Reprise du message précédent :

Tu t'échauffes avant de partir?
Montés de genoux?
talons fesses?
jambes tendues?
contraction en excentrique?
Tu fais des étirements après ou le lendemain?
 
Si tu réponds non à plusieurs de ces questions, fais en sorte d'y répondre oui, et dis nous le résultat

L'esssentiel est de surveiller ton alimentation.
Après, de toute façon, en faisant du sport tu perdras, mais à condition de te surveiller au niveau bouffe.
D'ailleurs, meilleure hygiène alimentaire = perte de poids, même sans sport.
Le sport viendra (peut-être) accélérer la perte de poids, et surtout t'apporter un équilibre dans ta vie.
 
En revanche attention, faire du sport ça donne faim...
Ce qui est bien dans ce type d'entrainement c'est que c'est varié.
Sinon tu te fais vite chier en courant tout le temps sur le même parcours, à la même allure.
 
Par contre, 4 séances par semaine pour commencer ça me semble très optimiste...
2 à 3 les premières semaines me semblerait plus réalisteoups, j'avais mal lu, mais même 3 en fonction de ta condition ,ça peut être pas mal

 
 
As tu consulter après ce trauma au genou? Si non vas y

 
Ceux qui sont pas loin je vous conseil d'y allez ça peut êtres fort sympathique
 

Bonjour
je suis coureur occasionnel.1 sortie semaine pour l instant mais la je vais partir sur 2  ou 3..avec les conseils d'un pote coureur régulier je vais tenter de travailler intelligement....je pense que ca sera pour un 10 km...je bosserai pour cette distance.....l an dernier je faisait ca en 47 min...j aimerais me rapporcher des 40,mais je sais que gagner 7 ' c'est énorme..mon problème est que je n arrive pas à trouver la bonne foulée...pour l instant je fais des sorties d 1h15 1h30 a 10 km/h pour chopper un peu de fond avant d attaquer du fractionné etc....parfois je fais de petite foulées parfois j allonge,pour la même vitesse..je n arrive pas a ressentir ou je suis le mieux et ce qui me correspond le plus c'est rageant..je change sans cesse de technique...

 
Au delà de la technique, de la longueur de la foulée, tu peux plus facilement gérer/surveiller ton souffle/rythme cardiaque.  
La longueur et la fréquence de ta foulée seront liée à l'intensité de ton effort.

 
salut,
 
pour l'échauffement, ben en fait je cours normalement, et apres 1km, je m'arrete pour faire des étirement, j'ai entendu parler des étirement à froid avant de partir courir mais je sais pas trop si c'est bon ou pas.
 
Et ensuite une fois que j'ai fini je fait mes étirement à savoir étirement molet, ischio jambier, aducteur et quadriceps, voila.

 
 
au mais quel con, je me suis tromper, au fait la douleur est venu au niveau du genou gauche et non du droit comme je l'ai indiquer.
 
et non je suis pas retourner voir mon medecin des sport, il m'avait conseiller repos plus application flector pendant 15 jours, moi j'ai preferer attendre 3 semaine pour etre sur

 
Pas d'étirement actif pendant une séance après oui sinon étirement actif ! et pour l'échauffement faut compté 15/20' mini

heu, je te suis pas lol, pas d'étirement actif pendant la séance oki, donc il faut le faire apres, et derriere tu rajoute encore "sinon étirement actif"
 
tu t'es pas gourer ?

Je voulais dire passif ^^

Actif, passif, c'est ça avec les jeunes, ils ne savent pas ce qu'ils veulent, toujours à se chercher...

sinon vous, comment vous vous y prenner, vous faite partie de ce qui disent ( comme mon kiné ) qu'il faut faire de leger étirement à froid, ou bien que sa sert à rien voir limite dangereux ?

merci gaille

 
et vue que tu es vieux maintenant tu es passif

Donc fais ce qui était dans mon précédent post et ça ira mieux.
Ton échauffement est mauvais.
Pour certains c'est suffisant, pour d'autres (comme moi et peut-être toi) ça le fait pas

Moi je ne fais rien! je cours doucement au début, et encore, trop rapidement la plupart du temps... Et étirement en fin de séance!

Je fais un petit déverrouillage articulaire avant de courir. Après j'entame tout de suite le footing.

dites, les entraînements dans la chaleur, ça apporte quelque chose ?

ça enlève de la flotte    
ça t'habitue à la chaleur, à part ça, c'est juste plus dur...

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Idem
 

 
Ce qui peut être un + si la compet' visée s'effectue en cours d'après midi.
 

 
Fake  

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Je préfère !    

Hier petite balade de 15kms mode fartlek avec pas mal de montées violentes, bouclé en 1h11. Faisait chaud, mais bonnes sensations dans les jambes, et pas de douleur musculaire, content de ma sortie.
Sinon Garmin 305 expédié hier, j'espère qu'il arrivera pour ce WE, que je puisse faire un peu mumuse avec.

 
Surement, j'avoue que le coup des étirement apres 1km je le fait pratiquement jamais et d'habitude j'avais rien, comme j'étais en reprise j'ai voulu jouer la carte sécurité,  
 

 
j'ai souvent fait comme çà aussi, je croit que je vais garder cette méthode, sur ma douleur je me dit aussi peut etre que j'ai couru trop longtemp pour ma premiere séance de reprise et mal hydraté , il fesait super chaud, je courait au alentour de 18h00
 
 

Hop! Avant dernière semaine de "travail" avant le semi.
Séance du jour prévue : 3x14 à 3'55/km.
Pitite pointe au mollet depuis 15j, mais rien de violent, si ça avait dû péter ça aurait pété hier sur 10x400 je pense
Kenavo.

Première sortie de 45 min. hier.    
Je suis une vrai quiche. (Pourtant je fais de la natation régulièrement).
Je vais démarrer une remise en forme.. plus qu'à troquer les stan smith contre de vrai running par contre.
 
J'ai mesuré mon pouls à 140 bps à mi-chemin   c'est beaucoup ?
 
Vous portez quoi comme sous-vêtement pour courir ? (pour le maintien, toussa..)

Donc, si je résume ta méthode ne te convient pas, tu commences à être blessé, mais c'est pas grave tu vas continuer.
A bientôt avec une belle tendinite...
Si tu es fragile, tu ferais mieux de prendre plus de temps pour te préparer, quitte à courir moins longtemps, mais mieux...

Petit footing hier soir avant ma course de dimanche. Il faisait lourd et un point de coté m'a stoppé dans ma série d'accélérations. J'ai donc continué par du footing. Ce qui est une bonne chose, c'est que je reprends un souffle normal assez rapidement si je vais à une allure plus cool.
Mauvais point par contre, ma tendinite au genou s'est réveillée. Ca ne me gêne pas trop quand je cours. J'ai mis une genouillère de contention par précaution ce matin.

 
Pas de sous vêtement, je cours en collant...    

 
short t-short d4 et c'est partit

 
140 c'est pas non plus affolant, c'est dans la "zone" endurance.
Si tu débutes en CAP, normal que le cardio monte pour une vitesse faible, mais ça va s'améliorer.
Par contre oui, faut echanger les stan smith pour de vraies shoes de running.
Pour les sous-vêtements ça dépend: si c'est short de running, le slip est intégré au short. Sinon pour les différents collants (court, corsair, long), c'est slip de sport en dessous (achetés à 5 ou 6€ à décathlon). Slip en matière élastique, et moins absorbante qu'un slibard en coton.

 
j'attends les soldes dans 1 semaine pour prendre des runnings.
 
là je suis parti en caleçon... c'était pas l'idéal. Y a pas de problème d'irritation avec les slips ?

là c'est personnel, ça dépend de ta morphologie.  
Y'as des gens qui ont les cuisses qui frottent l'une contre l'autre, pour d'autres le short monte assez haut et c'est le short qui frotte, d'autres ont de toutes façons pas les cuisses qui se touchent par leur forme etc.
 
disons que l'avantage un peu "universel du slip c'est que ça peut pas faire une boule ou un pli qui va frotter quelque part. Mais le slip lui-même peut être irritant sur les bords.  
Du coup c'est à toi de tester des slips et des shorts.

 
Sérieusement ?    
 
Ça ne me semble pas très idéal.
 
Mais plus que d'y aller avec un slip en coton effectivement, ça colle ces machins avec la sueur.  

 tu me diras ce que tu pense du 305,je recois le mien ce midi normalement....je l utilise ce week end,trop court pour ce soir..

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Ben ouais, dans les vrais shorts de running il y a un slip intégré qui fait bien son office !

 
Je ferai un retour sur le topic, mais avec tout ce que j'ai lu, je ne pense pas que j'aurai trop de surprise. On verra à l'usage.

un conseil avec le garmin : ne courrez pas tant qu'il a pas trouvé les satellites, sinon il se barre en couille et mets 3h à les trouver.