Reprise du message précédent :
T'as fait ta course sur mes routes d'entrainement là

C'est très agréable, ça manque juste un peu de dénivelé(pour les entraînements), par contre les virages à 120° à baisser la tête sous les branches des arbres, dur pour les mollets.  

bien joué prostaff, amha sur un 10 officiel roulant avec de la densité en septembre-octobre tu finira par l'avoir ce sub-38. là on va rentrer dans les grosses chaleurs et en juillet-août j'ai l'impression que c mort niveau 10k officiels.

Ouaip, l'été y'a rien...pourtant un 10km même sous le soleil je pense que ça se court...avec un ou deux verres d'eau sur la tête...
Et à la rentrée je serai en prépa marathon, je ferai sans doute un ou deux 10km pour l'entretien de la vitesse...pour les 38' avec la forme actuelle ça va relever +/- de la loterie, dans le sens où il faut un parcours roulant et une bonne forme, un jour "avec" quoi...A moins de bouffer du 1000 en 3'30  

Belle course et il n'est jamais trop tard

 
j'ai lu pas mal de gens qui battaient leur record sur 10k alors qu'ils étaient en pleine prépa marathon alors pourquoi pas !

L'entorse de l'orteil c'est la pire blessure de merde en fait
Tu as toujours un peu mal (ça fait 3 semaines ...). Tu peux marcher, ça te gène un peu mais c'est suffisament chiant pour ne pas faire de sorties.
J'ai l'impression que ça va jamais passer cette saloperie, j'ai TOUJOURS mal.
 
Depuis mon marathon j'enchaine les merdes, j'ai du courir 10h depuis Avril ....
 
Fais chier, vraiment

Go voir un médecin du sport moi je me tape une tendinite rotulienne au genou droit

Bien joué!    
A mon avis, il ne te manque rien, il faut juste un bon parcours, des bonnes conditions et la bonne forme qui va bien le jour J de la course! C'est cet ensemble de petits détails qui jouent aussi sur la performance, pas seulement les bons entrainements...

Bon ben je me suis inscrit à la course des crêtes du pays basque, trail de 26km avec 1100m de dénivelée!
Le truc c'est que c'est le 2 juillet à 14h15 !!!  Va faire très chaud peut-être...  

Je vais faire une sortie longue ce soir, je pense. Sans fraction sans rien. Juste pour faire tourner les jambes et faire marcher le moteur.
Je suis fatigué en ce moment donc une séance de VMA courte, ce soir, je ne le sens pas. De toute façon, j'ai le lundi de Pentecote où je me peux me rattraper.

Oui, entre 3'35 et 3'30, mais tu en es capable!
Faire des fractions de 400 à 2000 ou 3000m en adaptant les allures...
à 35 ans tu peux encore progresser, surtout que tu ne cours pas depuis plus de 20 ans je suppose...
Tu aurais un record à 34' fait vers 20 ans, ça serait plus difficile, mais là, 38' c'est largement atteignable, voir 37' en passant à 4 ou 5 séances hebdomadaire régulièrement.
Parce que il ne faut pas oublier que tu réalises tout ça avec principalement 3 séances hebdomadaires il me semble    et c'est vraiment le minimum requis pour espérer "performer"! Donc rien qu'en passant à 4 séances tout le long de l'année tu progresserais. Après, c'est sûr, il faut pouvoir et vouloir le faire sans bousculer toute sa vie autour de ça.

Faut pas rattraper, si tu te sens fatigué, tu fais une séance cool et après tu reprends ton programme en cours de route. Rattraper, c'est ajouter une séance dure la semaine suivante en plus de celles déjà prévues et donc augmenter le risque de retomber dans la fatigue  

 
Je pense faire des trucs comme ça s'il y en a après le 03/07, juste pour le fun; il y a un moment il faut arrêter avec les chronos à la seconde et faire des courses à la sensation...parce que là en termes de sensations, tu devrais bien la sentir passer.  

 
En général, je te confirme, il fait 30°    
Par contre, je ne sais pas si tu connais le parcours, c'est très beau mais c'est aussi très dur...Bon courage!

Tu as sans doute raison surtout que ma course est dans 8 jours  
Dimanche, il y a une rando dans Paris (env 12 km). Je me demande si je ne vais pas la faire à la place d'une séance pour me changer, tiens.
De toute façon, après le 19, je fais une pause sur la CAP. Je commence à saturer un peu.
J'ai en vue un semi en septembre. je me préparerai dès fin juillet pour ça.

Qu'est ce que vous connaissez comme chaussures de trail neutres et pas universel/pronateur ?
 
Je pensais partir sur des modèles comme la Attack 7 ou Lahar 2 G-TX chez Asics mais c'est à défaut, je n'ai pas vraiment trouvé grand chose.
 
Bon après, j'ai encore de la méfiance pour des marques comme Nike pour faire des bonnes chaussures, c'est surement faux mais l'à priori reste.    
 
C'est bien mon genre ça, de me retrouver dans la catégorie la moins courante.    
 
 

salomon en fait il me semble qui sont pas mal

Oui ça va être chouette mais dur  

Oui, je connais un peu, pas tout le parcours mais bon je vois le genre.  
En durée/effort, ils disent que ça équivaut à peu près à 35km plats... Donc 3h/3h30 ça devrait le faire si je n'ai pas de pépins particuliers (coup de chaud, crampes...)

LA attack est très bien pour coureur léger et course pas trop longue à moins d'être très bon, par contre la vendeuse de running conseil m'avait déconseillé la lahar et m'avait dit qu'elle ne les vendrait et les renverrait!
Sinon toutes les marques ont des bons modèles de trail. Et les éventuels renforts pronation n'ont pas d'influence, tu peux être universel et prendre les trabucco par exemple.

Elle devait avoir de lourds arguments, tiens...

 
Bravo, jolie perf !  

 
Effectivement.  
 
A voir avec les soldes et les modèles moins récents pour que ça rentre dans le budget.  
 

 
Je suis plus universel/supinateur que universel/pronateur à vrai dire. Les Trabucco sont effectivement des chaussures qui me plairaient bien mais je préfère éviter.  
 
Mais pour le coté coureur léger, ça, ça va.  

 
A quelques détails près je suis dans mes limites actuelles, ça fait deux fois que je tourne en 38'10/38'15 sur 10km, à 87% de VMA = 18 km/h.
Avec un lièvre entre km4 et km7 ça m'aurait peut-être évité de "m'endormir", même si au niveau de la gestion de l'effort pour une fois je suis satisfait, j'arrive vraiment à la "limite". Reste à savoir si 10/15 secondes de moins dans le premier kilo m'auraient grillé [/eternel débat]  

oui, genre aucun maintien au médio-pied, la chaussure pouvait se plier tout du long... Apparemment ce n'est pas très bon pour courir ce genre de grolle.

Limite psychologique!  

Sortie club du soir : 20' footing + gammes + 5x1000 all10 (15.4 km/h) r=1'30" + 3x500@95% (16.81 km/h) r=1'30" + 10' footing + étirements  
 

 
Il y avait 2 groupes aujourd'hui : soit les 5x1000 sur piste soit 4x5' sur route, j'ai pris la piste, ça faisait longtemps    
Après un petit footing pépère et quelques gammes, les quelques pistards se sont mis sur la ligne de départ.
Je forme un groupe avec un gars qui a 18km/h de VMA, ça devrait me motiver à pousser le bonhomme.
 
C'est parti !
1er 1000 : On part prudemment pour ne pas se griller, je le colle et j'attend qu'il monte en régime ... ce qu'il ne fait pas. Je me place donc en tête et je m'aperçois qu'il est à 30m derrière moi au bout de 500m ...
Je ferais tous les autres fractionnés seul, le gars ayant craqué et rejoint le groupe des femmes après le 1er 1000.
Je fais donc le reste tout seul, ce fut dure mais je ne suis pas mécontent de moi, je fais 90% VMA au minimum.
 
J'avoue que j'ai hésité à faire les 3x500 mais je ne voulais pas me débiner devant le coach qui d'ailleurs à précisé de faire le 3ème 500 plus rapidement que les 2 premiers. (il a bien insisté)
J'ai donc géré sur les 2 premiers 500 qui se sont fait à peu près bien mais sur le 3ème, j'ai senti ma FC monter dans les tours direct + acide aux abdos (j'ai fait du renforcement hier), j'ai vraiment tout donné sur la fin, j'étais asphyxié mais j'ai tenu bon et j'ai même accéléré    
Je termine les poumons en vrac mais ça fait du bien.
J'ai discuté avec le gars que j'ai lâché, il fait 39' au 10km, il a halluciné quand je lui ai donné mes temps sur 10km et semi, il me voit sous les 39' et -1h30 à l'aise selon lui.
[eternel_debat ]
 

 
Je plussois, GG franchement, tu as les -38' dans les jambes, après, c'est qu'une question de conditions (climatique, jour avec, parcours plat ...).
Vivement la suite

 
Ben oui, on se demande tous ce que tu glandes pendant tes courses vu ce que tu t'enfiles à l'entraînement    
 
Enfin ça finira par payer, tu devrais embaucher un lièvre    

 
Et beh oueh, là ça relève carrément du paranormal, avec les séances que tu t'enfiles. En plus niveau cardio t'es bon aussi, comparé à il y a de longs mois.  
Tes courbes sont presque superposables aux miennes.    
 
C'est quoi déjà ta Fcmax?
T'aurais un relevé cardio d'un 10km?
 

Ah bein y a pas photo, j'ai acheté mon cardio un an après avoir commencé la cap, c'est un truc de malade la FC, j'ai du 179 pour 13.5 km/h de moyenne et que sur 15'   (159 pour 9.5km/h aussi)
Ma FCMAx pratique : 185 (relevée sur le test VMA).
Pour ma courbe, c'est simple, tu as le 10km de dimanche dernier
J'ai jamais été aussi bas niveau FC sur un 10km ...  
 
C'est sûr qu'avoir un lièvre me serait d'un grand secours car y a forcément un truc qui cloche en compet' ...  

Effectivement y'a un truc qui cloche, c'est baaaaas.    
Tu fais tes 10km au sortir du lit, c'est pas possible sinon.    
Et pendant la course, tu devrais te sentir "à l'aise", et à un moment savoir que tu es en sous-régime, non?
Par exemple sur mon premier 10 cette année, à Houilles, j'ai toujours "su" pendant la course que je ne m'arrachais pas, et pourtant je ne "perds" que 30s sur mon meilleur temps cette année! Avec ton rythme de croisière tu devrais pouvoir faire du sudoku en même temps.  

Bah c'est un peu ça : réveil à 08h30, go à 9h30, chui po du motin    
Nan mais avec le temps pluvieux s'est installé une espèce de routine et je crois avoir perdu en lucidité car ce n'est qu'au 9ème que j'ai senti que je footinais rapide alors que je devrais avoir déjà craché mon poumon droit    
A mon avis, c'est ça le problème : j'arrive à me faire mal, je tient bien la souffrance, j'ai un bon mental, faut juste que je m'en souvienne en course en fait    
A tester sur semi le 19/06 en partant sur 1h30 et la, va falloir vraiment que je me sorte les doigts pask'y en a marre  

Attention, si tu passes la marque des 10km sous les 40' tu vas être bien reçu.    
       

Je risque surtout de mourir    
Faut que je me mette en tête de finir crevé et pas juste "très essoufflé"

C'est facile, tant que ta respiration ne produit pas un son capable de briser le cristal, au moment de l'inspiration, c'est qu'il t'en reste sous la semelle.  

 
 
Je vais méditer sur celle belles paroles mais je vais pioncer juste avant  

Bon ben je sais pas pour toi, mais moi comme d'hab le stress de la course/l'excitation qui me rend l'endormissement difficile m'a carrément causé une nuit blanche.    
Par contre j'ai eu mon classement, 35/702, avec des temps allant de 32'56 à 57'...
2 minutes de plus que l'année dernière je crois pour le meilleur, la faute au 10km de Vincennes dimanche prochain je pense.  
Dans le classement j'ai vu un VH2 qui court normalement en 35'xx le courir en 39'xx  

Oh que si, je passe souvent une quasi nuit blanche la veille de course, la, c'étais encore le cas ...
Sinon, classement de warrior quand même et apparemment, le parcours fut plus dure que la normale, ce qui corrobore l'idée que les -38', c'est dans les jambes, sans aucun doute.

Salut,
 
J'envisage de passer à 2 sorties CAP par jour, pas forcement tous les jours.
Avez vous des conseils, des erreurs à ne pas commettre etc.??
Merci pour votre aide

objectif club?