Reprise du message précédent :
Je ne pensais pas qu'une cadence autour des 180 ppm était possible avec une allure trop "faible"

Je suis à 160 quelle que soit mon allure.
 
Ceci dit, mon allure la plus  rapide correspond à l'EF des tenors du topic

 
Peut-être que c'était le cas au début, parce que c'est vrai qu'au départ ça demande de toute façon un effort de concentration et de coordination. Il y a sans doute, comme dans tout nouveau geste à apprendre, un apprentissage/recâblage au niveau du cerveau pour optimiser le mouvement : abaisser l'intensité de la stimulation, augmenter la vitesse d'enchaînement des deux membres inf, et ce de manière ininterrompue pendant plusieurs dizaines de minutes, pas juste 30s.

 
Si tu accélères sur 100m ta cadence va forcément augmenter, ou alors tu es monté sur ressorts

C'est largement possible, mais il ne faut pas commencer par là.
D'abord augmenter la cadence dans le mesure de possible/raisonnable, surtout à faible allure et naturellement.
En travaillant des allures plus rapide, tu va converger vers les 180ppm et une fois habitué, tu va garder cette cadence même en EF, même à moins de 10Km/h, sans soucis.
Mais vouloir faire 180ppm coute que coute pour un débutant à 7okilo, c'est pas la meilleure solution je dirais  . Vaut mieux viser les bonnes allures en augmentant la cadence que viser une cadence qui va forcer l'allure.
 

 
Nope. J'ai déjà tenté des 400m pleine bourre, j'étais quand même à 160bpm. On m'en a fait la remarque ici même  

Merci à tous pour vos conseils.
 
J'ai effectivement un métronome sur ma montre Garmin, donc je vais l'utiliser
 
Pour les chaussures, je vais me renseigner et essayer de faire la transition doucement en passant sur du drop 6. Par contre j'ai beaucoup de mal à aller en magasin "spécialisé", toujours un peu l'impression qu'on veut me vendre le modèle du moment (et j'en ai pourtant fait plusieurs).
 
Les Kiprun ultralight pourraient peut être faire l'affaire en transition douce.
 
Je reviendrai vous raconter mes exploits

Pas forcément. Avec mes grosses Hoka, je peux tourner à 175-180ppm à 8km/h. Je suis à 180-185 en temps normal, dans les 185-195 sur les allures, et souvent à 190+ en course.
La cadence élevée, ça se travaille. Ca évite je pense des blessures (car impact beaucoup plus faible), mais une cadence trop élevée n'est pas forcément souhaite non plus (j'ai l'impression qu'on perd en efficacité par moments).

Sur la région lilloise j'ai fait 4 magasins différents :

- le premier, j'y suis allé après la recommandation de mon podologue sur l'indice minimaliste. La vendeuse m'a dit que l'indice minimaliste c'était du n'importe quoi et qu'il ne fallait pas se baser sur quelque chose qui se fixait uniquement sur le drop de la chaussure

- Le second m'a envoyé chier parce que j'avais pas pris mes anciennes chaussures et il refusait catégoriquement de me vendre quelque chose sans ça. même avec les indications de mon podologue

- Le 3ème n'y connaissait RIEN mais a au moins eu la patience de comprendre et de s'intéresser à la notion et me laisser checker si la paire qu'il me proposait fittait les critères du podologue

- Le 4ème ENFIN je suis tombé sur le bon interlocuteur. Il connaissait très bien l'indice minimaliste, sa gamme de chaussure, ce qui pouvait me convenir etc. Il a même analysé ma foulée un jour ou il m'a reconnu en course et que je l'ai doublé Malheureusement il a fermé  

Je te souhaite bien du courage

La dernière que j'ai mesuré ma cadence en Barefoot j'étais à 168 sur du 9km/h    
 
Le travail sur la cadence et important mais le 180 quel que soit l'allure, ça rime à rien à mon sens  
Faut pas que ca devienne une obsession    
 
 
 

 
c'est du drop 6 et bien léger en plus, un bon choix à mon avis    
Une fois que tu seras habitué n'hésite pas à passer chez Saucony avec les Kinvara (drop 4)

Ici j'ai le "problème" inverse à quasiment tout le monde. Je suis généralement vers 183/184 en EF, et à 190 en AS10.
Ca peut être un problème d'avoir une cadence plus élevée que la normale ? Est-ce que ça mérite que je travaille dessus ?

Entre la cadence et le drop, c'est la foire aux trucs non prioritaires ici pour les débutants
Courez de manière régulière, sans vous prendre la tête, en gardant un vrai volume d'EF lors de vos semaines et voila
Ce n'est pas faute de le rappeler.

Version 9 10 11 les kinvara on sen fou  ? Ya des promos  

 
C'est vrai que venant de quelqu'un qui indique des blessures ++  et notamment des périostites, la cadence et le drop sont des questions non prioritaires.
 

 
Peu importe, après la 11 apporte un plus avec leur nouvelle mousse

Bah oui
Surtout en ayant aucunes infos sur son historique de CAP. Mais bon.

Toutsec n'a pas compris le ton de ton post Gmund.
 
La cadence fut pourtant l'un des premiers aspects d'analyse sur tapis par ma kiné formée LCDC, lors de ma première blessure liée à la CAP. Le changement et la rééducation ont fait que - je touche du bois - ce TFL a été anéanti en un mois et plus revenu.

Mon historique ?
Début de la CAP en mars 2019, 2250km cumulés, pas de blessure, 41min au 10km en janvier.
C'est pas la question prioritaire non c'est sûr, mais ça m'intéresserait quand même de savoir si il y a un intérêt à essayer de réduire sa cadence (tout en augmentant la foulée, évidemment).

+1
Les blessures type periostite c'est souvent un non respect de la progressivité et/ou d'allures trop rapides trop souvent.
La cadence ça viendra au fil du temps et des km sans se focaliser dessus.
Les éducatifs en CàP sont d'ailleurs un bon moyen de progresser doucement de ce point de vue.

Les bonnes chaussures sont avant tout celles dans lesquelles on se sent bien tout le long de sa sortie et après.

Édit : J'avais rien compris je recommence

Une cadence plus élevée soulage les articulations car le contact au sol est plus court, la foulée plus légère. En dessous de 160ppm il faut sans doute y prêter une attention plus accrue si on en souffre c'est vrai.

Je connais un très bon coureur (2h42) qui est toujours entre 180 et 195 selon les allures et pour avoir vu sa foulée je pense qu'il n'y a aucun problème !

Je pose la question parce que je lis souvent que 180 c'est la cadence idéale, mais je sais pas trop ce que ça vaut, si avoir plus de 180 de cadence c'est du bonus, tant mieux.

Oui j'ai édité mon post, my bad  

Il dit juste avant être à 190 en AS10. Donc le "en dessous de 160" n'est pas approprié.
Personnellement, j'ai la même problématique : cadence très élevée (je viens de vérifier sur mes courses de 2019, du 10 (40') au marathon (3h09), j'ai suivant le cas 194 ou 196 de cadence moyenne d'après Strava). Mon ressenti, c'est qu'on se retrouve avec une foulée trop courte pas forcément efficace, et qu'on ferait mieux d'avoir une foulée un peu plus longue qui à perdre un peu de cadence. Mais j'ai jamais eu quelqu'un pouvant me conseiller sérieusement à ce sujet.

Alors tes 400m ne devaient vraiment pas être rapides en comparaison de ton allure EF

Aller, motivation cette semaine, il pleut et au final, super sortie, boueuse, ok mais j'ai croisé personne !! J'ai travaillé la ppg avec toute cette boue dans les vignes, un régal.
 

Ça monte pas assez haut, t'es trop lent

Check out my activity on Strava: https://strava.app.link/HRi29Y6mE5

Environ 4:30 vs 7:30 au kilo.

C'est pourri. J'en suis conscient.

 
Clair que c'est impossible de tirer des conclusions dans ton cas, 13.3 km/h c'est pas assez haut pour devoir commencer à solliciter une fréquence plus élevée
Mais essaie de faire un 200m à fond, lancé sur la ligne de départ, sauf à ne pas dépasser le 14km/h, je ne vois pas comment tu ne peux pas être obligé d'augmenter la cadence, une fois la limite de ta longueur de foulée atteinte...

Enfin une réponse censée.

Ça commence a être ultra chiant le prosélytisme drop faible ici

La qualité de la foulée et la cadence c'est pas la même chose.

La dessus on est d'accord

Je suis lent, parce que je suis lourd et débutant. Je me posais juste en faux sur l'affirmation : on allonge la foulée en accélérant. C'est vrai uniquement à partir d'un certain niveau.

Tu me donnes une idée tiens...si dimanche il pleut, je me fais un 10/11 bornes dans les mêmes conditions en accélérant un peu.  

Euh .... la cadence est une des composantes de la foulée

 
Tu peux avoir une très bonne foulée avec une cadence merdique

Hum, laisse moi en douter
C'est un tout
 
Après quelle est la part de la cadence dans la bonne foulée, aucune idée, mais ça en fait partie

En parlant de foulée, une question que je me pose depuis un certain temps: est ce que l'impulsion doit être donnée par l'ensemble des orteils (répartition égale du poids sur les 5 orteils) ou bien en majorité par le gros orteil ?
Ou bien ça dépend des pieds/gens ptet

 
Ça doit dépendre de ta nature de foulée je suppose ? Universelle / supinatrice / pronatrice
 
Tiens sinon je viens de lire ça, j'ai bien aimé    
https://www.lemonde.fr/sport/articl [...] _3242.html

Pour l'impulsion je sais pas, mais les études pour la Next% montrent que les orteils pointent vers le haut quand ils participent pas à l'impulsion, et les Next% participent à les maintenir en place, pour économiser, je crois, 1% d'énergie.