Reprise du message précédent :

 
Tiens hier soir justement, j'ai pesé un bol typique de céréales que je m'enfile chaque matin.
Moi je fais le mélange suivant : 15g d' "all brans", 150g de cruesli, et 30g de corn flakes.
Je vous rassure c'est la première fois que je mesurais juste par curiosité, pour voir ce que ça donnait en calories, ce mélange est fait pour satisfaire le goût et tenir au ventre.
Je mange à 6h30 le matin, et je tiens sans souci jusqu'à 12h. Rien qu'avec les cruesli, ça fait déjà quasiment 750kcal de mémoire !
Plus le lait sur tout ça, un verre de jus d'orange, ça fait un petit dej copieux. Enfin pour tenir une longue matinée, faut vraiment que je me cale.

 
Je me suis amusé à noter TOUT mais alors tous ce que je bouffe durant 10j (café inclus) et j'oscillais entre 1100 et 1500 KCal donc, comme toi, largement en dessous !
Contrairement à toi, je n'ai pas plus de pépin que ça, je pense que mon métabolisme à tendance à tout stocker.
Par contre, je me sens régulièrement mou, j'ai souvent envie de dormir (j'aime ça aussi).
Faudrait que je me remette à pendre un p'tit dej mais je me souvient que j'étais un peu hardcore (150/200g).

 
Les plats préparés "Cora" c'est rayon traiteur, donc les ingrédients sont de qualité "maison", en général c'est  : carbonara, tagliatelles au saumon, ... par contre la quantité est assez faible, mais je n'ai pas le poids en tête.  

Vu que tu grignotes pas, que tu bois pas de coca et autres merdes, ça fait quand même pas fou comme apport.
 
Les céréales c'est quoi ? Parce qu'entre les corn flakes sans sucre, et des frosties blindées c'est sur que niveau apport calorique, (enfin en sucres), c'est pas la même!

Je suis d'accord!    
Faut manger bordel, surtout quand on fait un sport d'endurance.
Au moins les jours où tu cours, les autres tu peux garder tes habitudes si ça te convient.

Vous n'avez pas non plus la même stature et donc pas les mêmes dépenses!

Muesli croustillant chocolat/fruits/noix, au choix. 475 kcal/100gr.  
 

 
C'est clair qu'on n'est pas des gros mangeurs (madame 46kg, et on a fait des crevettes   ). Je vais me lacher un peu plus sur les féculents/fruits etc...et boire plus de flotte, parce que sur mes 4 jours de boulot, (ouais chuis à 80%   ) il m'arrive de faire la journée sans boire autre chose que deux espressos le matin et le midi.  

Si tu ne perds pas de masse continuellement et que t'as pas de troubles genre fatigue importante quotidiennement, c'est que les apports sont suffisants (on ne parle pas répartition). Chacun réagit différemment selon son métabolisme, il ne faut pas non plus vouloir atteindre forcément les 2000-2200 kcal "recommandés" qui sont déjà beaucoup je trouve pour une personne normale...

bah 1h de cap ça bouffe quand même 500-600-700kcal, faut quand meme remettre du fuel.

 
 
Ah ouais!!!!  
Faut déjà "corriger" tout ça et voir si ça t'est bénéfique!
Boire ce n'est pas que pendant l'effort, voire pas pendant l'effort, mais surtout avant et après, tout le temps...
A la vue des derniers rebondissements, on pourrait dire : "ben ça m'étonne pas tout ça!", mais ça n'a peut-être rien à voir...
 
46kg

Ouais faut voir, il parle quand même pas régulièrement mais presque de perte de poids non contrôlée et pèse déjà moins de 70kg pour plus de 180cm, il n'a dons pas "besoin" de perdre du poids...

 
Ben je reprends 1kg quand je suis blessé.    
Et on repart pour un tour.  

Sortie club du soir : 20' footing + gammes + 2x(6x250m en côte r=descente) R=4' + 10' footing + étirements
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
Série 1 : 17.2 - 16.5 - 17.2 - 17.6 - 17.0 - 17.4
Série 2 : 16.3 - 15.8 - 16.9 - 17.3 - 17.3 - 17.7
 
Non de zeus, séance difficile ce soir ! On a tous terminé mort de chez mort à la fin, warriors inclus  
On a changé de côte, d'habitude c'est sur le terrain de cross, ça dépasse rarement 25", la, le coach en a choisi une plus velue et pentue des les départ puis un peu moins après (mais ça monte presque jusqu'au bout, à 10m près).
J'ai essayé d'être le plus régulier sur la première série, essoufflé mais ça a été.
L'expérience aidant, je sais que les 4 et 5 de la série 2 sont hardcore, du coup, j'ai démarré progressivement sur les 3 premières puis j'ai maintenu sur la 4 et 5 pour tout donner sur la 6.
C'est vraiment bizarre car justement, j'ai vraiment tout donné sur la 6ème, niveau cardio j'étais à bloc mais en rentrant, je vois "que" 173 max.
Encore une fois, les cannes, impeccable, j'ai presque rien senti par contre, le cardio ... pfiou !
Mais ça fait du bien.

 
C'est quoi t'es allures moyennes corrigées?

Training Center est dans les choux depuis qu'ils ont changé leur base de données.
Exemples  
 
Circuit 2 : distance parcoure de 243.95 en 0:51:18
Circuit 24 : distance parcoure de 243.44 en 0:49:64
 
Je fais quasiment la même distance mais couru plus vite sur le circuit 24 pourtant regarde la vitesse, je passe de 16.9 à 16.7, lapin compris    
Par contre ma montre, elle, me calcule les bonnes vitesses : ce sont mes allures moyennes corrigées

TC -> Poubelle
Gogo telecharger ST et faire la donation de 10$ pour l avoir en version complete
http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/
 
Meme D4 a compris que ST c'etait le top. Peut un jour Garmin va le comprendre aussi et mettre leur daube a la benne! (a mon avis c'est ce qu'ils vont faire vu comment ils mettent l'accent sur garmin connect)

Il y a Ascent sous mac qui est pas mal aussi.

 
Oui, je veux bien mais comme je l'ai déjà dit, il manque un truc : la vitesse moyenne !
 

 
Et c'est justement le truc qui bug dans TC ...  

KK: tu as tenté http://www.zonefivesoftware.com/Sp [...] 67&t=11475 ? Si j'ai bien compris ca te permet de calculer des champs personnalisé

Je suis une brele en math, mais a mon avis avec ce tuto tu devrais y arriver: http://code.google.com/p/calculate [...] /Tutorial1
 
De plus TC affiche une fausse vitesse moyenne et ST aucune. Qu'est ce qui est mieux? un mensonge ou ne pas savoir  

 
ST me donne une vitesse moyenne de séance...elle est fausse?  

 
Tu peux te faire une petite prise de sang pour être sur que tu manques de rien aussi. Manque de fer, manque de potassium, ça peut jouer aussi. Et puis un checkup ça fait pas de mal
 
Sinon tu peux aussi te blesser, prendre 1kg et voir si t'es plus en forme avec ce kg de plus    

 
Début 2012 je vais mailer la CPAM pour obtenir un bilan de santé. C'est gratuit une fois tous les 5 ans. Tu ne passes pas par ton médecin, rien à avancer.
Normalement tu mailes ou tu envoies un courrier avec des préférences de rdv et tu as un rdv assez rapidement.  

KK veut sa moyenne pour chaque split, il me semble qu on avait deja regardé son souci

Donc il faudrait encore faire de allures corrigées rapport à l'imprécision des GPS sur les courtes fractions rapides....  
 
Parce que si tu fais toujours la même côte, la même distance et que tu lappes manuellement, on voit bien que ton garmin n'affiche pas toujours la même distance. Il y a donc à chaque fois une petite erreur et sur 250m ça peut être quelques secondes/km et en km/h l'amplitude augmente encore...

Euh, l'allure intermédiaire n'équivaut pas à l'allure moyenne sur la fraction  
 
Une petite règle de 3 et tu as tes km/h...
 
Mais raisonner en allure est aussi bien et correspond à ce que tu retrouves en course en splittant tous les km. ça te permet de t'habituer aux min/km.

mais si il veut directement la vitesse et non l'allure !!!  

Et ben il fait son champ personnalisé avec la bonne règle de trois et le problème est réglé  

Moi aussi j'étais "km/h", et puis j'ai basculé "allure". On y arrivera tous.    
 
Et puis en convertissant en temps c'est simple :
Vit : 15 / 14    / 13   / 12 / 11
Tps: 4'  / 4'17 / 4'37 / 5'  / 5'26 (il suffit d'ajouter 3s à l'écart précédent : 4' +17s / +20s / +23s /+26s)
 
Et ensuite si on veut les décimales c'est pas dur, règle de 3.
12.5km/h ->4'37 + 0.5x(5'-4'37) = 4'48 en gros.

je viens de découvrir le plug in y a 2 semaines, je sais pas si il etait au courant que ce genre de plug in existe.
 
De plus (bordel je me fais l'avocat du diable TC) si il veut plus de 2 plug in simultanement il faut la version complete a 10$ de ST. Et 2 plug ins on y est vite: Geoportail et Elevation correction en sont deja 2.
Apres si tu veux utiliser Calculated fields....

Y a ce plug-in qu'a l'air sympa aussi, pour les feru de plan d'entrainments (Pornstaff?)
http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] -your-goal

   
 
J’en profite samedi première compète de l'année un petit 50m de prévu!

Je suis allé me prendre hier une paire dans une grande enseigne de New Balance à 79 euro au lieu de 139€ (je n'ai plus le modèle en tête).
Du coup je suis allé l'essayer hier soir avec 5 kms en 30 minutes sachant que je me suis arrêter en cours de route pour m'étirer.
J'ai un peu mal au genoux gauche, je sais pas si c'est le froid et pas assez d'échauffement ou bien les chaussures???
En tout cas ça change tout d'avoir de vrais chaussures (j'avais avant de vieilles pompes de jeun's).
Sinon sur iPhone j'ai vite fait pris Runkeeper, ça a l'air pas mal.
Que me conseillez-vous?
Merci.

Ah ben merci.
Parce que ST ne marche que sous windows et à part Garmin Center, je ne peux pas utiliser autre chose.

 
Un vrai guerrier  

 
Je ne connaissais pas cette possibilité, mais effectivement:
 
http://vosdroits.service-public.fr/F170.xhtml

Ben c'est sur que de le faire en moins de 6" c'est facile

 
Si en plus tu prends même pas le temps d'en profiter de tes 50m, alors là, là...c'est le pompon...

bon hier soir reprise de l'entrainement de façon un peu plus sérieuse après 1 mois d'arrêt (3 semaines sans rien, footing pour le reste).
Et ben ca a sacrément piqué et j'ai quand meme bien perdu.
 
j'ai fais une seance avec 10 * 400m.
J'ai tourné en:
1'32-1'31-1'35-1'40-1'42-1'40-1'42-1'40-1'38-1'40.
 
J'ai perdu à peu près 7"-10" sur mes temps précédents.
Je m'attendais pas à perdre autant.
Bon j'ai encore le temps avant le début de prépa pour la prochaine course (mois Avril Marathon Nantes) ca devrait donc le faire.

Ben un mois c'est pas rien en CAP. C'est le temps conseillé comme coupure annuelle, alors faut pas espérer repartir comme on est arrivé.  
Bon l'avantage c'est que ça revient quand même vite.  

Ah bon il faut faire une coupure annuelle ?