Reprise du message précédent :

 
Tu fais quoi de tes soirées sinon ?    
 

A Lyon en été, pas trop le choix de toute façon, faut courir avant 8h ou après 21h avec la canicule

 
Question d'habitude ça!  
 
Ce qui est plus compliqué c'est de changer souvent d'horaire de course: un jour le matin, le lendemain le soir...  
Alors que si on fait systématiquement le soir c'est facile

Pourtant en jouant au tennis jusqu'à 23h, j'ai aucun mal à m'endormir avant 1h tellement je suis fatigué.

Le matin en semaine j'ai jamais réussi (ni vraiment essayé).
 
Je suis team midi et soir (mais plus 19h que 20h30 si possible).

Moi je trouve pas, y a aucune logique entre mes semaines ni intra-semaine entre matin et soir et ça ne me pose pas de souci particulier.
Après je suis une chèvre donc si ça se trouve ça compte pas

Alors qu'ailleurs ça va, vu que les canicules ne touchent que Lyon

Le matin c'est dur de se motiver mais le temps gagné sur la soirée est vraiment confortable, surtout qu'en ce moment on commence à courir de jour alors que le soir on est encore à la frontale
 
Je dis ça je cours plus le matin en ce moment mais j'ai des horaires plus souples

Je cours en début de soirée (autour de 17h-17h30) parce que je commence déjà à 7h et j'ai une demi heure de vélotaf, je me vois pas me lever encore plus tôt

Du coup je finis vers 19h, c'est parfait.

 
Dépend combien de temps on peut dormir ensuite.
Perso si pas assez de sommeil je le ressens direct sur mes perfs

 
Quand on termine à 17h-17h30 t'es pas concerné, évidemment

 
Déjà que je peux pas participer vu mon niveau pathétique

Pareil le matin c'est une question d'habitude, les premières fois elles piquent bien mais après il n'y a que des avantages, du calme, des température plus fraîche, cardio plus bas, peu de promeneur avec leur chien sans laisse (j'ai faille me foutre par terre hier soir à cause d'un foutu clebs sans laisse), pas besoin d'avoir à se motiver après une journée qui a été longue (en général je sais à quelle heure j'arrive au taff rarement à quelle heure je vais en partir).
 
Bref courir le matin c'est bon mangézen  
 

Le calme du matin c'est impressionnant

Puis tu croises que les vrais

Ah bah je vois bien comment je galère quand je sors un dimanche matin...

En Normandie je doute qu'ils atteignent les 45

 
Je croise plus de meuf que de mec le matin quand même   (autre avantage cela dit)

 
Tu vois aussi la gueule de certains endroits de la ville avant le nettoyage. Les quais de Rhône un dimanche matin à 6h ça fait peur

Je me suis amusé à me faire mal hier.
 
Je mets jamais d'intensité ou de vitesses, du coup je me suis dit que pendant ma pause déjeuner j'allais faire des petites répétitions sur la collines derrière mon boulot.
 
J'avais pas regardé le pourcentage ou la longueur de la montée, parce que je suis un génie  
 
Du coup je pars sur la première répétition, je regarde la montre (vitesse/cardio) et je me dis que 4okilo (mon AS21 rêvé) ça serait bien.
Sauf que putain la montée était beaucoup plus longue que prévu, du coup je décide de m'arrêter après 700m histoire de pas exploser (et de garder cette base pour les répétitions suivantes).
 
Je pensais réellement que la montée faisait 400-600m à tout casser
 
J'avais pas défini le nombre de rep que j'allais faire avant (vu que je savais pas la longueur de la montée ni son pourcentage ), pendant la première rep je me suis dit que 5 ça serait bien. Pendant la deuxième j'ai décidé que 4 serait bien mieux
Pendant la 3ème j'ai faibli mentalement et je me suis dit que 3 c'était suffisant, mais comme j'en ai marre d'être un fragile je me suis remobilisé pour 4.
 
Du coup le cardio est bien monté, j'ai atteins 194bpm sur la dernière montée, je pense que je me suis bien donné
 
J'ai pas vomi mais j'en étais pas loin  
 
https://www.strava.com/activities/3153420827/overview
 
J'aime le GAP à moins de 3'30" okilo, j'ai du faire de la VMA sur cette séance

Avant que Lautho arrive et me demande pourquoi j'ai fait cette séance, c'était pour travailler la puissance

Il va falloir réviser tes classiques !

Sympa ce CR.

Pas encore officiel mais info partagée des "artisans du running" dans mon groupe CAP
 
"BREAKING NEWS
 
Par mesure de sécurité, le marathon de Paris n'est pas annulé mais reporté au second semestre 2020, la date officielle n'est pas encore connue.
 
L'occasion de peaufiner votre preparation et privilégier de plus petites organisations locales, ne baissez pas les bras"

 
Perso c'est l'inverse, le cardio plus haut le matin au saut du lit par rapport à courir le midi. Mais ça devrait être différent cet été quand il fera 30° à midi.

C'est quoi des artisans du running ?

 
C'est eux qui fabriquent le running, c'est logique enfin

  J'ai trop forcé au début moi aussi et j'ai boité 3 jours après une sortie fin Janvier (ma 3ème en fait) => à priori le ligament annulaire interne vu la localisation de la douleur.
 J'ai repris après 15J d'arrêt (disparition complète de la douleur) à raison d'une fois par semaine et ça me titille toujours cette satanée cheville alors je me limite à 5 ou 6 km en EF mais j'ai plus l'impression de me promener que de faire du sport du coup    
 
Pour les coureurs aguerris qui sortent tous les jours, vous stoppez à la moindre douleur ou les petits bobos par ci par là ça fait parti du truc ?

Perso j'ai tout le temps mal quelque part quand je cours alors si je m'arrête à chaque douleur je cours jamais

Faut savoir différencier une petite douleur d'une vrai pathologie (désolé les médecin, j'ai pas forcément le bon phrasé )

Essaye d'analyser si la douleur est graduelle depuis qu'elle est apparue, si c'est une gène ou une vraie douleur, si tu forces dessus est ce que la douleur augmente

C'est con mais écoute ton corps

Il dit qu'il a mal au genou.

c'est un peu fourre-tout là à mon avis, ni puissance (côtes trop longues et pas assez de rep) ni VMA (récups trop longues)
Mais bon si tu t'es marré c'est déjà pas mal !

Il faut que mes cuisses/genoux/pieds s'habituent je pense mais c'est relou toutes ces "petites" douleurs , surement qu'il faut en passer par là :-(
 
A titre de comparaison : pendant et après une séance de nat,  je n'ai jamais mal mal nul part  

 
C'est que j'essaie de faire, mais du coup je ne courre pas beaucoup  
 
 
Je force pas du coup, mais je sens que si j'accélère m'allure de 30s/km ça va tirer vraiment.

 
https://www.facebook.com/LesArtisansDuRunning/
 
"l'info a été donnée ce matin aux exposants du salon du running"

 
Vu la "séance" que j'ai fait hier soir, je fais profil bas  

 
Moi c'est plus au niveau de la récup que ta séance me parait "bourrine", j'ai l'impression que tu fais temps d'effort = temps de récup ?
 
Dans mes vieilles sorties "côte", pour moi le temps de récup est à minima 1,5 x a 2x le temps d'effort pour justement faire plus de répétition ?
 
Les experts running z'en pensé quoi ?
 
 
 
Si ca se confirme et que c'est plus sur la fin d'année... ça pourrais le faire de ouf ! Je vais relancer un pote qui m'avait eu un dossard gratuit en 2017 au cas ou    

Je pige pas, des 700m @ 5% en AS21 ça devrait passer, là dès le premier ça parle d'explosion.

 
Ah nan mais en vrai je voulais juste bourriner mais faut bien trouver des justifications pour faire intelligent
 

 
Explique un peu
 

 
Temps de récup = le temps de redescendre la côte et vu que le pourcentage est relativement faible, je descend assez vite mais le cardio descend bien.
 

 
Bah je trouve pas (et c'est mon objectif rêvé, le réaliste c'est 4'07" ), je te laisse essayer et tu me diras (c'est une vraie question, j'ai pas trop d'expérience sur ça ).
 
Je pensais pas faire 95% fcm sur la première fraction

 
Séance BRICK

 
J'en ai pas fait beaucoup mais j'ai toujours adoré, j'ai les jambes qui tournent toute seule avec une cadence super élevé à chaque fois!
Après certains disent que c'est parce que j'appuie pas sur les pédales sur le vélo, mais c'est une autre question

C'était plus une séance "transitions" qu'une vraie BRICK (10min de vélo à bloc, ensuite course 2k pour le premier, 1k pour le deuxième, 600m pour le troisième - la déchéance...   )
L'objectif c'est juste de m'habituer à cette transition, essayer d'être aussi efficace que possible sur le premier kilo de course à pied.  
 
C'est assez étrange comme sensation sur le début de la course, comme si les cuisses et les fesses étaient complètement anesthésiés et qu'on a aucun contrôle ni aucun ressenti. Ensuite ça s'atténue petit à petit.
 
Je vais essayer d'en refaire 2/3 dans les deux semaines qui viennent, mais c'est relou à planifier