ma technique de course (attaque pointe au lieu de talon) et la douleur n'est jamais revenue. Au début faut y aller tranquillement car ça flingue les mollets par contre

Medio plutôt, non? Pointe ça tue les mollets.

 
 
Je te déconseille d'insister, retourne plutot chez le podologues en lui expliquant que tu as toujours les memes douleurs.
 
Et le kiné peut aider, ca avait été mon cas (TFL réglé mais maintenant j'ai un autre probleme au genoux  )
 

le medecin t'as juste dit de faire des semelles. PAs de kine ni rien? https://www.youtube.com/watch?v=nZS2-0iCKyo cadeaux

en fait j'ai commencé vraiment pointe et avec le temps je suis revenu un peu plus medio oui, après ça dépend aussi beaucoup de la pente, vu que je cours quasi jamais à plat

Arf, Beetlejuice va être summon  

Le médecin m'a dit de faire des semelles après m'avoir examiné pour déterminer le déséquilibre, la podologue m'a dit marche avec les semelles, essaye de faire progressivement des sorties et va voir un kiné dans un mois, et reviens me voir dans 4 mois. Mais moi j'avoue que naïvement j'avais cru que les semelles allaient réglé le problème et j'ai pas hyper envie de faire un suivi que je juge disproportionné pour ma pratique.

Merci pour vos réponses en tout cas et le tips youtube du renforcement.

On ne t'as pas recommandé certains étirements ?

bah c'est bie nd'etre suivit a n'importe quel niveau surtout si tu as une blessure recurrente. Car les semelles vont te servir de bequille et pas regler ton probleme

 
Non, pas d'étirements spécifique. D'ailleurs le kiné sur la vidéo postée par wazany dis que ça sert à rien pour ça.

Premier message pour moi aussi sur le topic
 
Dans mon cas, 2 séances d'ostéo et aussi une meilleure hydratation quotidienne m'ont aidé à supprimer la douleur.
 
A ta place, j'irai voir un kiné.

 
 
J'ai eu le même problème. Généralement j'ai cru comprendre que c'est typique du débutant qui va/veut aller trop vite et tu chopes mal au genou (enfin sur le côté du genou) le fameux "essui glace". J'ai eu ça plusieurs fois. COmme toi j'ai arrêté plusieurs semaines, voir 2 mois . De moi même j'ai été voir un podologue, faire des semelles..bon il m'a diagnostiqué un léger desequilibre mais pas violent quoi.
J'ai repris doucement, petite distance sans forcer. Je n'ai plus ce problème. J'ai changé de chaussures entre temps...là par contre j'ai eu super mal à une cheville, limite à ne plus pouvoir descendre un escalier..puis c'est parti.
 
QUestion: equand la douleur se réveille lors de tes sorties, est ce que tu as également mal quand tu arrêtes et les jours suivants ? J'avais ça également . Faut stopper un certain nombre de semaines et y revenir tout doux. Sortie de 20 - 25 min et tu augmentes tranquille.
Bon courage.

 
Salut.
 
J'ai eu exactement la même chose : le fameux essuie glace, ordonnance pour podologue, semelles ... et ça n'a rien fait. C'était des semelles pour tous les jours, y compris running.
Je suis allé voir un autre podologue, du sport cette fois.
Et là, déjà, le diagnostique était pas fait pareil : pour commencer, le TFL, c'est pas la cause, c'est la conséquence. et les causes du TFL, il peut y en avoir plusieurs.
au lieu de me regarder en statique, elle m'a fait marcher, courir sur tapis, fait quelques manipulations ... bref, j'y ai passé 3 fois plus de temps.
Elle m'a aussi demandé l'objectif : en gros, courir 2x 10 km par semaine, sans avoir mal. Donc, elle m'a fait des semelles. Si l'objectif avait été différent (et plus ambitieux), il aurait alors sans doute fallu travailler sur une modification plus en profondeur du défaut d'origine.
Les semelles sont des semelles "de sport", c'est à dire à n'utiliser que pour courir.
Dès la première sortie, la douleur a complètement disparu.
 
Bref, tous les podologues ne se valent pas, tous les TFL ne se valent pas  

J'ai eu un petit peu, et ca s'est très vite corrigé (3 sessions sde kiné) en renforçant à la fois la force de mon moyen fessier et sa préactivation avant course.

Il y a pléthore d'exercices, majormouvement ci dessus très bien aussi.

Perso je fais des squats avec bande elastique autour des genoux pour forcer la rotation externe lors de l'échauffement et pré-activer le fessier moyen.
En gros les douleurs au fascia lata c'est souvent le genou qui tourne vers l'interieur pendant la course, et fait frotter la bandelette sur l'articulation, et faut corriger ça.
Le moyen fessier est relié au bas du genou par la bandelette illiotibiale, ou "fascia lata", une bande fibreuse.

Le genou est souvent (comme le coude) une articulation à pathologies dites "fusibles", à savoir que la cause est soit la cheville, soit la hanche , soit les deux, mais rarement "le genou".
Le semelle vont t'aider mais le renfo du fessier est surement la meilleure piste possible

mais la question est, est ce que maintenant tu peux courir sans cette prothese?

Exo avec elastique très bien  : le clamshell.
 
Mais avec un elastique autour des genoux.
Tu montes le genou du dessus, jambes fléchies, tu bloques 5" en haut à contraction max, tu redescends en controle. 5 fois.
 
Tu changes de coté et fais pareil.
 
4 séries de tout ça.
Tous les 2 jours.
 
Plus c'est facile plus du fais de tours d'élastique pour que ca devienne dur.

 
Ca depend. Ca peut me faire mal quand je descend les escalier le jour de la sortie et un peu le lendemain, mais en général le gros de la douleur s'arrête une fois la course terminée. Mais je comprends aussi qu'on est un peu tous différents et que ça peut être dû à plein de trucs. Je vais voir si je continue les soins, ou si je passe à un autre type d'exercice pour m'entretenir.  
 

Dite c'est bien les adios 5 les remplacante legitime des boston  ?

La 6!