Reprise du message précédent :
 
Bah, si tu en fais 16 à la 2e, en one shot les 20 doivent passer!!
Moi le prochain c'est 20/25/15/15/>25    Je crois que ça va pas être possible, pas être...

Ouais c'est pour apporter plein d'aa aux muscles pour qu'ils n'en soient pas dépourvus pendant la construction! Sinon il faut manger en conséquence...
C'est le même principe que les trucs type malto, c'est pour éviter d'avoir à se gaver soit de glucides soit de protéines mais prendre de la poudre où c'est tout concentré  

 
Je viens de lire un bout, et effectivement il y a un truc qui me titillait, à savoir que l'on a un nombre de fibres musculaires fixes, et que la muscu sert à l'épaississement de de ces fibres. Je n'ai pas vu exactement encore en quoi consiste cet épaississement, mais bon, si zizou a tourné à la creatine toutes ces année à la Juve et pris un tel volume si rapidement, il doit y avoir une bonne raison.  
 
C'est dans quel but ce kilométrage de malade sur une semaine?  

Reprise de la vma courte, 6 mois après !
 
8*400m  r=50 secondes
 
1'16  1'21  1'21  1'23  1'22  1'24  1'23  1'23  
 
J'avais prévu de faire 10 laps mais j'étais déjà pas mal entamé et pas voulu tenter le diable pour une reprise. Assez régulier à part le 1er lap à côté de la plaque  

Dans mon cas, c'est basique. C'est éviter de perdre du muscle tout simplement. Je suis un "Ectomorphe" et la prise de "masse" musculaire chez moi est très difficile...
J'ai fait de la musculation 1 an (6jours/7) 6 mois sans protéines et 6 mois avec. Sans. 0 Kilo en plus. Avec. 2Kilos... Après techniquement, comment ça se passe, je n'en sais rien.

C'est la série que j'ai fait hier, chapeau
Du coup tu dois pouvoir faire au moins 25 pompes de suite.

Et dans mon cas, c'est des appétits démesurés. Genre passer au boulot à midi avec 2 plateaux complets remplis (2 entrées + 2 plats de résistances + 3 yaourts + fromage, etc...).
Ça passe mieux à 15h de sortir son shaker de protéine qu'un plateau repas    
 
http://www.decathlon.fr/constructi [...] femme.html

 
Bon, apparemment, ce n'est pas le nombre de fibres musculaires qui augmente, mais celui des myofibrilles donc oui c'est sûr qu'en faisant continuellement le plein de protéines en bouffant de la muscu 7j/7 tu risques moins la carence.    

 
30' footing + 30' endurance active (75% VMA soit 13.2 km/h) + 10' footing
 

 
Des les premiers mètres, j'ai senti que j'allais en chier : ma FC est vite montée alors que j'étais @12 km/h.
Forcément, entre 14/15 km/h, ça n'allais pas en s'arrangeant et en effet, j'ai bien craché mes poumons pendant les 30' d'endurance active.
J'ai même pété le score avec un joli 182, même avec les fractoches d'avant hier avec une pointe à 22 km/h, je ne les avait pas atteint    
 
 
 
Idem, en rentrant, j'ai fait le week 2/day 2.
Objectif : 14/16/12/12/17
Réalisé : 14/16/12/12/19.5    
 
Et je plussois, à la moitié du 4ème set, j'ai dû forcer pour tenir.
Sur la dernière, j'ai commencé à être limite dès la 11ème.
Vraiment optimiste ce plan  

Juste pour voir, essayer de faire une période "choc" pour avoir les bénéfices mercredi malgré une prépa orientée "court" pas très longue...
C'est juste de l'ordre du test pour voir comment je réagis mais il n'y aura rien de ce type sur là durée, après je reprendrai un plan classique pour le semi de Toulouse.

 
Pourquoi pas...t'as intérêt de refaire du stock de week-end par contre.   Bon, pas sûr que le vin soit chargé en protéines.

Ah on a fait la même caïman mais je ne suis monté qu'à 170... Pour 13 de moyenne au total.

Oui oui, là je coupe, je ne ferai qu'une petite sortie avec peu de fractions courtes avant là course  

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En temps normal, j'aurais aussi fait +/- 170 pour 13 km/h mais la, je ne m'explique pas cette hausse soudaine de la FC, je me suis pourtant bien reposé, me sentais pas fatigué.
J'ai juste moins dormis que les jours précédents (cause congés) mais autant que lorsque je travaille  

Vu que je n'ai pas de prédisposition pour les sports d'endurance ( dixit le site http://www.akelys.com/morphotype/ectomorphe.html ), vaut mieux faire le plein avant.

 
Tu es mon contraire : je suis endomorphe (niveau 2), le moindre truc que je bouffe me fait péter ma balance    
Je te raconte pas le nombre de sorties que je dois m'enquiller pour perdre ne serait-ce que 500g.
Par contre, je muscle super rapidement, j'aime bien, ça fait un corps à la Bruce Lee : fin et sec  

 
 
Karlkox est un doc caché

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Ce n'est pas sale mon petit !
 

 
Maÿwaÿ !!!

Bon j'en ai un peu chier ouais.
En meme temps ca m'a oblige de faire la sortie en "easy pace" comme j'arrive jamais a le faire.
resultat 10k en 44 et des brouettes.

(en y pensant mes une heure de foot "plaisir" avant en plein cagnard n'a pas du aider )

Je vous envie . J'ai mis 7 ans à prendre 3 Kilos de gras ( P'tit bide, bourlet ). J'ai mis 1 mois à les perdre lorsque j'ai repris la course à pied. Par contre l'avantage d'être Ectomorphe, c'est qu'après une bonne sortie longue, une bonne glace à la menthe au pépite de chocolat, hum !!! La boite de 1 litre y passe en règle générale  

C'est des conneries, l'ectomorphe est justement prédisposé aux sports d'endurance et particulièrement la course à pied. Diniz, Tergat, Tahri et quasiment tous les kenyans sur le fond sont ectomorphes.

Y'a pas une cat. masomorfle pour les coureurs à pied?  

Sources ? Maintenant, c'est eux qui le disent
J'ai trouvé. Comme quoi d'un site à l'autre ... http://www.all-musculation.com/mus [...] rphe.html.
 
Concernant Terga, c'est vraiment ... maigre . 1,82 m pour 52 kg   . Je viens de regarder les performances de Haile Gebreselassie, c'est tout bonnement impressionnant quand même (Record du monde semi-marathon en 58 m 55 en 2006).

Je fais du vélotaf, j'ai fait du squash la semaine dernière, je tape la pelote sur le fronton de temps en temps, je vais à la plage, je joue au foot ou rugby avec mes drôles.... nan, j'ai de quoi m'occuper mais là c'était 4jours spéciaux où j'étais seul, il ne faisait pas beau donc pas de vélo, et je voulais essayer de faire deux jours avec deux séances tout en laissant des séances de "qualité"!
Et ma remarque était juste en rapport à ce type de pratique monomaniaque qui ne correspond pas à ma pratique habituelle. Il y en a qui ne font que ça!!!  

Ah ben ça arrive, moi c'était la veille où je devais faire du seuil et je me suis cramé en partant trop vite après seulement 10' à 130 de moy, je suis passé tout de suite à 160 pour 10' à 3'48/km avec des pointes à 3'35/km et après j'étais mort! Le coup classique du départ trop rapide sans échauffement/montée progressive des pulsations  

   
Plus d'un en rêverait, surtout en E-pace  

 
Pinaise, je ne savais pas qu'il y avait autant de gens bizarre sur ce topic, ça fait peur...  

Oui il est rempli d'extra-terrestres avec des grosses jambes et des bras minuscules.  

sortie du matin, je travail de nuit
1h footing avec deux series de 10 min plus intensive(fc 170/175)
fc moy 162 à peu près 10 km

 
Tain, motivé. T'arrives à dormir après ta sortie?

Prostaff, as tu eu des débuts de plan pour un cycle VMA ?

Non, je vais me le faire à la main. Une séance de VMA100 courte (30/30, 400 et moins si les mollets suivent) le lundi et une séance de VMA90 longue le jeudi ( des 1000) et le samedi, 1h/1h15 avec une partie en allure marathon VMA80.
Ca fera un redémarrage en douceur au niveau du kilométrage et du nombre de séances pendant un mois. Ensuite, démarrage du plan avec 4 séances par semaine.  

OK. J'ai été glaner des informations sur le web concernant les cycles VMA. D'après ce que j'ai pu lire (et comprendre), les plans d'un 10km peuvent convenir pour ce genre de travail. Eventuellement, va faire un tour ici. Ce plan me semble correct et pourra t'aider à réaliser le tien.

Tu peux aussi essayer de faire 2 vma courte une semaine/1courte+1moyenne ou longue l'autre semaine/2vma courte...
Ou alors tu suis un plan athlète endurance  

 
Je materai ça tout à l'heure, pas accès du boulot. Mais CA va être sur 1 mois, après 5 semaines d'inactivité quasiment, alors je pense vraiment axer le boulot sur de la vitesse/souffrance respiratoire pour bien lancer le truc, donc deux par semaines. Tout en le faisant progressivement bien sûr.    
 

Oui, c'est sûr que d'une semaine sur l'autre je risque de varier un peu, sans quoi ce sera un peu rengaine...

non dodo après le boulot et sortie juste aprés à jeun

 
Ah ouais ok, parce qu'en général le sport a plutôt un effet excitant, après une nuit de travail ça relevait du masochisme.  

Nan mais la baston entre Baala et Mekhissi  

pour ceux qui n'ont pas vu ...
 
http://www.youtube.com/watch?v=7RhncPvxymM