Reprise du message précédent :
J'ai tenté la sortie à 19h. Plus jamais !

Qui est le plus aigris sérieusement ?
Ceux qui se sortent les doigts ou ceux qui trouvent toutes les excuses du monde pour pas se les sortir en pensant que "c'est plus facile pour les autres".

Et sinon pour répondre à je sais plus qui, quand tu cours 5 6 ou 7 fois par semaine comme certains ici, et pour les mecs pas les filles, sortir un 45min au 10km oui c'est de la merde... Et la c'est pas une question de génétique.

Bon week-end, et bon bi quotidien demain.

On peut  pas te reprocher  de ne pas avoir de certitudes

Mais bon tu dis de la merde  car c'est une  vision faussée  par tes capacités.

C'est un peu comme ça  que je voyais  les choses dans un autre sport où  j'ai  eu le niveau régional.

Pas HFR compliant mais je suis 100% d'accord avec ce titre de chapitre du livre de la clinique du coureur    

Le sentiment d'accomplissement  
 
Le 80/20 est aussi mis à mal à la page précédente par Guy Thibault (physiologiste, directeur scientifique à l'institut national du sport du Quebec)

Ca donne des fractures de fatigue les gars.

Elle provient d'où ta citation ?
 
Ça n'empêche pas d'être à l'écoute de son corps.
 
Les passages sur le dialogue interne sont extras aussi    (ça fait tellement écho au travail de préparation mentale que j'ai effectué).
 
Pour les adeptes des pieds nus ^^
• 24h : record 211 kms
• 100 kms : record en 8h49
Les deux par Wayne Botha

De moi.  
C'est ce que j'ai entendu depuis que je suis petit et que je fais du sport.

Dites, j'ai envie de tenter une sortie demain matin. Depuis le début du confinement, j'ai zéro. En fait, je pensais que ça durerait pas autant
Si j'ai bien noté les règles en vigueur, en plus des règles de distanciation habituelles,
- je peux pas sortir entre 9h00 et 1900,
- l'autorisation doit contenir l'heure de sortie,
- je peux pas m'éloigner de plus de 1km de mon barrage,
- la session doit durer au maximum 1 heure.
C'est bien ça ?
thx

Sortie progressive ce soir dans le respect des règles de confinement, au cardio : 20'EF + 15' environ 85%+ 10' 90% +5' 95% et retour au calme.
Ça fait du bien j'ai PR sur 5km et je suis vraiment dégouté que le 10k prévu demain ait été annulé, je suis sûr que j'aurais pu abaisser mon PR sur la distance de 47'30 à 44/43, ça aurait été de beaux progrès sur un an.
Le Strava https://strava.app.link/dCuoV0wiD5

C'est ça Castor. Pour les heures de sorties, ça dépend de ce qu'a décidé le maire si t'es pas sur Paris

T'as tout bon.

thx

Heu, le 9h-19h c'est seulement sur Paris ou il y a ça aussi dans la ville rose ?

de 10h à 19h en RP, je ne sais pas pour les autres régions.

je sais pas, j'ai entendu ça à la radio donc, ça s'adressait à Paris avec foule de gens à 19h00 pile. Perso, j'irai tôt le matin comme quand j'y allais avant le travail

Il faut vérifier auprès de sa mairie ou préfecture pour les cas particuliers, et pour les zones interdites (plages, parcs, voies vertes etc)

Et c'est valable que pour le footing d'ailleurs l'interdiction du créneau horaire (ou alors y a eu des précisions à ce sujet ?).

Pour la marche y a pas de souci normalement.

mince, j'ai pas check. J'avais entendu en début de confinement, qu'ils fermaient les berges des canaux / fleuve. Or c'est là que je cours. Je vais voir sur le topik de ma ville

Le site de la mairie de ta ville serait + appropriée.

ouais, je viens de check, c'est en effet autorisé que pour les trajets domicile - travail.

Pas dans l'Essonne  

C’est pas 10h?

HFR vient de t'éviter une amende  
Bon courage pour trouver un spot qui coche tous les critères et qui soit pas trop pénible !

 
Non pas peut être, c'est sûr, t'as des gens qui atteindront jamais 3h au marathon en s'entraînant 3/4 fois par semaine et toi tu tapes ça en dilettante

On pourrait être tout autant désagréable à ton égard, gagner 21mn en 4 ans c'est ce que j'ai fait sur 10km, alors sur marathon

 
7h du mat, 1h dont 6x600m, il y avait pas mal d'autres coureurs mais à cette heure là je pouvais courir sur la route sans gêner personne.

 
6x600 à jeun ?  
 
Je sais qu'on s'habitue mais le fractionné le matin ça me fascine toujours autant

 
Oui à jeûn, mais je cherche plus un bon feeling qu'un chrono parfait.

Salut à tous,
 
Je reprends la càp avec tendance blessure ++ (périostite notamment).
Du coup je reprends très doucement (c'est dur de se retenir quand on sent que le cardio et les jambes suivent)  
 
Du coup je cours à 8-9 km/h, et ma montre me donne 153 ppm en moyenne.
 
Faut-il que je cherche à augmenter cette cadence, et si oui autour de quelle valeur ?
 
Je pense que j'ai tendance à attaquer au talon (Kiprun Fast, drop 10mm), faudrait-il que je change par la suite de chaussures pour privilégier un drop moins élevé ?
 
Merci, bonne journée
 
EDIT : ma cadence ne semble pas augmenter significativement avec ma vitesse, je pense qu'il s'agit d'une précision importante.

 
   
 
Déjà, tu fais bien de reprendre doucement. Le cardio peut suivre mais tu risques la blessure car le reste ne suivra pas
 
Tu as typiquement le combo faible cadence, attaque talon, chaussure avec indice minimaliste très faible. Ça représente un tout : augmenter ta cadence va te faire basculer sur une foulée plus médio pied qui nécessite une chaussure avec un drop moins important (mais pas que) et ainsi de suite
 
Tu peux effectivement commencer à essayer d'augmenter ta cadence. On cible en général 180 ppm mais essayer de viser ça avec une allure faible c'est utopiste. Je vais éviter de te donner trop de conseils là dessus car certains sont bien mieux placés sur les transitions concernant la foulée mais je pense que cela peut grandement t'aider pour t'éviter des blessures de ce type à l'avenir

En plus tu viens t'en vanter ici, mais t'es vraiment un abruti de 1ere en fait

 
Inbe4 : "bah la prochaine fois sort avec une attestation comme quoi tu veux pas qu'on te soigne   "
 
N'empêche que c'est pas bien malin de t'en vanter Zig...

Ça on a compris que t'assumais t'a débilité depuis le début, pas la peine de le rappeler.

 
C'est normal, pendant une accélération progressive, l'organisme se comporte de la sorte : d'abord un allongement de la foulée(par une augmentation de la force musculaire développée) puis une augmentation de la cadence. Cette augmentation de cadence arrive évidemment à des vitesses différentes selon les personnes, et selon le niveau d'entraînement. On peut imaginer que si tu tournes à 1m de longueur de foulée pour une cadence de 154 (j'ai pas vérifié avec ton allure, c'est pour l'exemple), dans un an pour la même dépense d'énergie et la même cadence tu tourneras peut-être à 1.10m.
 
Sinon aucun problème pour faire du 180ppm à 9 km/h, question d'habitude. Mais comme tu pars de relativement loin, tu peux viser 170 par exemple. Une appli metronome sur le portable, et zou, tu fais 10 minutes comme ça, tu coupes le son, tu fais 5 minutes sans l'appli, tu remets le son et tu constates si tu as repris ta cadence naturelle ou si tu as bien maintenu.
 
Pour le faire depuis un bail maintenant, je constate deux choses :
1. la cadence "naturelle" me semble inoubliable.  
2. j'ai toujours besoin de "déclencher" le mode petit trot, ensuite aucun souci pour le maintenir aussi longtemps que nécessaire
3. au niveau énergétique, pour moi pas de différence notable...
 
Faut tester...

Alors c'est marrant parce que chez moi, au tout début, j'avais vraiment l'impression de pomper plus d'énergie avec cette cadence et de faire un effort.
Mais avec le temps, c'est devenu naturel et je ne serai même plus comment la faire diminuer comme tu le précises  .
Elle tourne autour des 175-180ppm chez moi, même à 7'/Km.

Les garmin ont un metronome intégré, ca aide bien  

Enfin ca aide.. Je suis toujours a 160ppm en moyenne en EF... (Au lieu de 150, en visant 170)

Me faut du drop 4  !

Je ne pensais pas qu'une cadence autour des 180 ppm était possible avec une allure trop "faible"