Reprise du message précédent :

Ecris comme ça, ça fait

 
Euh, déjà, quand je lis ça :
 

 
Je lol un peu : les 10km, je les cours déjà à 95% FCM ... c'est le problème des plans génériques, il n'y a pas un coureur qui ressemble à un autre (surtout moi   )
 
De plus :
 

 
Qu'est ce qu'ils en savent que le coureur manque de vitesse ?

 
C'est un scandale! Et c'est ces gens là qui font moins de 3h sur marathon!
Je porte plainte contre mes parents pour défaut de fabrication!
 

 
Moi c'est mon dernier semi que j'ai fait à 95%. Me demande encore comment ça a fait pour pas péter  
95% en considérant une FCM à 200, ce qui à 33 ans est faux statistiquement  

Ouais je pensais à ça aussi, mais bon, je pensais qu'il m'auraient tout envoyé d'un coup.
En plus c'est celui qui m'intéresse le plus qui est en retard : "the lesser, the faster" /feignasse

La période des fêtes approchant, et mes baskets étant en fin de vie, je vais donc devoir les changer ou me les faire changer.
 
Pour cela je voudrais faire un petit tour d'horizon de vos baskets running
(pour principalement du semi et dans l'avenir proche des marathons).

Nike Pegasus 27 : petits crampons carrés, tous revêtements, chaussant assez près du pied, stabilité et bon amorti, 320g en gros
Nike Lunar Glide+ 3 : semelle avec moins de relief, idéale pour route et chemins propres, chaussant encore plus près du pied, moins de stabilité, mais bon amorti, 300 et quelques grammes aussi.
 
Les deux peuvent aller jusqu'au marathon.  

Brooks Adrenaline GTS 11: Chaussure avec pas mal de support (pour coureurs à pronation modérée), une semelle assez profilée (j'ai fais le strongmanrun avec) bon maintient.
 
Brooks Racer ST5: legere, rapide, tres reactive. Un semi a son actif, pas mal au genoux rien. J'aime
 
Adidas au nom indéfini,50€ chez D4: Parfait pour jardiner

Tu loupes de 24h ou presque les -30%+10€ de parrainage chez i-run, dommage...
Qu'est ce que tu as comme chaussures actuellement et quelle stature??
Les kinvara sont un énorme succès...

Je relance vue que ça parle de chaussure !  

 
Quel est ton gabarit ?
 
Je suis Adidas, vu que j'ai une bonne réduction chez eux.
J'ai les Adidas supernova glide 3, et je vais très certainement me prendre des Adizero Adios pour les courses et séances rapides.

Ouais mais toi tu ne cours pas! tu fais de la gym    
Et la durée n'est pas une donnée essentielle, c'est plutôt le kilométrage ou le nombre de séances réalisées avec.

 
Asics Cumulus 12
Saucony Triumph 8
 
Les 2 excellentes, je suis un petit gabarit
Petite préférence pour la Saucony qui est plus conforable

Pour les fans, voici Intérieur Sport (Emission de C+) sur Kilian Jornet : http://www.canalplus.fr/c-sport/pi [...] vid=542193

Retour de petites vacances, pas couru depuis 10 jours \o/
 
C'est ce week-end ton marathon prostaff?

Oui, il l'a couru dans les règles de son art  

/o\

 
J'ai tout regardé
C'est sympa
Il dégage une facilité hallucinante!!
 
Et je pensais pas mais il a l'air franchement sympa comme mec. Et bon gars de la montagne quoi!

Un sur-homme: chamonix - sommet du mont-blanc en 4H, c'est monstrueux.
Respect pour ce bonhomme qui avale les km et D+.

 
Gamin il passait ses journées à courir dans la montagne pendant 12h...  
 
Sympa l'arrivée de l'UTMB où il se donne la peine de taper dans les mains des spectateurs!

 
     
Le pire c'est que je peine à trouver un marathon pour le printemps, y'en a pas tant que ça. Je pensais à Sénart le 1er Mai.  

Sortie club du soir : 25' footing + 12' endurance moyenne + 12' endurance active + 12' endurance moyenne
 

 
Alors que je me sentais en plutôt bonne forme, 'tain, j'en ai chié ! Regardez moi cette FC    
Je comprend pas, me sent pas fatigué, le cross n'a laissé aucune trace, moins de stress au boulot ...    
 

 
Quand j'ai donné mes moyennes de FC à mon coach, il doutais pas mal de la justesse des valeurs alors quand je lui ai dit que je faisait mes 10km @96/97% FCM, la, il remettais en cause la fiabilité du cardio.
Te concernant, j'avoue que j'ai du mal à imaginer qu'on puisse tenir tout un semi à un régime si élevé

 
 
ouais ouais ouais ouais ouais ouais ouais
j'ai fait Sénart l'année dernière. C'est du très bon si t'as une caisse pour y aller. A travers champs et tout. Magnifique.
Sinon Annecy mais c'est beaucoup beaucoup moins roulant, mais super paysage
Sinon Paris.
 

les runners
 
j'souhaite vous demander quelques petits conseils vous qui avez l'habitude des spécificités de ce sport...
 
en fait voilà jeudi je dois passer des épreuves physiques pour un concours et donc parmi ces épreuves de la CAP, un 100m et un 1000m. (les barèmes sont pas trop méchants )
Je ne cours jamais, par contre je fais du cyclisme sur route depuis longtemps et régulièrement, ainsi que de la boxe.
 
Dimanche j'ai décidé d'aller faire un petit footing tranquillement autour d'un étang près de chez moi (c'est plat, et j'ai des bonnes chaussures qui me conviennent), donc j'ai fait un premier tour d'échauffement en courant tout doucement, talons fesses, un peu de pas chassés etc....    
À la fin de ce 1er tour j'ai pris un rythme constant et j'ai donc fait presque 3 tours supplémentaires, niveau cardio j'étais bien bonnes sensations j'étais plutôt satisfait pour une première sortie CAP depuis bien longtemps. Série d'étirements à la fin et je demande à un marcheur la distance d'un tour: réponse "un peu moins de 3km". Je me suis dit que j'avais sûrement trop fait quand même   et puis dans le dernier tour les jambes me faisaient bien mal quand même.
 
Pour abréger, depuis hier courbatures de dingue j'ai MAL partout aux muscles (heureusement j'ai pas de douleurs "malsaines" niveau articulations pour l'instant) mais bon j'ai 2 cannes en béton armé je peux plus monter (ni descendre d'ailleurs) les escaliers etc... j'avais prévu quelques trucs avec ma copine bref   je peux plus rien faire, à part marcher à peu près normalement.
Encore aujourd'hui quand je regarde mes cuisses dans le miroir je vois les fibres qui tremblent comme ça c'est flippant  
 
Please vous avez pas un remède miracle pour jeudi    vous connaissez des pommades efficaces ou autre chose pour la douleur ? J'ai pris une aspirine et ça a rien fait... je bois beaucoup. Mon père m'a dit qu'il avait des comprimés "Voltarène" c'est bon ça ?
et puis, je risque pas de me blesser jeudi en faisant un 100m & 1000m à toc ?  

 
   
Le noob en course à pied !
 
 
Alors écoute bien mon conseil surtout : demain soir tu dois impérativement courir à fond le même parcours que dimanche, c'est un remède miracle, ca efface les effets de la première course...
 
 

 
C'est aux cuisses que tu as des courbatures, pas à la b....

Très bon choix, c'était mon premier!  
Le truc c'est que ça ne tombe pas forcément un dimanche, ça peut perturber...

merci pour les conseils, oui j'espère que ça ira...
 
non j'ai pas de courbatures à cet endroit mais je préfère pas trop plier les jambes complètement, m'agenouiller etc..., et si je dois le faire c'est un peu comme un grand-père... donc tant pis

 
1/ Comment doit-on s'habiller ?
 
Alors, tu peux aller à Décathlon, intégralement t'équiper pour quelques dizaines d'euros (en hiver, tu suis la règle des triples couches : un truc moulant, un truc chaud genre polaire et un coupe vent). Ou alors tu as les moyens et tu vas dans une boutique spé genre celle ci http://www.boutiquemarathon.com/co [...] e-marathonet là tu craques la CB mais tu es bien conseillé
 
2/ Que manger/boire ?  
 
Manger : oui il vaut mieux manger
Boire de l'eau, beaucoup d'eau
 
3/ Comment détermine-t-on sa VOM ?
 
Tu dois confondre VO2max et VMA, dans le 1er cas il faut faire un test d'effort avec un médecin du sport, dans le 2ème cas c'est ici : http://calculsportif.free.fr/testcooper.php
 
4/ Existe-t-il sur Iphone une appli pour mesurer la distance parcourue (je connais irunner, je crois.)
 
Oui, beaucoup (trop?)
Runtastic est bien je crois
 
5/ Le fait d'être supinateur, ça change quelque chose ?
 
Oui!!
Il faut impérativement te rendre dans une boutique spé pour être bien conseillé sur des chaussures faites pour toi!! Go chez Boutique Marathon
 
6/ La course, c'est dans la tête. J'ai pas franchement un moral de ouinneur, mais ça a tendance de s'améliorer. Quelqu'un aurait-il des conseils pour pas s'arrêter quand ça devient difficile ? Le mariage est une bonne école pour ça
 
Tu suis un plan d'entrainement et vise une course (un 10km pour commencer), après ca viendra tout seul. Des plans d'entrainement ici par exemple: http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html, tu fais le 1er pour finir un 10km
 
7/ Ensuite, je suis hyper-détendu, genre mou. Rythme cardiaque de bulot Genre 66/67 pulsations minutes (c'est comment ?)
 
C'est bon signe ton cœur bat!!
Ici la plupart, on doit être en dessous de ça je pense
 
Bon bref, je débute une nouvelle vie, c'est enthousiasmant et la course à pied, j'ai ça dans le sang.
 
Alors continue et ici tu trouveras des bons conseils!

66/67, ce n'est pas forcément bas ni un signe de quelqu'un forcément en bonne forme : tu le dis toi même, tu as un tempérament mou.
Ici, on est beaucoup à être sous les 50 mais la FC à l'effort, c'est aussi important que la FC au repos !
Avoir un delta important est très bon signe.

 
Je viens juste de comprendre que tu parlais de voiture. J'ai d'abord pensé que c'était un truc hyper hard et qu'il fallait "de la caisse", alors que ça a l'air bien plat.    
 

 
Ca fait deux jours de récup en plus.   Mon organisme étant habitué à me laisser tomber le jour J, j'ai trouvé que ça pour le duper.    

Han je fiat pas de gym je ne fait que 3/4 séance / semaines et encore pas toutes les semaines  
 
 
 
Oui c'est un bon premier marathon peut de monde mais assez plat
 
 

à éviter les étirement avant effort par contre c'est très mauvais car tu tire sur le muscle et donc tu as moins d’élasticité et il faut environ 4h pour que ça redevienne normal , donc privilégier étirement actif/assouplissement! Mais sinon si tu cours pas tu va bouffer plein d'étirement et puis ça passeras et pour finir une course se prépare pas 4 jours avant hein surtout que c'est 2 spé complétement différente

Aujourd'hui 2x5x400m, avec une récup de 45-50', 3'30" entre les deux séries.
 
Durant le footing d'échauffement légère douleur au mollet droit, je me suis pourtant étiré et j'ai vu avant. Pendant les 400 la douleur disparait plus ou moins. Puis vers le 6-7ème, paf grosse douleur au mollet gauche cette fois. Mollet dur comme du béton : impossibilité de bien poser le pied de façon fluide. ça m'est déjà arrivé plusieurs fois en fin de séance.
 
J'ai passé les 400m entre 1'19" et 1'"22. Pas de problème de respiration ou de caisse, simplement j'avais un mollet qui se transformait lentement en pierre    
 
J'arrive pas trop à voir d'où ça vient, mais je pense qu'en allant un peu moins vite je n'aurais pas cette douleur.

 
4/ L'application RunKeeper est pas mal, avec un coach audio et tout.
 
5/ Si tu ressens vraiment une gêne avec une chaussure normale, il faut aller voir un podologue pour avoir des semelles personnalisées.
 
6/ Je n'ai pas vraiment de solution miracle quand tu n'es pas motivé. Tu ne te poses pas la question, tu t'habilles et tu sors    Puis si t'en a marre pendant bah de toute façon tu y es et il faut bien finir le trajet. Si l'on court seul le temps passe plus vite en écoutant la radio ou de la musique.

Toujours personne avec un carnet d'entrainement 2012 dont il ne va pas se servir ????

mouais, ils sont quand même rendus à plus de 1000 coureurs il me semble, c'est largement suffisant!
Les courses à 30000...
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à éviter les étirement avant effort par contre c'est très mauvais car tu tire sur le muscle et donc tu as moins d’élasticité et il faut environ 4h pour que ça redevienne normal , donc privilégier étirement actif/assouplissement! Mais sinon si tu cours pas tu va bouffer plein d'étirement et puis ça passeras et pour finir une course se prépare pas 4 jours avant hein surtout que c'est 2 spé complétement différente[/quotemsg]
J'ai lu un truc, les études qui montrent que les étirements avant l'effort sont mauvais parce qu'ils se sont basés, pour l'étude, sur des étirements de 20' et plus. Hors sir tu fais de cours étirements actifs, ça n'a aucune influence sur ton entrainement, en négatif comme en positif...
 

http://courseapied.ca/2011/09/16/m [...] e-du-pied/

Bien fait! Tu les cours trop vite tes 400  

ça y est, c'est à mon tour d'être malade!
Pointe dans la gorge douloureuse à la déglutition, fièvre, "courbatures" aux articulations...  
Fait ièche! Espérons que ça ne s'installe pas...

Sur du court comme ça je ne peux pas trop me baser sur mon pourcentage de FCmax, et je ne connais pas ma VMA...  Mais en effet peut-être que je les cours trop vite par rapport à ma VMA.

Pour un 10km en 39'31", ce site http://www.conseils-courseapied.co [...] llure.html me donne 17.45 Km/h de VMA. ça part du principe que j'ai maintenu 87% de ma VMA, je ne sais pas si c'est correct.

Donc mes 400 en 1'20" donnerait 103% de VMA, ça vous parait trop ?

 
Les 400m, ça se court à environ 100% de la VMA, si t'en enchaines plusieurs bien sûr, sinon c'est plus rapide...