Reprise du message précédent :

   
Tu vises cb?

35 kilomètres

Ok merci pour vos conseils sur la course à jeun    
 
Je vous donne quelques précisions pour participer au débat sur la perte de poids qui est mon objo plus que les perfs en "temps".
 
Effectivement je pense que c'est véritablement la correction de mon régime alimentaire qui m'a permis de perdre 10kg depuis le 02/01 (je faisais environ 87Kg pour environ 1m75), limiter le gras, limiter les quantités, limiter l'alcool, limiter la notion de plaisir dans ma vie ah ah
 
L'idée de la course c'est en plus de l'effort pour perdre du poids, d'être aussi dans une optique de remise en état général (j'ai arrêté la clope aussi après + de 10ans)
 
Je vise a terme une rythme de course qui me permette qques excès de temps en temps sans culpabiliser. Dans cette optique là, je sais que ce que je fais ce n'est pas un régime, mais une modification de mes habitudes élémentaires.
 
Après si vous me chauffez trop dans 2 mois je pars avec les AR et je viens vous filer mon instagram pour que vous followiez mes perfs sur le 5km en 37min

   
Mes lombaires m'ont toujours lâché au niveau du mur.
Je flippe.

Sur 30" ça vaut rien après avoir couru le sourire aux lèvres pendant 2km...
Mais si tu penses que c'est juste, ça me va aussi

Bien ouèje!
Faut que ça continue, ne t'emballe pas surtout!!

 
Tout pareil, je pars à jeun le matin ou eau / jus de fruit si je suis en hypoglycémie, mais je ne mange qu'après (1h après la séance en général) vu que je n'ai pas faim du tout après la séance, je ne fais que des séances en EF qui ne nécessite pas beaucoup de sucre le matin (ou alors suffisamment lissé sur la session).
 
Dans un premier temps part avec du sucre au cas ou et si tu vois que tu n'a pas de soucis, vas y à jeun.
 
Je ne fais pas du tout de fractionné le matin trop peur de me crever pour la journée, du mal à me borner à l'allure que je me fixe, uniquement en soirée donc la si glycémie basse un peu de sucre rapide afin de ne pas être a cours de fuel pendant l'effort.

Je sourie que pour la photo

Je ne mets plus de cardio donc aucune idée d'où je me situe aujourd'hui

Du verbe sourier ?

Je suis dans le gros de la préparation du MdP.
 
Je suis le plan de l’entraîneur mais apparemment ça change un peu cette année :
6 premières semaines c'était entrainement cross avec des séances pistes, des grosses séances style 8x1000 @3'20" R45", des 400, des 300 ...
Depuis 2 semaines c'est volume volume volume et peu d'intensité.
Je vais faire 4 semaines @100km/hebdo ... pour moi c'est beaucoup. J'ai regardé de plus prêt mais Paris @2h47 j'avais fait une moyenne de 55km avec la plus grosse semaine à 75km et lyon @2h44 j'avais juste enchaîné 90-60-60-90km contre 100-90-100-100-70 cette année.
 
Du coup là c'est volume à des allures plutôt lentes, le plus rapide c'est même pas l'AS42 et d'après le plan, sur les 3 semaines à venir je dois avoir 2 séances pistes (des 600 et des 800) et peu de bloc d'AS42. ça travail vraiment la résistance musculaire et articulaire, qui fait vraiment défaut sur la fin du marathon. Articulation, cuisses, chevilles, genoux ... des zones que je n'ai pas l'impression de bosser sur des entraînements habituels mais que là je ressent direct.
 
J'espère que ça va payer,

 
Le ski va pas t'aider pour les tendons je pense . Sinon moi aussi je reprends bien comme il faut mais c'est dur de revenir a niveau quand même

 
Tu va les faire quand tes semaines à 100 km ?!
 
C’est dans 5 semaines le MDP non ?

 
Il reste 4 semaines (sans compter celle-ci avant le marathon). J'ai déjà deux bonnes semaines dans les jambes, les 2 prochaines seront à 100/110 puis une plus light (S3) pour arriver 1 semaine avant le marathon avec repos + quelques petites sorties.

doublon

 
 
Le plus compliqué pour moi c’est vraiment les 10/15 derniers jour où faut trouver le juste milieu !

Oui, la semaine avant c'est clair que c'est terminé, mais les 10/15 derniers jours c'est pas facile.
Je pense que le piège c'est de faire une SL 1 semaine avant.
Perso je pense que jusqu'à 10 jours avant je reste à bloc. Puis de toute façon j'ai un week-end juste avant le marathon donc 5 jours sans courir

4e semaine de prépa pour le Marathon de Nantes de mon côté.
Je suis un plan que j'ai topé sur Lepape auquel j'ai viré les deux premières semaines    ...ça rentrait pas dans mon planning (merci le ski !)
 
Prochaine grosse étape avec le Semi de Bordeaux @AS42 dans deux semaines.
Pour le moment ça se passe bien, j'ai eu une légère gêne au genou gauche à froid durant les trois première semaines et je le sentais surtout après la séance en montant des marches d'escalier...depuis ma séance de Mercredi, plus rien.    
 
Par contre ça commence à rentrer dans le dur, de mon point de vue, vu que je m'approche doucement des SL de 2h....chose que je n'ai dû faire que 3-4 fois depuis le début de ma carrière, il y'a 2 ans.    
Mais ça se passe bien, donc impec !
 
Programme de ce soir:
Sortie longue d’1h50 s’organisant ainsi : 45 mn en endurance fondamentale suivies de 4000m (21mn20s) – 3000m (16mn) – 2000m (10mn40s)  à l’allure marathon avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir le reste de la sortie longue à 75% FCM.

Pour moi, le retour de la gene sous le second metatarse du pied droit (entre le picotement et la douleur selon l'effort) suite à un peu trop de volume et intensité en janvier-février suivi d'un trail de 18kms avec 1000 de D+ samedi dernier (je le pressentais, mais les Peregrine c'est un peu light pour moi).
 
Je ne sais pas trop quand ça va passer, je suis quasi au repos cette semaine (j'ai juste fait 7k lundi), je sais pas si ça va suffir ou pas : il y a trois ans la douleur avait disparu suite à 2 mois d'arret et était revenue immédiatement à la reprise de la course; il y a deux ans, la douleur importante après un 10K avait disparu en dix jours après avoir enlevé mes semelles ortho et changé de pompes.
 
Peut-etre que c'est le moment de balancer mes Zealot (860km) et de courir avec les nouvelles.
 
Bref, on va y aller mollo et jouer la sécurité. Mes vrais objectifs de course (semi de Toulouse) sont lointains.

 
quand je pense que je fais toutes mes séances (EF, EA, Fractionnées, cotes...) à l'aube et à jeun....
 
Mon conseil est de ne pas trop se poser de questions.
Tant que ta séance ne fais pas 30 km, go!!!

Ouais, c'est la version belge

Concernant la cap à jeun, zetes sur que le corps a réellement besoin de manger chaque jour ?
 
Je suis pas trop d’accord là dessus. Je me rappelle de semaine entière à faire presque que du biquotidien sans rien manger ou presque. Juste beaucoup d’eau.
Je maigrissais à vue d’œil, et je me sentais tellement bien, tellement léger
Le corps est une machine, il faut pas besoin de carburant à chaque effort. Enfin sauf si c’est pour faire un marathon, y a pas besoin (hormis l’influance morale) de manger avant de courir.

On dit d’ailleurs que le corps tiens 30 jours sans manger. Donc 12h (entre le soir et la course du lendemain) ça devrait tenir

Je délire ou bien ?

Bon ça fait plaisir, j'avais jamais eu cette estimation

Déjà le faire

Si possible en moins de 4h, mais l'intérêt n'est pas là. Je veux surtout pas être blessé et e suite être régulier

J'en ai déjà fait un, cette année si j'y vais j'hésiterai pas une seconde à dnf si j'ai mal, c'est pas du tout un objectif de la saison.

 
Dans le monde réel on appel ça du mongolisme ou sur HFR  du nonovore !!  
 
Des jours sans manger ce sentir bien ....
Va expliquer ta théorie en Somalie ça !!!

Être amoureux d'une fille qui nous aime pas ça marche aussi

Oh c'est trop triste  

 
Quelle idée aussi

J'y suis depuis 2 semaines
Mais compte pas sur moi pour sub 1h35 sur semi

Arf !
 
J'allais me prendre un Compex, mais ils m'ont dit qu'ils allaient recevoir le fameux Bluetens !  
 
Du coup ils vont m'en prêter un 15 jours pour que je me fasse une idée dessus dès qu'ils les reçoivent...
 
Mais quand je lis ça, ça a l'air pas mal : http://www.lerunnergeek.fr/test-co [...] -bluetens/

Va falloir envoyer les perfs alors ! Et c'est plus la progression qui est parlante que le chiffre je pense.

Je pense qu’aucun des 2 n’est parlant vu que ça fluctue n’importe comment leur indice VO2max Tu fais une SL longue avec cardio, tu perd 3 pts, tu fais du frac t’en gagnes 2

Bon finalement on monte des équipes club pour le 10k adidas !
 
Objectif : mettre une branlée à un maximum d'AR

C’est con ils auront -30s gratis à la puce parce qu’ils sont AR et -1min si elle est bonnasse

Sans compter la prime de like -1s par like.

Je ne sais pas si la valeur de VO2max est juste, mais globalement, l'évolution correspond bien à mon état de forme. Et l'ordre de grandeur est pas trop mal pour les estimations du prédicteur de course.  
Après ça se base sur le cardio, donc pour les cardios au poignet, il faut oublier...  
C'est vrai que ça m'arrive de prendre +1 lors d'une grosse séance ou -1 lors d'une plus légère de manière non justifiée de mon point de vue, mais dans l'ensemble ça doit se compenser.

Je vais faire comme chez Jolie foulée pour le Semi de paris : prendre le métro
 
http://joliefoulee.fr/2018/les-15- [...] -de-picon/

Les 2 sont dans le classement général en plus...

J'ai quand même un doute sur la véracité du truc !
Parce que ça veux dire qu'ils ont zappé le km10 ... et il devait y avoir certainement un passage de puce.
Ou alors c'est la preuve que le système de checkpoint est totalement bidon
 

Sur mon MDP, j'ai un passage sur tapis qui n'a pas été enregistré.
 
Je pense que si t'es pas dans les 20 premiers et que tu loupes un seul tapis, c'est pas grave noté.