Reprise du message précédent :

 
C'était ouvert aux non licenciés ?

Tu passes à 100 bornes hebdos ?

Et donc c'est comment ?

aftershoks aeropex commandé. J'espère que ça vaut le coup...

Taulier, commande de short Boa effectuée avec succès!
J'en ai pris deux différents en 3", je ne met que des cours (D4 athlé et Nike aeroswift 5cm) mais je n'ai tout de même pas osé le 1"  .
La question va être de savoir si je garde le modèle flamands rose pour le weekend et si j'ose illuminer mes collègues avec  .
 
Optionnellement, la SL avec 7Km progressive avec dénivelé, ça marche pas des masses même si les allures sont respectées ...
Mais courir sur le GR de la côte de granit rose à 2Km de l'appart .

J'ai fini 82/100 (102 inscrit), en progrès

Je suis donc qualifié au tour suivant

Ça marche comment la qualif ?
 
Mortel le parcours du cross departmental ici avec passage sur la plage d'un étang .. mais sûrement moins boueux que les deux cross préparatoires (vu la météo ces derniers jours).

De mon côté, mon objectif pour le criss a été réévalué à la baisse ce matin après une nuit bien méchante et un petit dej à l'imodium.  
Donc l'objectif était : finir sans vomir    
Bon, même si j'ai réussi à tenir l'objectif je suis passée pas si loin de fail plusieurs fois (en augmentant un peu trop l'effort)
74eme sur 132  
Vu mon état, plutôt contente, on verra ce que donne le prochain tour.

Cross ici aussi, les championnats du Rhône.
 
En ce moment c'est un peu le stand by de la course à pied, j'entretiens sur 2-3 sorties gentilles par semaine.
 
La course s'est bien passée, tracé très joueur, des montées, des virages, des relances, pas de boue. Je pars vite, je temporise et j'adopte un rythme assez régulier. J'ai repris les mecs qui explosaient petit à petit, mais il y en a aussi plusieurs qui sont revenus par l'arrière en se mettant ventre à terre, ils étaient au bord du coma après la ligne
 
J'ai pas tout à fait cette mentalité
 
Plutôt content donc, même si je suis dans les limbes du classement. Il y avait pas mal de niveau, je suis très proche de mecs du club meilleurs que moi.
 
https://www.strava.com/activities/3005423855
 
Malheureusement je ne serai pas là pour les régionaux...

 
Franchement je comprend pas comment tu peux repasser du monde en descente (ou pas d’ailleurs) du fait de pointes ou pas  

Pour ma part aujourd'hui c'était SL progressif d'1h45 avec 3x5km de 5'45 à 5'.
 
J'ai fais un peu plus de récup pour avoir le badge de 21km de strava pour le mois de janvier
 
https://www.strava.com/activities/3004772859
 
Tout vas bien à part ma connasse de montre qui me dit que je fais passez de haute intensité en aérobie    
 

 

Vous faites trop d'EF    
(Je n'ai jamais eu ce message)

Départementaux de cross aussi ici
 
Mission ne pas finir dernier accomplie, doit y en avoir 5, peut-être 6. Je sais, c'est bizarre des objectifs des loosers comme moi    
Le gros avantage d'être mauvais, c'est que je me suis fait prendre un tour par les meilleurs et que j'ai pu apprécier. P*t**n que c'est beau à regarder de si près  
 
Terrain presque sec, mais pas roulant pour autant. Le parcours est vraiment sympa par rapport aux autres cross de mon coin, au moins y'a des vraies côtes.
 
Le Strava : https://www.strava.com/activities/3005417606

J'ai vu EL BOUAJAJI (champion d'Europe par équipe de cross) sur un des cross ici et comme tu dis, c'est juste magnifique à regarder    
Il avait l'air tellement facile  
Il a remporté la course haut la main

 
Nan j'ai pas couru pendant 1 semaine du coup manque de fractionné et de running au dessus de 150 bpm
 
Cette semaine j'ai fais 2 progressif dont un ou je partais de 5' jusqu'à 4'10 j'étais pas du tout en EF, c'est la semaine de non entrainement que je "paye". Je suis sur que la semaine prochaine j'aurais le message habituel "pas assez d'anaérobie"

Dans la montée avant de revenir derrière les tentes (quasi à la fin), j'ai senti poindre un petit goût de vomi aussi, je l'ai d'ailleurs dit à haute voix en passant devant le coach et mon paternel, les deux mecs autour de moi m'ont regardé bizarrement

J'ai vu plusieurs mec de l'uasg marqué comme HC dans mon groupe, tu sais à quoi c'est dû?

C'était plein de cailloux et racines, du coup je pense que leurs pointes rentraient pas dans le sol vu le bruit que ça faisait. Les mecs faisaient des tout petit pas et c'était le moment où je rattrapai tout le monde, donc j'en ai conclu que c'était ça.

Ou alors c'est mon skill incroyable lié au fait que je voulais pas me cramer en montée

Des fragiles alors    
 
Je comprend mieux  

Pour mes courses du second semestre je réfléchis à un cycle d'entraînement qui me permettrait d'enchaîner un 10km puis un semi 6 semaines plus tard, puis un marathon 5 semaines après.
 
L'idée générale c'est de travailler la vitesse pendant les 8 semaines avant le 10k tout en incluant de bonnes fractions d'AS42 dans la SL dès le début du cycle. L'AS42 est toujours travaillée en SL (20 puis 23 puis 26km). Après le semi je supprime la vitesse pour me concentrer sur le travail d'allures AS21 et AS42 (Hanson dit que les bénéfices du travail de vitesse perdurent). Après le semi exit l'AS21 et je m'inspire des dernières semaines du plan Hanson.
A voir comment j'adapte les semaines pré/post compétition, et vérifier ce que ça donne niveau 80/20
 
Pour préparer le 10 je prévois deux séances de fractionnés hebdos (1 courte 400/800, 1 longue 1500/2000/3000, Pantel ?), deux footings et une SL. La SL incorporerait des fractions (2x5, 10 ?) d'AS42 visée pour le marathon cible (ou plus lent ?). 70km par semaine. Cette première partie durerait 8 semaines et se terminerait avec le 10k. Ça me fait bosser la vitesse tout en commençant déjà à appréhender mon AS42.
 
Ensuite début de la préparation du semi. J'augmente certaines sorties d'EF pour passer à 80km hebdos pendant les trois semaines avant le semi. En qualité de l'AS21 et des fractions d'AS42 plus longues dans la SL. Ajouter quelques séances légères d'AS10 pour rappel de vitesse (8x400 ?) ? L'allure semi a été encadrée à l'entraînement depuis le début du cycle, pour moi quelques séances d'AS suffisent.
 
Après le semi il reste la semaine de repos, trois vraies semaines d'entraînement et la semaine de récup. Chaque semaine je garde la SL en augmentant l'AS42 pour arriver à 17km. L'AS42 a donc été travaillée chaque semaine (hors semaine avec course) depuis 16 semaines.Je mets aussi une séance hebdo de fractionnés longs en AS42-10" (séances strength de chez Hanson) pour travailler un peu plus vite sans trop fatiguer. Les trois autres sorties sont de l'EF.Je passe à 85km hebdos sur les 3 vraies semaines d'entraînement.
 
Ou alors je reste en club

Pour le   , moi c'était dès le début.  
 
Pour les HC, c'est peut-être pour ceux qui n'ont que la licence entreprise.  
Je pensais qu'il y en avait plus avec la licence compétition.  
 

Moi j'avais les jambes un peu trop flageolantes pour envoyer en descente mais en montée, mon entraînement trail m'a bien aidé à doubler alors que je n'étais clairement pas au top.

Pour l'instant c'est en beta on va dire, toutes les fonctionnalités ne sont pas implémentées, les programmes ne sont pas encore évolutifs au fil des semaines. Je ne peux pas trop juger de la qualité des séances proposées au vu de mon niveau (1 an de cap) mais on verra dans quelques semaines si résultats il y a  
 

 
Tu pourras faire un retour une fois testé en cap? j'hésite à le prendre mais le prix pique un peu  

Petit 5 kms ici
Pas grand chose mais pas super forme non plus 6:30/km...dimanche prochain je me fais un 10 km

En vrai j'ai un "bon pied" en descente, mais ouais un peu fragile vu que je les double

C'était une longue course alors  

Malgré mes deux sorties avec dénivelé au ski et mon dopage en altitude, j'étais pas au top (si ma balance est correcte, j'ai pris quasi 6kg en 3 semaine  )

Déjà

Grand bravo aux boueux du jour  

Bon c'est pas si mal cette ceinture HRM RUN, car je crois avoir compris en regardant les data pourquoi j'ai mal aux tibias :  
- trop longue foulée  
- cadence trop basse (160ppm)
- oscillation verticale elevé  
 
= des chocs importants avec trop d'energie à absorber à chaque pas ..  
Ca se tient jusque là ?
 
Donc aujourd'hui j'ai tenté de modifier ma foulée en me forcant à viser 180ppm avec metronome .. Que c'est dur Faut se concentrer pour pas que le naturel (160pp) revienne ...
 
En EF aussi faut viser le 180pp ? Car piétiner à cette cadence, ca fait grave monter le cardio !
 
Zig me parlait du drop des chaussures, ca joue beaucoup quand on change de foulée ? à priori avant en 160pp j'etais en attaque talon, là clairement ca change, et j'ai l'impression d'être plus medio-pied. J'ai des Nike Pegasus, ca matche ou pour la prochaine paire ca peut valoir le coup de tenter un drop lus faible ?
 

Rip les mollets demain  

Ouais on verra mais clairement j'ai bien senti que des muscles différents étaient sollicités comparé à avant

Ne te prends pas la tête avec ces métriques. Oublie zig et la branlette du drop.
Cours tranquillement sans te mettre dans le rouge, progressivement, et régulièrement.

Ce type de transition est à opérer petit à petit en douceur, et 180 c'est pas écrit que c'est l'idéal absolu pour tous. A partir de 170 ce sera déjà très bien !
Essaie simplement de raccourcir un peu ta foulée et tenter de la faire + légère, comme si tu voulais être plus discret, sans considération d'objectif chiffré. Et tout en restant relâché et pas trop "artificiel". De toute façon, avec l'augmentation progressive du volume, la foulée finit par devenir plus efficace et tu verras que ta cadence augmentera petit à petit. Petit à petit = mois

EDIT : mais surtout pas te prendre la tête avec ça, juste garder ça dans un coin de la tête, c'est tout. Y'a des choses + importantes à poser d'abord

EDIT2 : d'accord avec Toutsec pour le drop. Choisis surtout des godasses dans lesquelles tu te sens bien sur toute la durée de tes sorties, s'tout

perso les ppm en ef j'y arrive pas mais bon ef tres basse

Bon aujourd’hui SL de 1H45 avec 12km AS42, un peu fatigué en ce moment mais la séance se passe bien.
Strava : https://strava.app.link/6Zm4HGekc3
 
 
Mais surtout, aujourd’hui, c’était le cross des Landes avec la participation de mon petit qui pour sa première fois fait un temps pas trop degueu mais finit 9eme en 6’15 les 1500m (cross poussin). C’était super sympa l’ambiance avec les balisages entre les arbres sous le soleil. Ça donnerait envie de s’inscrire !

Je suis à 170 ppm en EF à 6'40 au kilo    
C'est vrai que j'ai l'impression de faire des tout petits pas, mais franchement je me force pas, c'est naturellement comme ça chez moi depuis plusieurs années.
J'ai l'impression que c'est le fait d'avoir fait des SL de + en + longues (en + de l'augmentation globale de volume) qui m'ont fait raccourcir ma foulée d'elle-même au fil du temps.

Mais oui franchis le pas, les cross c'est l'essence de la course à pied  

Voilà ! Le cross c'est la vie !

Disons que je n'ai pas découvert la course à pieds il y a deux ans.

  Contrairement à nous, il était pas né du temps de Giscard  

EDIT : bon en fait je suis même né sous Pompidou  

Bon je me formalise pas trop dans ce cas.. mais le gain est là, j'ai enfin compris ce qui clochait dans ma foulée (trop bourrine), je vais juste tenter de l'affiner sans m'emmerder avec les métriques
 
Merci

Attention, le mal de tibias (... --> périostite ?), ça peut être d'autres choses.
 
- Augmentation trop rapide du volume global et/ou du nombre de séances hebdo
- Footings "cool" trop rapides et/ou insuffisants en proportion
- Chaussures inadaptées

Ca faisait depuis fin Octobre je pense que j'avais pas fait d'AS10. J'ai tenté ce soir, c'était difficile mentalement, mais j'ai essayé de tenir jusqu'à la fin : https://www.strava.com/activities/3005775622