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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°55221536
PPPEP
Posté le 07-12-2018 à 21:39:50  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

SashaG a écrit :


Et après c'est moi une vraie gonzesse


 
J'ai jamais dit que j'étais mieux  [:xenom:1]

mood
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Posté le 07-12-2018 à 21:39:50  profilanswer
 

n°55223584
gooopil
pfiew
Posté le 08-12-2018 à 02:30:06  profilanswer
 

PPPEP a écrit :

Bon, petit CR matos après ma sortie de ce matin.
 
Petite situation, il faisait -8°C réel, avec un ressenti à -14°C. Pas de soleil, je suis parti à 7h du matin et un peu de vent. Sortie en EF, pas d'accélération prévue, juste la petite sortie matinale.
 
https://www.strava.com/activities/2004751930
 
Voilà c'était l'instant chiffon :o


-9°C réel, -17°C ressenti maintenant :o
 
Séance intervalles 30/30 comme on en avait discuté, en visant 4'45" / 6'15"/6'30" sur les intervalles, avec 15' d'échauffement à 6'15/6'30 et 10' de retour au calme. J'étais pas motivé après la piscine à midi, les bières au taff et les températures, mais coup de pied au cul et c'est parti.
 
https://www.strava.com/activities/2005574320
 
- 30s c'est super court en fait...
- Mon corps a aucune idée de ce que c'est 4'45" : 4'28, 4'30, 4'25, 4'03, 4'12, 4'08, 4'13, 4'14, 4'06, 3'51.....
- Je pensais vraiment pas pouvoir faire des intervalles comme ça, j'aurais pu en faire quelques uns de plus. Mes références de seuil sont à côté de la plaque, faut que je refasse un test, j'ai aucune idée d'où j'en suis en fait [:tinostar]
- Les Sugoi SubZero Split, c'est bien, j'ai même eu un peu chaud. En plus il y a la place pour mettre des sous gants pour les choses sérieuses :o #teamchiffon
- Les Kinvara Runshield, c'est de la balle, pas eu froid. Pareil pour les trucs cold gear Under Armour, bonne came #teamchiffon
- Faut que je désactive les avertissements de vitesse/zone atteinte ou pas sur la Garmin, ça vibre toutes les 2s, pas pratique :/
- Je kiffe le regard des passants frigorifiés : "mais qu'est ce qu'il fout à courir dehors ???" :D
 
 

n°55223596
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 08-12-2018 à 02:45:49  profilanswer
 

@PPPEP tu commences doucement à comprendre pourquoi le Canada est d'une certaine façon un enfer ;) On est qu'en décembre  :O

n°55223675
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 06:00:55  profilanswer
 

gooopil a écrit :


-9°C réel, -17°C ressenti maintenant :o
 
Séance intervalles 30/30 comme on en avait discuté, en visant 4'45" / 6'15"/6'30" sur les intervalles, avec 15' d'échauffement à 6'15/6'30 et 10' de retour au calme. J'étais pas motivé après la piscine à midi, les bières au taff et les températures, mais coup de pied au cul et c'est parti.
 
https://www.strava.com/activities/2005574320
 
- 30s c'est super court en fait...
- Mon corps a aucune idée de ce que c'est 4'45" : 4'28, 4'30, 4'25, 4'03, 4'12, 4'08, 4'13, 4'14, 4'06, 3'51.....
- Je pensais vraiment pas pouvoir faire des intervalles comme ça, j'aurais pu en faire quelques uns de plus. Mes références de seuil sont à côté de la plaque, faut que je refasse un test, j'ai aucune idée d'où j'en suis en fait [:tinostar]
- Les Sugoi SubZero Split, c'est bien, j'ai même eu un peu chaud. En plus il y a la place pour mettre des sous gants pour les choses sérieuses :o #teamchiffon
- Les Kinvara Runshield, c'est de la balle, pas eu froid. Pareil pour les trucs cold gear Under Armour, bonne came #teamchiffon
- Faut que je désactive les avertissements de vitesse/zone atteinte ou pas sur la Garmin, ça vibre toutes les 2s, pas pratique :/
- Je kiffe le regard des passants frigorifiés : "mais qu'est ce qu'il fout à courir dehors ???" :D
 
 


 
Allure de 4’45 sur des 30/30 ??!! T’a 90 ans ou tu pèse 110 kg ? Bien sûr que tu allais faire plus rapide...
 
D’ailleurs quel rapport avec des références seuil je ne comprend pas ?

n°55223824
Profil sup​primé
Posté le 08-12-2018 à 08:12:20  answer
 

jean_venere a écrit :

Est ce qu'il y a des bouquins sympa sur la course à pieds ?  Genre une bible que vous recommanderez à un débutant ?


Pour comprendre la foulée medio pied, ya "courir léger"...  
Bon après difficile de te donner mon avis, j'en ai lu que la moitié.

n°55223994
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 08-12-2018 à 08:50:35  profilanswer
 

didin19 a écrit :

:hello:  
Reçu ma frontale Wizard xhp50 2300 lumen.  
Je vais rendre aveugle tous les mecs que je vais croiser!


Déjà ?! Ah ça c’est puissant loool, tu vas rapidement voir que les modes les plus puissants sont useless.
 

jean_venere a écrit :

Est ce qu'il y a des bouquins sympa sur la course à pieds ?  Genre une bible que vous recommanderez à un débutant ?


Courir pour les nuls ? Sinon, le lfr indispensable pour moi.
 

dizzie a écrit :


 
La technique c'est de dire que les courses loins c'est les vacances. Après, bien sûr, il faut caler la course en début de séjour et, bien sûr aussi, choisir une destination et une période sympa mais ça se fait super bien (Boston, la Réunion, Londres, Tokyo, Chicago, ...) du coup, il n'y a que le dossard et 2 jours de logement en plus donc pas un surcoût trop dingue pour des courses loins)
 


 
C’est mort, on a les vacances classiques. Mais pour Valence j’ai mis en avant la beauté de la ville :o Elle va même chercher si on peut pas y aller en ✈️ eh eh

Message cité 1 fois
Message édité par trajan le 08-12-2018 à 09:01:51

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°55224052
didin19
Posté le 08-12-2018 à 09:01:18  profilanswer
 

trajan a écrit :


Déjà ?! Ah ça c’est puissant loool, tu vas rapidement voir que les modes les plus puissants sont useless.


J'ai testé ce matin et le mode normal est largement suffisant, j'ai essayé le mode turbo, impressionnant! Mais oui pas forcément utile.
je vais peut être me faire une petite sortie ce soir pour valider tous les réglages.
 
 


Message édité par didin19 le 08-12-2018 à 09:02:52
n°55224239
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 09:26:58  profilanswer
 

Une bonne idée de cadeau pour Noël que ma mère m’a proposé ! Un test VMA Vo2 en labo pour chacun !  :D

n°55224677
jean_vener​e
Vénère comme l'enfer
Posté le 08-12-2018 à 10:18:00  profilanswer
 

Merci zig et trajan.  :jap:

n°55225831
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 12:12:29  profilanswer
 

Pas mécontent j’ai ressorti le cardio pour voir où j’en suis et je m’attendais à pire.
 
Je suis à -70% FCM sur 50’ à 5’29 sans dérive cardiaque.
 
Bon il reste du travail et surtout du poids à perdre pour revenir au niveau mais ça prend le bon chemin !

mood
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Posté le 08-12-2018 à 12:12:29  profilanswer
 

n°55226678
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 13:35:44  profilanswer
 

Un code Nike était passé il y a quelques temps c’est toujours d’actualité ?

n°55227002
Lautho
Posté le 08-12-2018 à 14:07:52  profilanswer
 

Non c'était limité au Black Friday
Les meilleurs prix actuels sont sans doute sur alltricks avec code RH
 
Sinon reprise pour moi aujourd'hui, 40min cool aux sensations, cardio très haut mais bon pour une fois je m'en fous. 2 lignes dans la sortie histoire de faire tourner un peu (ça fait partie de mes objectifs, mettre plus de lignes dans mes footings)

n°55227266
toutsec
Posté le 08-12-2018 à 14:33:59  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Un code Nike était passé il y a quelques temps c’est toujours d’actualité ?


J'ai des pegasus en ~42 là neuves si tu veux. J'allais les renvoyer.

n°55227313
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 14:37:15  profilanswer
 

toutsec a écrit :


J'ai des pegasus en ~42 là neuves si tu veux. J'allais les renvoyer.


 
Merci mais je fais du 46  :D et ma femme du 38.5  :o  
 
T’a pas aimé ?

n°55227321
toutsec
Posté le 08-12-2018 à 14:37:56  profilanswer
 

J'ai pas essayé :o
Puis j'ai les bostons là que j'apprécie vraiment.

n°55228243
darkpotpot
:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU
Posté le 08-12-2018 à 16:15:57  profilanswer
 

jean_venere a écrit :

Est ce qu'il y a des bouquins sympa sur la course à pieds ? Genre une bible que vous recommanderez à un débutant ?


Bien être et jogging de Serge Cottereau :o

n°55228267
gooopil
pfiew
Posté le 08-12-2018 à 16:18:22  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Allure de 4’45 sur des 30/30 ??!! T’a 90 ans ou tu pèse 110 kg ? Bien sûr que tu allais faire plus rapide...
 
D’ailleurs quel rapport avec des références seuil je ne comprend pas ?


C'est cool que ça semble évident pour toi, mais pour un débutant qui progresse, les allures sont en constantes évolutions, c'est dur d'avoir des repères :o Par exemple, début Août, (1 mois de course), mon EF était péniblement à 7'15 (HR déjà trop haut pour être de l'EF), alors que suivant les conditions, je peux maintenant être en EF à 6'00.
Je savais même pas que je pouvais tenir du 4'45 sur 10*30/30, mais je note pour dans 50 ans comme objectif :o
 
 
Et donc là, erreur de calcul en partant du seuil anaérobie (j'ai pas de VMA testée, mais j'avais fait un test de seuil il y a 5/6 semaines) [:spamafote]
Pour faire du 105% VMA pour un seuil à 5'30, j'aurai du faire du 4'10 (en prenant seuil = 80% VMA). Au final, c'est ce que j'ai fait plus ou moins sur les 7 dernières fractions.
Sauf si je me plante encore dans les calculs :D
 
(C'est plus simple le vélo avec les W quand même :o)

Message cité 1 fois
Message édité par gooopil le 08-12-2018 à 16:18:56
n°55228430
no_code
This Magic Moment ...
Posté le 08-12-2018 à 16:32:13  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Pas mécontent j’ai ressorti le cardio pour voir où j’en suis et je m’attendais à pire.
 
Je suis à -70% FCM sur 50’ à 5’29 sans dérive cardiaque.
 
Bon il reste du travail et surtout du poids à perdre pour revenir au niveau mais ça prend le bon chemin !


 
La FCM, tu la vérifies à quelle fréquence ? (sans mauvais jeu de mots)

n°55228434
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 16:32:22  profilanswer
 

gooopil a écrit :


C'est cool que ça semble évident pour toi, mais pour un débutant qui progresse, les allures sont en constantes évolutions, c'est dur d'avoir des repères :o Par exemple, début Août, (1 mois de course), mon EF était péniblement à 7'15 (HR déjà trop haut pour être de l'EF), alors que suivant les conditions, je peux maintenant être en EF à 6'00.
Je savais même pas que je pouvais tenir du 4'45 sur 10*30/30, mais je note pour dans 50 ans comme objectif :o
 
 
Et donc là, erreur de calcul en partant du seuil anaérobie (j'ai pas de VMA testée, mais j'avais fait un test de seuil il y a 5/6 semaines) [:spamafote]
Pour faire du 105% VMA pour un seuil à 5'30, j'aurai du faire du 4'10 (en prenant seuil = 80% VMA). Au final, c'est ce que j'ai fait plus ou moins sur les 7 dernières fractions.
Sauf si je me plante encore dans les calculs :D
 
(C'est plus simple le vélo avec les W quand même :o)


 
Je te taquine c’est pas méchant. En revanche vu que tu es un débutant qui progresse tu peux laisser de côtés les 30/30 surtout si tu n’es pas encore capable de « sentir » ton allure (car 30/30 t’es pas loin d’être à fond t’es pas censé te caler en regardant la montre).
 
Je ne sais pas combien de fois tu cours par semaine ? Mais du coup ça te serait bien plus profitable de faire des gros blocs à 5’30  ;)

n°55228446
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 16:32:53  profilanswer
 

no_code a écrit :


 
La FCM, tu la vérifies à quelle fréquence ? (sans mauvais jeu de mots)


 
FCM = FC Max dans mon propos

n°55228575
gooopil
pfiew
Posté le 08-12-2018 à 16:47:37  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Je te taquine c’est pas méchant. En revanche vu que tu es un débutant qui progresse tu peux laisser de côtés les 30/30 surtout si tu n’es pas encore capable de « sentir » ton allure (car 30/30 t’es pas loin d’être à fond t’es pas censé te caler en regardant la montre).
 
Je ne sais pas combien de fois tu cours par semaine ? Mais du coup ça te serait bien plus profitable de faire des gros blocs à 5’30  ;)


Je le prend pas mal, au contraire, ça fait réfléchir, je crois qu'on a clairement démontré que c'était pas inutile :d (je viendrais pas poster ici si c'était pour me vexer)
 
Pour les gros blocs, c'est que je me disais hier en courant justement, et ça serait plus adapté aux conditions (froid, neige, potentiellement surface glissante). L'avantage que je voyais sur une séance 30/30 c'est qu'en 35 minutes, c'est plié, pratique à glisser des fois...
 
Je cours 2 fois par semaine, le reste du budget temps sport étant consacré au vélo et piscine. Mais sur mes semaines chargées (cycles de 4 semaines, 3 chargées, 1 repos), je veux voir pour rajouter une séance de course de temps en temps. Les deux existantes resteraient de l'EF pour le moment (sauf si je me fais entraîner à aller faire des galipettes dans la neige :o )
 
5'30, c'est un peu plus lent que sur ma meilleure perf sur un 5km, sachant que je vise des 10 et 5km l'année prochaine en distance, tu conseillerais quoi comme séances ?  
 
 
 

n°55228599
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 16:51:53  profilanswer
 

gooopil a écrit :


Je le prend pas mal, au contraire, ça fait réfléchir, je crois qu'on a clairement démontré que c'était pas inutile :d (je viendrais pas poster ici si c'était pour me vexer)
 
Pour les gros blocs, c'est que je me disais hier en courant justement, et ça serait plus adapté aux conditions (froid, neige, potentiellement surface glissante). L'avantage que je voyais sur une séance 30/30 c'est qu'en 35 minutes, c'est plié, pratique à glisser des fois...
 
Je cours 2 fois par semaine, le reste du budget temps sport étant consacré au vélo et piscine. Mais sur mes semaines chargées (cycles de 4 semaines, 3 chargées, 1 repos), je veux voir pour rajouter une séance de course de temps en temps. Les deux existantes resteraient de l'EF pour le moment (sauf si je me fais entraîner à aller faire des galipettes dans la neige :o )
 
5'30, c'est un peu plus lent que sur ma meilleure perf sur un 5km, sachant que je vise des 10 et 5km l'année prochaine en distance, tu conseillerais quoi comme séances ?  
 
 
 


 
Alors surtout à deux fois semaine ne fait pas de 30/30 hop ça dégage !

n°55228643
gooopil
pfiew
Posté le 08-12-2018 à 16:55:21  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Alors surtout à deux fois semaine ne fait pas de 30/30 hop ça dégage !


Oui, à deux séances par semaines, je fais pas ça :jap:  
Justement, je cherche à rajouter ponctuellement une séance en fonction du budget intensité entrainement (je me suis fait un plan en périodisation sur Training Peaks ). :)

n°55228648
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 16:56:14  profilanswer
 

Surtout pour faire une séance de 35’  [:judgedredd:2]  
 
Travaille les allures entre ton EF jusqu’à ton allure seuil 1 déjà ça permettra de poser les bases  :jap:

n°55228738
gooopil
pfiew
Posté le 08-12-2018 à 17:05:09  profilanswer
 

Aye aye.
Genre des 3 ou 4*1 km entre 5'15 et 5'30 avec genre 1'30 de récup ça fait du sens ?

n°55228761
PPPEP
Posté le 08-12-2018 à 17:07:24  profilanswer
 

gooopil a écrit :

Aye aye.
Genre des 3 ou 4*1 km entre 5'15 et 5'30 avec genre 1'30 de récup ça fait du sens ?

 

Tu vas faire des sorties progressives avec notre autre compère, Ef-ea-sl1 ça sera parfait.

n°55228790
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 17:10:28  profilanswer
 

gooopil a écrit :

Aye aye.
Genre des 3 ou 4*1 km entre 5'15 et 5'30 avec genre 1'30 de récup ça fait du sens ?


 
Genre  
 
20’ échauffement 6’15
3000 découpé en 5’45 / 5’30 / 5’15
Récup 3’
Rebelote
10’ retour au calme

n°55228792
gooopil
pfiew
Posté le 08-12-2018 à 17:10:33  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Tu vas faire des sorties progressives avec notre autre compère, Ef-ea-sl1 ça sera parfait.


 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Genre  
 
20’ échauffement 6’15
3000 découpé en 5’45 / 5’30 / 5’15
Récup 3’
Rebelote
10’ retour au calme


 
Cool :) Ça va être fun !


Message édité par gooopil le 08-12-2018 à 17:11:08
n°55229134
no_code
This Magic Moment ...
Posté le 08-12-2018 à 17:48:37  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
FCM = FC Max dans mon propos


 
J'avais compris.  :jap:  
 
C'est une donnée qui évolue peu mais qui peut servir de base pour l'entrainement, donc autant avoir une valeur précise et "récente"
Une fois par an c'est suffisant ou pas pour mesurer sa FC Max ?

n°55229229
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 17:58:20  profilanswer
 

no_code a écrit :


 
J'avais compris.  :jap:  
 
C'est une donnée qui évolue peu mais qui peut servir de base pour l'entrainement, donc autant avoir une valeur précise et "récente"
Une fois par an c'est suffisant ou pas pour mesurer sa FC Max ?


 
Je ne la mesure pas en fait je sais que je monte à 203 au max et c’est pas 3/4 pulsations d’écarts qui changeront la donne !
 
Je ne sais même pas à combien je suis monté cette année d’ailleurs !

n°55229517
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 08-12-2018 à 18:24:41  profilanswer
 

Les 30/30 j'en fait quasi jamais et j'ai toujours du mal à savoir à quelle vitesse partir. C'est un truc que les entraîneurs aiment bien ça.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°55229741
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 18:48:44  profilanswer
 

trajan a écrit :

Les 30/30 j'en fait quasi jamais et j'ai toujours du mal à savoir à quelle vitesse partir. C'est un truc que les entraîneurs aiment bien ça.


 
Ça fait partie des classiques oui mais à ne pas faire à « n’importe qui » et tu peux aussi le modeler selon ce que tu veux travailler !

n°55229958
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 08-12-2018 à 19:14:28  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Ça fait partie des classiques oui mais à ne pas faire à « n’importe qui » et tu peux aussi le modeler selon ce que tu veux travailler !


Ah ben j'ai toujours pensé que c'était toujours la même allure 100%vma...ceci dit jeudi j'ai fait allure 10 et c'était la balade.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°55230053
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 19:22:48  profilanswer
 

trajan a écrit :


Ah ben j'ai toujours pensé que c'était toujours la même allure 100%vma...ceci dit jeudi j'ai fait allure 10 et c'était la balade.


 
Oui la même allure c’est du 100% VMA mais faut jouer sur le volume les récups etc
 
Un 10 * 30/30 ça fait tourner les jambes mais pas bien plus

n°55230105
jean_vener​e
Vénère comme l'enfer
Posté le 08-12-2018 à 19:26:30  profilanswer
 

darkpotpot a écrit :


Bien être et jogging de Serge Cottereau :o


 
Oui je pense que je vais le prendre en priorité, vu que je fais le programme débutant de BBen.
Puis courir léger à l'air intéressant aussi, je le prendrais. Vous courrez tous de cette façon ?

n°55230827
didin19
Posté le 08-12-2018 à 20:41:34  profilanswer
 

:hello:  
2ième sortie du jour de nuit et dans les bois. Bouillasse et pluie à volonté.  
demain c'est seuil mais avec le vent fort annoncé sur toute la France, ça va être dur de respecter l'allure!

n°55231034
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 08-12-2018 à 21:06:29  profilanswer
 

jean_venere a écrit :


 
Oui je pense que je vais le prendre en priorité, vu que je fais le programme débutant de BBen.
Puis courir léger à l'air intéressant aussi, je le prendrais. Vous courrez tous de cette façon ?


Concernant courir léger, tu débutes et à mon avis c’est le meilleur moment pour s’intéresser à la façon de courir. Après, le plus interessant c’est surtout d’éveiller la conscience du coureur...il n’y a aucune obligation de faire quoique ce soit si tu es bien comme tu es, mais tu seras un coureur averti.


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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°55231706
wazany
Posté le 08-12-2018 à 22:42:09  profilanswer
 

Et faire des 20/20 ou 45/45 vous en pensez quoi ?


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n°55231749
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 22:50:07  profilanswer
 

wazany a écrit :

Et faire des 20/20 ou 45/45 vous en pensez quoi ?


 
C’est la même chose ça dépend combien tu va en faire pour que le cardio soit bien dans la zone à travailler et que ça soit efficace.

n°55231785
Flipper203
Posté le 08-12-2018 à 22:59:00  profilanswer
 

Que je conseille vois pourquoi estimer l'a fcmax ? J'ai pas rien trouvé de pertinent sur la FP

n°55231810
Boucher-a-​pied
Posté le 08-12-2018 à 23:02:49  profilanswer
 

Flipper203 a écrit :

Que je conseille vois pourquoi estimer l'a fcmax ? J'ai pas rien trouvé de pertinent sur la FP


 
15 * 30/30 + 400 à fond  
 
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Message édité par Boucher-a-pied le 08-12-2018 à 23:03:01
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