Reprise du message précédent :

Je pense vraiment que vous avez des référentiels différents... tu m’aurais dit ça pour ma première prépa l’année dernière, tu avais raison. Cette fois-ci, les récups de toutes mes sorties (en incluant les déconnades du genre 20km de Paris en mode énervé) sont largement plus positives que lors de la première prépa. C’est certainement du au fait que je pèse 5kg de moins, que je vais à la salle de sport (gainage principalement) 2x par semaine, et que je suis bien plus rigoureux sur le programme que l’année dernière.
 
Après la conclusion selon moi est bien que les 4h seront « relativement » faciles à atteindre. Mais je vais simplement vous rappeler que j’ai demandé vos avis il y a quelques semaines parce que justement je « le sentais » bien    
 
Et je vous rappelle la devise: #trainHardWinEasy  

 
Et l'arrivée en sortie de virage on en parle ?  
 
Apres le parcours est sympa, c'est quand meme assez roulant, mais l'organisation de fin de course ouille.
J'ai snobé le ravito à la fin   , autant boire l'eau que j'avais ramenée.
Enfin bon c'est pratique cette course en plein Paris

 
J'me retape un peu, je fais ça dans la soirée

Il ne te restait plus que 5 bornes pour le faire ton marathon en 4h  

c'est vrai ça, pourquoi t'as pas continué tranquilou, objectif atteint, et tu passes ton temps à taper dans les mains des gamins à NY comme ça  
 
Sinon j'ai chopé un dossard pour le LUT by night dans 3 semaines, en lurkant un peu les gens autour de 1h26-27 au semi, le sub2h30 doit être jouable, faut juste que je m'entraine à manger de l'escalier en descente

 
On compare pas la récup d'un course de 20km que 3h30 à allure marathon...
 
En fait y a deux possibilités :
- soit tu joues petite bite et en vrai tu peux viser facile sub3h45 auquel cas ta sortie est quand même trop longue mais tu vas l'encaisser
-soir c'est vraiment ton allure optimale pour un marathon auquel cas je prie pour toi car on récupère pas de 3h30 à AS42 en 3 semaines sinon tout le monde enchaînerait 4/5 marathons par an sans souci ...
 
 
J'espère que t'es dans le cas 1
 
Édit : oh bordel j'avais pas vu les 500m de dénivelé     C'est quoi ta FcMax ?

Je comprend ni l'intérêt de la sortie, aussi bien de faire du monobloc d'as42 que la durée de séance... Ni ton objectif.

En gros la tu fait ton objectif de 4h en solo, à saint cloud avec un gros D+
Donc sur une compétition tu vaux largement moins, tout dépend de ta capacité à te dépasser ou rester dans ta zone de confort.

Moi je dirais un genou en vrac pour NY

Vous me faites marrer... Je vous rappelle un post qui n'a reçu aucune réponse il y a 15j. Après on revient avec une activité strava et c'est le déchaînement...
 

J'étais pas la il y a 15 jours

Clairement, fixe un objectif plus ambitieux.
Si tu pars sur 4h, t'aura 0 challenge, tu vas faire ton objectif et tu te diras "j'aurai pu aller plus vite".

Après dépend de ton expérience et ta gestion d'allure. Est ce que t'es capable de partir sur du 5'20 ou 5'25 ou t'es trop formaté à l'allure 5'40''

J'avais 1' okilo d'écart entre ma SL de 3h30 et mon marathon. Et le marathon était foiré

les Altra Torin c'est aussi de la chaussure d'handicapé si je comprends bien    
 
les vrais avis je me les fait avec mes pieds et il me dise que les 1300 km avec les Clifton ont été tout sauf traumatisant pour eux et mes articulations    
 
tu me propose quoi pour évoluer progressivement sans me blesser vers du minimaliste tout en restant dans mon objectif de 80-100 km par semaine de cette année
 
j'introduis progressivement les Altra en zero drop mais je veut pas aller plus vite que la musique surtout quand tu court quasi-quotidiennement    
j'ai été trop gourmand au début avec les Altra (idée géniale de faire du D+ alors que tu débute avec ) donc pour l'instant je me cantonne à 2 seances par semaine en run pépère    
 
 
 
 

Bravo à tous pour vos courses. J’attends aussi le cr de Juan Magan    
 

Tu as trouvé des chaussures qui te conviennent, c’est le plus important, le reste rab non ? Tu as raison d’y aller molo avec les Torin...Ce sont lesquelles d’ailleurs ? Les 2 et 3 ont plus d’amorti que la 2.5, qui en a déjà beaucoup je trouve.

 
Franchement le drop on s'en fout un peu quand tu as 3 cm de semelle en dessous ...
Moi je milite pour un pied qui travail et se renforce
 
Pour moi les Torin c'est pas minimaliste du tout, et tes pied resteront des feignasses... C'est pas étonnant du coup que tu craignes la blessure.
 
Prends toi vrais minimalistes et vas y trèèèèès progressivement en alternant.
 
Alors, c'est sur, t'auras moins cette sensation de confort...
... Mais sentir que ça travail la dessous c'est grisant aussi    

 
J'espère que tu auras eu la décence de ne pas la gratter dans les 50 derniers mètres
Demain je leur demanderai laquelle a eu un pervers en VFF pour lui souffler dans la nuque

 
c'est la ou je ne suis absolument pas d'accord et le drop joue une importance cruciale selon moi pour faire une transition sereine!
surtout pour le coureur lambda talonneur a la base qui à pris des habitudes de merde en courant avec des chaussures drop 10 ou plus au depart    
 
c'est la le paradoxe Hoka qu’exècre les adeptes du minimalisme, elle te permet progressivement d’acquérir une foulee medio pied sans que le changement soit trop brutal    
 
Sinon effectivement je devrait me risquer à prendre de vrai minimaliste    
vous avez en tête un modèle sympa pour débuter  

 
Ton plan décharge dans les prochaines séances quand même ? Tu as quoi de prévu cette semaine ?  
 
En tout cas tu as l'air d'avoir le mental !  

 
des Kinvara faible drop, dynamique, semelle encore bien épaisse. C'est les seules chaussures en drop4 avec lesquelles je peux envoyer en descente (où - soyons francs - je talonne comme un sale ).

 
Merci bcp  

Je suis sorti de chez moi pour essayer de courir. Je dis essayer parce que franchement vu la vitesse, même sur le topic trail on voudrait pas de moi!

J'ai fait bien attention à rester en EF, j'ai juste fait une petite ligne droite pour voir, j'ai tellement perdu c'est horrible  

https://www.strava.com/activities/1232011622/

Pour l'instant j'ai mal nul part, on verra demain, mais je stresse beaucoup !

J'ai commencé l'EF aussi cette semaine, je fais du 7:30  

Prochaine séance demain, en espérant progresser grâce à ça

 
Oui mais full mousse EVA dessous, si on a pas une foulée universelle, la pompe se déglingue assez vite. Dommage que dans la tête des fabricants drop faible égal osef de la longévité de la pompe

 
Et tu crois franchement que le drop zero quand tu as une platform shoes c'est ce qui va t’empêcher à ne pas talonner ?    
 
C'est Pommeret qui doit se marrer !
La terre en tremble d'ailleurs

J'ai fait un 10km a 15h15 sous 30°C en plein soleil alors qu'on est mi octobre
 
Ne supportant pas la chaleur j'en ai chié ..
 
35'40 je limite la casse comme j'ai pu !
 
C'est Antoine de Wilde qui gagne en 32', super sympa comme mec

Allez hop, CR de mon p'tzit semi de Reims.
 
Ma dernière course date de 2 ans, et mon PR semi de 3 ans.  
 
Il y a deux mois j'ai gagné mon dossard sur Running Heroes, je m'entraîne convenablement depuis 4/5 mois, et j'ai toute la belle famille à Reims    Les planètes paraissaient bien alignées pour tenter le PR, ou pas trop loin si possible.
 
La préparation :
Je commence doucement ma préparation début juillet, c'est un peu tôt, mais j'ai plusieurs vacances prévues à l'autre bout du monde durant lesquelles je ne m'attends pas à courir beaucoup, autant repartir de pas trop loin.
L'été se passe bof bof bof, il fait très chaud à toutes les séances, j'en rate énormément en abandonnant plusieurs fois ou en rétrogradant significativement en allure  Je perds un peu confiance en moi, mais je ne me mets pas non plus trop de pression, je le fais pour moi ce semi, si je ne suis pas au niveau, je le ferai à la cool ou pour accompagner ma meuf    
Avec la fin des grosses températures ça va vachement mieux, en l'espace d'une semaine je passe d'un 6x1000 raté à 4'10 (j'abandonne au 3e je crois), à un 3x3000 à 4'15. Je me remets à y croire, même s'il me reste finalement qu'un gros mois pour consolider cette allure cible  
Je termine tranquillement ma préparation avec les séances Heubi. Elles passent quand même difficilement à chaque fois, et parfois même très limite. Je me présente donc au semi avec humilité, je sais que je peux sub1h30, mais vraiment pile poil.
 
Avant-course

J'arrive dans la belle-famille vendredi soir. Toute la Marne ne parle que de la course, les potes de ma copine courrent tous le semi ou le 10 et on en parle autour d'une bière le vendredi. Il y a notamment deux mecs très cools qui courrent pas non plus des tonnes, mais qui veulent tenter le sub1h30. Quand j'entends leur référence (1h39 au semi de Lyon il y a deux semaines), je me dis qu'ils font un peu leur chaufadou, mais je dis rien et j'me dis que je pourrai les impressionner facilement   (cet excès de confiance mérite d'être noté vu l'issue de la course ).
En revanche j'ai un vrai souci : j'ai de plus en plus peur à mesure que l'échéance approche, ça me fait mal au bide mais j'arrive pas à faire khâkhâ depuis 2 jours, je m'inquiète un peu. Par dessus le marché je n'en dors pas la nuit, j'ai très peur de passer une sale course, de ne pas réussir, ou les deux    
En tout état de cause, le jour J arrive. Après une grossse insomnie, on se lève à 6h30 et on file vers Reims avec ma meuf et sa soeur. La Gatosport est aussi dégueulasse que d'habitude, j'en prends peu vu que j'arrive pas à chier, je ne veux pas accabler mon bide.
Je m'échauffe tranquillou et j'accélère une ou deux fois pour tenter de démouler mon premier enfant, mais rien n'y fait. Je me range donc fébrilement dans mon sas rouge (sas avec justif), tous les mecs autour de moi ont l'air méga-chauds. On est très peu et tout devant, c'est vraiment idéal.
 
Course

km 1-5
Je pars avec pour objectif de passer les bornes kilométriques en 4'15 pile, donc un peu plus vite au chrono de la montre. C'est assez compliqué d'entrée, pas mal de virage et de micro-bosses qui font relancer régulièrement. Heureusement les jambes sont fraîches et j'y arrive. Je sens en revanche dès le début que ce n'est pas un grand jour    J'ai l'impression d'être en caoutchouc, aucun dynamisme, je dois me forcer à tenir l'allure et je n'ai pas spécialement d'aisance.
Je me rassure en me rappelant que pour mon précédent PR, ça avait déjà été le cas et que ça s'était amélioré au cours de la course.
Pour la première fois je suis épaté par la gestion de course des mecs autour de moi, aucun n'est parti comme un narvalo, tout le monde a l'air prêt et régulier. Presque que des gens seuls comme moi, concentrés sur leur effort et en pleine maîtrise. Moralité ce sas avec justif enlève beaucoup de convivialité, mais au moins je suis pas avec des peintres ou des annedubndidu-fanatics.
Je passe au 5k avec 7" d'avance sur mon objectif. Zéro enthousiasme, les sensations sont pas ouf du tout.
 
km 6-10
Le profil s'aplanit davantage, c'est plus facile à gérer. Mais je ne me sens toujours pas mieux. J'essaie de maintenir le train en priant pour que la fin de course soit plus clémente avec moi. Sinon je sens que ça va être très dur de rentrer dans l'objectif. Je fais un peu le yoyo avec les mecs devant moi. On est visiblement une petite centaine à viser le même objectif, et personne ne décroche. Modulo quelques minimes accélérations/décélérations, j'ai toujours les même mecs devant/derrière.
La bonne surprise, c'est que je n'ai pas mal au bide et que ça ne menace même pas de craquer. Je m'en contente    
Je passe au 1/10e de seconde près dans l'objectif sur ce 2e 5k (21'15"00'''). Je n'ai décidément pas de marge.
 
km 10-15
Là ça commence à être chaud. Je commencer à piocher, et je ne suis pas du tout réconforté de passer la moitié de la course. Je commence sérieusement à envisager de rétrograder pour ne pas finir en grande détresse. Je ne tiens pas à ce point à mon PR, si c'est pour finir dégouté... En plus, le parcours réserve deux nouvelles bosses lorsque l'on prend des bretelles d'autoroute. Cette fois impossible de maintenir l'allure, j'essaie de reprendre du temps à la descente mais je n'en suis pas très sûr.
En plus je commence à me sentir très fébrile, je me demande si mon petit déjeuner light et le fait d'être parti sans gel n'y est pas pour quelque chose.
Je choisis de couper la poire en deux : je maintiens 4'15 jusqu'au 15e, et je m'autorise de faire le 15-20 2 à 3" plus lentement pour récupérer et lâcher les chevaux au 20e    
Au 15e je passe finalement avec un léger retard de 7/8", j'annule donc mon avance acquise sur les 5 premiers.
 
km 15-20.
C'est une longue ligne droite interminable, entre un canal et une ZAC. C'est dur mentalement, mais dans les jambes ça facilite la gestion.  
Au ravito j'empoigne énergiquement une banane et un morceau de sucre que je gobe littéralement sans mâcher avec un verre d'eau. Je m'en fous partout et je suffoque, c'est méga désagréable, mais je me dis que je me remercierai en fin de course.
Les kms passent assez vite à cette allure, mais la douleur est quand même bien là    Je regarde ma montre de plus en plus souvent, j'essaie de m'encourager en me disant qu'il ne reste plus que 3,3k avant de lâcher les chevaux, plus 3,1, puis 2,7... Bon ça perd vite de son impact. Je cède en effet quelques secondes et j'oscille entre 4'17 et 4'18 du km. J'accepte et ne tente pas de les reprendre. Après tout, à moins que la ligne soit à 21,4k, ça peut encore passer pour le sub1h30.
A l'approche du 20e je sens que mon manque d'énergie se résorbe, j'ai sans doute été bien inspiré de prendre une dose de sucre 5k plus tôt. Je regarde le chrono total et je réalise qu'au final j'ai quand même de bonnes chances de passer sous 1h30 à ce stade. Il ne faut pas craquer, ça va se jouer à quelques secondes.
 
20 - the end
Je lape au 20e et je tente d'accélérer. Tentative rapidement avortée, je n'ai plus rien dans la caisse à outils   Je retenterai avec un poil plus de succès 700m plus loin, mais mon dernier 1,1k aura en fait une allure de 4'14, décidément je n'étais plus bon à rien.
L'ambiance est pas ouf. On même temps on est les 200 premiers à passer la ligne sur 13000 participants (le 10k part 2h30 plus tard), donc les gens sont bof chauds  
Quand je vois la ligne d'arrivée, je rentre subitement dans un état d'extase, après des kilomètres à en chier. J'y crois à peine. Je n'ai même pas besoin de regarder ma montre, je suis parti presque en même temps que le chrono officiel et je vois que je vais passer sous 1h30 de justesse, mais tout de même
 
ET CRAC : 1h29'46
 
https://www.strava.com/activities/1231428603/overview
 
Après course :
J'essaie de pas trop traîner pour pouvoir retourner sur la ligne voir ma meuf et ses potes. Je me dis qu'avec un peu de chance je pourrai même voir les deux frères qui voulaient gagner 10' en 2 semaines    
Et là : leçon d'humilité, j'ai pas marché 2' qu'ils m'interpellent. Ces deux gros bâtards sont passés en 1h28. Ils sont partis un SAS derrière donc je ne les ai pas vus (heureusement, sinon je pense que je me serais assis par terre de désespoir). Putain quand je pense que je m'arrache le cul depuis 4 ans pour faire 1' de plus que ces gars qui courrent à chaque fois qu'il leur tombe un oeil. C'est trop injuste    
Sinon ma meuf passe pour 5" en dessous d'1h50, sa soeur presque sous 2h. Tout le monde a réussi voire explosé son objectif, tournée de pintes au soleil, c'est un jour béni.
 
La prochaine fois je prendrai plus de marge, ça m'amuse pas du tout d'en chier autant.
 
Bisous de la mi-fa
 

Elles sont toutes les deux plus petites que toi  
 
/GG, chrono au poil pour tout le monde  

 
et de ce côté là, c'est réparé ?    
 
GG komêm avec un moral pareil avant la course

Chaussettes non validées
Maillot non validé
Chrono et gestion validé

C'est clair que c'est chiant ces courses ou t'as pas de marge

L'objectif peut aussi être de profiter de l'ambiance, du paysage et faire de la ballade à pied les jours après le marathon. Dans ce cas y aller avec un objectif "en dedans" est plutôt une bonne stratégie pour NY.

Mais, rassure moi, tu as fait caca depuis ?    
 
Bien en tout cas CR et course  

C'est implacable la course à pied, c'est tellement concave

solide

sympa ton compte-rendu, grosse fournée de PR tombés, super!
la ligne droite du canal me rappelle au 'bon' souvenir de mon 1er marathon à Reims justement, que c'était long!
par contre à Reims c'est pas binouze mais Champagne    

 
Sauf qu'en théorie je commence pas moi
 

 
C'est pas faux

 
Sinon pour que je fasse bosser mes pieds comme ils le méritent , tu me conseille quoi

Bravo T'as tous les jalons maintenant: sub40, sub1h30 et sub 3h30

faut voir le bon côté des choses: t'as tenu une LD sub6okilo

Je vous rassure, j'ai fait un caca de fort belle facture cet après-midi

 
Bah t'aimes pas eul'rugby ?

 
Pics

Mauvaise respirabilité, maillot trop lourd et trop peu aérodynamique, t'aurais gagné 2 minutes facile sans ça