Reprise du message précédent :

 
LU.    
Et franchement tout ceux qui disent que ça les gêne je ne les crois pas; c'est comme une montre, des lunettes, etc, même si t'es pas habitué au bout de 5 minutes c'est oublié.  

Mais la différence avec la montre ou les lunettes c'est que la cage thoracique se gonfle et dégonfle...

La ceinture est élastique, et la force d'expansion des poumons est bien supérieure à la résistance d'un élastique, franchement cette résistance tu ne la sens pas. Et pourtant je serre comme un malade de peur que ça glisse.  

Bon ok. Merci.

Ben oui, suffit de pas serrer autour des pecs comme un malade  
Hier dernière séance d'allure spécifique avant mon 10 de dimanche.  
Bonnes sensations au départ, je finis quasiment ma première fraction de 3000 largement à l'allure désirée et puis là, le drame, je me mets à respirer difficilement dans un faux plat vachard puis des nausées. Je suis obligé de m'arrêter pour reprendre ma respiration et le temps en a pâti (4'44/km). J'annule ma séance et décide de rentrer en footing.  
Mais là surprise, je reprends sans trop m'en rendre compte mon allure course et je décide de la garder pendant 10 bonnes minutes je dirais. Ca fait pas la 2ème fraction mais bon. J'avais un peu mal au ventre en me levant le matin donc je pense que ça a joué.
La bonne nouvelle est que j'ai très bien récupéré de la séance. Je suis assez optimiste surtout que courir seul et entrainer par tout un peloton, c'est pas pareil.
Petite alerte cependant mon genou est un peu douloureux. Ca ressemble à un début de tendinite, comme il y a exactement un an

 
liposuccion   toussa  
 
   
 
Pour revenir à ta vitesse sinon faut reprendre du début  endurance d'abord ensuite tu travail la vitesse

Je me permets de faire une citation de l'une de mes interventions sur le topic VTT.
J'ai essayé pour la première fois un collant de réupération, ça peut en intéresser certains ici...
 

Effectivement, j'ai lu quelques compte-rendus de la course des années précédentes et je dois pouvoir viser 2h30 si je suis en forme et que je supporte bien les montées/descentes!!  
Va falloir envoyer du bois!

 
Oui, tout dépend si tu encaisses bien la montagne et les conditions climatiques mais dans un jour avec (comme lors de ton marathon), tu peux même faire un peu moins de 2h30...Bon courage en tout cas, j'y serais aussi sûrement...en spectateur  

Sortie ce matin en forêt mais dans un nouvel endroit bien plus vaste que là ou je cours habituellement.
 
Je prévoyais 1h comme à l'habitude, mais est arrivé ce qui devait arrivé, je me suis perdu.
 
Je ne me suis pas affolé et j'ai finalement retrouvé le chemin, du coup 1h50 de course mais qu'est ce qu'il faisait lourd ce matin, donc pas l'idéal.

Tu me reconnaitras sûrement, je serais en short  

salut,
 
vous avez des idées de programme d'entrainement pour prendre en volume au niveau cuisse/fesse/mollet ?
(je pars du niveau n00b)
 
Il faut faire des séries courtes et rapides, mais encore ??
 
edit : et drap'

Faut faire du sprint, wazany c'est pour toi  

Fais de la muscu
(par exemple tu mets ta grand mère sur tes épaules et tu fais des flexions, ou alors tu mets ton chien sur tes pieds, toi assis, et tu lèves les jambes, ou tu éventres ton chat, et tu fais de la corde à sauter avec ses intestins, en faisant attention que son caca soit au milieu de la "corde" pour lester le tout.

 
Pas gagné... Ca fait une bonne quinzaine d'années que je cours, et j'ai toujours des cuisses de crevette. Enfin je n'ai pas vraiment tendance à prendre du muscle facilement. Il n'y a que le roller qui m'a fait un peu prendre de la cuisse et des fessiers.

 
 
Gainage ppg demi squatte toussa quoi tu veux faire quoi avec tous ça?

 
Perfer à mort aux 24h du Fucking Blue Boy.    

 
 
Connaisseur

 
il n'y a pas de technique de course pour gagner en volume en courant alors..  
 
j'aime pas le squat
 

 
 
Ben la presse on cherche pas a prendre du volume mais de la puissance en sprint

Non, mais croire que tu vas devenir musclor par la course, c'est une LU, hein  
Ca fait 9 mois que je cours régulièrement, mes cuisses ou mes mollets ont pas triplé de volume. Par contre, c'est plus sec.

La cap ça assèche et ça renforce coeur + poumon + viscère + muscle des jambes et c'est tout, mais pour faire du volume de muscle faut soulever de la fonte et pas possible de faire autrement sauf produits illégaux qui vont te ruiner la santé et le portefeuille.

sortie en club ce soir : 13.5 km, en terminant à 12. Ben j'avais du mal
peut-être le fait d'avoir fait 40 bornes en 4 jours
je vais me calmer un peu

 
Je ne suis pas exactement d'accord.
Au début j'ai couru en bouffant des carottes et du céleri, effectivement j'ai fondu.
Je pense qu'en bouffant à sa faim, la cap fait prendre de la masse.

Sortie club du soir : 20' footing + 2x(6x45"/30" ) r=2'30" + 20' footing
 

 
Sensations pas terribles, pas forcément pendant les accélérations mais surtout après, les 20' de footing, j'avais une de ces foulés, bien merdique, j'ai cru que mes genoux allais se fracturer tellement j'avais des jambes en mousse.
Accélérations effectuées sur chemin et sous bois avec pas mal de côtes/relances, surtout le circuit 20, j'ai fait une partie du circuit 22 en côte, j'avais encore le palpitant à bloc, on en a tous chié à ce moment la, ça me rassure.
Jeudi, je vais la jouer tranquillou pour le semi de dimanche    
 

 
Ptite chochote, 40 km, c'est ce que je fais en 3 jours      
Blague à part, pareil, que je soit à 12 ou à 13, j'en chie autant, t'façon c'est le cas dès que je suis > 11km/h    
Coupain de FC en mousse

Hop, 21km dans la cagnotte en 1h43'30. J'aurai pu faire mieux sans la colique de fou que je retenais c'est vraiment une plaie la digestion, alors que j'avais attendu 2h après le repas et été lâcher ma pêche avant de partir

A mon tour : 10x400 r=1' à VMA100 = 18 km/h (1'20)
 
Temps : 1.21 / 1.18 / 1.20 / 1.21 / 1.20 / 1.20 / 1.19 / 1.19 /  1.19 / 1.19
Moy : 1.19.6
 
ET ben toujours le même constat : ça passe mais c'est juste, je n'ai pas de vitesse dans les jambes, je me baladais il y a 3/4 ans là-dessus    
 
Au 5 ème je commençais à sentir les jambes qui durcissaient et puis en fait, les dernières séries sont mieux passées que les premières    
Par contre il y a eu comme un souci dans l'enregistrement des vitesses    
 

 
 
 
EDIT : bon pour les vitesses c'est pas le garmin c'est moi : enregistrement "intelligent" des vitesses dans le garmin modifié aujourd'hui + lissage trop fort des données sous sportstrack  

Bon bah a moi puisque c'est ca...
Ce soir fractoche : 2 x 10 x 200m/200m (récup active en footing lent)
Sous une grosse lourdeur!

A moi!!!! footing...  
ouais, c'est tout et ça suffisait après les 20 bornes de lundi matin :-)
 
La suite du programme va être d'essayer de manger de la bosse et de la descente, peut-être une petite sortie rhune ce soir mais rien de sûr, sinon ce week-end... ou les deux si tout va bien  

ça fait un moment que tu n'en fais plus régulièrement aussi! si tu arrives à maintenir ce genre de séances régulièrement, tu seras forcément de plus en plus à l'aise.

Alors moi ce soir, je vais tâcher de faire une petite sortie en endurance, histoire de me remettre dans le bain après 10j sans courir.

 
non mais là j'ai des jambes de crevettes (génétique), comparé au haut du corps.. Je me demandais si en partant de rien, je prendrais du muscle avec la CAP.
 
Mais, comme c'est bon pour le cœur et pour sécher, je vais m'y mettre, j'attends les soldes pour me trouver une paire de running.    

Fais des mouvements de muscu at home => flexions sur les deux jambes, puis sur une jambe...regarde sur google en tapant "squat+ laffay"
Certains courrent avec des poids souples aux chevilles, mais ça c'est nul
 
Ou sinon fais du vélo, mais attention, pas à allure promenade, tout à droite, et tape toi de bonnes côtes

Bon ben hier soir 1ere sortie après le semi de samedi.
Je l'ai faite cool, celle là.
50'  11.5 km/h, et pour bien dérouiller les jambonneaux, me suis mis 10*100m sur la fin.
 
De bonnes sensations, pas trop les jambes dures par rapport au semi, mais je pense que vais conserver ce rythme de reprise pendant encore 2-3 sorties, pour bien tout reposer et pour repartir sur des bases solides .
 

Bon moi je suis touché sur le dessus de la cheville gauche, c'est apparu à la fin de mon footing hier et ce matin à froid j'ai un peu mal. Il faut dire que je sors de 2 grosses semaines avec reprise des fractionnés, du seuil et de l'AS. Du coup c'est repos complet jusqu'à la course dimanche.

Nike Pegasus, tu les essaies en magasin, et tu peux les commander chez La Redoute pour 75€.  
Elles tournent à 100€ hors soldes chez D4 et 80€ en soldes.
 

C'est certain qu'à l'époque où je les passais en 1'15/1'16 je faisais minimum une séance de VMA courte par semaine.  
Je pourrais essayer de caser une séance de 45 minutes le samedi, avec des 100/200    

 
 
Y a les adidas qui sont pas mal aussi (moi j'ai des adizero tempo et supernovaglide), achetées entre 60 et 70 roros sur wiggle...imbattables, et super confortables.
Bien au-dessus de mes pégasus et vomero qui me donnaient des tendinites et autres douleurs (pour ces modèles il faut être lourd à mon avis, et à moins de 75kg on n'en tire pas les bénéfices)

Je viens de passer le cap des 30ans et j'aimerais commencer ce chapitre de ma vie en me débarrassant des "bagages" que j'ai pris pendant la mariage/construction/grossesse de ma femme/premier bébé etc bref perdre 5kg. Je fais 1m72 et 70 kg. Je pense que mon poids de forme est 63-65kg.
 
J'ai commencé un entraînement (offert par D4) sur Jiwok.fr "Perte de poids d'environ 10 kg en course à pied, 3 séances par semaine pendant 12 semaines"
Séance 2

http://connect.garmin.com/activity/91427743
Encore un peu haché et pas très stable mes intervalles a 70%
 
Séance 3

http://connect.garmin.com/activity/92439695
De mieux en mieux
 
Séance 4

http://connect.garmin.com/activity/92439720
 
Que pensez vous de cet entraînement?
Vous voyez quelque chose de choquant? où je pourrais m'améliorer?
 
En // je suis un régime proposé par jiwok. Régime est un bien grand mot, c'est juste des conseils pour une alimentation + équilibré.

bonjour,
 
j'aimerais avoir votre avis, hier reprise de la course apres 3 semaine de pause suite à un leger trauma au genou droit, en gros repos obligatoire.
 
bref, hier je sort courir, j'ai fait mon trajet habituel 7km, sauf qu'a la fin j'ai senti que sa me tirait un peu derriere le genou droit.
 
ce matin sa me tire un peu seulement quand j'ai la jambe droite, quand je suis assis je ne sent absolument rien, quand je marche sa tire un peine, c'est pas douloureux mais sa reste genant  
 
a votre avis c'est quoi ? j’espère que sa va pas me forcer à rester de nouveau des semaine à rien faire.
 
merci

 
Mes douleurs aux tendons d'achille ont arrêté après l'acquisition des Pegasus, j'avais des wave rider avant.    
De toutes façons ce n'est pas une science exacte, y'a un moment il faut se lancer.  

Tu t'échauffes avant de partir?
Montés de genoux?
talons fesses?
jambes tendues?
contraction en excentrique?
Tu fais des étirements après ou le lendemain?
 
Si tu réponds non à plusieurs de ces questions, fais en sorte d'y répondre oui, et dis nous le résultat