Reprise du message précédent :
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Sinon tu fais un mix, les semaines de repos c'est surfait de toute façon    
Ca donne quoi les semaines 4, 5 et 6 de ton plan?

 
S4 c'est la glande, donc quand même mes 5 sorties pénard.
S5  03/02 au 09/02 6*800 2’48/58  Footing 1h  Footing 1h15 avec 2x15' vite  -  5x2km as21  -  SL 2h
S6 10/02 au 16/02 3x(6x300)  Footing 1h  1h30  -  5+4+3km as21  -  1h45
 
A vue de nez environ 80km/semaine Ça commence à faire du kilométrage

 
Il sort d'où ce plan ?  
L'enchainement Footing 1h15 avec 2x15' vite - 5x2km as21 et SL 2h c'est balaise, surtout avec 3x(6x300) dans la foulée derrière...

Le - = repos, oui c'est une semaine velue comme je le disais Attention, vite dans le plan c'est pas vite en fait, c'est plus tranquille que l'allure semi.
C'est toujours le plan D4 1h20 en 5 séances et j'ai déjà fait cette semaine en novembre, elle m'avait bien séché  

Un (très) bon qui suit un plan D4, c'est pas souvent.
En tout cas c'est pas dit souvent

Ce qui manque c'est des plans plus flexibles, genre un plan pour faire 10km puis un mois plus tard 21km puis 1 mois plus tard un marathon.
Ou alors faut se le faire tout seul et ça demande de bien comprendre ses besoins et le travail des différentes allures.

t'es de quel coin?

Vas-y à pied !!

Cela risque d'être compliqué si l'entraîneur n'adapte pas au niveau de chacun, du coup je comprends les abandon.
Pas d'autres clubs aux alentours + "ouvert à tous" ? Quitte ensuite à revenir dans celui-là une fois aguerri

 
Boucher    

Je rage, je bosse pas avant Jeudi prochain, je pourrais envoyer du gros volume, mais je peux pas faire mieux que des footings d'1h en finissant en PLS  

je dois avoir un soucis, 11km à 5'26/km à 124bpm c'est trop bon pour être vraie

Bah c’est surtout que ça ne te sert pas à grand chose si ?

Plus je cours vite en EF à un cardio faible, plus je suis heureux moi
 
Je veux me specialisé en championnat du monde de l'EF

Hop j'ai enfin reçu la ceinture cardio.petit footing d'une heure

+1  

+1 Enfin une ceinture fiable, et j'ai pleins de statistiques running dynamics que je sais pas analyser  

Baihel devrait faire une vidéo a ce sujet d'ici 2027 a peu près

Sortie 3x4000 R1000 ce soir... J'avais jamais fait ça encore.
Un poil plus lent que mon AS42, en 3'49''
Heureusement qu'on etait 2...
En solo, en nature, de nuit faut être motivé

Putain ça fait une sacré séance notamment en volume  

L'AS42 à 3'49 je m'y ferai jamais
Séance pas terrible pour moi ce soir... enfin étrange, j'ai dû sortir après manger donc 10bpm de plus par défaut forcément, et le GPS qui avait décidé de me faire chier... Bilan : des supers sensations avec l'impression d'aller à la vitesse habituelle et sans être essoufflé (encore heureux pour de l'EF) alors que la montre indiquait 7'30 d'allure moyenne   Evidemment j'étais aux alentours de 6'30 comme d'hab' mais je me suis retrouvé à accélérer inconsciemment. Prochaine fois je reste sur mon feeling d'allure

Ah mais non j'étais carrément 15" trop rapide par rapport à l'allure prévue, forcément cardiaque en dérive, allez zou, poubelle cette séance.

Il n’a jamais fait un marathon en plus de 3H

Moi non plus

Si, mon premier en 3h00'50'' je crois.

Ça fait une belle séance oui, quasiment 20 bornes dont plus de la moitié en AS42 et les 3/4 > 90%.
Normalement demain c'est EF et dimanche SL de 2h00...
J' ai pas commencé la prépa donc je fais pas d'ef demain. Je me greffe juste avec des potes qui sont à la moitié de leur prépa.
Mais il y a des gros enchaînement dans le plans qui vont faire mal   mais c'est le charme de la prépa.

Oui 3h00’50 j’avais regardé avant de poster car je cherchais ton PR à Valence

Tiens demain j'avais partir sur une petite séance de "côté" genre 2*(8*150) récup trotinner @85% max

 
Je pense que tu peux faire plus « efficace » et moins « violent »  

3*15', c'est par la mort non plus

 
Ah ouais d'accord

+1

Zendb tu dis ça car tu es au début. Mais je ne t'apprends rien

Allez hop séance pré course 5 * 100 récup 200 5 * 100 récup 100 pour faire tourner les jambes avant demain la grande messe du cross long    
 
Objectif première moitié mais c’est ambitieux !

Vamos!! zéro douleur?!! C'est cool!

Bonne petite séance ce matin 1000-2000-3000-2000-1000 AS21
 
https://www.strava.com/activities/3000694240

 
Yes ça va bien même si je sens bien que le pic de forme est passé !  
 
Va falloir laisser passer l’orage et se remettre dans le bon sens !

 
 
Du genre pas de cote? ^^