Reprise du message précédent :

Nat vous manque je crois ... Il fallait trouver quelqu'un d'autre  

Te sens pas obligé hein.

Ce soir 3*15' all semi  

On veut un debrief
Le genre de séances que j'adore !

La grande différence entre Nat et toi, c'est que je ne t'ai pas blacklisté. Tu n'es donc pas encore au niveau  

Du coup si on a jamais fait d'adaptation et qu'on cours naturellement à 180ppm de moyenne, on est un surhomme ?

Je peux y arriver  

Un kenyan blanc

Que si tu fais parti des stars du topic genre feu turbo, zendb, crooked vulture etc...

 
Mais du coup, si je cours à 180ppm, mais que je cours pas vite, je suis quoi ?  

ces des stars ces pds ? enfin surtout  zendb le non binaire genre ....

une grosse merde ?

 
Je voulais dire ppm  

je rigole hein appelez pas la police svp !!!!

Sympa comme séance. J'en ai un souvenir assez fort de quand j'avais fait ça en solo lors d'une grosse semaine, ça peut bien piquer comme séance. Tu la fais seul ou en groupe ?
 
J'ai un 3*12' allure semi jeudi, ça devrait être bcp plus facile.

D'ailleurs, vous êtes plutôt en répétions de distance ou de temps?

Normalement je fais plus de la distance, mais il m'arrive de faire des blocs de temps. Ce midi j'ai fait un bloc de 5000 tranquille...suis en semaine de recup

Grosse pluie et gros vent dimanche
Je tiens déjà mon excuse

La logique voudrait qu'on fasse au temps les allures basées sur un temps de soutien (VMA et seuil) et à la distance, les allures de distances de soutien (AS10 21 42).
Ces dernières ne sont pas un % de temps de soutien identique pour tout le monde. Mais un 5x1000 AS10 correspondra à la moitié de la course (temps et distance) pour tout le monde.
 
Perso je préfère la distance. Je trouve ca mentalement plus facile a visualiser (et si tu es en forme, ca se termine plus vite , mais ta seance est faussée   )

Seul, comme d'hab  

Ce sera une première, avant je me limitais aussi à 3*12'

 
Star dans un pays civilisé ouais.  
C'est sur que par chez toi, dans ton pays de bouffeur de verre pilé et de trav' en jogging fluo, je suis pas une star    
 
 
edit : punaise ça faisait longtemps qu'on s'était pas marré ici  

Ok
 

 
Ca dépend du type de course, mais passée une certaine vitesse de toute façon la cadence augmente. Bon a priori on n'est donc pas tous égaux devant le changement de cadence [/moto proof] Et puis ça n'empêche pas de se blesser quand on est souvent limite toute l'année...un peu de fatigue, une sortie au saut du lit et même à 6'/km,boom
 

Je sais pas moi sur mes diago j’étais a 200

Maintenant tu les fais à cloche pied alors t'es vers 100

Ce soir 2*4000 AS21
177ppm en moyenne, 185 à AS21

 
 
Je vais enfin courir ma première course dimanche !  
Un 10km.
 
Question, je fais en ce moment le programme de BBen et voici comment se déroule ma semaine (pour rappel la course est dimanche) :
 
Séance 1 - 50' à 1h : 15' ech., 10' endurance, 15' de résistance douce dans la zone 80–83% FCM, 2
à 3' de marche, 10 à 20' d'endurance
Séance 2 - 45' à 1h : 15' ech., 30 à 45' d'endurance, 6 à 8 lignes droites (groupées à la fin, ou bien
disséminées à raison d'1 à 2 lignes droites toutes les 4 à 6' de course. Suivre chaque ligne
droite d’1’ de marche.)
Séance 3 - 1h à 1h15 : 15' éch., le reste en endurance, dont (vers le milieu) 2 fois 5 à 10' de
résistance douce dans la zone 80–83% FCM
 
Je compte attaquer la semaine ce soir avec la séance 1.
Problème si je me tiens à mes habitudes, je fais la séance 3 samedi. Je pense que c'est pas top en ayant la course le lendemain.
 
Alors à votre avis comment je devrais organiser ma fin de semaine ? Est-ce que je regroupe 2 séances sur 2 jours ou j'en zappe une ? Si oui, je zappe laquelle ?  

T'as un Strava?
 
Vu que tu as l'air débutant ca fait beaucoup je trouve pour une semaine de course.
Je ferais les séances 1 et 2. Avec la 2 le vendredi

Pour une première, tu fais :
- Mardi: 50min cool avec quelques lignes sans forcer
- Mercredi ou jeudi: 45min cool
Ensuite repos jusqu'à dimanche, où tu fais petit échauffement très léger (2km alternance course marche) et yapuka    
Ensuite tu viens nous raconter comment t'as cartonné  
 
Et tu reprends mardi normal (si t'es fatigué tu fais juste footing)

Le strava : https://www.strava.com/athletes/18819753
 
Ok je vais faire ca, 2 séance c'est le mieux il me semble. Merci pour ton avis.
 
S'il y en a d'autres, n'hésitez pas.

Tu cours maxi 3 fois pas semaine donc il n'y a pas de raison d'en faire 4 la semaine où tu as une course

 
Ok donc je laisse tomber le programme ? Les lignes d'ailleurs j'ai tendance à les faire groupées en fin de séance à chaque fois. Vaut mieux les faire en milieux ?
 
Merci pour ton avis.
 
Pour la course je pense que je vais essayer de suivre ces conseils : https://www.youtube.com/watch?v=CQamjLMxvss&t=

 
Je n'ai pas parlé d'une 4ème séance.
 
EDIT : ok tu prenais la course comme 4ème séance.
 
D'après le strava, vous me pronostiquez quel temps ?
A première vue je pense être capable de faire sous les 55', mais bon vu que c'est une première course, il y a aura une forme d'excitation et de stress qui peut jouer en ma défaveur.
 
Je vous ferais un CR dimanche aprem.

+1 sur toute la ligne. Mon changement de cadence a ete tres rapide. Il faut juste bien s'y appliquer sur les premieres seances et pas avoir peur du "ridicule". Certains des gens avec qui je cours veulent absolument avoir les foulees en couverture de jogging magazine. Ils ont l'impression que faire des petites foulees les met dans la case "vieux".
Perso aucun soucis d'ego a combler. J'ai fait ce changement quand je me suis mis au minimalisme et tu vois tres vites les benefices d'une cadence rapide au niveau des impacts. Pour moi qui ai 2 genoux en carton, qui ne manquent pas de me rappeler que leur meilleur pote s'appelle TFL, ca vaut de l'or. La j'ai un peu fait le con sur une seance velo avec un nouveau cadre mal regle. Les 2 genoux etaient sensibles. Je suis parti courir et j'avais rien. Avec mes anciennes chaussures + semelles ortho c'etait un coup a empirer le debut de TFL.
 

C'est exactement ce qu'explique Matt Fitzgerald (auteur du 80/20 Running et assez connu chez les anglo-saxons). Lui preche systematiquement des entrainements sur la duree et pas distance. Il explique que tu as tendances a expedier une seance a distance et donc travailler les mauvaises zones pour finir plus vite. Alors que dans un entrainement sur une duree, si tu as 1h30 a faire, quelle que soit l'intensite que tu choisis, tu seras dessus pendant 1h30. Par consequent tu vas naturellement rester dans les bonnes zones.
 
D'ailleurs c'est interessant comme approche, toutes tes zones sont basees sur ton seuil lactique, que ce soit ton allure ou ta FC. Pas de notion de FCmax. Ses livres sont faciles a lire et ne valent rien, ca vaut la peine de s'y pencher.

Blagnac ?
On peut s'y retrouver si tu veux, d'après ton strava on devrait être dans les mêmes temps

Pour tes lignes, ça change pas grand chose, tu fais comme t'as l'habitude/comme tu le sens.
 
Pour ton programme: le mieux c'est de considérer que 1 course = 2 séances "qualité", donc dans ton plan normal, tu vires la séance qui précède (ou qui aurait du avoir lieu le jour même) et la séance qui suit, ensuite tu reprends normalement.
 
Pour ton chrono, pars pas trop vite et essaye d'accélérer au fur et à mesure

Yep pourquoi pas !

Merci bien.

Ça va j'ai kiné demain elle va bien me masser surtout qu'on s'entraîne ensemble c'est cool

Bon allez, dernière séance "de qualité" avant le semi du 10 mars.
 
Pareil que la semaine dernière : 20'EF + 2 x 5km @4'40/km + retour
 
1ere fraction : 4'31/km @ 166bpm
2e fraction : 4'38/km @168bpm
 
https://www.strava.com/activities/2177416160
 
La seconde a été beaucoup plus difficile...j'avais le cigare au bord des lèvres, tout le long  
 
La FC est un peu plus haute que la semaine dernière, mais c'est pas étonnant, j'ai jamais fait autant de volume, du coup ça commence a tirer un peu la...
 
D'ailleurs défi Lautho réussi    
Il me reste une séance a faire et je suis déjà a 231km contre 222 en janvier.

Pour moi c'était 7kms à 4'35 et 165-168 bpms soit 81% FCM
Je te rattrape Boucher !!

 
Pensez a finir les 200 derniers metres en apnee...  
Blagnc fait plusieurs fois je m'en remet toujours pas de la derniere ligne droite dans le RDC du parking du leclerc, faut kiffer les odeurs de gasoil quoi.