Reprise du message précédent :
objectif club?

Le matin c'est pour la séance courte et cool et la fin de journée pour la séance plus rythmée.
Y aller progressivement, 1x/sem pendant x semaines puis 2x/sem pendant x semaines si tout va bien et qu'il n'y a pas d'accumulation de fatigue particulière... Et penser encore plus à la semaine cool toutes les 3 ou 4 semaines avec pas de bi-quotidien et plus cool!

Merci. Aucun objectif particulier, c'est par pur plaisir; il se trouve que j'ai du temps en ce moment alors j'aimerais en profiter.
Par contre bikounou tu recommandes une montée très très progressive, ca veut donc dire que 2 séances même cool, ce n'est pas anodin pour l'organisme?

Oui et on va dire que 2 seance / jour c'est même assez marquant même i tu as du temps c'est pas des plus utile si pas d'objectif

Ben oui, toute augmentation du kilométrage n'est pas anodine, il faut laisser le temps au corps de s'habituer.
Et effectivement tu peux faire une première semaine avec augmentation du nombre de séance en ne faisant pas plus que du seuil et la deuxième réintroduire du fractionné ?!?

Hmm.. je viens de me dire que 2 séances par jour faisait passer la récup de 24h à 8h en gros....
Ce qui effectivement est assez consequent..je vais peut être laisser tomber l'idée.
En ajoutant une seance de vélo, ça pourrait mieux passer pour le corps j'imagine..

 
 
je me suis fait la même sortie  que celle qui précédait mon trail du WE dernier
1h30, un peu moins de 16 bornes : ben y'a pas photos, 15 puls de moins en moyenne aujourd'hui, par rapport à la semaine dernière
 
monter dans les tours me fait du bien on dirait
par contre j'ai senti que j'ai un peu morfler au niveau des genoux. A surveiller

 
Tu dois pouvoir le passer bien plus vite même si tu n'es pas au top de ta forme! 2h45 me semble un objectif minimum pour toi...Les crêtes c'est dur mais c'est pas Zegama non plus  

aujourd'hui sortie de 18km sous le soleil et pas envie, j'en ai vraiment chié. 1h27 au total.
http://trainoo.com/workout/?id=2085

Ca va être ma sortie de demain.   Enfin 1h30, le kilométrage je sais pas encore.
Mais à 12km/h max, lundi fractoches.
 
D'ailleurs dans la fin de plan de semi que je suis, à 3 semaines de l'échéance, j'ai du 10x400. Ca m'interpelle un peu.  

Séance du jour : 20' footing + 5km all21 (14.3 km/h) + récup + 3km all21 + récup + étirements
 

 
J'ai du me faire violence pour faire cette sortie, j'avais encore les jambes toutes dures d'avant hier mais n'écoutant que mon courage ...    
Je savais que j'allais morfler, j'ai été servis !    
Bon, par contre, je ne pensais pas atteindre l'objectif sur le 5km, j'ai même fais au dessus avec de mauvaises jambes ... et les poumons, j'en parle même pas    
J'ai dû marcher un peu lors de la récup, voulais pas me blesser/cramer à 1 semaine du semi.
Les 3 km ont par contre été plus easy alors que le parcours l'étais moins (long faux plat + côte), j'ai fait que 2.5km paske j'étais arrivé chez moi + j'avais un rdv + j'en avais marre un peu aussi    
Bon, demain, enfin une sortie 100% cool, 1h15 mais je pense faire 1h30, j'ai peu de manquer de foncier pis en footing, je risque pas grand chose (normalement   )
 
Un petit "bon courage" à jpegfr à -25' de son semi

 
14.3 c'est ton allure semi?  Toi aussi 85% VMA pour le semi ça te parait chaud?    

C'est même plus chaud à ce niveau mais brûlant    
Le pire c'est que c'est juste 81% VMA

Allure marathon quoi.   Je vais partir à 4'/km perso (83%) , 85% c'est même pas la peine.  

Mon allure marathon c'est plutôt 13.45 km/h (76%), paske 14.3 sur un marathon, wé mais que sur 15 km, je fais le reste en marchant    
En ce qui te concerne, 4' du kilo sur semi donne déjà un excellent temps, pas besoin d'être trop gourmand d'autant plus que t'en a pas fait des masses, des semis, tu auras tout le temps de faire 3'55/km après

J'ai reçu mon 305 forerunner  .
 
J'aimerai avoir un point de repère pour voir ma progression. Il vaut mieux que je fasse un Cooper ou demi Cooper ou un autres test ? En même temps j'aurai ma VMA.
Pour avoir ma FcMax, il suffit que j’accélère a la fin mon test sur les 200 derniers  mètres ?  
 
Merci d'avance de vos réponses.

Le test le plus précis, c'est le VAMEVAL.
Après, selon ton niveau en CAP : VM5 (5') si moyen, demi Cooper si entraîne et >.
Pour la FCMax, oui, tu dois être à méga bloc sur la fin.

 
Le VAMEVAL c'est chiant à faire tout seul. A la limite j'irai le faire sur un terrain de handball en allé/retour.
 
Merci de ta réponse.

 
             
 
Ca donne le marathon en 3h08 quand même  

Théorique
 
Mais il y a un V2 qui à la même VMA que moi qui fait 03:10 donc chez pochible

Pour moi, hier sortie seuil+ en "fartlek", ça donne :
13'30 à 3'55/km + 6'45 à 3'55/km + 500m à 3'29/km, j'étais content    
Sachant que les vitesse moyenne sont un peu faussées vu que pour les deux premières fractions je partais à 4'/km environ et accélération les dernières minutes vers 3'45/km et plus. Pour les 500m, à peu près pareil en plus rapide, sur les 1'42, la dernière minute est faite à 3'20/km.
Aujourd'hui, footing tranquille de 58'.  
Demain il faut aussi que je fasse environ 1h30 ou plus, pour commencer à préparer les 26km... faudrait que j'arrive à me faire une sortie de 2h 15j avant quand même!!  
 
Sinon ce matin j'ai croisé un copain de copain qui m'a proposé de faire des séances avec lui. J'ai poliment décliné l'invitation, il est ancien international algérien, plus de 40ans mais toujours en 32' et moins sur 10km!!  J'avoue que ça me tente un peu quand même mais bon, quand je le reverrai je lui en reparlerai, juste pour voir si je peux me faire une séance de seuil sur un de ses footings!

 
Ouai enfin remarque en y pensant 3h10 c'est mon objectif pour l'année prochaine
Si je peux le faire tout le monde peut le faire

 
Ça galope sec !
Perso, tu devrais essayer au moins une sortie avec ce gars, je l'ai fait perso (bon il vaut "que" 34') mais oui, j'ai fait ma sortie seuil pendant qu'il footinais    
Pis, profite en pour lui demander un tas de conseil
 
 
 
Oui, pour toi, je pense que c'est possible dans un avenir assez proche

 
Oui, c'est sûr, mais quand on n'a jamais couru avec ce genre de gars, on hésite forcément. En plus faut s'organiser pour trouver un moment qui convient aux deux vu que c'est extérieur à un club, même si lui est en club, forcément...
Je l'avais déjà rencontré à la course où j'ai fait 36'25. Je finis 15e et lui 4e, ce n'est pas si loin  

Bon ben aujourd'hui pas de sortie de 20km; hier ce fut 64kms de VTT, et 36 de roller l'après-midi. En VTT je me suis fait mal à la jambe gauche en forçant comme une brute dans une grosse montée. J'ai bien senti que ça tirait en haut du mollet et en bas des ischios. J'ai fait ma sortie roller sans forcer; avec une petite douleur toujours présente. Ce matin ça va mieux, mais je sens toujours qqchose, alors c'est repos forcé, à contre coeur car pas couru de la semaine et là fait une super météo pour faire une sortie longue sympa. Mais ça ne serait pas raisonnable. Ca fait vraiment un bout de temps que je n'ai pas eu le moindre petit bobo, et ça m'arrive à VTT ! Comme quoi, pas si violent que ça la CAP...

 
Purée tes journées comme ça, ça m'impressionne toujours.   Bon, faut trouver le temps aussi.

Ah ben c'est sûr que ça a bien occupé la journée. 3h05 et VTT le matin, et 2h30 de roller l'après-midi. Si je ne m'étais pas fait de bobo, aujourd'hui ça aurait été 20kms de CAP le matin, et une trentaine de kms à roller l'après-midi.

Les méfaits de la drogue.    

C'en est même effrayant    
 
 
Ce matin, 2*2,34k r=2'25  à 16 et 16,4 km/h.
 
Je monte en puissance  

salut a tous.
Petite resume de mon 1er semi d'hier, ceui des sables d'olonnes.
Heure de départ: 17h
climat: pas de grosse chaleur, assez frais et peu de vent dauf dans une portion de la boucle en front de mer et vent de face.
course:  
  - temps: 1h41  
  - course:  
On est 1000 au départ, le 1er Km se fait un peu plus rapidement que j'aurais pensé à cause des concurrents à doubler, des petites accélérations/décélération qui font monter les puls.
Passage au 10km: 47'20, je me dis que je suis sur mes objectifs donc je continus sur ce rythme.  
Petite baisse de régime entre les 12 et 15 lms, je réduis donc ma vitesse vers les 12 km/h.
Cette petite baisse et adaptation de la vitesse a été assez bénéfique, car le souffle revient et hop on est reparti pour finir la course.
Je regarde mon chrono, vitesse de +/- 13 km/h. Je sers les dents et je finis la course assez frais.
Je me dis que je peux gagner 1' assez facilement pour passer sous la barre des 1h40.
 
1er semi: impression plutot bonne, ca me donne envie d'en refaire.
 
Le vainqueur a battu le précédent record du semi, en 1h03  . Il prépare les championnaits du monde militaire du 10km . Il a un record sur 10 de 26'. Bref un truc de fou.
 
prochaine course: fin septembre les 20 kms de Tours. obj 1h30 .

Héhé, bien joué, c'est pas mal pour un 1er semi, avec l'expérience, tu as les -d'1h40 sans problème
Tu t'es arrêté à tous les ravitos ? Y a moyen de gagner du temps la
Sinon, le parcours est roulant ou pas ? Ça pourrais m'intéresser l'année prochaine    
 
Ah, le vainqueur n'a pas de record à 26' sinon il aurait le meilleur temps de ... tous les temps    
Son meilleur chrono est de 28'23

 
Exact je m'étais un peu emballe sur sont record. Mais bon ca reste un tres bon temps quand même, lol.
 
Sinon le parcours est assez roulant, quelques faux plats assez longs mais pas de réels grosse difficultés, côtes...  
Au niveau des ravitos, je me suis arrete que 2 fois et encore, pas d'arret total.  
1 arret pour prendre une éponge.
1 arret vers la fin pour un verre d'eau dont la majorite a fini sur le tshirt    .
 
Sinon Il y a eu 1 malaise en pleine course. A coureur qui s'est effondré apparemment , car en passant il y avait le pompiers qui avaient mis une couverture de survie sur le mec qui était allongé par terre, et en revenant de l'autre côté au niveau du ravit, il y avait une ambulance/SAMU qui remontait, gyro tout azimut, les concurrents pour venir je pense chopper le gar et  l'emmener a l'hosto.

Bonjour à tous, amis coureurs Ça fait un bail.
Questions théoriques à l'ordre du jour :

- à quelle vitesse faire les 30/30 ?
Si son allure de footing (un peu rapide) est de 14 km/h par exemple.
Les 30" rapides à 18 km/h?
Mon gros soucis est surtout l'allure des 30" de récup. Doit elle être inférieure à son allure de footing ou égale?

- Faire un footing de 12km.
est ce préjudiciable de scinder en deux avec une mini récup de 2min pour boire? Mon ex-entraineur me disait que ça ne change rien. Qu'en disent vos entraineurs?

à+

 
Félicitations.   Oui, avec ces sensations y'a sans doute de la marge.  
1h30 sur 20 bornes le prochain coup? Dans combien de temps? Ca ferait une belle progression déjà    
T'as pas eu de coup de barre entre 15 et 21?  
 
Edit : sortie du jour, endurance :
Jambes dures depuisjeudi, et vivement que je récupère ma nouvelle paire, ça commence à bien taper, là.

Du coup les fractoches ce ne sera pas demain, on va attendre mardi.  

 
Bien bien, je note
Le coup des malaises, c'est souvent impressionnant mais souvent sans gravité, y en a plein qui sont tombés comme des mouches sur le marathon que j'ai fait
 

 
Les 30/30 je les fais, au minimum @100% VMA, idéalement entre 105/110% et la récup' est pépère mais pas toujours, je footing quand j'ai envie d'en chier un peu plus.
 
Pour les footing (12 km et autre), au club, on s'arrête toujours au moins une fois, histoire de se vidanger et boire un p'tit coup, je suppute donc que cela n'est pas pénalisant.
 
 
 
12.2, "tranquille"
C'est aussi ma séance du jour, on va pouvoir comparer (et rigoler surtout   )

c'est pas mal
le record du monde est a 26'17''
10 000 m 26 min 17 s 53   Kenenisa Bekele Bruxelles 26 août 2005
édited

 
J'ai vu ça en direct, j'étais tout ému (les connaisseurs comprendront )

Trois semaines que j'ai pas couru, j'ai les jambes toutes niquées. Mon docteur m'a dit que j'avais un virus. Autant je crains la blessure vu que j'suis assez fragile, autant ça je m'y attendais pas
 
Un peu déprimant là, j'ai aucune idée de quand je vais pouvoir reprendre. J'me sentais bien et tout...
 
J'ai entendu qu'il fallait faire une coupure une fois par an de 4-5 semaines. Une blessure ou un arrêt ça peut rentrer dans ce temps ? Je comptais couper complètement pendant Août mais au rythme où ça va j'me dis qu'il vaut mieux arrêter avant (dans le cas où je reprendrais) et considérer que mon repos actuel est la coupure.

Salut,
 
Oui, perso, je fais toujours une coupure complète de 4/5 semaines, cette année, c'est au mois d’Août justement.
Tu peux considérer ton arrêt comme ta coupure, on est en milieu d'année, c'est bien aussi.

Et hop, sortie footing ce soir : 1h15 sous la pluie et avec un zoli vent bien frais
 

 
J'ai voulu y aller un peu plus vite que d'habitude, histoire de faire bouger le bonhomme, ça a été la 1ère moitié, un peu moins la seconde mais rien de dramatique, 153 de FC à presque 12 km/h, c'est inédit    

Ben ça sera pour demain matin la sortie longue en ce qui me concerne :-)