Reprise du message précédent :
Ca faisait depuis fin Octobre je pense que j'avais pas fait d'AS10. J'ai tenté ce soir, c'était difficile mentalement, mais j'ai essayé de tenir jusqu'à la fin : https://www.strava.com/activities/3005775622

Le gain ne sera la que dans plusieurs mois/années.

Ta progression sera plus grande en allant courir régulièrement avec des allures différentes ef-> SL1.

Au début je partais sur "ces" préceptes de foulée. Et au final ce n'est que la fin de la progression.

“Think Easy, Light, Smooth, and Fast. You start with easy, because if that’s all you get, that’s not so bad. Then work on light. Make it effortless, like you don’t give a shit how high the hill is or how far you’ve got to go. When you’ve practiced that so long that you forget you’re practicing, you work on making it smooooooth. You won’t have to worry about the last one – you get those three, and you’ll be fast.”  
 
Caballo Blanco

J'aimerai bien savoir combien de fois tu l'as posté cette citation

Pour augmenter sa cadence la meilleure solution c'est de courir pied nu sur des légo

Tu pourrais tenter des 400 ou 800 d'abord.

J'ai jamais fait de l'AS10 sur des distances si courtes, mais c'est vrai que pour s'y remettre ça aurait peut-être été plus pertinent.

 
c'est pas comme si j'allais demander a toutsec l'autorisation de poster non plus....

VP Saucony sinon.

 
En effet c'est pas toutsec qui délivre les autorisations ici, c'est tanguy. On attend son retour d'ailleurs

 
Ca va il reste plus que 5 mois et 25 jours    

Si ça commence comme ça, il aura pas le temps de rattraper qu'ils era déjà tt

Mais bon, quand on voit qu'il a pris 6 mois pour sa blague la dernière fois...

Enfin c'est pas comme si c'était un posteur qui avait dérapé dans un message ... 100% de ses posts c'est de l'insulte ou de l'invective trollesque.

J'ai envie de dire quelquechose sur 100% de tes messages mais je vais me retenir

Ils sont peut-être nuls mais j'insulte personne

J'ai tenté de refaire le 1km à fond, j'avais bien aimé.

J'aurais pas du
https://strava.app.link/NANiZrsad3

Ah ouais la belle explosion.
Ca a l'air tellement dangereux comme truc ce 1000m à fond.

Non il suffit de gérer son effort.

Je ne vois pas l'explosion ?

C'est sur qu'en le faisant à AS42 ca se passe bien

 
J'étais parti pour 1km, j'ai du m'arrêter au bout de 800m. Parti trop haut dans les tours, alors que j'avais l'impression d'être à l'aise niveau allure, j'aurais pu augmenter la vitesse ( d'ailleurs j'ai accéléré un peu au bout d'un moment ).
 
Du coup, va falloir que je travaille le cardio plutôt que la vitesse. C'est toujours intéressant à savoir.
 
Et ça veut sans doute dire que ma FCM est >202, vu que je les ai atteint et que j'ai couru plusieurs minutes à 200

C'est un peu étonnant de rester aussi longtemps aussi proche de ta FCM

Bah non vu que t'as déjà pas pu la maintenir jusqu'au bout.

Dernière fois que j'ai mesuré j'étais à 203, et c'est là dessus que je me base pour mon EF
 
J'attends de faire des courses pour rectifier, c'est pas trop grave dans ce sens là il me semble, surtout que je ne fais quasi que de l'EF.

 
J'ai un indice d'endurance exceptionnel, ne sois pas jaloux

 
La dernière fois que j'ai fais le km, j'avais l'impression d'aller vraiment à fond, je ne pouvais pas du tout accélérer. J'ai pas eu du tout la même sensation ce coup ci, c'est ce que j'essayais de dire. J'étais "à l'aise" jusqu'à 192/194 bpm, et après j'ai commencé à avoir du mal

L'anti PPPEP  

 
Oui mais sur 1 000 on se dit je pars à fond pas de soucis, l'exercice est pas simple quand on en a pas l'habitude surtout sur cette distance, j'ai explosé sur mon 1 000 au bout de 400m (best ever du coup ), j'avais jamais fait de 1000 à fond, as10 et + oui mais en dessous jamais, dur de gérer un effort qu'on ne connait pas.
 
J'espère que ca à pu au moins servir au boucher pour voir à quel point j'étais nul  

1000m ça parait court mais ça peut être trèèèèès long, faut accélérer progressivement

Toutes les distances paraissent trop longues quand on part trop vite!

Départementaux Cross Gard
 
Une journée parfaite niveau météo avec une organisation au top.
 
Un parcours vraiment « joueur » avec aucun temps mort il fallait relancer sans cesse un vrai parcours de cross quoi ! Avec les pointes en prime    
 
Au programme 1 MB + 3 GB soit 8470 annoncé mais au vue de la course Master le matin on aura quasi 10% de moins.
 
Pas foule au départ seulement une quarantaine l’objectif étant de terminer au milieu et avec certains coureurs « repères » que j’aimerais mettre derrière.
 
Départ sans doute un peu trop rapide dans les 15 je perdrais 3/4 places de mecs meilleurs que moi ce qui ne m’a pas inquiété. Au final je ferais quasiment toute la course avec un mec que je connais donc je sais que je suis à ma place même si je souffre énormément et depuis le début ! Au point d’avoir peur d’exploser et de me faire rouler dessus par tout le monde derrière.
 
Au final je tiendrais ma place on arrive à 4 au sprint belle bagarre ça fait plaisir !
 
Je termine du coup 19ième (18 ex æquo en fait   ) sur 38 arrivants (au moins 1 abandon) objectif rempli !  
 
Même si en cross on ne regarde pas la montre plutôt très satisfait quand même avec une allure de 3’52 si me cale sur la distance de 7.7 (majorité des coureurs).
 
Rdv dans 3 semaines même endroit pour les Régionaux avec une densité qui sera bien plus intéressante !
 
https://strava.app.link/DDnsTe5gd3
 
Édit: ma chérie termine 4ième et championne M0  

 
Ouais, je fais des courses à fond avec des chronos de merde pendant que chou fait des courses sans forcer avec des supers chronos

Lors de mon premier meeting sur 1000m (le seul pour le moment mais j'espère en refaire), mon coach m'avait dit de viser 105% VMA. J'avais fait mieux avec 108% de ma VMA de l'époque  

 
C'est tout à fait ça. "A fond", c'est vraiment dur de gérer quand on ne se connait pas. C'était ma deuxième tentative.
 
Sinon, la VO2Max c'est du bullshit complet, je crois . Test hier, je suis à 62, soit "Elite".
 
Peut être en partant de la fin

Hypothèse 1 : tu es très forte et ton coach a été époustouflé

Hypothèse 2 : la différence s'explique par l'imprecision de l'estimation de la VMA et les variations de forme.

Je te laisse trancher

 
Le coach a toujours raison, elle a du se faire engueuler pour avoir couru trop vite et ne pas avoir suivi sa référence VMA et les conseils du coach

 
Moi la mienne a baissé à 50 (52 avant) parce que je me suis pas entraîné pendant 1 semaines.    

 
Est ce qu'on parle encore de VMA quand elle est à 14km/h