Reprise du message précédent :

 
 
Du genre pas de cote? ^^

j'en reviens pas des sensations en ce moment...
https://www.strava.com/activities/3001772541/laps
 
Mon allure marathon c'est 4'20 maintenant

 
Ca paye.
Depuis ton challenge, tu as perdu combien de pulsations cardiaques avec tes allures  EF,  A21 et A42 ?

difficile à dire, faudrait bien analyser ça, j'etais déjà content d'être à 5'45 à 133 bpm je crois, faut pas compter celle d'hier à 5'24/km à 124bpm, c'est une exception mais j'en ai fait pas mal à 128/129bpm à 5'35/km

L'as21 et l'as42 c'est compliqué, mais mon as21 de sedan charleville c'est clairement mon as42 et encore je sens que j'en ai sous le pied

combien en %?

j'ai 190 de fcm donc bah mes sorties en EF  sont souvent ans la fourchette 65/70% fcm
 
Et j'ai fait des sorties à 4'40/km bien en dessous de 80% de la fcm

Ou alors t’es fatigué et FC en baisse.

j'ai pas fractionné de la semaine, avec des footings lent... Je me sens pas fatigué du tout. Je l'etais le lendemain de la sortie longue c'est tout.

Pis surtout j'ai la pêche quoi, je me freinais pour être en 4'20... A chaque début de séries, je pars à 4'/km sans avoir l'impression d'être entrain de partir à mon AS10... Je vaux surement sub40 en ce moment

Des courses d’ici le marathon ?

une course nature le 16 fevrier de 25km et un semi le 8 mars

Finalement j'ai alleger la seance, cette pluie que je me suis pris sur la goule mais cafait du bien quand meme: 2*5 https://www.strava.com/activities/3002072415/laps
 

 
Tu dois avoir un bug il n’y a que 40’  

Comment ca? c'est pas 2*5' ^^

 
Doit manquer l’échauffement ou le retour au calme sûrement un problème de montre  

Premier 10k début de semaine en y allant molo, vers les 5,30/km, rebelote aujourd'hui j'ai fais 15km easy, je me suis arrêté parce que sinon madame aurait râlé pour mon absence, mais j'me sentais chaud pour pousser à 20.
En fait en courant en restant à une FC précise j'ai l'impression que je pourrais courir à l'infini
Du coup vous faites comment pour déterminer votre AS10 et AS21 partant de là ? j'imagine que je pourrais accélérer pour un 10k, mais si j'y vais franco vers les 5m/km, j'suis HS au bout de 5km  

Donc ton AS5 c'est 5:00
Tu pars sur 5:27 d'AS10 (règle du km/h) et tu vois ...

T'as quoi comme XP en CàP ?

 

 
Aucune XP
1an de crossfit/hiit/cours en salle (je fais soit un cours, soit courir tous les jours)
Je cours "un peu" depuis aout, et plus sérieusement depuis octobre, mais je commence à "bien me sentir" en courant.
Pour autant toutes les formules et truc de calcul j'ai pas (encore) compris/accroché Mais la séance de 15km du jour easy m'a donné un bon gros bonus de motivation et la tentation de m'inscrire à un truc déraisonnable pour fin d'année

Tu l'as courue en combien de temps cette sortie de 15km ?
En aisance totale ou pas ?

aisance total comme dit, bon on est loin des allures du topic j'en suis conscient    

Moi je suis pas loin de cette allure et je fais 39:36 sur 10k donc tu peux viser ça

pour un debutant, l'aisance total c'est allure semi hein

 
si 18' echauffement et 12' rac vue le temps c'est bien suffisant

Marrant comme les sensations changent d'un jour sur l'autre :
Hier j'étais nullissime comme rarement, ce soir j'étais en super forme. Demain vais-je m'envoler ou tomber au fond du trou ?  

 
   
 
C'est cool
Quelque part, ce n'est pas étonnant de progresser ainsi.
Par contre, tu as intérêt à être vigilent au niveau des petits avertissements  ( douleurs etc).
Laisser du temps pour récupérer, c'est important

 
 
 
il y a les footing de "recuperation" pour ca

 
Je suppose que ça peut fonctionner pendant un temps...  
 

 
Moi je suis un poil plus lent et je suis en 38'20", au boulot

petit 6kms hier soir après le taf (sans m’arrêter ) . la montre m'indique un 6:24 / km . Je progresse et j'y prend gout

du coup je me suis offert une paire de hoka clifton 5 en solde

Emir Belkahia des anciens lapins runner
https://www.strava.com/athletes/3346602

Ce gros malade.
Je préfère  courir  tous les jours que ce qu'il  fait

C’est quoi son soucis à lui  

Il va courir jusqu'à en mourir du coup ?

En tout cas il court pas après les chronos

Je pense qu'il  va viser  3h10 à Paris.
Plus de 70km aujourd'hui...

 
T’es sérieux ?

Un marathon plutôt rapide, un 10 pépère et un semi lent, ça fait petite journée  

Sinon j'ai couru aujourd'hui  
Mais des ampoules après 4/5kms donc je me suis limité à 6kms  

C'est en FP les groupes strava par vitesse ?

Il tente d'oublier son ex.    

Qu'il aille plutôt au bar à se murger la tête, c'est plus efficace.

T’as trouvé un mec qui fait encore pire que toi et ça t’impressionne...