Reprise du message précédent :

 Regarde c'est celle là https://www.youtube.com/watch?v=I3lAFm_K36Q
 
Tu as plusieurs approches, soit tu fais un peu tous les jours, soit tu fais une grosse séance.  
En le faisant un peu chaque jour, ça prends 10/15' pour un petit parcours avec plusieurs exos (en général je fais 3 répétitions de chaque exo). Tu peux décider de faire plus light. C'est selon chacun.

Merci

Par contre pas de gainage dans son truc, je suis sceptique

edit : c'est plutôt de la prévention de blessure mais pas du renfo ce que tu montres ?

AH je me suis planté de vidéo...je cherche la bonne :

https://www.youtube.com/watch?v=ChOe8XVD3lE

Perso vu que j'ai aucun souci avec le travail répétitif
Gainage à base principalement de planches
 
Sur une même base que Nath mais durée différente: planche, gauche, droite, x* (90"/30" )
Entre chaque Série du renforcement triceps Stanishiens de ce style :

 
Sachant que l'étirement du triceps, je le fait durant la planche ventrale ( vu que je fait tout les exercices pieds nus ca aide)
 
Je vient de me remettre à la Roulette Abdominale et j'adore    
Pour l'instant du 3*10 effectué lentement pour bien en chier!
 
Je compte aussi réintroduire les pompes avec Push up Bar en décomposant bien le mouvement lentement
 
Bref je fait simple    
Je compte faire ca 1 jour sur 2 si c'est possible sur une base de départ de 50mn-1h (le jour suivant exercice avec poids)

Celle-ci est pas mal aussi : https://youtu.be/UDJvuhcsVKc

Multiplié par 2 le tout sinon c'est un peu léger

Bob Tahri dans l’équipe tous les jours, c’est plutôt pas mal également !

Je n'en ai fait que 30' samedi et j'ai mal aux mollets encore ajd.

Ca manque de pratique de séries d'escaliers tout ça    
Tout est dans la technique !

J'avoue que j'ai des courbatures aux mollets aussi. Rien de méchant, c'est comme quand je remets les talons après une longue période baskets

Étrange c'est maux de mollets, mais j'aurais tendance, vu comment ça tire sur les mollets du coup, à comparer le step à un mixte de minimalisme, foulée avant pied d'où les difficultés pour certains.
Je me plante peut-être royalement en disant ça un  ...

Mais pour mon cas, RAS aux mollets, c'est ma PPG qui me les fait sentir et d'ailleurs ça diminue avec le temps, ce sont de simples courbatures comme le reste de mon corps fragile  .

Edit: en phase avec Sasha !

RAS au niveau des mollets perso.
 
Par contre j'ai les quadri en feu à cause des centaines de squat quotidiens
 
Pour muscler les ischios, y'a quoi comme exo sympa? Je fais des sdt unilateraux jambe tendu avec 16kg mais ça tire pas des masses...

Toi aussi tu as mal quand tu remets des talons ?

 Je faisais surtout référence à la différence de drop qui fais travailler les mollets .

 
C'est pas déconnant, étant coureur minimaliste j'ai pas trop de souci effectivement    
Mais la hauteur du support joue aussi beaucoup à mon avis
 
Perso je pense que je vais faire 1 jour du step et l'autre ma boucle en appart pieds nus pour varier les plaisirs (la corne aux pieds que je vais avoir! )

c'est du parquet chez toi?

Courir sur des briques Lego, pour varier les plaisirs.  

Pour travailler la cadence

C'est peut-être un peu vache de vous sortir un test de godasse lorsque la plupart ont totalement stoppé leurs sorties mais running addict donne son avis sur la Saucony Kinvara 11

https://www.youtube.com/watch?v=yNDK0zJ-SFg

Je cours avec la 9 puis la 10 depuis quelques temps maintenant pour toutes mes sorties AS5/10/21/42 et mes courses et j'en suis franchement content ! Par ailleurs je le rejoins de bout en bout sur son test.

 
J’ai vraiment envie de me la prendre.  
Mais je cours en drop 8 sur les ride iso, j’ai peur que ce soit un peu violent  

 
Passer de drop 8mm à 4mm ça se fait mais doucement sur les premières sorties

bordel
heuresement que j'ai un mini stepper, ca me permet de garder le rythme

Dalles de Sol PVC ça craint rien    (a part rendre folle ma voisine du dessous )

 
Hors minimalisme, je kiffe les Kinvara    
J'aurais bien aimé qu'il fasse un comparo entre le modèle 10 et 11    
Je pensais que la mousse archi légère rajoutait du confort mais ça n'a pas l'air d'être le cas vu comme il en parle  

Pff    
 
https://zupimages.net/up/20/13/jrfs.png
https://zupimages.net/up/20/13/roob.jpeg

Pas assez d'EF.

L'inverse plutôt  

 
C'est dans mon coin ça, fin pas si loin
 
Au début j'ai cru à un fake mais même pas...
 
En tout cas pour se faire rattraper par un flic avec tout le matos qu'il se trimballe, il devrait retourner faire un peu de VMA

 
Je les ai, j'ai dû faire une dizaine de sorties avec.
 
Elles sont bien.

Grâce au jogging bashing, quand tout ce merdier sera terminé, on se fera jeter des ordures et insulter par le public pendant les courses

Je devrais faire de la PPG mais cette foutu flemme de juste devoir me mettre en planche je sais pas pourquoi je n'arrive pas à me motiver pour en faire, c'est quoi votre secret ? aller courir à 5h du mat pas de problème mais la PPG...

Ne pas devenir un loukoum à la fin du confinement, ça me suffit  

Outch, c'était costaud aujourd'hui !
Même en faisant la variante 2 (jumping au lieu de burpees) sur un des exos  
 
https://m.youtube.com/watch?v=pGF6YZ3zAIA
 
@Loustik : essaie, peut-être que ça te plairait + que de la pure PPG

 
Fiou faut aimer la sauce américaine

Ça motive bien !
Contrairement à la PPG classique c'est + varié et + ludique. Et bien physique !
Les 2 dernières minutes d'abdominaux variés je l'ai bien senti    
 
Il y a quelques séances en français aussi, par exemple sur l'application Evae. Mais c'est bien + souvent en anglais/américain.

Contrôlé par les gendarmes pendant de l'EF (enfin... j'ai poussé un peu fort donc j'étais quand même en sueur   ).
Je m'y attendais pas, dans une zone résidentielle tranquille d'une petite ville de campagne.
Ils ont demandé l'attestation, que j'avais bien sûr sur moi et m'ont demandé si je m'éloignais pas trop (non, je faisais une boucle de 1350m autour de la maison).
C'est tout.

32min de stepper, on verra demain si les mollets tirent ou pas. Je vais augmenter la durée petit à petit.
Plus qu'à concocter un plan PPG pour alterner.
 

Mais non, ce sera vite oublié. Déjà on verra si ceux qui se sont découverts un amour pour la CAP s'y tiendront.
Et puis, c'est comme tout, quand les infirmières/médecins feront grève et manifesteront pour leur droits la majorité des personnes qui les applaudissent aujourd'hui les critiqueront en disant que ce n'est pas normal d'emmerder les autres, etc.
 

J'avoue moi aussi ... je vais me faire un plan et essayer de m'y tenir régulièrement.
Ce genre de truc ce serait plus motivant à deux ... mais ma femme n'est pas plus motivée que moi  

C'est clair, un peu ridicule mais tout seul à l'abandon dans mon appart, ça m'allait même si j'en suis pas fier  .

Alors j'ai voulu tenter. Certes les 2 minutes d'abdo piquent je suis bien d'accord!
Mais alors le reste, ça fait transpirer un peu vu que j'ai fais en intérieur, mais on est à des années lumières de la PPG en terme de travail musculaire je trouve. Leur corps, c'est pas avec ça qu'ils l'ont sculpté, clairement (sans parler de produit bien entendu )
Après pour ceux qui n'arrivent pas à se motiver et qui ont besoin de ludique en voulant juste se bouger, pourquoi pas. Tant que les gens se bougent, ça n'est que positif  .

L'objectif n'est pas de leur ressembler ^^ mais de bouger / transpirer / se défouler ... et ça renforce bien quand même (quand j'en faisais + régulièrement et donc + "attentive" sur le jeu de jambes notamment).  
Le #14 était mieux
 
Si je n'avais pas déjà deux sports en temps normal, ça me donnerait presque envie de m'inscrire pour en faire régulièrement ;  mais de toute façon, la salle qui propose des Mills ici est bien trop chère pour ne faire qu'un cours par semaine.

J'ajoute 1h15 de step a mon compteur.
Comme prévu je fais des expériences avec 3x10min plus intenses, le premier j'ai ajouté 5cm de hauteur, le second j'ai essayé d'aller le plus vite possible, le 3eme j'ai porté une bouteille de flotte (1kg).
 
Mes conclusions : pour bosser le cardio c'est la cadence qui est importante, plus on va vite plus le cœur est haut. Apr contre plus on va vite en cadence plus on dégradé le geste et donc on sollicite les mollets au lieu de solliciter les quadris et fessiers, donc attention a ca il faut garder un geste propre !  
Les 2 autres exercices font plus bosser musculairement mais ça change pas grand chose au cardio.
 
Autres essais a venir: mettre mon cardio, essayer une marche plus basse lorsque la cadence est rapide.

Lautho va bientôt faire des30/30 sur son step

Je pense pas que ce soir possible de vraiment faire monter le cardio sur step, mais bon a voir je vais tester tout ça