Reprise du message précédent :

 
 
Le challenge LUT by night / Lut me fait de l’œil. Mais j’attends les parcours avant de le décider. Si le samedi soir c’est uniquement montée / descente d’escalier, va relancer le dimanche matin quoi.  
 
Sinon j’avais espoir pour le Run in lyon mais j’y crois moyen, et probablement le sri du beaujolais avec une saintéxpress derrière.

C'est plus du retour en forme, avec un gros volume.

Peut être pour le marathon je ne me suis pas inscris mais ça trotte dans ma tête, on va voir si l'al42 revient bien, j'aimerai bien pouvoir viser 5' a minima et 4'50 ce serait top. On avisera avec le boucher .

Pour les courses auxquelles j'étais inscris/je voulais participer :

Paris-versailles : annule je crois
20km de Paris :
45 eco trail de Paris : a voir si je veux le courir
Marathon de la Rochelle : pas encore inscris
Semi de Boulogne : si il est maintenu

Pour ma part, la seule course prévue mais non inscrit pour le moment, c'est le marathon de La Rochelle.
Je ferais surement des courses locales en fonction de ce qui se présente.

 
J'avoue que l'enchaînement fait un joli défi!    
Un combo séduisant, ça pourrait être marrant    

De mon côté je sens que ça va être courses au ciflard jusqu'en 2021

Aucune course prervu avant 2021 je pense

 
Ah voilà !!    
 
J’avais fait un truc debile dans le genre en 2017, au Run in Lyon: semi a 8h30 (PR encore a ce jour), puis le 10km en mode j’accompagne ma frangine a 12h. C’était bien sympa.

C'est une bonne récup après un semi

Ici il y a le challenge ACSE, tu cumules :
• semi à 8h
• 10K à 10h30
• 5K à 12h20
Avec accès au sas élite pour ceux qui font le challenge

Je prends le premier 10 bornes qui me tombe sous le pif à moins de 100 bornes de chez moi, c'est ça mon programme
 
Ou alors un semi sans prépa spécifique, juste pour dérouler de l'AS42 et battre mon PR de l'an dernier malgré tout

Sortie micropénis du jour en face de la plage du puceau    
https://www.strava.com/activities/3606110109

Pour ma part, j'essaye de retrouver un rythme de sorties régulières ... mais c'est compliqué.
Sortie du jour, attention, rien de construit   . L'idée : mode tranquille avec 5km à 6'00/km l'idée est de voir comment évolue le cardio à cette allure sachant que les sorties précédentes étaient à faible intensité et je pensais tenir le 75% à 6'00. En fait non, ça dérive ...    
1. 5'57 - 73%
2. 6'01 - 75%
3. 5'56 - 76%
4. 5'59 - 77%
5. 6'03 - 77%
 
Mais ça reste en progression par rapport avril/mai 2019 : même cardio mais 30" voir 45" de plus au km.
Autre élément qui a changé, ma fréquence de foulée : sur mes sorties il y a 1 an, j'avais une fréquence autour de 160ppm, maintenant je suis plus autour de 170ppm. Je n'y avais jamais prêté attention, j'ai l'impression qu'elle s'est améliorée naturellement.
 
Question sur les sorties longues, je souhaite caler des portions de plusieurs kilomètres à certaines allures. Le problème, c'est que par chez moi, c'est vallonné et mes parcours me font passer par de belles montées (ou descentes), comment vous gérez ça ? Sachant que ça peut vraiment impacter l'allure ou alors faire décoller le cardio.
 

Sortie 10km ce matin, je ne pensais pas courir après 5 sorties et pour me réserver pour demain mais Madame voulait absolument être accompagnée.
Du coup je me suis dit pourquoi pas en glove trail? Je ne les avais pas mises pour courir depuis 10 mois (en revanche je les mets tout le temps pour marcher).
et bien j'ai surkiffé le minimalisme.   Du coup j'ai laissé Madame seule du 2ième km au 9iême pour aller m'amuser un peu.  
 

Je préfère largement le plat, et pour les blocs d'allure je serais prêt à tourner en boucle plutôt que subir du dénivelé. Même sans avoir vécu dans un coin sans plat, j'ai déjà fait des SL sur des boucles d'environ 1km, dans l'esprit ultra
 
https://strava.app.link/zxmmeTS6h7
https://strava.app.link/fB5GUi36h7
 
Très plaisant, en alternance avec des SL linéaires ou aller-retour.  Et ca prépare pour les confinements.

 
T'étais déjà confiné à l'époque ?

Je m'en doutais.
Bon j'alternerai entre des A/R sur des grandes lignes droites et ma boucle de 5.5km

C’est vrai que sur les courses il n’y a jamais la moindre bosse !  

Après ça dépend ce que tu entend par « belles montées » mais en faisant des blocs au cardio plutôt qu’à une allure fixe (vu que ce n’est pas plat) ça te fera travailler tout autant !

Putain j'ai  vraiment  plus envie.

L’annulation du marathon a eu ta peau  J’ai réussi à me remotiver un peu avec les segments strava. T’étais sur une belle dynamique c’est dommage.

 
Globalement les semi ou marathon sont assez plats (en tout cas, ceux que j'ai fait pour le moment).
Le problème, c'est que je n'ai pas de bosses mais plutôt des "murs".
Exemple les deux bosses (au 9ème et 11ème) sont bien raides :

Après je te rejoins sur le fais de travailler plutôt au cardio qu'à l'allure dans ces cas-là.
Il faudra que j'explore d'autres parcours sans être sur les routes très passantes.

C'est  clair. Je reviendrai  bien à  mon niveau pendant  le running streak... là  je suis redevenu une tortue.

 
 
Ca reviens assez vite quand meme

Qu’il arrête de pleurer déjà et aller courir à la place.

Bah j'ai  plus l'envie.  Surtout  que les sensations  sont jamais  bonnes. Impression  d avoir les jambes cuites à chaque fois. Comme  si je n'avais  plus de tonus.

Même  si j'ai  ralenti les bornes je suis encore à  1965km mi juin donc je cours hein

 
On dirait soit du sur entraînement, soit que tu cours trop vite pour ton niveau...

 
Ça fait bcp pour un mec qui n’a plus la foi !

Il veut qu’on le plaigne comme tout les 6 mois !
 
Allez Calimero attention à ta coquille  

Je te conseille l’ultra c’est fait pour toi  

Pas du tout je suis rincé.

Mais tu as fais quoi la semaine dernière par exemple ?

Rien de spécial.  C'est  la dégringolade  totale depuis début du confinement
 J'ai chuté  comme  une merde en vélo et j'ai failli perdre la moitié de ma langue lol

Et la chute ne pourrais pas expliquer le fait que ça n’aille pas ?  

Je suis a la rue  depuis fin fevrier.  Ça arrange rien mais c'était déjà  pareil.

Bon après quand on passe de 30 à 90 km en deux semaines niveau progressivité on a vu plus maîtrisé  

Ouais sur entrainement a coup sur la basse

14,51km à faire demain pendant ma SL pour taper le record de km en 1 semaine ever IZI
Pour fêter ca, ça sent le bloc de 10k en AS42 au milieu de 4.51 d'EF

Bonne course Zig !

Luca Papi qui se tape un petit 240Km (sub44h) autour de Paris au calme  .