Reprise du message précédent :

Un vieux Domyos TC 450 que j'ai récupéré gratuitement. 1-16km/h gradué de 0,1 et 1-10% de pente ça me suffit pour la plupart du temps

Si c'est gratos, ma foi...

 
Perso j'ai régulièrement couru en Club sur le Tapis sans moteur de Technogym : le Skillmill

 
C'est juste excellent effectivement et la forme incurvé facilite la foulée médio-pied
Par contre je me souviens pas que c'était spécialement discret en terme de bruit  
Et puis bon il coute minimum 8000 Euros    

 
Je viens de faire une session devant la téloche avec cette chaine, c'est parfait!  
Vu que c'est des vidéos faites pour les tapis roulant, le rythme de course de base est très lent
Résultat : je me suis surpris à avoir le même balancement que dans la vidéo juste bluffant    
 
Un tapis virtuel pour pas cher
 
Sinon record à Battre : 1h30    
https://www.strava.com/activities/3207923258
Bon j'ai triché j'ai mis mes vieilles clifton 3 pour reposer mes mollets et j'ai fait un chti pissou à la 52ème minute

ça donne quoi en cadence de ton côté ?
1h30  

Largement suffisant pour rester en forme

 
Sacré hamster  

J'ajoute 1h25 de step a mon compteur pour porter mon total a 3h15  

Demain je vais essayer de mettre des blocs de résistance dans mon step    
10min avec 5cm de plus de hauteur
10min avec cadence a bloc
10min en portant un truc dans chaque main (500g par main?)

Je crois qu'on peut déjà te déclarer vainqueur

Fait pas ta fiotte, 1,5L d'eau dans chaque main.

L'astuce c'est de téléphoner a sa maman pendant qu'on fait son step  

 
Propre!
2h25 cumulé ici seulement (mais j'alterne avec mon petit circuit intérieur en Barefoot )
tu as raison sur les poids, faudra que je teste avec mes flasques de 500ml dans chaque main

Merci !! Je savais pas quoi prendre !!
Enfin... Quand j'aurai récupéré mes mollets.
Mais en effet je crois que je met trop de fréquence et je repose pas le pied entière à la redescente.

Je ne comprends pas ce que vous faites : vous suivez bien le Kipchoge's steps?

Oui monsieur, sur la vidéo ils ont des poids

 
Ben pas tout à fait pour le moment puisque je porte pas de poids dans les mains
Sinon je fait exactement comme eux  

J’ai un step pour le Stanish mais la seule vidéo que j’ai vue de step sur ce sujet est filmée d’hyper loin et on ne voit rien de ce qu’ils font. Ou y en a une que j’ai loupée ?

J'ai tenté de bien battre les bras (pour l'accéléromètre de la montre) de temps en temps pour avoir un aperçu de la cadence et je suis dans les 170ppm en croisière .

Mais pourquoi ça parle de changer de jambes alors  

Ben sinon tu forces plus toujours avec la même non ? Fais en plus de 10’ tu vas comprendre

Ouais, déjà quand tu changes après 5 minutes, t'as l'impression d'avoir fait un AVC

Ah oui je viens de regarder à nouveau la vidéo

Non mais vous commencez trop fort...va falloir tenir plusieurs semaines.

https://youtu.be/7XW63dM_1d0
 
Sur la vidéo Ineos 1h59 on le voit aussi a 3min30
 
Bon moi je fais pas ça, je vais carrément plus lentement et je reste bien dans l'axe, mes tendons sont pas assez forts pour sautiller comme eux.
Mais c'est pas grave c'est bien quand même  

Merci pour la video
Mais du coup ils font bien les deux jambes  
Je ne comprends pas quand vous dites que vous changez toutes les 4’

Arretez de vouloir comparer la vitesse avec celle en cap, rien à voir...

A noté qu'il a quand même les mollets costauds, son talon ne touche ni en haut, ni en bas  .
En plus ils se permet de faire de coups de pieds sur le côtés pépouze ...

Attention sur la vidéo Ineos, c'est un autre mouvement que font certains avec le kick sur les côtés
Le step est tourné à 90° pour ce mouvement  
Les poids ont pas l'air bien lourd d'ailleurs, me demande si je remplirais pas les flasques à moitié pour du 250ml dans un premier temps

@lautho j'ai fait comme eux : mollet en pls, digne d'un post marathon. Après je suis peut être un peu trop "haut"

@htan t'as une jambe d'attaque et la deuxième rejoins l'autre "en haut". On change juste le côté qui monte en premier.

Je visualise pas bien le mouvement de kipchoge la. Il pose les deux pieds à plat sur la marche où il se met juste sur la tranche?
 
Vous avez pris quoi comme « marche », j’ai pas l’impression d’avoir ce qu’il faut sous la main

La mienne fait 16,5 cm    
 
je pense que c'est un peu haut

 
 
 
On est sur hfr ici ca commence la cap par faire du bi quotidien attention

Moi j ai un banc de muscu decathlon que je met au minimum (environ 20 cm).
Peut être une des raisons de mes courbatures aux mollets, en plus du fait que je fais tout sans poser le talon...

J’ai un queron, j’en ai d’autres dispo. Je t’en mets un devant la porte si tu veux

 
t'inquiète, on a trouvé la recette miracle des PR de 2020 : pendant le covid, il fallait stepper à plus de 15 cm  

Dites les confinés

C'est quoi les basiques de chez basiques de la PPG du coureur sans matériel spécifique sauf un tapis ? Et quel type de série ?

Si vous deviez faire 30' 2x par semaine par exemple. Je vois une tonne d'exercice sur internet ou en vidéo genre "15 exercices de PPG pour vous renforcer" ok super sauf que je compte pas y passer 1h30 par jours

Avant je faisais un genre de circuit gainage ventral, latéral D/G, crunch, pompes et chaises. J'avoue qu'au final, je vois pas bien l'intérêt du crunch si y'a gainage et j'ai jamais réellement senti l'apport de la chaise non plus.

Ci-dessous le programme que m'avait concocté ma kiné quand je lui avais fait la même demande, en ciblant les zones du runner
 
• abdos  
--> gainage : planche, gauche, droite, 9* (30"/10" )
 
• quadriceps : squat avec élastique au dessus du genou, 3*10 répétitions  
 
• fessiers  
--> le chien : 3* (10 gauche 5" pause, 10 droite 5" pause)
--> le surf : 10*8"
Avec ou sans élastique pour les deux selon notre habitude de ce type d'exercice  
 
Soit dans les 12'
Il vaut mieux 12' tous les jours ou tous les deux jours que 30' ou + une fois tous les 36 du mois  
 
Ensuite si tu as des faiblesses particulières il faut les rajouter donc moi je rajoute  
Régulièrement  
• mollet / tendon Achille : stanish 3* 10 répétitions de 6" côté gauche  
De temps en temps
• cheville :  
--> équilibre pied droit : 30" en bougeant les bras comme quand on court, 30" en bougeant l'autre jambe avant/arrière/côté (avec ou sans élastique), autant que possible les yeux fermés. Idem côté gauche.
--> 1' coussin proprioception (ça chauffe !)
 
J'ai programmé ça dans la montre à base de durée et touche lap

 
Merci beaucoup

Regarde sur running addict, il a fait une vidéo. Il y a beaucoup de vidéos sur du renfo, là je fais 100% des exos qu'il montre depuis un moment.

 
Justement y'a beaucoup trop de contenu donc dur de faire des priorités  
 
Ça te prend combien de temps de faire tous les exo qu'il recommande, combien de fois par semaine ?

 Regarde c'est celle là https://www.youtube.com/watch?v=I3lAFm_K36Q
 
Tu as plusieurs approches, soit tu fais un peu tous les jours, soit tu fais une grosse séance.  
En le faisant un peu chaque jour, ça prends 10/15' pour un petit parcours avec plusieurs exos (en général je fais 3 répétitions de chaque exo). Tu peux décider de faire plus light. C'est selon chacun.