Reprise du message précédent :

 
J'ai jamais dit que j'étais mieux  

-9°C réel, -17°C ressenti maintenant
 
Séance intervalles 30/30 comme on en avait discuté, en visant 4'45" / 6'15"/6'30" sur les intervalles, avec 15' d'échauffement à 6'15/6'30 et 10' de retour au calme. J'étais pas motivé après la piscine à midi, les bières au taff et les températures, mais coup de pied au cul et c'est parti.
 
https://www.strava.com/activities/2005574320
 
- 30s c'est super court en fait...
- Mon corps a aucune idée de ce que c'est 4'45" : 4'28, 4'30, 4'25, 4'03, 4'12, 4'08, 4'13, 4'14, 4'06, 3'51.....
- Je pensais vraiment pas pouvoir faire des intervalles comme ça, j'aurais pu en faire quelques uns de plus. Mes références de seuil sont à côté de la plaque, faut que je refasse un test, j'ai aucune idée d'où j'en suis en fait
- Les Sugoi SubZero Split, c'est bien, j'ai même eu un peu chaud. En plus il y a la place pour mettre des sous gants pour les choses sérieuses #teamchiffon
- Les Kinvara Runshield, c'est de la balle, pas eu froid. Pareil pour les trucs cold gear Under Armour, bonne came #teamchiffon
- Faut que je désactive les avertissements de vitesse/zone atteinte ou pas sur la Garmin, ça vibre toutes les 2s, pas pratique
- Je kiffe le regard des passants frigorifiés : "mais qu'est ce qu'il fout à courir dehors ???"
 
 

@PPPEP tu commences doucement à comprendre pourquoi le Canada est d'une certaine façon un enfer On est qu'en décembre  

 
Allure de 4’45 sur des 30/30 ??!! T’a 90 ans ou tu pèse 110 kg ? Bien sûr que tu allais faire plus rapide...
 
D’ailleurs quel rapport avec des références seuil je ne comprend pas ?

Pour comprendre la foulée medio pied, ya "courir léger"...  
Bon après difficile de te donner mon avis, j'en ai lu que la moitié.

Déjà ?! Ah ça c’est puissant loool, tu vas rapidement voir que les modes les plus puissants sont useless.
 

Courir pour les nuls ? Sinon, le lfr indispensable pour moi.
 

 
C’est mort, on a les vacances classiques. Mais pour Valence j’ai mis en avant la beauté de la ville Elle va même chercher si on peut pas y aller en ✈️ eh eh

J'ai testé ce matin et le mode normal est largement suffisant, j'ai essayé le mode turbo, impressionnant! Mais oui pas forcément utile.
je vais peut être me faire une petite sortie ce soir pour valider tous les réglages.
 
 

Une bonne idée de cadeau pour Noël que ma mère m’a proposé ! Un test VMA Vo2 en labo pour chacun !  

Merci zig et trajan.  

Pas mécontent j’ai ressorti le cardio pour voir où j’en suis et je m’attendais à pire.
 
Je suis à -70% FCM sur 50’ à 5’29 sans dérive cardiaque.
 
Bon il reste du travail et surtout du poids à perdre pour revenir au niveau mais ça prend le bon chemin !

Un code Nike était passé il y a quelques temps c’est toujours d’actualité ?

Non c'était limité au Black Friday
Les meilleurs prix actuels sont sans doute sur alltricks avec code RH
 
Sinon reprise pour moi aujourd'hui, 40min cool aux sensations, cardio très haut mais bon pour une fois je m'en fous. 2 lignes dans la sortie histoire de faire tourner un peu (ça fait partie de mes objectifs, mettre plus de lignes dans mes footings)

J'ai des pegasus en ~42 là neuves si tu veux. J'allais les renvoyer.

 
Merci mais je fais du 46   et ma femme du 38.5    
 
T’a pas aimé ?

J'ai pas essayé
Puis j'ai les bostons là que j'apprécie vraiment.

Bien être et jogging de Serge Cottereau

C'est cool que ça semble évident pour toi, mais pour un débutant qui progresse, les allures sont en constantes évolutions, c'est dur d'avoir des repères Par exemple, début Août, (1 mois de course), mon EF était péniblement à 7'15 (HR déjà trop haut pour être de l'EF), alors que suivant les conditions, je peux maintenant être en EF à 6'00.
Je savais même pas que je pouvais tenir du 4'45 sur 10*30/30, mais je note pour dans 50 ans comme objectif
 
 
Et donc là, erreur de calcul en partant du seuil anaérobie (j'ai pas de VMA testée, mais j'avais fait un test de seuil il y a 5/6 semaines)
Pour faire du 105% VMA pour un seuil à 5'30, j'aurai du faire du 4'10 (en prenant seuil = 80% VMA). Au final, c'est ce que j'ai fait plus ou moins sur les 7 dernières fractions.
Sauf si je me plante encore dans les calculs
 
(C'est plus simple le vélo avec les W quand même )

 
La FCM, tu la vérifies à quelle fréquence ? (sans mauvais jeu de mots)

 
Je te taquine c’est pas méchant. En revanche vu que tu es un débutant qui progresse tu peux laisser de côtés les 30/30 surtout si tu n’es pas encore capable de « sentir » ton allure (car 30/30 t’es pas loin d’être à fond t’es pas censé te caler en regardant la montre).
 
Je ne sais pas combien de fois tu cours par semaine ? Mais du coup ça te serait bien plus profitable de faire des gros blocs à 5’30  

 
FCM = FC Max dans mon propos

Je le prend pas mal, au contraire, ça fait réfléchir, je crois qu'on a clairement démontré que c'était pas inutile (je viendrais pas poster ici si c'était pour me vexer)
 
Pour les gros blocs, c'est que je me disais hier en courant justement, et ça serait plus adapté aux conditions (froid, neige, potentiellement surface glissante). L'avantage que je voyais sur une séance 30/30 c'est qu'en 35 minutes, c'est plié, pratique à glisser des fois...
 
Je cours 2 fois par semaine, le reste du budget temps sport étant consacré au vélo et piscine. Mais sur mes semaines chargées (cycles de 4 semaines, 3 chargées, 1 repos), je veux voir pour rajouter une séance de course de temps en temps. Les deux existantes resteraient de l'EF pour le moment (sauf si je me fais entraîner à aller faire des galipettes dans la neige )
 
5'30, c'est un peu plus lent que sur ma meilleure perf sur un 5km, sachant que je vise des 10 et 5km l'année prochaine en distance, tu conseillerais quoi comme séances ?  
 
 
 

 
Alors surtout à deux fois semaine ne fait pas de 30/30 hop ça dégage !

Oui, à deux séances par semaines, je fais pas ça  
Justement, je cherche à rajouter ponctuellement une séance en fonction du budget intensité entrainement (je me suis fait un plan en périodisation sur Training Peaks ).

Surtout pour faire une séance de 35’    
 
Travaille les allures entre ton EF jusqu’à ton allure seuil 1 déjà ça permettra de poser les bases  

Aye aye.
Genre des 3 ou 4*1 km entre 5'15 et 5'30 avec genre 1'30 de récup ça fait du sens ?

Tu vas faire des sorties progressives avec notre autre compère, Ef-ea-sl1 ça sera parfait.

 
Genre  
 
20’ échauffement 6’15
3000 découpé en 5’45 / 5’30 / 5’15
Récup 3’
Rebelote
10’ retour au calme

 
Cool Ça va être fun !

 
J'avais compris.    
 
C'est une donnée qui évolue peu mais qui peut servir de base pour l'entrainement, donc autant avoir une valeur précise et "récente"
Une fois par an c'est suffisant ou pas pour mesurer sa FC Max ?

 
Je ne la mesure pas en fait je sais que je monte à 203 au max et c’est pas 3/4 pulsations d’écarts qui changeront la donne !
 
Je ne sais même pas à combien je suis monté cette année d’ailleurs !

Les 30/30 j'en fait quasi jamais et j'ai toujours du mal à savoir à quelle vitesse partir. C'est un truc que les entraîneurs aiment bien ça.

 
Ça fait partie des classiques oui mais à ne pas faire à « n’importe qui » et tu peux aussi le modeler selon ce que tu veux travailler !

Ah ben j'ai toujours pensé que c'était toujours la même allure 100%vma...ceci dit jeudi j'ai fait allure 10 et c'était la balade.

 
Oui la même allure c’est du 100% VMA mais faut jouer sur le volume les récups etc
 
Un 10 * 30/30 ça fait tourner les jambes mais pas bien plus

 
Oui je pense que je vais le prendre en priorité, vu que je fais le programme débutant de BBen.
Puis courir léger à l'air intéressant aussi, je le prendrais. Vous courrez tous de cette façon ?

 
2ième sortie du jour de nuit et dans les bois. Bouillasse et pluie à volonté.  
demain c'est seuil mais avec le vent fort annoncé sur toute la France, ça va être dur de respecter l'allure!

Concernant courir léger, tu débutes et à mon avis c’est le meilleur moment pour s’intéresser à la façon de courir. Après, le plus interessant c’est surtout d’éveiller la conscience du coureur...il n’y a aucune obligation de faire quoique ce soit si tu es bien comme tu es, mais tu seras un coureur averti.

Et faire des 20/20 ou 45/45 vous en pensez quoi ?

 
C’est la même chose ça dépend combien tu va en faire pour que le cardio soit bien dans la zone à travailler et que ça soit efficace.

Que je conseille vois pourquoi estimer l'a fcmax ? J'ai pas rien trouvé de pertinent sur la FP

 
15 * 30/30 + 400 à fond