Reprise du message précédent :
une erreur judiciaire de +
 
j'avais dis que le sprint c'était pas de l'EF, je l'avais bien cherché tu vas me dire

Chloé fréquente aussi les bassins j'imagine?  

Toutes mes félicitations !!

J’ai bien pris 1mois par le président lui même pour avoir juste dit fragile et féministe  
Faut renverser le pouvoir en place en distribuant des claque de cowboy !!!

D'ailleurs qu'est-ce qu'il devient bs93 ?
Je l'aimais bien, moi  

Il sait fait ban 1mois aussi à cause de moi  

Bon je dois pouvoir viser moins de 6' sur 1500m ...
 
J'ai fait un genre de Morath léger (pdf en FP) : 2x(2000-1000, r=1'30" ), R= 3'
Allures visées : AS10 (4:30) sur les 2000, AS5 (04:15) sur les 1000.
 
08:56 - 04:13 - 08:55 - 03:51

Dis moi que c’est un de tes multi bourdayl !  
Sinon, un nouveau club running multisport vient de faire son apparition dans le village d’à côté. Là dans l’esprit ça colle à 200% avec mon idée du sport en général. Du coup, petit test ce matin et re test jeudi, on verra ce que ça donne mais sur le papier c’est carrément alléchant.  
 
Et mme Boucher elle en est où ?

meme pas

Teaser du Franchevill'trail que j'avais fait l'an dernier :

https://youtu.be/w_9KRPWe0Ag?t=108

La vidéo entière vaut le détour

Pour info c'est un trail urbain (avec pas mal de sous-bois) de 20 bornes

Légèrement over the top.

 teaser du dernier avenger ?

Le passage à 1min avec le mec qui court en canard et la musique épique

#CR Tagcr
 
Bon, suite au Marathon de Nantes il y'a 10 jours, je n'ai aucune séquelle.    
Tout est bien à sa place, aucune douleur articulaire ou autre et au bout de 3 jours, plus aucune gène musculaire.    
 
Faisant parti de la "Team pont", je profite d'un long week-end et je me met donc à chercher de quoi me faire plaisir sportivement dans le coin.
Comme je suis curieux, de voir ce que la prépa à pu m'amener en terme de "vitesse", je m'oriente vers un 10km.
 
Mon dévolu se porte sur les Foulées de Bellevigny dans le 85.
Au programme 13km en ville.
 
Je m'inscris samedi.
Depuis le marathon j'ai pas recourru une seule fois.
J'aime l'aventure    
 
Bon, comme je suis pas suicidaire, je me cale 10 km hier, pour vérifier que tout est bien à sa place.    
Chose que je ne fais jamais habituellement.    
 
Arrive ce matin, récupération du dossard aux alentours de 10h avec un accueil sous "Feel the magic in the air" joué par la Fanfare du village.
On y est, ça, c'est de la bonne course de campagne française comme on les aime    
 
L'objectif de la course, y'en a deux en fait.
Le premier, battre mon temps sur 10km avec mon PR actuel qui est à 44:46 et finir sous l'heure pour les 13km.
Je reconnais un peu le parcours, c'est très "nature" donc on courra pas sur le bitume pendant 13 bornes mais par contre, deux boucles de 6.5km.
 
Le départ
226 personnes sur la ligne.
Autant dire que le dernier passe pas non plus 15mn après le top, mais y'en a toujours pour se mettre devant le peloton alors qu'ils courent a 5"30/km.
 
1er km: 4:21
2e km: 4:26
3e km: 4:26
 
Ca part bien, je risque pas d'exploser mon record, mais on est sur les bases.
Le troupeau se désagrège et à partir du 3-4e km je peux me mettre à suivre des personnes pour garder l'allure.
 
4e km: 4:38
5e km: 4:19
6e km: 4:37
 
Je sens déjà que ça commence à taper.
Le parcours est très sympa, à base de sentier dans les parcs ou entre les maisons mais très peu de route.
Le seul bout de route est une côte, donc pas vraiment agréable.
Je suis un gars qui me donne l'allure et me permet d'éviter de garder l'oeil sur la montre.
A ce moment là, je dois être dans les 40 premiers.
 
7e km: 4:28
8e km: 4:36
9e km: 4:34
10e km: 4:55
 
A compter du 7e, je me sens dans le dur, comme à chaque 10k que je fais.
A posteriori ma montre me le confirme puisque je traîne entre 188-190 bpm en permanence, autant dire que je me vois pas finir la course à cette allure, mais c'était le deal avec moi même depuis le début.
Je regarde ma montre, je suis à 45:21.
Premier objectif raté.
 
11e km: 6:15
12e km: 5:10
Dernier 800m: 4:42
 
Le 10e km passé, je coupe complètement mon effort et me met à marcher pendant 250m.
La course étant surtout un "test", j'ai pas envie d'arriver carbo et de subir.
Je reprends tranquillement et laisse filer.
Ca me permet de savourer, de claquer les mains des gosses et surtout de finir en souriant.
Je me permets même un sprint de débile avec une pointe à 3"11/km dans les dernier 200m.
Y'a pas de doute, j'ai du foncier sous la pédale    
 
Résultat 1:00:35 et 66e sur 226.
 
Une bonne expérience, deux objectifs raté, mais comme à la base je devais pas faire la course, c'est pas grave.
Ca me confirme juste que maintenant, si je veux battre mon record, il va falloir que je fasse une prépa en ce sens. Ce que je n'ai jamais fait en fait  
 
Le plus rassurant étant ma résistance à l'effort 10 jours après le marathon et ça, c'est top méga cool.
 
Maintenant je coupe pendant 2 semaines la course à pieds.
 
Et le prochain objectif sera sans doute le semi de Tours en Septembre.
 
Le strava de la course: https://www.strava.com/activities/1542511250

 
Enfin un temps correct sur un semi
 
https://www.strava.com/activities/1542522022/overview
 
1:36:xx, avec presque 500m de D+, j'ai même marché dans des côtes
 
Il faisait 7°, c'est parfait comme temps !
 
J'ai pas encore les résultats, mais ca ne devrait pas être trop dégeu
 
J'ai vu passer une photo de R-Jac avec des fleurs sur un podium   Bien joué !

Solide ça vu le dénivelé

 
Tu l'as montré a ta maman ?
Elle doit être fière !

Elle l'est

D+ sympa joli temps !

 
Merci
 
Je préfère en fait, je me repose dans les D- et force dans le D+, quand c'est tout plat j'explose !

#1 : 24/04 - 32:44 - 4,63km - 7:04 / km
#2 : 26/04 - 30:13 - 4,2km - 7:06 / km

#3 : 01/05 - 46:20 - 6,56km - 7:03 / km

Nouvelle séance, ça va être compliqué de courir à 05:52 pendant 10km, moins de kilométrage qu'à l'époque (c'est ce que je viens de regarder et c'est ce qui me fait dire ça). J'hésite à réorienter vers 6:00, on verra bien, je continue tranquillement sur ma séance

EDIT : gros fail, j'ai modifié un précédent message en voulant le quotant

 
Félicitation    
 

 
J'ai déjà été avec elle en effet

Pourquoi cette allure ?

bah ça dépend , si t'es vraiment tranquille à  7' au kilo, y a pas de raisons que ça ne passe pas.  
Enfin oui , il faudrait quand même courir un peu à l'allure visée histoire que tu t'habitues!

Félicitations !! Et bon courage

La collègue qui sort un 3H12 (PR) sur marathon dimanche et gagne un trail aujourd'hui  
La récup c'est vraiment dans la tête  

Bah c'est qu'il qu'elle valait sub3h facile

Gagner un trail en féminine...

Cette allure correspond au 10km que j'avais couru en septembre 2015. C'est mon PR

Ok, je fais pareil
Mais j'ai l'impression que je n'y arriverai plus jamais (5' pour moi)

ne vous sous estimez pas, moi je suis pas fait pour la course à pied et j'avais atteint un niveau que je pensais pas pouvoir atteindre quand j'ai commencé la cap

PS: Le probleme c'est qu'après quand on atteint ce niveau, l'être humain en veut toujours plus et n'accepte pas la régression

je rappelle qu'au bout de 4/5 mois après mes débuts, je chialais sur le topic car mon EF etait à 7'40/km et encore à 145bpm de moyenne...

En ce temps là, c'etait même pas sur sur je fasse le 24km que j'avais comme objectif 8 mois après, et encore moins de battre le boucher de mon grand père et faire moins de 2h  sur la course, qui donna le merveilleux pseudo à boucher-a-pied

Je comptais le faire cette année mais je suis pas dispo ce weekend là.
Il est sympa ?

J'espère que tu ne parles pas de ma mère

 
Non je ne fais pas dans la cougar  

 
 
Inscrit pour un 10k le 03 Juin

Ca a l'air très "nature" pour un trail urbain Ils se sont éclatés à faire la vidéo en tout cas

Oui la course est sympa, c'est pas le terrain le plus technique mais ça reste très nature (sous-bois, rivière), le tracé est bien foutu.

En parlant trail, j'ai été bien motivé en voyant les photos d'une copine faisant le 50k des Canyons Endurance Runs ...
Me suis tapé 3 pauvres km d'EF sur un sentier, je ne sentais plus mes genoux, j'ai abandonné l'idée direct

fragile !!

Même un 10k ça semble chaud du coup