Reprise du message précédent :
Alors qu'il suffit juste de prendre du malto...
L'entraînement c'est pour faire genre  

Qui est responsable de l'introduction sur le topic de cette histoire de cadence de course ?

 
A coup sûr un communiste ou un sympathisant des gilets jaunes...

J'ai tellement de marge pour le défi de février      
40 bornes à faire en 3 sorties

Ca vaut pas le Podologue du topic qui termine avec une TFL  

M'enfin si tu trouve un bon plan à moins de 100 euros, je suis preneur direct!    

En même temps un talonneur tendance lourde à cadence basse avec du drop 10 c'est bon qu'il se pose la question quand même
Après que cela devienne une obssession au PPM près, y a une marge...    

24 bornes à faire perso et 3 jours restant ca sent bon!  

 
Ben là sur ce que je trouve on est plutôt sur du 145€ livré en taille standard ...

Entre se toucher sur 10bpms de cardio ou 10ppms je trouve que t'as bien plus à gagner sur le 2ème ... le prbm n'étant pas le PPM en lui-même mais ce qu'il implique en terme de technique de cap.

Comme déjà dit, on fait pas tous 60kgs et 220ms de GCT à 3'30/km ...

A moins que vous ayiez une technique à recommander à un débutant à 155ppm pour 1m85/85kgs à 6'/km, auquel cas je prends.

Voilà, j'ai travaillé la foulée qui va avec. Résultat, je n'ai plus de douleur, je ne fais quasiment plus de bruit en courant et je vais plus "vite" qu'avant sans forcer.
Donc je remercie celui qui m'a incité à le faire et les autres je les

Cette vidéo est très intéressante: https://www.youtube.com/watch?v=wQx-0ZByhWA

 
Cette déprime, je viens de regarder le différentiel janvier février...en même temps en fin de prépa marathon, c'était logique mais y a eu en plus quelques accros. On vérifiera le jour j si le repos était bénéfique ou pas    

 
J’ai une fréquence facile de 180, un temps de contact a 227 Ms pour 6’, je n’use pas le talon... et j’ai mal aux métatarses depuis 3 ans
 
La technique ne règle pas tout

"Petit pas sans faire de bruit"  le gimmick préféré de Blaise Dubois qui résume tout  

Zig-fr qui en quelques semaines a déjà une foulée parfaite  

la classe    
 
Ne me fait pas dire ce que je n'ai pas dit  

Vous mettez quoi quand il pleut ? Si je mets une casquette, ma tête chauffe et c'est désagréable.

Par contre tu t’es trompé de photo sur ton activité strava !
 
 
 

Ah c'est ce que j'ai compris aussi !

Boucher tu vas envoyer du lourd mdr

Rien  

Y as un truc à win la
Avec votre challenge ? Ou c’est juste une merde qui sert à rien pour occuper les cons ?

Quedal, même pas un badge Strava

Faut voir, je ferai ptet un truc  

 
Une leçon de cadence avec Zig !

Il me reste 12km et une seule séance de prévue, mais si elle est un peu trop courte, con comme je suis, je vais aller finir le travail jeudi    
C'est rude quand même avec un mois de 28 jours derrière un mois de 31, surtout en attaquant une prépa 10 où le volume n'est pas fou.

c'est totalement inutile mais étant un connard çà m'occupe  
 

Bordel vous êtes tous près à acheter un plan à 199€ chez Anne mangemoilecucu !!!  
 
Bande de stravatistes je vais rejoindre jp sur les champs

Visière

Ça c'est un prix au top!

Casquette déperlante, serrée pas trop fort.

Pour ma part, quand il pleut, la casquette est trempée, et justement ça me permet de ne pas trop chauffer.  
D'ailleurs quand il fait chaud et que je porte la casquette pour me protéger du soleil, je la trempe à chaque fois que je peux.

vous m'avez hypé avec vos challenges, j'ai postulé au Strava HFR    
même si c'est mort pour février because of the 28 jours ...

La cadence augmentée c'est intéressant parce que ça diminue les contraintes , donc a priori pour :
1. Démarrer la CAP
2. Reprise de blessure
3. Les vieux
 
Et d'un point de vue préventif ça peut être intéressant en SL...rien n'empêche de courir normalement en fractionnés +/- courts...
Quant aux aspects purement énergétiques, c'est pas encore très clair...un Hinault/Indurain de l'époque en vélo se serait peut-être bien foutu de la gueule de Froome...

Sur la partie énergétique l'ami JP en disait du bien de mémoire.
Mais c'est sur des valeurs de référence bien au-dessus, pour zig il s'agit de passer de 155 à 170 déjà, ce qui devrait lui prendre déjà un bon moment.

 
Là je veux bien qu'on en discute, parce que personnellement, ça s'est fait du jour au lendemain. Il n'y a pas de difficulté technique, l'adaptation va dans le sens du soulagement a priori, donc j'ai du mal à comprendre la pertinence d'une progression étagée.
Il faut simplement un métronome dans les oreilles sur 3/4 sorties, puis ensuite contrôler de temps la montre quand on sent que l'on "faiblit", etc...
 
Pour moi, la seule gêne ressentie est dans le fait que ça demande de la concentration et une attention quasi constante pendant une bonne partie de la sortie. Attention qui n'est plus nécessaire au bout d'un certain nombre de sorties, quand les jambes sont habituées à tourner à ce rythme.
 
Enfin, le tempo naturel existe toujours, parce qu'entre deux fractionnés long, quand il y a relache/recup, je ne fais spontanément pas mes footings à 180/190 mais 160/165...
 
Quels obstacles vous avez eu à augmenter la cadence?

Je n'ai pas trouvé  le challenge HFR sur Strava ...

Bah j'y suis ...  Aujourd'hui 170 de moyenne.

Ca m'a tiré un peu sur les mollets.

C'est bien ça, ça me demande une attention à chaque sortie. Et je ne me focalise que sur ce point.

Ce matin 6 km tempo à 4’26 plutôt content car les sensations n’étaient pas bonnes mais au final 159 bpm en moyenne soit 78.5% FC.
 
Alors que le dernier coup 5 km à 4’24 pour 82% FCM avec une dérive plus marquée en prime.

Et la cadence merde !??

 
C'est à peu près ce que je fais niveau vitesse/cardio (mais avec un vrai volume   )
Ca progresse !  

176  

si ça peut vous faire la journée, le plaisir est pour moi  

On devrait basculer sur la tenue et l'achat compulsif de chaussures d'ici la fin d'après-midi histoire de varier les plaisirs  

Déjà, je pense qu'il est important de savoir si il y a un passé en athlétisme ou pas. Si on commence de 0 ou presque le ressentie est différent. Perso je trouvais que ça piétinais beaucoup et il faut effectivement se concentrer uniquement là dessus. Je faisais des sessions de 5 minutes il me semble et il m'a fallu des mois à ce rythme là ! J'ai du me trouver une technique pour garder le rythme, sinon je n'y était pas. J'utilise toujours cette technique quand j'ai besoin de relancer, en cas de coup de mou, etc, ça m'aide à mieux revenir. En ef je suis autour de 170, en course autour de 180. J'ai beaucoup progressé, je suis sur que ça a sa part là dedans et non négligeable.

Nat vous manque je crois ... Il fallait trouver quelqu'un d'autre