Reprise du message précédent :
http://reho.st/http://esv.vauhalla [...] ou2017.jpg
http://esv.vauhallan.fr/fr/castor-garou
 
 
Voilà, j'ai trouvé mon objectif pour cette année, être capable de courir cette course, si possible en moins de 2h.
 
Au boulot

 
 
 
Je peux pas trop te dire j'ai pas vue la pluie a l'entrainement epuis longtemps
 
 
Sinon hier petite séance 2*6*200 (allure VMA/placé /rapide sur 50m + reste placé) j'ai fais la première série comme ça en se restreignant deuxième tout en VMA, mais ça tire sur les deux tendons je me suis un peu forcé à attaquer talon et moins de douleurs, enfin ce matin ca tire
 
 
(Oui je sais que je devrais pas faire ca )

 
j'avais couru la version Castor Fou en juin = 23km
bien pentu.e.s les descentes/remontées au fond des vallons boueux
c'est inscrit sur mon agenda zaussi

 
J'ai fait le castor fou mais en version enfant en 2016.
https://www.strava.com/activities/606133000
La course faisait au final même pas 11km, j'ai été bouchonné au départ, dans les montées, dans les descentes, mais malgré tout j'avais vraiment bien aimé (et j'ai des amis qui habitent vauhallan, c'est l'occasion de passer les voir après).
 
C'est au niveau de l'éclairage nécessaire que je suis pas trop sûr de moi.
J'ai un modèle pas cher, acheté sur AE (celle-ci, je suis clairement pas persuadé que ce soit suffisant

euh en fait tous les qualifiées sub 36'
toi compris

moralement ça doit jouer d'être différemment entouré que pour les autres courses

bien chargé tu fais un test rapido en EF dans le bois des Fausses Reposes épicétou
moi j'ai une Petzl Tikka kekchoz dont la sangle s'est complètement détendue après environ 10h00 d'utilisation
prendrai la pectorale D4 de fifille car acheter une armytek @100 boules je suis pas blindé de thunes comme Oranginaaa (et surtout je cours pas 10H/semaine dans les bois )

 
C'est clair...
Vous devez meme pas avoir l'habitude d'etre autant entouré, enfin sauf quand vous faites des cross, ou des courses avec genre +5000 participants.
Sur Toulouse, les mecs qui subent 35, ils partent en première ligne ou genre au 2-3ème rang max, ils mettent genre moins d'une seconde à franchir la ligne de départ, et ils courent 9K tout seul ou en groupes de deux voire trois s'ils ont de la chance.

 
J'hésite à investir sur ce modèle
https://fr.aliexpress.com/item/Head [...] 25255.html
 

ma seule xp de France j'avais halluciné les abandons. Rien que dans mon équipe à chaque tour je voyais un de + sur le bord, pas blessé ou rien

Bon après la déception de ce weekend au marathon vert à Rennes, je compte partir sur un 10Km le 10 décembre.
Quel type de programme je peux faire jusqu'à cette date (sachant que je sort de ma prépa marathon) ?  
Je continue sur ma foulée de 4 sorties / semaine.
 
Merci

Perso je comprend pas, après hein il faut de tout pour faire un monde.
Clairement tu vas aux France pour aller aux France. Tu sais que tu feras pas le kikou podium du 10k saucisson... Éventuellement un PR mais ça clôture la saison et c'est toujours des courses avec une certaine ambiance... Comme les france de cross. Pas de chrono, des places qui sont plutôt dans la deuxième moitié de la course... Me souvient même de France espoir ou j'étais dans le dernier quart voir dernier cinquième de la course.. Bah j'ai fini, et c'était cool. Et clairement j'allais pas abandonner parce que j'étais pas dans les 20 premiers. J'aurai plus honte à abandonner sans être blessé que finir dans les derniers des championnat de France, où les spectateurs et autres coureurs t'applaudissent autant que le premier, et t'en chie autant que le premier.
Certainement une question d'ego, je sais pas... Un peu comme préférer faire un podium saucisson plutôt qu'un 180/230 aux France !

Semaine 1 après le marathon : rien ou vélo
Semaine 2 : ef, pas de vma, quelques LD. 2 sorties c'est bien.
Semaine 3 : tu peux refaire du qualitatif mais pas comme  bourrin.
Semaine 4 : tu peux commencer une prepa

Après t'a terminé ton marathon ?
La, il faut que tu reprennes de la vitesse. T'as du foncier avec la prepa marathon. Donc travail cardio et de l'AS10

 
LA course dédiée à castormalin !  

 
Non j'ai fail mon marathon au 35eme, j'ai eu des grosses crampes.
 
Jusqu'au 10 decembre j'ai 7 semaines pour préparer le 10km. Sur l'hypothèse de ton plan je fais de l'EF sur les 3 prochaines semaines.
S4 : 2 séances EF + 1 séance 5x1000AS10 + trail 26KM allure réduite (sortie entre potes)
S5 : 2 séances EF + 1 séance 3x2000AS10 + 1 séance VMA ?
S6 : 3 séances EF + 1 séance 2x3000AS10
S7 : 2 séances EF + Course 10KM
 
Cela semble bien ou trop chargé?

Tu peux commencer dès la S3 faut voir comment tu le sens.
Mais il ne faut jamais recommencer trop rapidement et trop fort après un marathon.
Les séances que tu fais, je pense pas que c'est ce que tu as besoin pour un 10. Perso, je ferai du fractionné plus court. Près une prepa marathon faut dérouiller un peu les jambes, faire de la vitesse (comparé à l'as42).
Je ferai max des fractions de 1000m (3000 pas besoin), replace des 30/30 ou 200m en début de "prepa" et 400 et 500m et/ou des pyramides type 200/400/600... Ou 400/200

 
+1
C'est un peu le principe de partir aux championnats de France, c'est de se retrouver avec les meilleurs français, pas juste avec les 3 cadors du quartier.
Arrêter quand on a peur de trop s'épuiser pour rien quand la course à objectif est dans pas longtemps, je ne suis pas comme ça, mais je peux comprendre.  
Arrêter quand on est un "pro" et ne chercher à finir que si on peut gagner (et donc gagner du pognon), je trouve ça un peu dommage mais je comprends tout à fait la logique.
Arrêter juste parcequ'on est pas au niveau qu'on espérait sur la course à objectif, ça je comprends pas.
Surtout que là, le vent, d'accord, c'était la merde, mais c'était pareil pour tout le monde.

Sur Strava, la dénommée Sandra VI qui traverse les États-Unis à pied est impressionnante. Quasi 100 bornes par jour, c'est un sacré périple.  
Et elle entame sa septième semaine.

Tu te sens vraiment d'encaisser 4 séances dont 2 très rapides par semaine ?

Pour les 4 séances pas de soucis je tourne entre 3 et 5 séances par semaine. Pour les 2 rapides je suis moins sûr

Est-ce qu'elle est suivie par un van?

j

 
+2
 
La seule fois où j'ai pû me qualifier individuellement aux régionaux de cross, je savais pertinemment que j'allais finir dans les derniers (et c'est ce qui s'est passé   )
Malgré ça, j'en garde encore un excellent souvenir et on me voit le sourire aux lèvres à l'arrivée malgré la douleur.

 
Pareil, j'ai été qualifié d'office aux cross départementaux, j'avais clairement pas le niveau, je me suis fait rouler dessus toute la course, je me suis fait prendre un (deux?) tour par les premiers, mais j'ai fini. C'était clairement pas un bon jour, mais c'était pas une raison.
J'ai fini 154/162 partant, 158 finisher (les autres ont abandonnés ou ont été arrêté parce que trop lent ), mais je reste fier de moi (pas de ma course, faut pas pousser).
 
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] e+Hommes+M
 
 
/moquez vous

Doit-on se qualifer aux départementaux de cross?

en fait la grosse différence est que nous 3 sommes totalement habitués à être loin de la tête.
Là Flo il est + habitué à gagner avec 3min30 d'avance

Etre premier des nuls c'est pas une victoire
 
 
 
 
/dredi

Un 10k c’est d’abord un chrono... y aller pour faire 36´ je comprends que ça fasse chier Flo qui fait ça à l’entraînement à jeun
 

 
même les régionnaux il suffit de faire les départementaux et pas finir derneir quoi

Être premier tout court en course à pied c'est pas une victoire, sauf pour l'élite mondiale...

ouais enfin:
-il savait pour sa forme
-il savait pour le vent
-il y est allé...

Voilà....
 
Moi ce qui me fait halluciner c'est la faculté qu'ont certains à juger les gens alors qu'ils ne savent même pas de quoi il est sujet...
 
Cette course si c'était pas les France j'aurais même pas pris le départ, déjà vu ma condition physique actuelle, et ensuite vu les conditions météos catastrophiques !
 
C'était en rien un gros objectif, mon premier objectif est le 10k que je vais courir le mois prochain, donc si j'ai stop c'est uniquement dans cette optique !  
 
Arrêtez de fabuler avec des "olala il était pas dans les premiers comme d'habitude il a stop", quand tu prends le départ d'un championnat tu sais bien que tu joue rien d'autre que le chrono, ton chrono !  
 
Là il était juste impossible de viser quoi que soit, après une échéance qui arrive rapidement il est juste logique de stop et de pouvoir s'entraîner cette semaine sans avoir à récupérer derrière comme si j'avais fini la course ! Car ça aussi vous y avait pas pensé....
 
Bref...

 
Euh pour aller aux régionaux, on doit se qualifier (uniquement la moitié en M1), je sais pas comment c'est dans le sud
Avec 14.7km/h de moyenne sur mon dernier cross, je ne le suis pas (à 10 places près et 20" )
 

Mais putin c'est chaud comme vous pouvez raconter n'imp sérieux des fois...
 
J'y suis allé, mais y'a pas que la course ! On est partis tout le week-end avec les potes, on s'est balladé, fait des restau, on a rigolé, j'ai vu les 2 autres courses que la mienne, etc etc ! Même avec l'abandon j'ai passé un super weekend et je le referais sans hésiter de la même façon...

 
La grosse différence c'est surtout que vous n'avez aucun amour propre, bande de losers  

j'y peux rien si tes produits miracles n'ont pas fonctionné ce coup ci

Un peu comme ton dernier message où t'affiche un mec inconnu avec sa fiche FFA en disant "c'est qui ce boloss trop nul mais faire quand même les Frances"...

Sincèrement c'est pas 3km en plus à fond qui te flingue une semaine d'entraînement... Tu mets pas 3 semaines à récupérer d'un 10km.
Les conditions étaient merdiques, pourtant j'ai un collègue de club qui a PR en 33'1x... Donc pas impossible.

Mes produits miracles lol ?!
 
Je sais pas d'où sort ton délire avec ça ?!

Ou t'as rien compris, ou t'as pas ouvert sa fiche FFA ?!

Le mec fait que des sub36', des chronos encore plus médiocres sur piste, et hop une course il fait 33' au 10 ! C'était ça l'interrogation, et Vignass a répondu à celle ci, une course avec la mauvaise distance !

D'ailleurs comment ça a pu être homologué s'il manquait genre 500m au 10...

Là pour le coup, je suis d'accord avec Flo sur sa remarque.

 
Du coup, t'es dans mon cas numéro 1.  
Même si perso j'ai plutôt tendance à, soit pas prendre le départ, soit me servir de la course comme un entraînement (une fois déjà en tenue et dehors et échauffé ça me ferait chier de remballer trop vite).  
 

 
Oui mais franchement de la même façon que tu prend le départ car c’est les France tu aurais pu finir car justement c’était les France et que tu as l’honneur d’y être ! En pensant que pas mal de coureurs qui en rêvent !  
 
Ma chérie s’était qualifié mais vu « la forme » du moment forcément elle ne pouvait pas y être bah elle a les boules je te le dis.
 
Après le « problème » c’est plus que tu ne sois jamais satisfait, jamais content alors que tu tape toujours tes records (a part ce coup ci) et que du forcément les mecs te tombent dessus que l’abandon en lui même.
 

3*2000 ce midi.
Les allures : 3mn52/km, 3mn52/km, 3mn55/km
 
Honnêtement je me garderais bien de dire que je peux viser un chrono proche des 39, même si les temps pourraient le laisser penser.
Dans les allures 3mn52/km, j'ai les mollets qui brulent littéralement au bout de 3K.  
Et 3mn55 ça me parait encore trop dur à tenir sur 10K, par contre à 3mn57-3mn58 je pense que ça pourrait passer.
Enfin il reste encore 3 semaines d'entrainement, j'ai la sensation de progresser encore un petit peu semaine après semaine et de tenir de meilleures allures à chaque fois.
Il me reste 2 séances AS10 à faire d'ici mon objectif, je pense un 3*2000 encore, puis la dernière un 2*3000 pour essayer d'affiner mon allure cible.