Reprise du message précédent :

 
 
si tu vois que tu as de la marge en course tu la stop et tu en refait une plus tard

faut prevoir quelques minutes de rab en cas de Diniz  

Partage ta séance qu'on voit s'il y a vraiment de la marge  

j'avais pas étudié de pret ma toute première séance de fractionnées

ca donne ça

ca me semble pas trop déconnant, meme si le cardio est encore pas mal "en retard" par rapport à l'allure

edit : je sais je suis pas très précis sur l'allure, mais je cours en ville et j'essaie de pas trop regarder ma montre

 
Tu as quelle montre?
 
Sur ma 245, c'est assez fidèle sur ma séance d'aujourd'hui:
 

Ça c'est un cardio de débutant et/ou de petit borneur où je m'y connais pas
En effet ton cardio redescend pas vite de de moins en moins bas au fil de la séance, tu as dû finir un peu rincé non ?
170 sur le RAC c'est quand même violent !

une 245.. c'est pas la montre qui déconne uhm (c'est pas ce que je dis )

c'est ma première année : un peu plus de 2000km sur 12 mois au final. donc un débutant petit borneur

pas rincé non. j'avais l'impression de pouvoir continuer (ce qui au vu du cardio semblait compromis )

 
2000km… j’appelle pas ça un petit borneur! Surtout en première année.

d'ailleurs, je vois Garland que tu fais beaucoup plus de "coupure" d'allure que moi meme... y a un "regle" quelconque dans le fractionné ?

edit : bah je fais que ca uhm... quand je vois ceux qui rajoute de la piscine et du vélo en plus de 3000km de CAP... ca me fatique déjà

Je sais pas, j’applique mon programme
Aujourd’hui il m’a dit 7*1000 As10
 

 
Ceinture cardio ou cardio poignet ?
 
Parce que clairement, ton coeur redescend pas bien vite malgré ta décélaration.
Ca pourrait s'expliquer par un cardio poignet, moins réactif.
 
Edit: J'ai ça pour du fractionné.
 
Et tu vois que c'est vachement plus marqué en terme de baisse du cardio:
 

La règle c'est que ça dépend de l'objectif de la séance  

 
c'est pas faux  

ça pue le cardio poignet ou le coeur de puceau cette affaire.
 

2000 kms en 1 an, pour la première année c'est  

2000km une première année, c'est franchement pas mal, perso j'en aurais pas été capable
Tu cours combien de fois par semaine ?
 
Sinon, qu'appelles-tu "coupure d'allure" dans les fractionnés ? C'est les récups ?

J'ai jamais fait ça perso

Comment vous pouvez juger du niveau selon le cardio ?  

C'est différent pour tout le monde non ? Les seuils, etc...

 
La forme de la courbe ça ne trompe pas    
Un coeur entraîné est normalement très réactif aux changements d'allure (à la hausse comme à la baisse) donc on verrait des ruptures de courbe plus nettes.
L'autre truc aussi c'est la courbe cardio pendant l'échauffement qui n'est pas plate

OK merci  

Et personne pour relever les 13’ d’échauffement ?  

~2 kms, ce n'est pas choquant, si ?

2e séance de prépa 10k avec 4x1500 @4'35okilo et r=1'30

(et 21' d'échauffement )

Ça fait objectif 6'52 le 1500 et ça a donné
6'48 6'49 6'47 6'49

J'ai eu tendance sur 2 ou 3 1500 à partir un chouille trop vite (genre de 5 secondes aux 400 ) et à lever le pied ensuite pour essayer de recoller à ce qui est prévu mais au moins le résultat d'un 1500 à l'autre est régulier.  

J'en avais un peu marre de faire le hamster en essayant de laisser de la place sur le premier couloir pour les fusées qui déboulaient à fond mais pas vraiment de sensation de fatigue qui s'intensifie au sein des blocs.
Moins frais au 4e 1500 qu'au 1er mais bon j'avais pas les jambes lourdes avant même de commencer contrairement à la semaine dernière donc c'est mieux passé que les 6*1000 de la dernière fois en fait.

Je pense que j'aurais pu partir sur un objectif d'allure de 4'30 pour le 10k mais bon pas trop envie de changer maintenant, me reste qu'une vraie séance de prépa (3x2000).

C'est 20 minutes minimum l'échauffement donc plutôt 3km mini

Après que la courbe cardio ne soit pas plate à l'échauffement ça dépend d'où elle part et où elle arrive
Si ça va de 70 à 80% ça va pas en effet
Si c'est de 60 à 70% ça me choque pas
Mais bon en 13 petites minutes en effet ça fait quand même beaucoup

Moi c'est vraiment le cardio qui ne baisse pas vite et peu après l'effort et quasi pas sur le RAC qui est moche

Après en effet si c'est du cardio poignet............. C'est ininterprétable

Y'a un TU ou c'est ici (pas vu sur la FP) où je pourrais trouver les indispensables de Garmin, genre données, widgets, etc...

Je trouve l'application store pas terrible pour trouver les bons, très fouillis...
Et si ça se trouve, y'en a pas bcq  

Y'a la topic montres GPS.

Merci  

Dernière sortie longue de la préparation avec 1h50 @5'40/km
 
https://strava.app.link/PVc3aSrwZib
 
Ça c'est bien passé.
Et puis c'est mon premier semi depuis fort longtemps du coup  
 
Maintenant ça va redescendre gentiment en terme de longueur.
 
Bon par contre la sortie longue en début de semaine plutôt que le samedi ou le dimanche, c'est pas la même  

 
Tu prépares quoi?
J'ai vu sur ton strava que tu a fait le marathon de Vannes, tu as bien aimé?

 
Un semi a Rezé a côté de Nantes, rien qui fait rêver vu que c'est 3 boucles de 7km.  
 
Par contre Marathon de Vannes c'est le plus intéressant des trois que j'ai fait, avec en second celui d'Annecy et en 3e celui de Nantes  
Par contre c'est celui où j'ai fais ma pire perf (4h15 sachant que mon record est a 3h53) et où j'ai pleuré a l'arrivée tellement j'étais rincé  
 
Mais bon c'était sans doute dû a une prépa légèrement plombé par un voyageur de 3 semaines deux mois avant  
En tout cas je le recommande.
 
Question subsidiaire : T'étais sur Gamekult avant ?  

5'40 c'est quoi ? Ton EF ?

Il peut pas courir en ef ca degrade sa foulée  

 
Le temps que me demande de tenir l'assistant Garmin.  
Mais effectivement, ça colle à mon EF.

je vois que mon niveau de cardio a fait de l'effet
alors pour répondre en vrac :
- c'est une ceinture cardio (garmin)
- je n'ai couru cette année qu'en EF (objectif cardio : sous les 160). c'est la première fois que je tente de passer sous les 6min sur "plusieurs" kilometres.
- ma moyenne de sortie hebdo est à un peu plus de 4 (sorties entre 10km et 18km selon état de forme)
- de tres tres rare (moins de 5 sur l'année) sortie avec des "étapes" à moins de 6min/km
- 2 sorties à + de 20km
 
 
je pense que c'est pour ca que le cardio ne bouge pas : il n'a aucun entrainement de variation d'allure.  
 
Sur cette première année, j'ai surtout perdu 10kg, "gagné" 15 bpm sur l'allure 6:40/km (ouais, j'étais super haut au départ) et je suppose quand même avoir développé un début de base aérobie.
 
j'espère pouvoir faire un 20km à 5min30/km d'allure fin 2022, mais je reste prudent.

1 an d'EF avec 4 à 5 sorties hebdo franchement chapeau
En tous cas cela semble payer, tant sur la perte de poids que sur l'amélioration des allures et cardio (même si celui-ci est franchement dégueu sur ta séance d'intervalles )
Il faudrait en effet commencer à faire des variations d'allures à mon avis pour progresser plus nettement (pas forcément plus vite que ton 5'30), tout en gardant un gros volume d'EF bien entendu
 
Par contre, 160 ça m'étonnerait que ce soit encore de l'EF, c'est quoi ta FCMax ? L'EF c'est 65-75% en essayant de ne pas trop dépasser les 75 (jusqu'à 77 ça va encore) ou du moins pas trop trop longtemps. En fait plus ta sortie est longue et/ou avec un peu de dénivelé et moins ça sera tenable évidemment. La zone 77-80 n'est plus totalement de l'EF, on est plutôt au niveau du seuil aérobie, c'est plus tout à fait pareil.
Lautho disait que lorsqu'il fait du seuil aérobie il comptait le temps passé pour moitié comme temps comptant comme séance de qualité si je dis pas de bêtises, ce qui est pas mal je trouve

 
Yep, j'étais sur GK les temps benis de Raggal et Poischich.
Ce sera mon premier marathon, ça m'ennuie un peu que ce soit 2 boucles mais bon...
 
Sinon mon EF je le fais en dessous des 70% de FCM, à 6'50 environ et c'est vraaaaaaiment chiant.

 
A mon avis tu as fait en grande partie - sans vraiment le vouloir - un entrainement assez proche de ce que préconise Maffetone: quasi exclusivement du volume sous le premier seuil lactique (vers 78-80%FCM).  
C'est la zone optimale pour la perte de graisse (filière aérobie qui bosse à fond, sans sollicitation de l'anaérobie)
C'est aussi une bonne zone pour améliorer sa "base aérobie".
 
Ca expliquerait aussi pourquoi le coeur met si longtemps à monter lors de ta dernière séance.  
Faudrait quand même voir ce que donne ta FCM mais tu as l'air d'avoir un coeur à la Berty donc au moins 205 en FCM je pense  
 
Pour un débutant je pense ça peut être une très bonne piste (je l'avais déjà évoqué je crois) mais c'est assez monotone car toutes les sorties se ressemblent, il faut avoir la bonne mentalité pour accepter ça.  
Autre point, plus problématique pour moi, si on ne veut faire que des épreuves très longues (genre marathon et au delà, ou triathlon par ex.) on peut très bien faire ça toute sa vie et devenir un "monstre d'aérobie" et ça fonctionnera très bien. Par contre si on veut courir sur du plus court, on va obligatoirement devoir passer par des séances de qualité dans la zone entre les deux seuils (80-90%FCM) voire au dessus du SL2 (+90%FCM) afin de s'entrainer à l'effort spécifique que ça requiert. Et c'est là où ça peut être compliqué parce que si on n'adapte pas sa vitesse de "footing normal" à la baisse, on va être très très rapidement dans la merde. Or, on a pris l'habitude de faire son "footing normal" à une vitesse anormalement rapide, donc c'est d'autant plus difficile d'accepter de ralentir à ce moment là...
 
Au gros doigt mouillé, pour une allure semi visée à 5'30, l'allure en "EF véritable" doit être vers 7'00 ou même plus lent.

Ce midi séance 5x1000m, sur terrain varié.
(4:14; 4:12, 4:17, 4:09, 4:15) r:2:00

Pour Paris 2024 il vous compte bien vos points après chaque séance?

Gné ?