Reprise du message précédent :

 
La musique est plus une aide pour le rythme en course et pour se concentrer, mais en aucun cas ça ne permet d'améliorer ta récupération/vitesse ou autres composantes physiques.
 
Perso hier j'écoutais la radio pas de musique (RMC pour le match de tennis), j'utilise plus la "musique" pour me concentrer sur autre chose que ma fatigue (mais ça ne la réduit pas pour autant).

Dommage c'est pas vendredi...

 
 
   
Bon j'aurai appris un truc aujourd'hui.  
Comme quoi même la fédé ne peut lutter contre la passion du running cool
 
C'est grotesque quoi, toutes les études prouvent que la musique dopent les perfs m'enfin.

 
 
Tu t'en rends peut être pas compte mais ton cerveau est bien content de l'avoir.  
 

À ce moment là tu interdits aussi à l'entraînement ?

Et les préparations psychologiques pour les pro ?
Et le gps ?

Autant arrêter de vouloir faire courir les gens  

 
Tanguy, tu t'es trompé de compte

Tu ne fais pas la différence entre une aide extérieure en course et une aide extérieure hors course ?
Encore une fois, ton GPS, il ne t'aide pas à courir plus vite. Ce n'est pas le cas du dopage clinique ou musical

Oui pour le coup j'aurais vraiment mis la musique et le GPS au même niveau: facteurs de gestion de course, qui n'ont pas d'impact sur le physique/physiologique etc.

La musique est en plus un handicap de 100 grammes, soit 1' par 10km

Si on autorise les aides extérieures à l'entraînement on peut se doper pendant les phases d'entraînement ?

Ben il t'aide à ta gestion de course et peut largement te fournir un boost si le chrono te convient etc.
Dans Breaking 2 c'est clair que la ligne qui marque les 2h aide à la performance non, donc pareil pour une montre?
Aussi, dans ce cas là ne devrait-on pas courir les yeux bandés pour ne pas avoir de tentation à rattraper le gars de devant, ou ne pas avoir le droit de profiter d'un beau paysage qui permet d'oublier qu'on court une longue distance?

Une étude c'est pas non plus la fin de la question ...

Vivement les capteurs de puissance en trail

Allez à mon tour ! CR du Marathon de La Rochelle 2017
 
Préparation prévue sur le plan heubi comme les 2 années précédentes, sauf que pour diverses raisons (travaux a la maison, travail de nuit, fatigue) j'ai réduit pas mal. Passé de 4 a 3 séances par semaine (a 2 certaines semaines même)
Je réalise 410km la ou l'an passé j'en passe plus de 530 de mémoire... Mes SL ont été plus courtes mais toujours supérieures a 2h avec plus de 10km d'as42 qui se sont toujours très bien passées, ce qui ne m'a donc pas inquiété pour ce marathon.
 
Arrivée Vendredi soir sur La Rochelle histoire de profiter (et me recaler en sommeil 2 nuits avant la course comparé au travail de nuit )
Le samedi matin gros stress, bizarre car pas stressé les autres années. On récupère le dossard, le samedi aprem il fait très froid et pas mal de vent glacial. Normalement le dimanche s'annonce sans vent, je croise les doigts.
 
Dimanche matin, réveillé tot (vers 5h) je prends le petit dej a 5h30, me recouche pour me re-lever a 7h30, mais pas réussi a refermer l'oeil. Tanpis
 
8h on fait route vers le départ. Il fait très froid, mais en effet il ne semble pas avoir de vent. Le nouveau départ n'est pas bien indiqué, on attend sur un pont ou il fait très froid. COmme on est sur un pont, pas de chiottes Heureusement pas d'envie mais c'est dommage J'arrive a croiser Sussu (facilement reconnaissable avec son buff, et on s'était déja vus quelques fois avant) C'est toujours agréable de discuter avec quelqu'un dont tu as suivi la prépa )Vu sa prépa, je ne m'inquiétais pas pour lui !

Pour ma part je suis un peu dans l'inconnu a ce marathon, les SL avec as42 se sont bien passées, mais le manque de prépa je ne sais pas si ca le fera ou non. La motivation est la dans tous les cas !
 
Pour rappel je vise 5'05min/km pour ce marathon, soit 3h35 grosso modo (L'an passé j'ai réalisé 3h42'30)
9h Coup de départ !
 
KM 1 a 10
Etant bien placés dans le SAS de départ, on arrive a bien partir avec Sussu (que je laisse partir a son rythme) Le 1er km se déroule bien. Un peu le bordel car le pont était étroit, et le rassemblement des 2 départs au 1er km fait qu'il y a encore beaucoup de monde sur le parcours. Je réalise mon 1er km en 4'59/km C'est un peu rapide mais c'est l'allure a laquelle je me suis calé naturellement et ou je me sens vraiment bien. Je verrai sur les prochains KM
Je réalise les KM 2, 3, 4 et 5 en 5'01 exactement. Je me sens bien, je n'ai pas besoin de forcer ou autre, alors je me dis que je dois rester comme cela, ca laisse une petite marge de sécurité et je me sens bien.
 
KM 10 a 20
J'arrive a rester toujours a + ou - 5sec/km de mon objectif. Le 11e km est une énorme ligne droite en montée. Je le réalise en 5'11 et me dit qu'on devra y repasser après le 30e km et qu'il risque de me faire TRES mal aux jambes !
Il y'a quelques portions qui grimpent un peu, mais un peu de descente pour récupérer (même si cela fait un peu mal aux jambes les descentes) Je me maintiens entre 5'00 et 5'05 au kilo pour cette portion aussi.  
 
PASSAGE SEMI
Arrivé au semi en 1h45'55, qui est mon 2e PR semi (apres mon semi de 2016 en 1h44'30), je vois que je suis bien et c'est de bonne augure si je dois me refaire un semi prochainement J'ai pu analyser tout le parcours et sait les endroits ou me méfier pour la 2e boucle.
 
KM 20 a 30
On repasse par le port des minimes, Je suis "légèrement" plus lent qu'avant mais en restant dans les 5'02-5'03, donc toujours bien Sur ma montre je ne veux pas me mettre de pression, j'ai juste un écran avec 2 champs "temps moyen au circuit (1km) et temps du dernier KM", Je ne regarderai rien d'autre de la course pour ne pas me mettre de pression, sachant que je sais que je peux réaliser mon objectif. Je reste dans les temps, mais au 28e km je vois que mes jambes commencent a picoter un peu. J'ai peur de craquer sur la portion 30-35 que je sais difficile.
J'ai quelques fourmis dans les bras, comme l'an passé mais c'était arrivé plus tard sur la course. Je vois que malgré les jambes qui durcissent, je reste dans les temps.
 
KM30 a 37
Le mental commence a jouer énormément ! J'arrive dans la portion où je sais que je vais en chier. Si je tiens jusqu'au 36e, ma course sera gagnée, je ne dois pas craquer avant. J'ai de plus en plus de mal a sentir mes jambes, je commence a faire des km au dessus de 5'05 mais en restant correct (5'06, 5'08, 5'07, et dans les km durs en montée j'accroche du 5'20, 5'10 ou j'essaye de ne pas me cramer) Je ne regarde toujours pas mon temps général sur la montre car pas envie de me faire de faux espoir ou autre. Je vois qu'autour de moi pas mal sont dans le dur aussi donc ca rassure. Je tiens le coup jusqu'au 37e, je sais que c'est gagné dans ma tête mais que je vais en chier pour terminer.
 
KM 37 a 40  
Une petite montée et de la descente après, ca soulage mais je n'arrive même plus a relancer en descente. Mes jambes piquent bien, je fais mes km en 5'10, 5'18, 5'21. Je sais que l'arrivée est proche, que j'ai pris de l'avance sur le 1er semi alors je dois limiter la casse au maximum. Course 100% mental car les jambes ne suivent plus.
 
KM 40 a l'arrivée
Je sais qu'on arrive en ville et qu'il y aura énormément de monde a encourager. C'est le cas ! Le fait d'entendre les gens m'encourager par mon prénom ca me motive. Je sais que je perds du temps mais je sais que l'arrivée est très proche alors je serre les dents  
Vers le 42e, on termine par 300-400m de pavé, ce qui TUE littéralement le peu de jambes qui me restent. J'arrive a terminer mes 500 derniers mètres en donnant tout en 4'50/km les dents serrées comme jamais ! (dépasser quelques gars est toujours motivant)
 
Je termine donc ce marathon en 3h37'49, ca n'est pas les 3h35 prévus mais je reste 5min sous mon ancien PR donc je suis super content !

 
En ressortant, je retrouve un mec génial, ceux qui ont déja fait le marathon de la rochelle l'ont certainement déja vu :  

Un gars déguisé tel Austin Powers, grosse enceinte bluetooth sur lui, a encourager tout le long du parcours. Sur cette course j'ai du le voir peut être 8 fois ! il est impressionnant car il est partout !
Les 2 autres années précédentes il était aussi la toujours aussi présent ! On échange quelques mots et je le remercie car il apporte beaucoup de bonne humeur aux coureurs !
 
 
Donc voila, un joli bilan pour ce marathon, les jambes auront piqué pas mal comparé a l'an passé, je ne pense pas que ce soit le fait d'être parti trop vite mais surtout un léger manque de préparation. Je suis content d'arriver a un temps qui commence a devenir honorable e nouveau parcours a de tres bons points (l'arrivée en folie avec tout le monde a encourager) mais du km 30 au 35 ca m'aura bien tué personnellement...
 
Voila merci d'avoir lu ce pavé  
 
Strava de la course : https://www.strava.com/activities/1291152967

Vu le peu de kilométrage, bravo  

 
Je trouve ça beaucoup comme kmage moi
 
Sur les 9 semaines précédents mon marathon j'ai fait 300,6km moi

bravo pour ce marathon!

 
Tu voulais dire sur les 2 derniers semaines ?!  

 
Du coup tu as fait 3h36 avec 20 de VMA

 
Faut voir si ça crée vraiment des nouveaux coureurs et si ça les inscrit dans une pratique saine et durable.
 
Quand je vois des mecs poster des photos de burger avec des hashtags sur leur blessure entre deux posts #nopainnogain sur du fractionné sans volume je suis dubitatif.
 

 
Si ça révolutionne l'entraînement autant qu'en cyclisme y'en a qui vont pas reconnaître leur sport.

Il me faut donc des maximaliste. Ou simplement une paire de semelles ortho adapté (ola la la le vilain mot )

Moi je kiffe mes Altra  

en velo c'est pareil, mais franchement je pense que c'est du a l'explosion du nombre de pratiquants. Quand je cours le midi je crois littéralement un coureur tous les 10m, et le dimanche en velo ca devient pareil.  en revanche je peux te dire que avec les rares  "vrais"  que je croise en vleo sous la flotte ou par 3°C ,  on ne manque pas de se faire un petit signe

Les signes entre sportifs qui pratiquent le même sport c'est ridicule.
 
Il y a des sociopathes qui courent ou pire des banquiers, ces mecs là passent leurs vies à détruire  des vies, et tout ça parce que tu le croises entrain de courir, tu dois lui faire un signe de sympathie ?

 
c'est issu d'un esprit communautaire a une époque ou les pratiquants étaient peu nombreux.  A l'époque cela ne nous "coutait" pas d'échanger un petit signe, tout le monde trouvait ca sympa. Il est certain que quand tu dois passer ton jogging a slalomer entre les coureurs ca n'a plus de sens.
Mais une petite marque de considération a son prochain n'est jamais ridicule.

Si on lit bien ce graph, il dit qu'à partir du moment ou on veut améliorer ses perfs faut partir sur du minimaliste, peut importe si on est gros, et blessé au tendon d'achille

 
ya meme des informaitciens maintenant.... c'est pour dire

Moi j'essaye de dire bonjour quand je croise un coureur. (Même si c'est Hitler en face )
Et je me prends vachement plus de vents en france qu'au Canada.
 
Tous des fils de putes ces français !  

 
Faudrait que je refasse un test VMA maintenant, histoire que toutes mes perfs futures soient exceptionnelles

 
Putain faudra que je dise bonjour aux québécois que je croise sinon je vais encore être catalogué comme français?
 
Mais du coup tu dis aussi bonjour quand tu cours pas?
Et à partir de quelle vitesse de course on considère que le mec court ou marche? Pour savoir si tu lui dis bonjour ou pas?
 
Genre moi sur mes sorties à 7'30", tu me dis bonjour ou pas?

  Si je trouve une paire à vil prix, je prendrai.

 
Du coup me faudrait un modèle un peu plus orienté nature !

 
Nan toi je te crache dessus    
 
Je dis bonjour en rando mais sinon je dis pas bonjour quand je cours pas

je loupe le top 50 à cause de ces fdp

tu rigoles, mais c'est la raison pour la première exclusion pour "dopage" prononcée en sport, lors des jeux antiques

oui mais bon là c'est HFR alors le niveau scientifique faut pas en demander trop non plus

la cyber mongolance pour ce cyber monday au top.

bon à la fois, des fractionneurs sans volume ça existait avant, ça existera après... AR n'a rien inventé

Au moins ça fait des gens qui ne restent pas que dans leur canapé, faut voir le côté positif des choses.