Reprise du message précédent :
Sinon j'ai battu le record du monde de 10 hills a Greenwich
 
https://www.strava.com/activities/1230197345

 
Ça me rappelle que je faisais de l'asthme d'effort, je l'ai perdu avec l'entraînement...

 
Mortel  

 
Tu travailles chez Hoka ?

 
18 essais en plus de 3 ans d'existence, y'a pas à dire, y'a des segments de merde sur Strava
 
bon après gg sur la séance, j'imagine même pas comment ça doit être relou de faire le hamster comme ça

Franchement ca va, c'est moins lassant que de faire de la piste

ah mais la piste c'est chiant imho

Exactement ce que je me suis dit.

Une bonne lampe frontale qui fait l'affaire pas trop onéreuse vous conseillez quoi ?

Tu veux y mettre combien max ?

 
 
ça c'est parce que vous allez pas assez vite

 
ça dépend ... je m'attend à 50 euros, je me fait des films ?

 
oui oui je travaille tellement chez Hoka que mon run du jour est en Altra... :  
https://www.strava.com/activities/1230796411
 
On ne peut donc pas être enthousiaste sur une paire de Hoka sans être obligatoirement sponso dans votre esprit    
 
la Clifton m'a sauvé du syndrome de l'essuie glace qui commencait à poindre avec mes Asics GT 2000
c'est une excellente paire de transition pour baisser tranquillement de drop sans se blesser quand on est pas un poids plume  
 
 

Mais tu veux pas essayer des vrais chaussures ?
Plutôt que des trucs d'handicapé ?
Histoire de te construire un vrai avis.

1h29'40"
C'etait dur.
Bisous.

 
Je vais tester ça
 
Le Fartlek ça me semble sympa, ça sera la séance fun de la semaine

Après pour les séances d'endurance fondamentale (EF) j'ai dit 45', mais au bout d'un moment tu peux (et même doit ) augmenter la durée de cette séance.

Mais si déjà tu arrives à tenir ça plusieurs semaines de suite, tu vas bien voir la différence !

Non pas forcément, mais ça dépend de tes besoins : C'est pour courir en ville, en forêt, pour un trail ? Tu veux quelle autonomie, une idée de la puissance en lumen que tu souhaites ?
Tu as des lampes à 25 euros qui font l'affaire pour 3 heures d'autonomie si 140 lumens te semblent suffisants, par contre si tu veux 500 lumens pour 4 heures ou 200 lumens pour 8 heures, et pouvoir changer l'accu en court de route ça peut monter à 100 euros.

 
je cours 1h20 environ le matin très tôt, sur une ancienne voie ferré (terrain large dégagé en face, mais vraiment aucune lumière)  
 
Donc prévoir 2h mini d'autonomie et les lumens j'y connais rien ^^ la puissance peut rester intacte je pense je change peu d'environnement ...  

À petit prix, tu as https://www.decathlon.fr/lampe-fron [...] 64850.html, que tu peux tester chez Decathlon donc. J'ai fait plus d'un an avec, dont le départ du Sancy 60K (bon, j'ai bien profité de l'éclairage des autres coureurs ceci dit). Cela fait le job, je l'ai utilisée en forêt ou dans les champs. 3 heures d'autonomie au moins, rechargeable par usb.
 
Chez K-lamp tu as une frontale dans tes prix, par exemple https://klampfrance.com/index.php?i [...] er=product
 
Tu as le site http://www.htmoi974.eu des spécialistes de la lampe frontale, je recommande. Ils livrent en deux jours en France métropolitaine depuis la Réunion. J'y ai pris récemment l'Armytek V4 pro à 99 euros avec accu, une tuerie. Tu y as du choix, quel que soit ton budget.

37’03 au 10 kms ce matin. Déçu.  

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J-20 pour NY. Sortie la plus longue aujourd’hui. Les côtes de St Cloud m’ont bien tué , mais je reste confiant (Rappel: objectif 4h)
 
https://www.strava.com/activities/1231296939

Trop long.

Qu’est ce qu’est trop long ? La sortie d’aujourd’hui ? C’est ce qui est dans mon programme...

10km Nike Paris Centre.

Dans le sas 5 minutes avant le départ, je me met en fond comme prévu, y'a de la place c'est cool. Pas le public habituel des sas -40min, des gabarits très variés, des grosses asics nimbus, ça prend des selfies à tout va, ça rigole, au moins c'est sympa ça change Mais j'ai confiance pour que ça parte vite et que je sois tranquille, y'a pas tant de monde que ça dans le sas  

Bon c'est à moitié loupé
Je slalome un peu, y'en a quelques uns qui partent quasi en footing ça bouscule pas mal mais au bout de 300m ça va un peu mieux même si personne cours à la même allure.
1km vers les 4min15, c'est lent mais je préfère la prudence et j'ai pas l'impression de trop me trainer.
Je double en permanence jusqu'au 3ème, difficile de se caler sur un groupe...
Ca coupe à mort dans les virages à tel point que ça en est grotesque parce que ya vraiment moyen de gratter des dizaines de mètres
Je suis un des seuls à rester sur la route, j'ai payé pour un 10k pas pour 9,9
Mais y'a un endroit ou j'ai pas compris, on à tous "coupé" la place en passant à l'intérieur des plots et barrières, je suis vraiment pas certain que ce soit le tracé prévu

5ème km un verre d'eau que j'arriverai pas à boire sans m'en foutre partout, j'ai plus trop la technique

Après je sais que c'est parti pour 3km de galère, j'avais fait une reco ça grimpe pas mal et y'a des bosses.

Je me suis calé derrière une nana de l'UASG que je vais pas lacher de vue jusqu'à la fin, je sais qu'ils sont toujours au top niveau régularité Et heureusement parce que c'est toujours le bordel, on double toujours du monde, y'a toujours pas de groupe régulier je trouve ça un peu lourd niveau psychologique je préfère quand c'est moins dense...

Comme d'hab je suis en PLS dans les côtes mais je tiens bon

Cela dit je me sens bizarrement mieux qu'au début, dans le dur mais à l'aise quand même, le temps passe super vite je me dis "Mais en fait on est déjà presque arrivé ! C'est trop court!"

8ème km, les VFF commençent un peu à tapper et mon style se dégrade, les jambes sont plus trop là.

2 derniers km que je vois pas passer, j’accélère un peu sur la fin puis les 200 derniers mètres en sprint pour rattraper la nana de l'UASG qui était 20 mètres devant.

Chrono assez naze en 41'43, le plus mauvais depuis des années mais je regrette pas, régulier dans l'ensemble, je pensais que j'allais péter avant la fin mais en fait non j'avais largement de quoi tenir, j'étais trop dans le flou par rapport à mon potentiel, trop inquiet avec les douleurs et les sensations pourries ces 2 dernières semaines, pas le mental pour risquer de courir plus vite en sachant que j'ai pas la caisse, et pas assez d'entrainement de toute façon.

Sinon les VFF c'était cool ! Super sensations, franchement pas besoin de plus d'amorti, j'étais "confort" Juste les pavés, les trous et le sol instable c'est lourd faut faire attention ou tu met les pieds... Mais zéro gène, zéro échauffement, pas la sensation de manque de dynamisme de la chaussure sur la fin de course, hyper réactif... Mais surtout l'impression de courir pour de vrai et de voler Le contrôle absolu de la foulée, le geste parfaitement fluide, les appuis hyper stables avec le pied qui contrôle tout et qui fonctionne vraiment, c'est vraiment le kiff
Pas eu mal au mollets non plus, je me suis fait la réflexion en courant "en fait je serais vraiment pas mieux en chaussures, ça limiterais pas mieux la fatigue, ça serait ptet même le contraire".
A vrai dire j'ai pas le souvenir d'avoir été aussi à l'aise "techniquement" sur la fin de course.
Point de vue chiffres sinon, un peu plus d'OV que d'habitude pour l'allure, 8,9 cm alors que je suis plus proche de 8 cm habituellement, une fréquence plus basse qu'à l'entrainement, 181ppm, et un déséquilibre G/D, quasi 51-49 quand je suis à 50-50 habituellement... tout ça à cause de la douleur que j'ai à la hanche droite... mais pour autant je l'ai pas trop senti ça m'a pas gêné...

A voir sur un Semi déjà et après on vera pour le marathon avec si la forme suit

Mais les 10km franchement je pense que je vais pas insister, ça m'amuse pas, t'as pas le temps d'en profiter et c'est désagréable du début à la fin... je comprend la lassitude d'Alvas quand tu bat pas tes records à chaque fois...
 
 

Bien ouej, CR détaillé à venir?

Tu as fait une sortie intégralement en vitesse marathon, sur une durée presque celle du marathon. C'est violent

 
Beaucoup trop long...
C'est quoi ton programme ?
3h30 à allure marathon à 3 semaines de l'objectif  

 
Le programme dis de courir pendant 3h30 à allure marathon ???
 
Ceci dit a partir de cette séance, on peu dire que :
soit les 4h seront une formalité,
soit tu t'es grillé en faisant une séance trop dure.

 
Comment peut on avoir l'impression de voler en faisant 42' au 10k

 
Tu visais quoi ?
 
C’est quoi ton meilleur temps ?

La classique sur une course assez courte je crois, tu pars a un rythme élevé direct et tu cherches un mode qui te semble économiser plus le cardio, i.e foulée plus longue et plus de bondissement. Du coup plutot une bonne nouvelle que t'aies pas eu mal aux muscles! 51-49 ca va encore!
gg pour ta course

3h30 allure marathon à J-20 ma foi    
 
Va te foutre au lit après avoir bu 4 litres de Vichy et n’en ressors que dans une semaine et peut être que tu t’en sortira.

Certains oiseaux volent moins vite que ca

Ah, aussi, faut vraiment arrêter les entrainements "VMA" et les allures trop rapides, c'est de la merde, JP a raison
J'en ai fait + qu'avant, non seulement je m'y suis fait mal et c'est désagréable mais en plus le résultat est plus pourri qu'avant J'ai ptet gagné sur ma vitesse finale et ma capacité d'accélération au sprint final mais ça vaut pas le coup
 
Sinon j'ai regardé les résultats de quelques "Adidas Runners" dont j'ai suivi les entrainements avec assiduité Y'en a pas mal qui faisaient des séances à des allures (que ce soit en VMA ou en 1000m/2000m) que je suis incapables de faire sans me blesser en 1 semaine et que je faisais à peine quand j'avais couru en 38min...  et ils finissent derrière moi
Et c'est grosse séance VMA toutes les semaines comme pilier de l'entrainement, coïncidence ? Je ne crois pas

45"54 ce matin au 10 Paris Centre

PR

C'est vraiment une course bizarre au niveau des participants, parfois on a l’impression qu'il y a 50% d'influenceurs...
Et pas grand monde dans le bon SAS...j'étais dans le SAS -50 et j'ai rattrapé des -45 vite fait alors que normalement....non

 
Vrai parler  
 
 
 
VMA caca.

A J-20, vraiment ? T'es fou...  
 
 

Je visais 36'30". Je paye sûrement ma semaine d'inactivité à cause de la douleur au mollet droit. Ou alors je n'avais pas le temps espéré dans les jambes pour le moment.
J'ai un PR à 36'17.
En fait, je suis déçu, oui et non, quand je fais le bilan. J'ai une progression assez nette depuis mon dernier 10 km (37'51" ).
Bref, je fais le difficile, mais c'est mon caractère qui veut ça...  

Tellement ça.

Vraiment bizarre ouais, quasi pas de vieux en mode débardeur de club/short troué, que des jeunes... Même moi j'avais l'impression de pas être swaggé et d'être un vieux con Tout le monde en mode selfie et photos, personne qui s'échauffe avant la course, j'avais jamais vu ça...

La classe aussi c'est ceux qui se jettent égoistement sur les bouteilles de 1,5 à l'arrivée et se servent sur la palette avant de partir avec alors que y'a des verres remplis sur des dizaines de mètres
Et après c'est "Oh bah y'a plus d'eau pour les derniers, quel scandale, orga incompétente ! J'ai payé 25 € ! "

Je pense vraiment que vous avez des référentiels différents... tu m’aurais dit ça pour ma première prépa l’année dernière, tu avais raison. Cette fois-ci, les récups de toutes mes sorties (en incluant les déconnades du genre 20km de Paris en mode énervé) sont largement plus positives que lors de la première prépa. C’est certainement du au fait que je pèse 5kg de moins, que je vais à la salle de sport (gainage principalement) 2x par semaine, et que je suis bien plus rigoureux sur le programme que l’année dernière.
 
Après la conclusion selon moi est bien que les 4h seront « relativement » faciles à atteindre. Mais je vais simplement vous rappeler que j’ai demandé vos avis il y a quelques semaines parce que justement je « le sentais » bien    
 
Et je vous rappelle la devise: #trainHardWinEasy