Reprise du message précédent :

Ca existe, c'est la team tortue

Mais c'est pas une fatalité

Quand on est nul on ne peut que progresser    
 
J'étais à plus de septokilo en reprenant en juillet maintenant je suis entre 5'45" - 6' pour la même intensité (70/75% FCMAX), au début je n'ai fais que de l'endu. fondamentale et maintenant que c'est un peu plus "facile" j'ai rajouté du fractionné je tiens maintenant 20 minutes à 4m30 okilo (le but étant d'arriver a du 4'40"sur 10 kms).
 
Mais quand on part de plus loin il faut travailler plus ou alors mettre plus de temps en fonction de ce que ton corps peut encaisser en terme d'entrainement (blessure au genou que tu as visiblement).

Selon moi, reprends en douceur, cours lentement, et alterne avec marche s'il le faut.
J'ai beau être à la base coureur, si j'arête un peu, et malgré le vélotaf, je suis "un gros nul"
J'aime à repenser à ma reprise il y a 6 ans, sur un parcours que je fréquente encore maintenant: je tenais pas en courant, même très lentement, la boucle de 3.5km
Maintenant ça me fait sourire de mesurer le chemin parcouru, mais y a pas eu de secret: patience, lenteur, alternance avec marche si besoin

Salut les runners,

J'ai parcouru le FP à la recherche d'un post de présentation mais j'ai point trouvé.
Pas de smartphone, point de strava

Dernier post ici en 2011  
J'ai plus ou moins couru depuis, mais je m'y suis quand même pas mal remis en 2014, avec plus de régularité.
Semi de Bucarest en 1h28'30, un 10km en 39'20, et la semaine dernière le marathon de La Rochelle en 3h14.

Je ferai bien 1 ou 2 10 kms l'année prochaine, avec pour cible 38' (record à 39' pendant ma prepa marathon en 2009).
Du coup je venais toper des idées, des points de repères, en dehors de ce que l'on trouve sur le net à droite à gauche, je cherche de la HFR qualitat
Apparemment 12 x 400m < 1'18 est un bon repère.

Aussi, j'aimerai bien gagner de la vitesse, notamment sur 200m où je plafonne à 30-31".
Il doit y avoir un truc dans ma foulée / technique de course.

Voilô, si vous avez des idées.

 
Avec une EF à 5'45, t'as intérêt à faire moins que 46' sur 10k...
 
J'ai fait 45' sans jamais faire d'EF à moins de 6'20

 
Travaille plutôt ton endurance

Merci pour vos réponses    
 

 
J'espère en sortir, parce qu'avec des séances limitées à 45 minutes, il va falloir que je fasse autre chose que trottiner à 8 km/h pour que ça soit intéressant
 

 
Oui, bonne remarque, de toute façon même si je tenais physiquement ça serait surement une connerie de faire 45 minutes d'un coup
 
Je vais viser le fait de rester à une FC confortable...  
 

 
Rha mais la marche j'ai du mal, c'est psychologique je faisais ça quand j'ai commencé après des années sans sport du tout, là avec le vélo que je fais à côté, j'ai du mal à l'admettre
 
Bon je vais faire ça quand même :
- être plus lente pour me caler à une FC que je tiens plus longtemps
- alterner avec de la marche
 
Je vous tiens au courant, et sinon, c'est que dans deux semaines j'en suis toujours à m'arracher pour faire 12 minutes à 8 km/h et que je me suis terrée de honte

 
J'ai battu mon record semi en 1h32 "tranquille", je me suis blessé, j'ai fait mon marathon en 3h36, toujours blessé.
J'ai pas couru pendant 6 mois et regarde mes séances de reprises.
 
https://www.strava.com/activities/1232011622
https://www.strava.com/activities/1236508820
https://www.strava.com/activities/1242446252
https://www.strava.com/activities/1245172587
https://www.strava.com/activities/1253145155
https://www.strava.com/activities/1262868322
 
 
Soit patient et soit humble (oui, je sais de quoi je parle donc je peux dire ça )

Ah ouais
Comme tu dis, faut être humble pour réussir à courir lentement en reprise...

PPEP toujours prompt à sortir ses records au premier venu  

 
Je montre surtout mes runs à 7'54" okilo.
 
Tu remarques que j'ai pas linké les deux courses dont je parle, qui servaient juste à étayer mon propos de "non débutant"

yes BG le mec arrive à monter à 8 minutes au km

bon mes nike streak sont a la maison, legeres, pas trop moche mais un peu etroite pour mes panards de shrek et manque de tenu sur les cotes.  
 
a voir en exercices !!! mais bon pour les quelques europeens ca vaut largement le coup

Dites je cherche une nouvelle paire de chaussure à faire rentrer dans mon cycle hebdomadaire
j'ai bien testé les Cloud Racer Silver Lime achetée à un prix ridicule lundi soir
elle serait parfaite si la toebox n'etait pas aussi étroite   (le dynamisme et l'amorti sont vraiment   )
 
si vous avez des plans sur de la Kinvara ou de la Brooks Pureflow à pas cher (moins de 90 euros en 44.5) je suis preneur (ou une paire en drop 4 max avec une toebox décente )
 

Pour moi en Brooks et Saucony c’est pas vraiment la même taille. En kinvara je serais sur du 46 et même plutôt 46.5 alors qu’en pure flow le 45.5 m’allait bien en rayon (je ne me rappelle plus la taille du desssus mais c’etait soit trop grand soit absent du rayon). Je suis le seul dans ce cas?

46,5 en Brooks et Saucony pour moi.

 
À mon humble avis ce que tu fais est un peu extrémiste, je doute que ça soit vraiment rentable.
 
 
Evilette après un an d’arrêt reprend avec 3 séances hebdo sur du vallonné  à 6’30/7 okilo

 
44 pour moi chez les deux (idem chez Nike, Asics, Altra)

J'ai arrêté, c'était trop chiant et je voyais pas non plus de progrès

Après, madame s'est pas arrêté sur blessure (on peut le voir comme ça, mais avoir couché avec toi ça compte pas ), ça joue aussi sur la reprise

 
Oui enfin un an d’arrêt et 0 sport hein
 
Bon elle n’a pas annoncé sub38 pour 2018, je pense qu’elle se contentera de sub40

 
Tu veux aussi jouer au jeu du monseigneur?

bah de toute façon je crois que je vais être obligée d'y aller doucement, j'ai couru en marchant quand j'étais HS histoire d'avoir un temps total de course maximisé (ptin 175 bpm sur les moments de course ), j'ai arrêté au bout de 22 minutes parce que mal au genou  

C'est quoi tes chaussures?

des Kalenji où j'ai mis des semelles en sorbothane *en plus* de la semelle de propreté. Pas génial niveau stabilité mais je m'enfonce à chaque pas
Nan mais je vais y aller doucement pour habituer mes articulations aussi hein...

Mais mais mais mais...
 
Pourquoi?

Parce que j'ai été opérée 3 fois du genou ?

 
Non, en vrai on n’a aucune idée de combien de temps elle va mettre pour retrouver sa forme d’avant!
 
Au moins 6 mois à mon avis; mais clairement ses prochains objectifs sur route seront sub40 et sub 3h15 ... fin 2018 ou 2019 on verra bien

 
mais mais mais ..
pourquoi faire un sport réputé pour pas etre tendre sur les articulations si elles sont deja flinguees?

sur des séances très courtes : mon médecin du sport m'a dit de limiter à 45 minutes.
Normalement je fais du vélo mais comme quand il faut mettre un peu d'intensité je suis HS, j'essaye de courir un peu pour varier et me secouer un peu.
Mais enfin bon faudrait déjà que j'arrive à courir 45 minutes Pour ce qui est de monter le cardio, ça marche déjà

Quand je disais qu'il y avait une couille ...

ça n'excuse pas mes temps minables hein

Ça les explique.

 
et donc tu t'est dit, je vais faire de la CAP en kalenji avec un drop de merde + des semelles à la con pour talonner comme un gros goret histoire de terminer définitivement les genoux    
c'est quoi ton projet : une quatrième opération    
 
Petite question de béotien qui transitionne depuis cette année vers l'attaque medio et le minimalisme et qui voit le gain monumental que çà apporte  :
si vraiment il veut faire de la course à pied, n'aurait il pas intérêt à reprendre directement avec une paire minimaliste (avec toute la prudence et patience qui s'impose bien évidemment) pour avoir d'entrée une foulée naturelle qui lui eviterait de se carboniser les genoux?
 

Ne pas confondre minimalisme et foulée naturelle avec des genoux en carton il vaut mieux je pense un minimum d'amorti en plus d'un drop faible.

Euh pas forcement : l'amorti enlève de la stabilité donc des contraintes sur les articulations. Je conseillerais plutôt d'aller voir un bon podologue : pas un vendeur de semelle : quelqu'un qui s'y connaît en posture et pose de pieds - je choisirais plutôt quelqu'un qui a suivit les formations de la clinique du coureur par exemple.
Et vu comme le cardio s'emballe pour 12' lent en étant sportif, je dirais aussi : go chez le médecin pour demander un checkup cardio avec test à l'effort

Krakra qui en a marre de se faire aduler sur le topic vélo (normal c'est la seule fille pour un Niku en amour) et qui vient se faire démolir sur celui de la càp
#maso

Sinon le cardiologue meilleure idée ever de Dizzie ce matin

j'approuve a 100% dizzie

 
C'est le but de faire sub45 mais je le dis pas je veux pas passer pour un nul    
 

 
Ma reprise :
https://www.strava.com/activities/1183489683
https://www.strava.com/activities/1183489802
 
Mais du travail de la sueur de la lenteur et de la patience et tu t'amélioreras petit à petit (en esperant que ton genou te laisse tranquille)