Reprise du message précédent :

 
Pensez a finir les 200 derniers metres en apnee...  
Blagnc fait plusieurs fois je m'en remet toujours pas de la derniere ligne droite dans le RDC du parking du leclerc, faut kiffer les odeurs de gasoil quoi.  

 
   
 
Tu vises combien ? 1h38 ?  
 
Pour moi, qui vise 1h40 dimanche prochain, la météo ne sera pas très favorable : pluie / 10° / vent à 25 km/h avec rafales à 60 km/h.
Alors que ça fait 8 semaines que je m’entraîne sous le soleil du nord    
 
Sinon défi relevé. 167km, vs 153km en Janvier   et il me reste 45' de EF à faire jeudi.
Hâte de connaitre celui de mars    
 

Hop 3*15' all "semi" r.a 2' : 3'45/3'47/3'43
 
https://www.strava.com/activities/2177614262
 
RAS, plus belle séance de ma life je crois    
 
Ne pas s'enflammer mais je partirai sur du 3'49 le jour de la course et on avisera    
 
Dernière séance qualité samedi avec 2*20' all marathon, puis je reste au chaud.

Joli !

Séance au club histoire de se rassurer un peu    
 
J’ai allégé d’une fraction à chaque fois sur ce qui était prévu histoire de ne pas trop en faire (en vrai j’étais HS).
 
5 * 2’ récup 1’ puis 7 * 20’’
 
3’18
3’20
3’25
3’25
3’35
 
En dégressif un exemple à montrer dans toutes les écoles d’athlétisme    
 
Les 20’’ entre 2’53 et 3’06 histoire de tourner les jambes  
 
Maintenant cooool jusqu’à dimanche pour remonter la form Fitness Trend  

On est une bonne bande vers 1h24 1h18 c'est cool !

Le tout autour d'un bloc de maison, un truc à péter une durite.
Belle séance du reste, ça court vite.

J'ai pas ce souvenir    Pourtant une année j'avais fait le 10 km roller et le 10km CAP.
ça a peut-être empiré ...

 
Le sub 1h40 m'irait bien effectivement !
Bon courage, j'espère que la météo sera plus clémente dans 10 jours    

Y a qui en 1h18 ?

Malheureusement je n'ai pas de stade dispo à proximité mais en fait c'est pas forcément plus chiant que de faire 30 tours de stade.

Faut juste faire gaffe aux bagnoles qui peuvent sortir  

Ah ok c’est à la louche Aller je retourne à mes exercices mon tfl s’est réveillé

1h18 à 1h24 c'est un peu large comme fourchette  
 
Y a eu de belles séances aujourd'hui, bravo !
 
Ste pression que j'ai sur le défi de mars  

J’ai même pas souligné mais c’est même une fourche !
Pour le défi tu as planté ceux qui ont une course début mars...t’as intérêt à te rattraper Sinon, y a moyen de faire des petits cadals, on a tous des trucs non utilisés je suis sûr.

C'est quoi vos défis ? J'ai pas suivis...

 
Courir plus de bornes en février qu’en janvier.

C'est mort pour moi en tout cas..... Difficile de courir pendant les vacances

Ah bah c'était  pas difficile

Le défit c'est clairement pour ceux qui avaient commencé l'année tranquillement.  
Moi j'ai commencé par un moi de janvier assez rempli et j'ai fait des cross et un week-end au ski en février donc ça risquait pas de faire plus qu'en janvier. Pourtant, j'ai pas relâché avec 5 semaines consécutives avec sport tous les jours (pas tous les jours course mais parfois escalade, natation, ski) et quelques jours à 2 sports.

Bah easy pour moi.

10km en janvier
30 en février

Bande de plow

 
Eh oh pas d'excuses !  

Je t'ai battu 0 en janvier 17 en février

Haaaan !
17 en une sortie ou 2 ?

En 3 c'est un sprinter.

Pour un sprinter c’est en 6 sorties 17 km !
 
Échauffement 1’ + 5 * 60 m récup 5’ a l’arrêt + retour au calme 0’

Oui bon j'ai hésité à mettre 1h20 au lieu de 1h18. Mais c'est pour motiver les troupes !
Zendb il veut mieux que ça, j'ai pas son PR en tête. Chou s'il se décide à s'entraîner pour un semi pour faire du dégât aussi

Je compte bien raboter mon PR semi aussi cette année !

Moi non plus, il a 3 ou 4 ans... Ça devait être 1h16'50'' quelque chose comme ça.
Mais techniquement avec un 2e semi en 1h19' sur un marathon je dois faire mieux... 1h15 peut être.

2019 ça va être la hype du semi

Mais oui !

Niveau barème je devrais être sous les 1h22’30...

 
Selon comment se passe mon année je serais bien tenté par faire un baptême de semi

Déjà donné et à priori pas d'autre semi cette année avant décembre. J'ai cru voir un semi en juin dans le bourg du coin, mais niveau températures, ça risque de piquer grâve, donc sans moi. Petit joueur je sais
Après le marathon, je fais péter le pr sur 10 (qui est tombé officieusement durant le semi   ) et un peu de trail et en roue libre jusqu'en septembre.

Je dirais que t'as plus de marge sur marathon que semi, non ?

Bon courage à ceux qui font le semi le 10, je vous suivrai de mon canapé faute de pouvoir y participer. C'aurait dû être mon premier

 
J’ai de la marge partout.
 
L’an dernier je fais 1h24’30 quinze jours après le marathon, sans préparation spécifique donc et sur un parcours pas vraiment roulant en plus d’être sans densité.
 
Alors ça fait style beaucoup « d’excuses » mais non je sais que j’ai de la marge surtout là que j’ai bien perdu du poids ça me fait un atout supplémentaire.
 
Après faut le préparer spécifiquement on va s’y atteler malgré notre programme chargé    

La marge elle se concrétise lors de ses PR

 
Évidemment.

Sauf que tu sais pas encore que ton poids c’est ta force  
Comme Samson et ses cheveux  
 
Donc tu va maigrir et devenir une merde  
 
Reste grow

 
Parce que tu crois qu’à 84 kg je suis maigre ?  

4  puis l'échauffement c'est plus 30 minutes avec ou sans footing d'échauffement . Nos entraînements font en moyenne 2 heures

2h dont 1h45 à attendre, boire, et mater les culs des filles