Reprise du message précédent :
Ok
Je peux peut être faire évoluer ça en passant à un seul bloc vers les 4'30

 
Autant les correspondances entre 5k, 10k, 15k et semi y a pas trop de soucis.
Autant faire le même calcul sur marathon c'est grave chaud... perso je conseille de prendre une belle marge, sauf si on est vraiment un habitué de la distance!

Tu suis quoi comme plan pour le marathon?

Non pas habitué. Je ne fais des sorties longues (plus que 15km) que depuis 1-2 ans. Et encore par intermittence. Donc je construis toujours ma base endurance en faisant ~45km par semaine...

 
C’est vraiment l’allure indispensable à travailler même si on ne prépare pas de marathon !

 
Tu suis un plan Cottereau ? Ca y ressemble.

Le chef a parlé   .
J'ai couru tout seul pendant 2 ans et envie de tester autre chose pour continuer à progresser, avoir quelque chose de structuré et personnalisé (pas de club pour moi, associable Inside et quand on voit certain entrainement, comment dire  ).
Mais je n'avais jamais suivi de plan par le passé (semi et/ou 10).
 

Non essentiellement les conseils de boucher, bikou et qques autres.
Ce genre de philo 'train easy, win easy' Sans VMA à la con qui me convient très bien

ok    

 
Dans le même genre j'aime bien "run fast, not hard"  

Ca talonne sévère là !

En fait c'est toute la position du corps qui est affreuse.
jambe arrière en retard et passive
bassin/genou/cheville sur un axe loin de la verticale au moment de la pose de pied.
jambe avant trop tendue.
 
Le tout allant bien sûr ensemble et résultant notamment en un talonnage bien violent.

J'y passerai peut être

Ps: l'un d'entre vous a t-il déjà testé les Hoka Bondi 6? Savoir si elles sont un peu plus large au niveau de la voute plantaire que les Clifton 5?

PS: l'EF et mon changement de posture commencent à payer, je n'ai plus de douleur au tibia. Je continue sur cette voie. Tout ça pour dire que vous aviez entièrement raison!

 
Ah du coup la jambe arrière qui va pas trop loin et le fait de courir le plus "droit" possible c'est une bonne pratique ?

Avec passage par different palier avant ou pas ?

J'aimais beaucoup mes entraînements marathon où je montais à une FC plus élevé que le marathon, puis après je faisais un bloc d'allure cible. Avec le cardio qui doit donc descendre en début de bloc et rester stable.

Je sais pas si ça a un nom ni si c'est courant, mais y'a une certaine logique et je trouve ça plaisant

Une PPPEPinade ?

 
A première vue pour moi ça n’a pas énormément de sens.
 
Tu veux bien dire un bloc genre à 180 et ensuite un à 170 ?
 

Genre c'était de moi

Non mon coach c'était Serge92 si tu as traîné un peu sur cap.net tu as déjà du en entendre parler

Plutôt une montée de cardio progressive, avec des blocs justement fait au cardio (pas d'allure ni rien) genre 75%-80%-83%-88% (selon la séance tu montes plus ou moins haut en cardio) et ensuite de l'as.

Et oui il m'arrivait parfois que mon allure cible ait un cardio plus bas que la zone juste avant (peut être pas 10bpm non plus ).

La montée progressive oui bien évidemment ça permet de bien balayer la zone !  
 
Par contre dans la même séance tu redescend ensuite à l’allure marathon c’est ça ?

je le fais aussi perso.
 
Je trouve ça tip top, essayer de se remettre en EF après 10kms d'AS c'est pas fastoche par exemple, mais intuitivement j'ai l'impression que ça peut être utile. C'est plus ou moins ce qu'essaie de faire le fartlek d'ailleurs.
 
Mais j'ai pas de coach donc je fais ça souvent à l'arrache.

C'est une "technique" pour simuler la fatigue de fin de course en marathon, comme ça tu débutes ton bloc "AS42" t'es déjà un peu fatigué.
Et avec le contrôle cardiaque tu peux voir si ton AS42 est bonne (ça baisse et ça se stabilise à la bonne FC) ou trop rapide (ça baisse pas ou pas assez).
 

 
Ouais la montée progressive, parce que les blocs AS21 qui partent de l'EF, ça te fais gagner facile 1 voir 2km gratos le temps que le cardio monte et se stabilise
 
 
Ouais je viens de vérifier, j'ai eu une séance comme ça, mais c'était pas le standard, mon mauvais
 
J'ai fait un mix de mes SL progressives et les AS.
Les plus grosses SL c'était 30' 75% -70' 80% - 40' 85% - 15' 88% - 10' récup
Et les AS42 c'était plutôt 20' 75% - 20' 80% et ensuite les blocs as42 avec la plus grosse en 4000-4000 en 19'20" et r=2'40"

 
Nous ça faisait parti des indicateurs que le coach voulait la vitesse de redescente cardiaque après une séance piste.
Après la dernière fraction de la séance piste, on faisait toujours une minute en statique, pour voir la vitesse de resdescente cardiaque.
Me demande pas ce qu'il en faisait par contre
 

 
Ouais, c'est ce que notre coach nous disait, il s'en fous de savoir qu'en partant "frais" on tient les fractions, d'ou les "échauffements" d'au moins 40' avant chaque sortie d'AS.

Garmin te le calcule sur 2' après chaque session, il appelle ca le recovery hr.
Je ne sais pas trop comment l'utiliser non plus mais pour moi je trouve logique de se dire que si tu descends plus vite en cardio après un effort que 6 mois auparavant c'est que cet effort a eu un effet moins fort sur ton organisme par rapport à 6 mois avant => indicateur de progression de foncier. La valeur absolue (ou relative à ton FCM) aura également une info.

Il me semble que c'est une des mesures dont il est question dans les videos sur Jornet: il peut redescendre à 35% FCM en 1' après un test VMA (de mémoire), donc 70 cardio vs FCM de 200. La video est sur youtube, on le voit avec un masque attaquer un flanc de montagne (de mémoire)

https://forums.garmin.com/forum/int [...] how-to-use

 
C'est un peu comme un test Ruffier Dickson: tu notes les résultats et tu vois les évolutions.
Si ça va dans le bon sens: progression. Si ça va dans le mauvais sens: fatigue.

Je fais ca apres chaque seance via ma Garmin. Quand t'arretes une activite mais sans la sauvegarder t'as une sorte d'indicateur qui te donne combien de bpm tu as perdu depuis l'arret de la seance. Je me mets toujours dans les memes conditions, arret et ensuite marche lente au calme. Quand ca va je perds ~42bpm, quand je suis en forme c'est ~50 et fatigue c'est 30 en general (aux extremes).
 
Entre ca et ma frequence repos j'ai des bons indicateurs de baisse de forme.

 
Merde j'avais déjà vu ça, mais je savais pas comment l'afficher, je vais attendre maintenant pour avoir cette info.
 
Par contre pas moyen que je reste 2' dehors statique en ce moment
 

 
Oui oui, je me doute de l'information que ça apporte, mais ce que je voulais dire c'est que je ne sais pas à quel point il l'utilisait pour moduler nos entraînements.
Faut dire qu'avec mes plus grosses semaines à 40-45km j'étais loin du surmenage

Je crois que ca s'affiche au bout de 90sec, a verifier.  
 
T'es pas oblige de faire du statique mais si tu veux comparer d'une seance a l'autre il faut que ta routine soit similaire. Donc tu peux arreter a 50m de chez toi marcher, te mettre au chaud, rester debout et voir ce que ca donne. Mais ca ne sert a rien de faire un jour comme ca et l'autre trotinner pendant ta recup', t'auras rien de comparable.

 
Oui oui je comprends bien, mais entre les runs qui se terminent en bas de chez moi et ceux dans le métro, la condition est pas la même
 
Et même pas en rêve je reste 90" statique avec la météo qu'on a, du coup ça sera marche et montée/descente d'escalier et ça ira très bien

11.3 km en amoureux sous la flotte pour bien commencer le mois de Février !
 
Je suis un peu fatigué demain je coupe avant dimanche le cross où j’espère me qualifier (il faudra être dans les 75%.
 
Là ça me fait 13 jours de rang 178 km il faut que je reste sage un peu.

Le repos fait partie de l'entraînement  

Ca dépend pour quelle partie du corps  

Je repartage même si c’est de l’an dernier !
 
http://www.temporunclub.com/manife [...] saucisson/
 

la question qui va avec, et qui explique sans doute pas mal de choses: y'a quoi comme compétitions pour vieux débutants sur piste ?

En région parisienne, les soirées de Saint Maur pour faire un peu de piste  

en paysannie, y'a le championnat régional et c'est tout, si j'ai bien vu

du coup, il reste que les cross et les 5k si on préfère aller vite que loin
et les deux font déjà 10-15mn de trop.

Tu as parfois des meetings ouverts aux non licenciés mais c’est vrai que c’est plus rare.