Reprise du message précédent :

Y'a plus qu'à faire 2h59 et plus de problème!!!!!!

 
Je sens que ces 2h59 vont être pour moi les 40' de Karlkox sur 10.    
 
HS : je viens de recevoir le bouquin :  
"Run less, run faster"...il y a pleins de plans en fin de bouquin, qui s'étalent de 3h10 à 5h, avec 3 séances par semaine
 
Je pense donc que :
 
1. le gars qui sort un bouquin avec des plans à 3 séances pour faire moins de 3h n'est pas encore né  
2. je vais donc sans doute ne pas m'inspirer de ce bouquin, même si a priori il suffirait d'augmenter un peu les vitesses du plan le plus rapide    
 
Pour le bouquin "Advanced Marathoning", le credo est clairement : bouffe du km, bouffe du km, bouffe du km : ce que tu cours aujourd'hui te servira dans 5/10 ans quand toutes tes fibres musculaires au métabolisme "flexible" seront définitivement orientées longue distance et te permettront de faire d'énormes économies d'énergie en te transformant en diesel de compet'.
 

5/10 ans?   Mais j'aurai plus de genoux dans 5/10 ans.
Il y a aussi l'histoire de commencer tot! A 30 ans les fibres sont faites d'après ce que j'ai cru comprendre

 
"super" compèt' aujourd'hui avec au programme un 100m et un 1000m. Dans une salle flambant neuve, une super piste.
On s'échauffe et puis.... on commence par le 1000m (!!)    
On part à 4 et on est pas obligé de rester dans nos couloirs, je démarre un peu vite je suis en deuxième position j'essaie d'accrocher le 1er avant de me rendre compte au bout de 100m qu'il a du coffre et que je vais exploser. Je finis en 3mins28secs j'ai géré au "feeling"... c'est à dire pas terrible j'ai pas trop pu accélerer dans le dernier tour.... j'avais jamais fait de 1000m mais j'aime bien la distance.
 
Tout le monde est cramé et on passe au 100m (ils nous font démarrer 10m avant le virage incliné  ) je suis cuit dans la ligne droite je finis en 14secs et des poussières    
 
on s'entraine comment pour préparer un 1000m normalement ?

 
Alors la proportion des fibres  de toutes façons est génétiquement déterminée, mais :
 
1.la composition/physiologie d'un des trois types de fibre peut changer avec l'entraînement
2.même si tu as plus de fibres de "sprint" que ton voisin c'est pas pour ça que tu feras un moins bon marathonien, ce n'est qu'un paramètre parmi pleins d'autres.
 
LE gros paramètre qui revient dans les premières pages du bouquin, c'est l'aptitude à courir vite juste sous la vitesse de seuil. D'où l'intérêt de repousser ce seuil le plus loin possible.
 
MAIS si tu cours un poil trop vite au-dessus du seuil, ça ne sert à rien, la concentration en lactique est trop forte, le muscle n'évacue plus, c'est le bouchon. Toi t'as l'impression de t'être hyper bien arraché sur ton 3x3000 alors qu'en fait tu as fatigué tes muscles pour rien et tu risques de prendre cher à la prochaine séance (blessure...)
 
Le hic dans tout ça c'est qu'à moins de faire des mesures pendant l'effort,  ton seuil, tu 'en as qu'une vague idée Comme la Vo2 max...
 
Donc il vaut mieux courir un poil moins vite que le seuil qu'au-dessus. D'autant plus que pendant un marathon, ton taux de lactique en fin de marathon doit être presque identique à celui au repos. Si ça monte, c'est mort rapidement, tu dois ralentir...

Et alors tes courbatures?

 
ça allait beaucoup mieux aujourd'hui, un peu raide c'est tout... bon c'est sûr ça a bien tiré dans les jambes à la fin du 1000m
 
y'a des gens sur ce topic qui sont plutôt orientés 100m/200m ? apparemment bon nombre d'entre vous êtes plutôt dans l'endurance    
moi je pense continuer à courir pour le plaisir, plutôt sur des "longues" distances; je suis pas explosif

Clairement, apparemment l'augmentation du kilométrage permet une amélioration importante.  
J'ai lu que pour son record du monde, paula radcliffe était montée à 250km semaine alors qu'elle en faisait à peine 100 avant!!!
Se pose bien sûr la question de la capacité à supporter la charge...
Je trouvais que plus de 100km était déjà énorme mais plus de 200     En même temps, à leur vitesse, ils leur faut moins de temps pour les faire que pour nous!

Et oui! Il est moins risqué de courir pas assez vite que de courir trop vite! Mais toujours courir pas assez vite ne permet pas une progression optimale non plus...
Il faut trouver le juste équilibre et bien se connaitre!

wazany fait du 400, enfin il essaie...

Sortie club du soir : 20' footing + gammes + 2x400@105% (19.42km/h soit en 1'14" ) r=temps effort + 30" + 3x300@105% (soit en 56" ) r=temps effort + 20" + R=3' + 6x300@100% (18.5km/h soit en 58" ) r=temps effort
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
19.46 - 18.46
18.94 - 18.94 - 18.94
18.00 - 17.42 - 18.00 - 18.00 - 17.70 - 18.00
 
Par manque de temps, je n'ai pas pensé à prendre le temps de chaque fraction à effectuer, du coup, j'ai couru à la sensation.
Clairement, j'étais un peu en sous régime, la dernière de ce type m'avait marqué (en mal), dans un sens je préfère car je ne termine pas carbo et j'ai assez bien géré sauf sur les 6x300 où la, j'aurais pu (et du) me sortir les doigts un peu plus.
'Fin, j'ai fait le job
 

 
Merci !
Excellent ton blog en passant
 

 
L'avantage d'un plan club par rapport à un plan sur le net, c'est que tu as des entraîneurs à qui tu peux poser des questions, demander des conseils, un plan, ça vie aussi
 

 
'ttention ! Quand je le fais, je suis dans la phase guérison, je me cale pas le footing au tout début de la maladie.
 
 
 
   
 

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Pourquoi ca ne marcherait pas ?

Toi t'as jamais vu un satellite faire demi-tour aux frontières.

Et oh, faut se bouger un peu!! à la lecture des allures, on a l'impression que tu t'endors au fil de la séance    
   

couplé à un bon coureur!  

oui c'est bien les clubs mais j'aime bien critiquer... ça permet aussi de se poser des questions    

je me meurs là!!! c'est relou!!
 

 
Karlkox arrive au moins à prendre le départ de ses courses  

 
C'est pas faux.    
Bon, pas réussi à me lever ce matin à 6h, pourtant j'avais mis le réveil.   Un petit n'a pas dormi pendant une heure "à cause des crottes de nez dans le nez"    
Ca lui a pris il y a quelques jours, et il faut savoir qu'il est né la morve au nez.    
 
Sinon perso je continue à perdre du poids sans raison, 67kg ce matin apres le p'tit dej'. (poids normal en condition d'entraînement  à jeun: 69)  

Ils sont relous avec leurs crottes de nez. Nous ça y est le petit de 3ans et demi se les extrait seul depuis quelques semaines    Sinon il faisait pareil jusqu'à il y a pas longtemps...

 
c'est a cause du roaming

 
Je ne me suis pas baladé quand même mais j'avoue que j'ai mal géré l'allure sur les 6x300 : j'aurais du accélérer sur la dernière ligne droite étant donné que je n'étais pas trop en souffrance.
 

 
Ah tient, je vais me renseigner sur ses chronos
 

 
Meuh oui, c'est qu'on commence à le connaitre le bikou
 

 
Toi aussi tu es faible !    
 

Wazany, adepte du tour de piste et apprenti entraineur se fera surement un plaisir de te conseiller, a tes risques et perils bien sur  

Prochain objectif à moyen terme : .... ne pas acheter de chaussures de course sur route avant décembre 2012 minimum..........
 
Je viens de recevoir ma paire de NB890, ça a l'air d'être de la bonne shoes, j'espère pouvoir les tester demain ou dimanche, ou les deux!
 
JE suis maintenant over-bien-équipé :  
- brooks greensilence pour tout
- brooks pureconnect pour tout
- nb1400 pour le rapide jusqu'au semi je pense
- nb890 pour le long
 
+2 paires de trails mizu ascend5 et brooks puregrit...

(o_0) pire qu'une gonzesse! Je veux une photo de ton armoire a chaussure

dépend l'objectif et tout
 

Oui et j'y arrive !

j'ai étais en repérage ce midi dans un magasin de running sur Nantes : Running Conseil ( pour les connaisseurs), le magasin est d'ailleurs en liquidation (changement de proprio) et propose des réductions sur tout les produits................
 
Après les essais , on a note 3 modèles qui seraient pas mal:
 

• des Brooks : Ravenna 2 @ 87€
• des Puma : Vectana 1 @ 70€
• des Nike : Structure 14 @ 80€

Qu'en pensez vous ?

C'est un coffre!

La puma c'est une grosse daube, tu peux les avoir à 10€ je pense, ils n'ont jamais réussi à en vendre!
Les deux autres mouais... LA ravenna a un gros contrôle de la pronation et la nike connait pas mais sur ce qui traine sur le net ça peut aller.
 
Sinon je ne peux pas te conseiller, jamais je n'ai eu et n'aurai ce genre de grolles... mais je trouve que les réduc ne sont pas énormes pour des modèles qui ne se vendent pas des masses!  
 
Faudrait que daniel riou passe dans le coin, il est vendeur de shoes au canada si j'ai bien compris  

 
C'est un nom de chez moi, ça.  
 

 
ok. et sinon en chaussures avec pronation , vous conseillez quoi du coup ?

Celles là
 

des asics ds trainer??

j'ai aussi entendu du bien des asics GT2160, qu'en pensez vous ?

Je les ai, très bien si tu cherches un bon maintien, elles me servent pour mes footings. Autrement j'ai les ds trainer pour les fractionnés, elles sont plus dynamiques et légères.

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*t'es grave toi, il n'y a pas de carte dans la montre, c'est juste une accumulation de coordonnées qui vont être translatées sur une carte quand tu vas décharger ta séance  

Tout était éteind ce soir dans le bois de vincennes, pas sympa pour courir ... Des infos la dessus ?

Panne de courant peut être.  
Ca fait un mois que je ne courre plus. Et depuis l'hiver dernier, je ne cours pas le soir alors je ne pourrais pas t'aider.

De mon côté, première sortie fractionnée depuis 3 semaines, et ben si ça s'est à peu près bien passé, les Fc sont énormes et là je suis vidé et je tourne, 2h30 après , à 85 pulses.    
Je pense que si dans la semaine prochaine ça ne s'améliore pas, je vais aller demander à faire un bilan à mon médecin.    
 
 
20' warm up
5x100 avec accélération sur les 70 premiers mètres (je voulais en faire 8 mais douleur à augmentation rapide dans le genou gauche à la base du tendon rotulien dès que j'appuyais...vive le retour sur piste)
2x2000 (7'59 / 7'51), j'ai eu du mal sur le premier à tenir le rythme, du coup sur le second j'ai décidé de ne pas regarder la montre, et de le faire au feeling, en me concentrant pour essayer de tenir une AS21, quitte à faire 8'30...quand j'ai vu 7'51 je me suis dit "ok, on va plutôt l'appeler séance VMA cette séance"...je devais en faire 3 mais bon, à 4 mois de l'échéance, je me suis "forcé" à ne pas tirer sur la machine, surtout pour une reprise...
13 bornes au total.  
 

Pour quelqu'un qui voulait recourir à "l'envie/sensation/sans trop de plan"... et se faire une caisse...
J'ai rien dit  
Bonne nuit

 
C'était UNE séance pour juste faire un état des lieux. Après une reprise je fais toujours une séance pourrie mixte avec 1000, 2000, 3000. Là j'ai fait soft.    
Dimanche sortie longue tranquillou.
D'ailleurs je vais me trouver un parcours moins vallonné. Si c'est pas mauvais pour le coeur, mes lectures actuelles certifient qu'au final ce n'est pas génial pour la "vitesse".
Le credo c'est courir au plus près des conitions de course, et faire du vallonné pour préparer un marathon tout plat il semble que ce ne soit pas génial (fréquences de jambes faible, vitesse moyenne inférieure pour une dépense d'énergie supérieure à du "plat", alors que l'organisme a besoin de se créer une adaptation/mémoire musculaire, etc...)
Du coup vive le béton

 
La ceinture est bien incluse