Reprise du message précédent :

Ouais en plus les sensations étaient très bonnes !
Ca fait plaisir de sentir les progrès.

 
Ouais faudrait que je les teste en reprise, assez loin des compet', mais j'oublie régulièrement... En revanche impossible que je porte ça au quotidien, trop laid    

Comment ca se fait que j’ai de meilleurs chrono que Chou sur semi et marathon et que je sois pas foutu de faire un top 10 sur un trail à saucisson moi  

Faut bien choisir ses courses
 
Accessoirement ton 2x4000 je te le passe en 3'35...

Ca va revenir  

cesse de plaisanter et file t'entraîner.
Ton 2*4000 c'est à peine sub40 là

More to come    
Je vais faire les minimas pour les France d'ici Noel  

 
A ce moment-là les podiums saucissons ce sera easy

Je cite quand même, on sait jamais !

 
Chou est pas en 1h18  ?
Sinon c'est cool de se sentir progresser. Hier SL en EF à 5'09" de moyenne
J'étais à quasi 5 okilo jusqu'au km 13, mais une petite dérive cardiaque m'a fait ralentir à 5'15"
Je dois encore manquer pas mal d'endurance ...

Une très bonne semaine sportive de passée    
1ère semaine à 4 séances CAP. Ça restera exceptionnel, c'est juste que c'était les vacances et que je suis en pleine forme (comme quoi la coupure de 15 jours sans CAP est salutaire).
 

M**de la revoilà

Heureusement, la BL ne l'avait pas oubliée.

Vous parlez de qui ?  

En master 2 ?

Parce que le 34'15, faut pas rêver  

 
4 sorties CàP, 4 séances de qualité.
Chapeau    

Lautho, installe-toi une BL. Ca prend 5sec. Sinon on va encore partir en boucle.

Lundi et dimanche je n'inclus pas ça comme des séances "qualité". Surtout lundi. Dimanche à la limite et encore, les 2 fractions sont tellement courtes que ça fait 2*750m.

On est également bluffés, rassure toi.

C'est contagieux  - je cours trop vite en ce moment mes footings

Sinon hier je me suis un peu amusé le matin, je pense que je vais prendre goût à ça.
 
1h de vélo et 35' de piscine. Transitions en courant donc au total environ 40' supplémentaires. Le tout à jeun.
 
Je vais essayer d'augmenter ça régulièrement les dimanche matin, c'est sympa comme tout à faire ce programme.
Grosse victoire pour moi, j'ai pas eu mal au cul sur le vélo. Par contre j'avais oublié d'ajuster la selle, me suis retrouvé comme un con sur certaines montées à pédaler sans pouvoir tendre les jambes, ça tirait sur les cuisses !
Plutôt bénéfique musculairement, je ne m'étais pas rendu compte à quel point j'avais faibli du haut du corps et des cuisses/fessiers à ne faire que de la cap...

pareil en ce moment je les cours plus vite
 
Mais le cardio est bien en dessous des 75%

 
Vu son chrono au semi ça devrait être son allure marathon  

 
Je fais aussi ça assez souvent le weekend avec course/nage/course.    
Ca me permet aussi de 'casser' la SL en deux, parce que ça a tendance à me faire chier de courir trop longtemps d'une traite  

 
Même sans les fractions, 70% VMA c'est pas du footing
C'est plutôt du seuil aérobie (SL1), à ton niveau c'est même un poil plus rapide que de l'allure marathon.
 
C'est plutôt 60-65% VMA pour du vrai footing en EF.

Mon allure marathon c'est (enfin ça serait car jamais fait et ça ne m'intéresse pas pour le moment) du 78% VMA. Je n'ai jamais dit que j'ai fait de l'EF sur cette séance  
 
Bon, je suis à deux doigts de m'inscrire au semi de Salon de Provence. Juste pour assister au départ marathon lancé par la PAF et le t-shirt et médailles sont juste magnifiques. Et ça permettrait de "visiter" un coin que je ne connais pas trop --> 0 objectif chrono.

Drap!
 
Des années de CAP après abandon du vélo dû à une vie citadine. De 2008 à 2018 j’ai couru 3 5k, 10 10k, 15 demi, 4 marathons.
 
Avec toujours des entraînements sérieux, 12 semaines sur les semi (3 séances), 16 semaines sur les marathons (4 séances), variables pour les autres courses qui tombaient souvent entre deux.
 
J’aime pas la CAP Mais alors du tout. Je fais ça pour les challenge des courses, pour garder la forme etc. Mais comme je suis un peu autiste quand je me fixe un entraînement je le respecte à la lettre.
 
Je prépare un marathon en ce moment (non officiel).
 
J’ai toujours eu un problème, je suis pas sous entraîné, donc je devrais quand même être dans la moyenne. Mon meilleur temps sur semi c’est 1h45 je crois, avec split 10k à 50 minutes. Et bien jamais, jamais je n’ai couru un 10k en moins de 50 minutes, ou un 5k en moins de 25 minutes. J’ai un bloquage d’allure à 12kmh, et ça veut pas descendre. Je fais du fractionné tout ça (mon modèle c’est les plans de Conseils Course à Pieds) mais ça veut pas.
 
J’ai des bons jambons à cause de mes années de vélo (et je reprends en ce moment ça va devenir ma priorité après mon prochain marathon) mais ça peut pas tout expliquer. Certains ont les mêmes problèmes?
 
C’est pas normal de pouvoir courir un semi à la même allure qu’un 10k (le 10k on devrait courir plus vite). Ma foulée et peut être mauvaise mais est ce que ça se corrige? Comment?

Si ce n'est pas de l'EF c'est que c'est bien une séance de qualité    
 
78% VMA ne peut pas être ton allure marathon, sauf à avoir une VMA élevée et(ou) un excellent indice d'endurance. C'est beaucoup plus probablement ton allure semi, et encore...  

ton corps sait que ton esprit n'aime pas la course à pied donc tu es bridé

C'est rarement dans ce sens là les problèmes  
T'es vieux peut-être ?

Plus sérieusement, le vélo t'a sans doute fabriqué un cœur endurant, mais tu dois être musculairement un peu limité aux hautes intensités.
EDIT : c'est quoi tes chronos sur tes 4 marathons ?

Je penche plutôt pour le grand classique, manque de fraicheur le jour J du à des allures trop soutenues pendant la prépa.  
 
Sur du court le manque de fraicheur ça pardonne pas

Ton AS10 c'est 5'30, ton AS21 c'est 6', donc ton AS42 ça va pas être 78% VMA.

 
Ouais l’âge ça aide pas Pas encore 40 ans   Mais 45 min pour un 10k ça devrait être abordable pour un coureur du dimanche normal, je fais 175cm et je dois pas être loin de faire 70kg ces jours ci, mode anorexique en haut, et jambon de Bayonne en bas c’est ma première saison d’entraînement croisé.
 
Les marathons j’ai fait 4h15 / 4h30, mon meilleur temps ça a pas été l’allure le problème mais douleur au genou. J’aurais peut être pas fait moins de 4h faut être réaliste.
 

 
Ouais mais bon c’est systématique... Donc que des fois je me sois mis une latte avant un 10k, j’avoue ça a pas du aider, mais systématiquement ça cible un autre problème. Un problème d’allure mais j’arrive pas à modifier.
 
Dans un sens ça m’intéresse pas de pas progresser puisque c’est pas ‘mon’ sport, mais dans un autre sens j’aime pas les échecs. Et c’est frustrant.
 
Par contre avec l’entraînement croisé je sens que je pousse et quand après 3 semaines je m’arrête 4 jours, l’effet surcompensation est palpable.  
 
Ceci dit je me sens progresser dans le sens je peux courir plus longtemps, mais pas plus vite.

Ce sont mes allures de travail, allures à approcher ensuite en course et c'est : 5'22 / 5'42 / 6'03.
 
L'objectif mineur de la saison est de valider le 5'22. Ambitieux mais jouable.
 
Bref, pas grave ^^

Et le cardio dans tout ça ? Ça donne quoi quand tu cours ? T’as l’air d’être un sacré diesel en fait et c’est pas forcément surprenant en venant du vélo.

T'as fait ton semi en 2h06 après une prepa spécifique de 8 ou 12 semaines, comment tu peux dire que ton AS21 c'est 5'42 ? C'est comme si je disais que mon AS10 c'était 4'30'', tout ça parce que un jour peut-être ça sera mon allure.

Euh tu lis ?
Allure de travail à approcher en compétition.  
Bref, pas grave ^^

Bah go, pourquoi hésiter ?
 
Je viens de valider mon inscription au semi de Salon de Provence. Ça trottait depuis quelques jours dans ma tête et comme c'est l'ultime édition...