Reprise du message précédent :

Ça fait de bonnes séances, un poil grosses, va falloir gérer la fatgue et savoir s'adapter.

Après, mais je suis loin d'être spécialiste. Faire des 4000 et 5000 pour bosser la résistance sur 10k...mouais.

Sinon nouvelle séance qui finalement passe bien chez nous :
7 à 8x 1000 R45'' à faire AS10+10"... Tu boss la résistance aussi avec des recup' très courtes, mais les 1000 sont fait à une allure "a l'aise".

AS10 + 10'' c'est super proche de l'AS21 nan? ( AS21 ~4'05, AS10 ~3'50 ici )
 
( Au début, j'avais lu que vous enchainiez des 1000 AS10 - 10'' pour bosser la résistance, j'osais pas trop imaginer à combien vous les tourniez "normalement"  )

Hum, je sais pas trop, c'est proche on va dire, un poil plus rapide.
Je me suis planté une fois en annonçant AS10-10" mais au final la séance a été réellement faites à as10-10 car une grosse partie du groupe cours en 33'...
Maintenant je ralentis, et je fais du négative Split sur la séance : deuxième 500 de chaque 1000 un peu plus rapide et derniers 1000 plus rapide pour terminer en as10 sur les deux derniers 1000

Je suis pluS fan des tempo run genre entre 4 et 6k en un seul bloc, résistance = 6k et vitesse 4k mais bon je suis septique sur ce mode surchargé

Tu les fais à quelle allure tes blocs ?
En soit c'est pas si surchargé : tu gagnes 10'' sur l'allure pour diviser la recup' par deux.
Et entre AS10 et AS10+10" tu sens réellement la différence, à aucun moment t'es dans le dur.

'tain, deux courses annulées en février, un tournoi de tennis de ma fille au même moment, et une compétition Kayak qui change de date, et forcément au mauvais moment.    
Et après on pense être tranquille quand les gamins grandissent...

Enchaîne les à leur lit, ça marche pas mal

 
Et tu es sur de la FCmax ?

J'ai en mémoire un truc comme 193, mais ca fait longtemps que j'y suis pas monté (pas avec le cardio sur moi en tout cas)

Mais en fin de compte, là je sors de 1h30 à 5'15/kilo et 145 bpm, va fait 75%FCM / 70% FCr.
Forcément c'est pas aussi bien que Boucher, mais c'est pas si mal.

Par contre ca grimpe très vite dès que le parcours n'est pas plat

Après tu cours plus vite que moi en compétition donc la fc à basse vitesse  

J'ai pas le poids comme voie d'amélioration alors je cherche ailleurs

Bonjour à tous !
Je cours actuellement avec des Merrell Bare Access ou des Skechers Go Run 5.
Mon dernier 10km je les ai réalisé avec les Skechers et me voit pas du tout courir avec sur un semi. Au delà de 15km ça tape pas mal dans les pattes    
 
Je prépare le semi de Nancy en mars et souhaiterais avoir des grolles plus conforts que mes Skechers : Objectif : 1h35    
Ma demande porte sur le choix de running à porter le jour de la compétition. Je comptais m'orienter vers des Pegasus 34(j'entends partout qu'on s'y sent comme dans des chaussons).
Selon votre expérience ça peut le faire ou ce n'est pas du tout adapté ?
 
 

T'as pas un magasin de running prêt de chez toi pour essayer ?
Pour une paire d'EF je pense que tu peux te permettre d'acheter sans essayer.
Mais une paire de "compétition", ça me paraît limite.
Perso les Nike ça me paraît lourd... Presque 300g,

 
Perso je travaillerais sur le "pourquoi ça tape" avant d'incriminer les chaussures. D'autant plus que comme le souligne Zendb ça risque de te faire bizarre de passer de modèles légers à des pompes > 300g.

Ca fait pas longtemps que je cours, 2ans, et mon premier semi je l'ai fait avec des NB Leadville v3 (>300gr   ) c'est passé crème en 1h38    
Avant ça je ne pensais pas que le poids des chaussures avait son importance    
 

Quand je dis que ça tape, disons que j'ai du mal à me faire à l'idée de faire 21km à 4'30" avec les chocs répétés qui remontent le long du mollet/tibiat, je crois que c'est normal    mais disons que j'espérais trouver dans les Pegasus de l'amorti sur l'avant du pied. Peut-être devrais-je muscler d'avantage mes mollets comme me l'a conseillé mon médecin du sport    
 
D'après vous vaudrez mieux que j'reste en Skechers (230gr)?
 
PS : Merci pour votre réactivité !

Tiens, vous pensez quoi de ce type de course, organisée dans mon bled:
http://raidnight41.fr/sites/defaul [...] 1_2018.pdf

Bah le ça tape c'est soit pas assez d'amorti... Mais tu semble pas être avec des Vff, soit ta foulée se dégrade trop en fin de course : pas assez de maintient sur le haut du corps, foulée qui s'affaisse, pose du pied qui se dégrade et au final ça tape.

A mon avis je travaillerai plus la foulée et renforcement (PPG et compagnie) plutôt que chercher à augmenter l'amorti.
Après tu peux aussi changer de chaussures, l'un n'empêche pas l'autre.

Sur des longues sortie sur les derniers kilo j'ai effectivement cette sensation d'affaissement des jambes, comme si ça ne tenait plus ou ne suivait plus l'allure...    
PPG ?
 
C'est noté, donc améliorer ma foulée et renforcement musculaire  
 
Edit : Ok, c'est bon Préparation Physique Générale    
En gros je fais ce qui est en first page

Ca parle de prépa, j'ai commencé des exercices de proprioception pour ma cheville gauche "faible"
C'était toujours celle qui prenait les entorses et foulures.
 
J'ai commencé par rester en équilibre sur  une jambe et c'est flagrant la différence entre les 2 !
Du coup je vais me faire un plateau de proprioception pour continuer le travail, et trouver des exercices pour vraiment améliorer cela.
J'espère que cela va porter ses fruits

PPG = préparation physique générale, c'est du renforcement, assouplissement, musculation, travail d'autre zones que les jambes... Indispensable

Indispensable mais que malheureusement on ne prend pas assez de temps pour le faire

Pour de la piste c'est indispensable oui. Pour viser 40min, je ne suis pas sûr mais bon.

pour viser les trails et les ultra, indispensable ?

Détrompe toi, pas une question de vitesse... De temps de course. Juste une question de se muscler de manière générale, ça permet d'être mieux en course, peu importe ta vitesse, et aussi d'éviter les blessures et soulageant certaines parties du corps.
T'es pas musclé, tu reprend le sport, t'es un peu plus gras que la moyenne, t'as encore plus intérêt de faire de la PPG plutôt que bosser spécifiquement certains muscles et laisser les autres dans un état de délabrement.

Pour les trail et ultra, idem... Quand t'as un bon gainage et une bonne ceinture abdominale, tout le temps passé où ta ceinture abdo soutient le haut du corps c'est autant de soulagement pour les jambes. C'est comme ça que la foulée s'affaisse chez certain, plus de maintient, les cuisses prennent trop cher et c'est la déroute.

En y allant de manière progressive, ce n'est pas suffisant?

Bordel de merde le cardio sur la séance tempo cette après midi   rien qu’à l’échauffement 10 pulses de plus qu’hier   je termine à 188 bpm    
 
4 jours de recup d’après la Fenix 3  

Ouais la recup' de garmin... Leur algo il est spécial. Hâte de voir la recup' après un marathon : 1500h

Pareil chez Suunto, en courant @ 6okilo (le cardio poignet me donne genre 180) j'ai droit a 45h de récup

La dernière fois, échauffement à 5'30''/km... J'étais entre 201 et 205 bpm. C'était drôle, la montre pensait que j'allais claquer sur place.

Je relance, mais ça arrive souvent des courses de ce type, avec des boucles optionnelles ?

ça se fait dans les RAID multisports je crois. En tous cas, le seul que j'ai fait, il y avait ce procédé.

J'ai une petite question concernant l'équilibre au niveau des chevilles.
 
J'ai donc une cheville plus sensible que l'autre aux entorses et foulures. Quand je me mets en équilibre c'est flagrant, sur la droite je tiens debout sans problème, sur la gauche je galère a tenir debout correctement.
J'avais vu un médecin du sport disant que j'avais une jambe plus courte que l'autre, le podologue me dit que non (l'un se fie a la posture allongée, l'autre debout et regarde le bassin)
 
Cela peut-il être lié? Certains d'entre vous ont eu des cas similaires? J'aimerai avoir des retours similaires pour savoir si l'entrainement et les exercices de proprioception ont résolu le soucis?
 
J'ai des problèmes de pronation également, je commence a me demander si cela n'a pas des effets également?
 
Merci d'avance pour vos retours.

Justement ces temps de récupération Garmin ont explosé ou quoi ? Garmin a changé l’algorithme ? 46h pour moi après 15 bornes...dimanche summum 72h après 18km penard...c’était la seule option inutile que je trouvais utile, mais là je me pose des questions.
Sinon, c’est historique pratiquement ...Patrick est blessé et ne court plus, c’est comme ça que commencent les fins du monde. (Patrick, le mec sur Strava qui court 22km à 3h du mat tous les jours).

Ça me rappelle la vieille règle de repos après une course : 1 km = 1 jour de récup

On va dire ça à Patrick

C'est pour ça que Patrick il court que la nuit...  

Et pour toi, + de 160km en vff, t'as du mal à te faire à l'idée    
 
 

 
+1 si ça ne tape pas au début mais que ça tape à la fin c'est que c'est pas un problème de chaussures, c'est qu'il faut bosser pour garder une bonne posture jusqu'à la fin.  
 

 
Le renforcement est d'autant plus important qu'on est pas déjà affûté. Ça permet d'éviter de déséquilibrer la posture et d'entraîner des trucs plus grave.  
 

 
Je me suis arrêtée complètement pendant 2 mois à cause d'un orteil cassé et d'un début de tendinite. Pendant les séances de kiné, je me suis aperçue qu'effectivement, moi aussi, je ne tenais plus debout sur 1 pied. Après 8 séances de kiné (1 à 2 fois par semaine), j'ai clairement vu la différence et je peux de nouveau lacer mes chaussures en levant le pied pour ne pas me plier en 2 (donc 1 pied complètement levé).  
Du renforcement avec, si possible, des conseils de pro sur les exercices bénéfiques dans ton cas, ça devrait régler pas mal de soucis.  
 

Ça paraît énorme en recup. Si on parle de temps pour s'en remettre vraiment, ça me semble plus réaliste.  

Moi c'est plutot logique. 36h après 17kms dont 13 tempo. Ca s'ajuste plutot pas trop mal au fitness.

 
Je cumule pieds plats + chevilles ultra fragiles - je dois compter 20 entorses par pieds, certaines importantes - ca m'arrivait souvent au foot avant.
 
J'ai pas trouve de solution ultime mais le changement enorme pour moi ca a ete l'accuponcture : j'ai retrouve enormement de souplesse sur mes chevilles et comme si certaines parties s'etaient eveillees a nouveau.
A l'epoque ou je courais en club j'ai fait bcp de seances de reequilibrage sur plateau instable.
 
Chez decathlon ils vendent l'equivalent et je viens d'en acheter un (a l'epoque c'etait introuvable et innacessible), je te conseille vivement de bosser avec car en dehors du renforcement ca permet aussi a ta cheville de reactiver / ajuster les facteurs.
 
Je me rappelle de seances de travail yeux ouverts et yeux fermes pour obliger le corps a sentir et reequilibre.
 
Pour info l'entorse de la cheville c'est 6000 cas par jour, on est un nombre considerables de personnes concernees avec plus ou moins de symptomes.
Pour ma part c'est tendons et ligaments abimes, douloureux (pas forcement d'Achille mais tout autour), fragilite, douleurs chroniques (froid, humidite etC), handicap certains quand je joue au foot ou court sur terrain non plat (le moindre caillou ou tronc d'arbre sans concentration ca peut etre un enfer).
 
Dernier conseil : des que tu te fais mal a nouveau : GLACE autant que tu peux pour eviter les hematomes et recuperer plus vite.

j'ai pas lu. mais comme on dit achete toi des pieds !!!

Déjà un plateau pour bosser la proprioception c'est pas mal et plus accessible que la greffe de nouveaux pieds